老年人健康知识宣传

三个“三十秒”、三个“三十分钟”
夜间白天起床，坚持三 个先后“三十秒”，以 防摔倒发生意外
? １．睁开眼睛清醒三十 秒；
? ２．坐起三十秒；
? ３．站立三十秒。
每天坚持三个“三十分钟”，规 律生活促健康：
?１．清晨太阳升起后锻炼三十
分钟；
?２．中午休息三十分钟； ?３．晚饭后睡觉前散步三十分
钟。
注意安全防摔到
老年人健康知识宣传
老化
人体从出生到成熟期后，随着年龄的增 长，在形态和功能上发生进行性、衰退性 变化。
老年人
定义：老年人→因 衰老而引起体力和精力 明显减退 者
标准： 依据→大多数人在 30~40岁开始出现生理 功能减退， 60岁以后才出现明显减退
双标准
发达国家 ≥65岁 发展中国家 ≥60岁
年龄分期 45~59岁→老年前期 82年我国分3期 60~89岁→老年期 ≥90岁 →长寿期 ≤44岁 →青年人 45~59岁 →中年人 91年WHO分5期 60~74岁 →年轻老年人 75~89岁 →老老年人 ≥90岁 →长寿老年人
5．大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长 的青霉素”和“天然抗生素”
? 饭菜要香
老
? 质量要好 ? 数量要少
年Βιβλιοθήκη Baidu
? 蔬菜要多
人
? 食物要杂
饮
? 菜肴要淡
食
? 饭菜要烂
十
? 水果要吃
要
? 饮食要热 ? 进食要慢
适量运动
? 走路是最好的运动
? 三个字：三、五、七 –“三”：最好一次三公里三十分钟以上。 –“五”：一个礼拜最少运动 5次以上。 –“七”：是运动的适量。运动到你的年 龄加心跳等于170。
★健康宣言★
? 合理膳食 ? 适量运动 ? 安全帮助
合理膳食
一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑
一、二、三、四、五
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康， 饭后喝汤，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”：500克蔬菜与水果
五种食物天天吃
1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃 能防止血管硬化，久服可延年益寿
2．生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助 消化。
3．花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆， 降低血压，延缓衰老。
4．大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有 “天然维生素”之称。
红、黄、绿、白、黑
红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆
合理饮食，健体防病
? 睡前杯水防梗塞
饮 水 ? 半夜饮水少中风
? 清晨2杯温开水
? 洗涤肠胃又防病
合理饮食，健体防病
早起早睡别早吃 ，休息胃肠好进食
? 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息， 而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道 中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早 餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲 劳应战的状态。所以，老年人最好在早上 8点以后 吃早餐。
合理饮食，健体防病
合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松 症和骨折。 1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有 牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、 韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在 1∶1—1∶2，最 适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。 ２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和， 适合在户外晒太阳。
步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。
房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台 阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶， 增加照明，使用拐杖等。
厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加 扶手，地面防滑等。