青少年篮球运动员速度素质训练的方法

跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
结合球的各种跑练习可提高进攻速度和防守
质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自 抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出
要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的
练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端
线开始，运球３次后，陕速投篮练习；两人一组， 全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场 快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时
练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训
练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、
跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、 交叉步以及它们的综合练习等。
各种起动跑练习发展了少年儿童篮球运动员
快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动
员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。 如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做 各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步
间。
速度素质训练中应注意的问题主要有以下几
点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前 或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。
移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训
练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速
度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性 的练习，因为运动百度文库兴奋，才可发挥最快的速度， 适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效
度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、
变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、 攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结 合，一般速度是专项的基础。在篮球运动中，身体
素质训练中，可采用以下几种练习方法。
各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体
重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯 路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂
地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要
求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：
在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
青少年篮球运动员速度素质训练的方 法
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速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球 比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速
度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度
训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度
主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速
或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练
习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米
远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。 各种跑的练习可训练少年儿童篮球运动员在
赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻
时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队
员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如３０ m、５０m 跑、５m 折回跑，各种折回，往返跑练习； 绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线