关于情绪控制的班会策划及总结

“体验感知互动”班会策划书

一、班会主题：体验感知互动

二、活动时间：

三、活动地点：

四、活动策划人：

五、活动对象：

六、活动目的：为了让同学们正确认识自己的情绪，理解他人的情绪，合理宣泄不良情绪，用正确的方法表达情绪，学会调节、控制与管理自己的情绪。帮助同学们体验各种情绪，使他们认识积极情绪和消极情绪；从而正确的处理生活中的消极情绪，帮助同学们构建和谐的人际关系；使同学们管理自己的情绪。学习和了解有关情绪的相关知识，对于预防同学们产生消极情绪，保持健康的心理状态，以积极阳关的心态迎接未来的挑战有重要意义。帮助同学们做一个幸福快乐的人，在大学的旅程上留下美好的回忆。

七、具体活动流程：

1、由主持人xx发言，引出班会主题及目的，并宣布主题班会开始

2、主持人通过和大家分享一些正反面的经典事例，以及结合自己的

深刻见解，让大家对班会主题有更好的认识

3、同学们发言，结合自己积极或消极的情绪经历讲述自己对该主题的理解，发表自己的观点

4、趣味游戏和趣味测试：主持人随机派上同学参与班委提前准备的小游戏，并对同学们的情绪是否稳定进行简单的测试

5、班主任总结

八、预期活动效果

同学们都可以积极参与，活动气氛活跃，每个人从活动中都可以正确的认识自己的情绪，理解他人的情绪，让同学们都以积极的心态去面对自己所面对的一切

九、活动注意事项

1、班委提前通知班上同学，每个同学都要准时参加

2、班会要有完整的记录，要留有清晰的照片

3、班会要维持较好的纪律

4、保持班会的活动气氛

“体验感知互动”班会总结

为了让同学们正确认识自己的情绪，理解他人的情绪，合理宣泄不良情绪，用正确的方法表达情绪，学会调节、控制与管理自己的情绪。帮助同学们体验各种情绪，使他们认识积极情绪和消极情绪；从而正确的处理生活中的消极情绪，帮助同学们构建和谐的人际关系；使同学们管理自己的情绪。学习和了解有关情绪的相关知识，对于预防同学们产生消极情绪，保持健康的心理状态，以积极阳关的心态迎接未来的挑战有重要意义。帮助同学们做一个幸福快乐的人，在大学的旅程上留下美好的回忆。x月xx日我班在11教举行了“体验感知互动”的主题班会此次会议由xx主持，班主任xx出席了会议并做了重要讲话。

会上首先由主持人引入话题，通过大学生中一些常见的案例，以及自己的所见所闻并发表自己的看法，以及控制自己的情绪的重要性，采用了分组讨论消极情绪的危害作用并自由发言。

同学们积极踊跃，发表讨论结果后，x老师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法：

1. 转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

改变注意的焦点：情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。

改变环境：情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。

2. 合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的方法有：①哭——适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。③动——进行剧烈的运动。不动注意力越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

④诉——向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。

发泄不同于任性和胡闹，如果不分时间、场合而随意发泄，既不能调控情绪，还会造成不良的后果。因此，调节情绪最好的方法是学会自我控制。

3. 学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是当喜则喜，当怒则怒，情绪的表达要控制在一定的程度内。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。以下介绍两种简单的自我控制情绪的方法：

①自我暗示法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？语言能对人的情绪产生暗示作用，因此可以通过语言，不断暗示自己以控制情绪。此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐渐稳定下来。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。

这次班会让我们掌握了更多的控制情绪的知识，并增强了我们如何控制情绪。通过这次班会，同学们认识到控制情绪的重要性并能够在今后的生活中注意培养自己，提高自己的控制情绪的能力，以使能更好的维护自己和他人的利益。相信，通过大家一起努力，一定会创造一个和谐的学习氛围，并在大学的旅程上留下美好的回忆。