拉梅兹分娩呼吸法(新)
拉梅兹分娩呼吸法
概述
拉梅兹博士在一次偶尔接触到“心理预防法”之后，通过进一步研究，发现了利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦，较为实用的“拉梅兹分娩呼吸法”。
拉梅兹呼吸法的原理
拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。
有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇，如何进行有效的呼吸和放松训练，产妇会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。
拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
主要步骤
拉梅兹呼吸法5步骤
通常，孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果将会更好。我们就先来了解一下其中的5个步骤。
基本姿势
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
第一阶段——胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
第二阶段——吸吸轻浅呼吸法
吸吸轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开7公分以前）。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“吸吸”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段——喘息呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比吸吸轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第四阶段——哈气运动
进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
第五阶段—-用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
练习拉梅兹呼吸法的诀窍
●子宫收缩初期：先规律地用4个“吸”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“吸”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
拉梅兹呼吸法——常练习效果佳
拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。
准妈妈们应该及早参加医院提供的孕妇学校的学习，早日认识生育过程和相关知识，尤其是及时学习拉梅兹分娩呼吸法，并能够熟练掌握，以便在分娩中合理利用。
认识拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的，这种呼吸法依靠呼吸缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。
拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。所以，拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
硬膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是靠改变外部环境来创造轻松分娩的条件。呼吸法，则是唯一的一种可以依靠自己的力量，减少疼痛、顺利生产的好办法。
很多准妈妈在临产的阶段，一方面希望早一点看到自己朝思暮想的宝宝，一方面又害怕阵痛的到来，为了减轻疼痛，人们尝试了各种办法，其中一种被称为拉梅兹的呼吸法学习起来既简单又容易掌握，成为准妈妈孕期与临产时的贴心选择。
拉梅兹呼吸法5步骤
拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然，健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，往往会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。
通常，准妈妈从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果将会更好。拉梅兹呼吸法分为五个阶段，根据产程的进展，在不同的阶段采用五种不同的呼吸方法，我们就先来了解一下其中的5个步骤：
基本姿势在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
前奏——进行式放松
在整个第一产程中，没有宫缩的时候运用。其目的是全面放松身体，做法是：吸气时身体紧张，呼气时身体放松。吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴(在所有呼吸方法中都如此。
具体步骤：闭眼，
1.吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮；
2.吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉头；
3.吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀；
4.吸气，同时握拳，呼气，同时放松手掌；
5.吸气，同时提肛，呼气，同时放松肛门；
6.吸气，同时扳紧脚跟(也可以绷紧脚尖)，呼气，同时放松脚掌。
在两次宫缩间隙，持续依次做以上步骤，即可全面放松身体。该呼吸法需要每天练习。
第1阶段胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
第2阶段吸吸轻浅呼吸法
吸吸轻浅呼吸法应用在胎儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候，子宫颈开7公分以前。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“吸吸”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第3阶段喘息呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比吸吸轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第4阶段哈气运动
进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将宝宝从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快
速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
第5阶段—-用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求准妈妈在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
TIPS：
子宫收缩初期：先规律地用4个“吸”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“吸”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
练习呼吸的同时，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。
提示：一定要记得，宫缩间隙停止动作，稍稍休息，养精畜锐，保存体力，正常饮食，及时补充能量。
产科专家指出，“拉梅兹生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
配合呼吸法的其他减痛方法
1. 配合慢而深的呼吸，有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂。
2. 按摩或揉捏双手。
3. 按摩脚掌。
4. 抬高一侧下肢，慢慢做跨步动作。
5. 准妈妈趴在床边，准爸爸或是医护人员轻轻按摩她的臀部。
6. 摇摆慢舞，准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛。
7. 给准妈妈一个网球，用手使劲攥着。
昨天我专程去听了拉梅兹呼吸法，因为我是抱着顺产的决心的，听课后觉得没白跑，还是很有收获的。今天把笔记整理了一下，希望给有需要的JMM有点帮助
何时该去医院待产?
1. 子宫收缩
从不规律至规律,10分钟之内有明显的感觉
2. 见红
阴道有血性分泌物流出,超过或相当于月经量
(可能在产前一至二天就见红,没关系,不用去医院)
3. 破水
虽无宫缩,但胎膜破裂引起阴道流水
如破水,尽快平躺,打120急救电话,由担架抬孕妇,千万不可乘自家车或出租车.
羊水:
羊水有淡腥味,清澈透明,孕妇有憋不住的感觉.一般破水后3—6小时后会宫缩,48小时之内一定要生产,不然就会有危险
何时算正式步入临产?
1. 规律的子宫收缩,至少5分钟一次,以后逐渐加强
2. 宫颈口(产门)逐渐开大
3. 先露(胎头、臀)逐渐下降
从临产到出生要等多久？
第一产程：从规律的子宫收缩至宫口开大至10厘米（8——10小时）
第二产程：胎儿娩出期 (2小时之内)
第三产程：胎盘娩出期（30分钟之内）
产后观察：2小时，预防产后出血.
如何对待临产？
1．保持精神愉快和松弛
2．产程中正常进食、进水，维持体力
3．及时排空小便以免涨大膀胱，占据应属于胎儿的空间（2—3小时必须要上次厕所）
4．如没有破水，多变化体位（上身直立位，可以绕着床边行走，或坐或跪）达到减轻产痛加快产程的目的
宫口扩张后期有便意，切勿使劲（宫口要开至10厘米时才要使劲，不能去厕所）拉梅兹呼吸技巧
第一产程：
1、潜伏期（宫口2cm以内）
没有导乐，不打镇痛
呼吸口令：鼻吸2、3、4，嘴呼2、3、4
要求：腹式呼吸（吸，腹部往里，呼，腹部放松）
横向按摩（4指并拢，虎口张开）
⊙→⊙←←⊙→
肚脐吸气向肚脐方向按摩呼气向外按摩
2．加速期（宫口2—8cm）
可以请导乐陪伴，可以要求打镇痛
要求：自然呼吸（鼻吸嘴呼），纵向按摩
⊙↓⊙
↓↑⊙↑
肚脐吸气向耻骨方向按摩呼气向上按摩
3．减速期（宫口8—10cm）
要求：每次宫缩进行3次深呼吸（腹式呼吸）可以侧睡，但不可以用力
第二产程：
憋气运动
练习口令：吸，憋气10秒钟左右，轻轻呼气，重复
注解：当宫缩来时，用自己深吸气，然后憋气。当宫缩到达顶峰时，往肛门方向用力，慢慢呼气。
哈气运动：
张大嘴巴，腹部放松，全身放松，哈……哈…….
注解：此时宝宝头已经从妈妈身体里出来了，全身放松是为了让宝宝的身体也顺利的从妈妈身体里排出。听助产士口令即可。
进入产房所需用品：
1．一块小干毛巾
2．一包大面巾纸（抽取式），成人尿垫一包（足够）
3．适量点心补充体力：少量巧克力（最好独立包装，方便）、鸡精或西洋参片
在产前千万不要喝红枣桂圆汤（或者其他活血的东西），建议产后2个月内也都不要喝活血的东西。
其他：
导乐=助产士（只是换了个名字而已），宫口开到2cm以上可以请（进产房再请的），一对一服务，负责到生完孩子为止，全程RMB500
镇痛分娩：宫口开到2cm以上再打镇痛针，是从腰部打入（医生说不疼，感觉就像做青霉素皮试感觉一样的），全程RMB780元（此项目普通产妇选择率大概40％左右，国妇婴VIP病人因为外国人多，所以选择率大概90％左右，在国外孕妇的选择率几乎100％）