如何正确应对高考前心理压力

如何正确应对高考前心理压力

1生活在现在：不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去；忧虑未来，只是杞人忧天，徒劳无益。应把精神集中在今天，一心去学习，过去的就让他过去，未来就在脚下。

2停止无意义的思考，面向实际：很多心理上的烦恼，往往是因为自己想入非非，胡思乱想，没有实际根据的推测所造成的。与其胡思乱想，不如做点有意义的事情，面向实际，停止庸人自扰的瞎想。

3充分感受自己和周围的世界：忙忙碌碌，绞尽脑汁，耗尽精力，而很少去感觉幸福，忽视自己和世界上一些美好的东西或

4了解和接纳自己：人们通常都愿意看到自己的优点，而不太愿意接受那些让人不愉快的东西。但人无完人，应该客观看待自己，了解自己，承认自己有优点，也有缺点，从而才能够接受自己。5不要急于下结论：人们往往容易在稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论，很多时候，这种急于下结论的做法其判断往往是错误的。因此，正确做法是不要急于下结论。这样做，可以避免产生无谓的烦恼和苦闷。

6我就是我：不要说什么我要是某某人那该多好，我要是某某人我就一定能成功等。应该从自己的起点做起，努力地充分发挥自己的本领与潜能。既不必怨天尤人，也不想入非非，脚踏实地从我做起，从现在做起，竭尽全力地做好自己能够做的事情。依靠自己亦能成功。

7最重要的一点就是要学会放松自己。

适量的运动能改善一个人生理以及心理机能，对学习非常有帮助。

最简单的放松方法（非常有效哦）：深呼吸。

现实的看待考试，高考只是漫长人生旅途众多事情中的一个，它和你今后的命运没有必然的联系。它并不是对你个人价值和未来幸福的测量，不要去想你在考试中是多么糟糕，给自己一些积极的暗示，在任何情况下如果你一味只是想自己是多么失败，那么你可能真的会失败。

关注你当前所做的而且必须做的事情，没必要想已经过去的。应当把注意力指向目前的考试上。在考试当天精力必须集中在对问题的理解和正确反应上。不想不切实际的问题，比如：“我考砸了怎么办，假如我有更多的时间就会做的好”过多考虑这些问题会强化你自己无能为力的感觉，在受到挫折情绪只会变得恶劣。所以要战胜这种想法。认识到对每个人而言，一定程度的紧张是很正常的，但不能把这种情绪扩大化。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细

心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

面对各种心理压力，我们必须正视它，细心地分析它。不能逃避。也不能扩大化，我们要笑对在学习中出现的烦恼、挫折和压抑心理．实际上学习中有压力、有烦恼是一种正常现象。可怕的是，有些学生在应对学习中出现的压力时，没有及时发现或处理各种困惑的方法，包括社会、学校和家庭的支持。一次模拟考试中成绩不是很理想，或忽视人际关系的沟通和调整，感到孤独、寂寞等等，这些过“度”破坏或影响机体内外环境的稳定，引起了我们高度的关注，作出了不恰当的评价．甚至是错误的评价。才会产生心理压力。这也是引起个体高度焦虑和挫折感的根本点。有些同学心理压力很大，原因是对外界和自身变化的评价．客观性分析不够，只看到消极的一面。没有看到积极的一面。比如。模拟考试成绩不理想其实并不一定全是坏事．它最起码有两个积极意义：一是提早暴露了问题；二是现在还有时间补上。这样的练兵和查漏补缺多好，它没有说你学习不行了，仅是告诉你学习中有欠缺的地方。所以我要跟考生说的是，不要气馁，把问题暴露出来多好啊，到考场上再暴露问题，那就晚了。由此可见，个体感到心理有压力、焦虑不安．在很大程度上是由于个体的评价和应对方式、方法出了问题。0scIENcElN2砗HouRs科学成长I 心灵鸡汤我们要把烦恼、挫折和压抑心理．当作提高学习能力的契机，充分发挥好自己的优点。充分发挥好自己的学习能力和自我控制能力．多角度地对自我进行再认识、再评价。三、在紧张的学习中。要善于释放心理压力。解放自己高考复习、备考需要适度的心理压力，没有压力，不利于学习效率的提高。但压力过大，会造成紧张和急躁的心情。考生要想提高应对高考的效率和切实增强竞争的实力，就必须对压抑心理进行有效的调适。调节自身的心理压力。根本点就是要学会自我放松，自我减压，解放自己。一个心里充满阳光的人，透过他的眼睛看出去的世界才是充满阳光的：一个解开了枷锁的身体，才能舒展筋骨。这个道理，大家都知道。同样，我们也要明白，一个人只有打开心锁，心理得以解放，才能健康并显得活力充沛。应对高考，我想主要从以下几个方面着手，打开心锁。第一，学习和活动时间的安排要张弛有度。要重视调整“生物钟”，每个考生一定要牢记，适度的休息能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆和思维等智力活动。第二，要安排丰富多彩的文娱和体育活动。对于从事脑力劳动的考生来说．经过一段时间的学习后，要适当地安排活动性休息如体育锻炼，这可有效地防止疲劳，消除疲劳。因为体育锻炼可使人体不断分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能。提高反应灵活性，增强效率和考试效果。第三，不要生活在一种自责的情绪当中，不能封闭自己。要出去与同伴多交流，经常与要好的同学一起散散步，相互鼓励；适当地调整自己要求过高的学习目标，不要做难题、偏题，要根据自己的专长和经验，做些基础题。第四，要在老师的指导下制定自己的复习计划。要做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑．不要怕同学超过自己。