学习背越式跳高的一点心得

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背越式跳高

一．背越式跳高动作要领。

（1）.助跑技术特点：开始是直线跑，后沿曲线跑，身体重心向内倾斜，全过程步频持续增加。助跑过程尽量成“J”字型。起跑时提高重心，尽量放松。步幅均匀平稳，不断加速。助跑的最后两步用脚跟着地。

注意要点：起跳点要一致，助跑途中保持直体，最后两步要眼忘横杆以上。

（2）.起跳技术动作：运动员努力获得最大垂直速度，做出必要的转体过杆动作。摆动腿膝部上提，在起跳结束时，身体几乎垂直，身体离开地面时，保持起跳姿势。起跳的目的是在瞬间内爆发出最大的弹跳力，脚跟先着地，并迅速的向前脚掌滚动，起跳脚与弧线处在同一曲线上，或指向跳高架的远端，降低重心。

注意要点：起跳脚与弧线处在同一曲线上，起跳向上跳，身体垂直，不要冲杆。起跳时倒肩不能过早。背对横杆。

（3）.过杆技术特点：腾空过杆阶段，运动员身体升高到横杆高度，背部成弓形，双腿和头部下沉，在横杆上提升臀部。身体过杆后，双臂舒展向上，这样双脚便会依照平衡原理自然提起，并顺利过杆。

注意要点：倒身过早或过猛会导致位置的偏移使收腿动作变得困难，过杆后注意头脚的位置，注意沉肩。

（4）.落地技术特点：过杆后，头向胸收紧，同时收腹举腿，肩和背部落入海绵垫。

注意要点：肩和背部先落地。

二．初学时我技术动作的错误。

（1）.助跑时弧线不明显，起跳点不一致不稳定。

（2）.起跳阶段起跳脚没有与弧线处在同一曲线上，脚垂直横杆，起跳时没有向上，垂直速度不够，有冲杆动作。转体不够。有时倒肩过早。导致落地位置不正确。

（3）.过杆时两脚没有挂膝，比较放松，乱晃，被弓不明显，没有沉肩动作。

三．通过练习改掉不好的地方。

（1）.导致初学时错误1的原因：步幅不均匀（或大或小），弧线组跑概念不清楚，起跳点与横杆的距离掌握不好。通过以下练习改正：

A：固定起跳点，并且给没一步助跑点做好标记，反复踩点练习。有利于起跳前两步加快步频。

B：数次助跑带跨越起跳练习，来训练步幅的均匀性。

C：在横杆前花一个大小适中的圆，此圆必须经过起跳点，和助跑路线。沿圆快速跑，来加强助跑中弧线概念。

D：在跑道上练习跳过助跑步或沿弧线进行50米跑，来跳高助跑速度和调节步频。

（2）：导致错误2的原因：起跳时不提膝，转体不够，起跳腿力量不足，导致不能获的向上起跳的力，起跳脚力量不足导致自己想利用助跑带来的初速度过杆。通过以下练习训练起跳技术动作：

A：提膝训练：连续做提膝练习，可采用一步起跳（以左脚为例），左脚用力蹬地起跳，右脚向上提起落下，下地是左脚向前迈出一步，协调的进行第2次，连续10次为一组。每次训练前做6组。B：以一墙为面，沿弧线助跑至墙面前起跳转身提膝。要求：起跳后身体背向墙面，身体直上直下，在哪起跳落地还得在原地。注意提膝转跨。训练前完成10次练习。

C:在横杆上悬吊一物体（根据每个队员的自身身体素质调整高度，最好是队员起跳后手刚能接触到的地方）。队员沿弧线助跑，起跳，转身，提膝。手要接触到悬挂物。要求：起跳后身体直上直下，背对横杆，起跳充分，手接触到悬挂物。

D：把横杆高度调整至队员最好成绩以下30公分处，教练员站与运动场中央观察队员膝是否提到横杆位置。如果高于横杆继续提升高度；如果低于横杆则再试跳2次继续升杆。

E：将横杆降与较低位置，做提膝过横杆练习。要求：提膝动作要充分做出，不能冲杆。

F：腿部力量训练

a：跳两级台阶或步行两级台阶。

b：跑单级楼梯训练可以增强腿的上瞪力量和灵敏度。

c：双脚跳楼梯。

d：背向跑上坡跑，增加弹跳的主要肌肉-四头肌。

e：负重深蹲后行走。

（3）：导致错误3的原因：过杆时身体没有背弓，没有形成良好的“桥”

型，身体的3点在一直线上即脚，髋，肩。通过以下练习改正错误：

A：在踏板上做起跳背弓练习，背对海绵垫上，双脚站与跳板上，瞪板起跳，起跳后挺髋，沉肩，以肩部着垫。要求：在踏板上尽量发力以获得足够的腾空时间完成背弓动作。身体不能向后太远，力是想上发的。

B：做原地的背弓练习，要求同上。没有踏板。

C：将横杆放于较低位置，背对横杆做背弓练习。要求：过杆时杆上动作舒展，背弓做出来，沉肩，挂膝。

D：双脚背向起跳练习有利于提高展髋成“桥”型的能力。直线助跑最后两步加速，然后双脚背向起跳。

E：踏板放与起跳点位置，队员助跑起跳过杆。要求：起跳必须向上，不能冲杆，以获得足够的腾空高度，过杆时做出“桥”型，即挺髋，挂膝，沉肩。

F：跳高海绵垫练习，放两层海绵垫，队员做整个助跑起跳过程。要求：队员的髋落于海绵垫上，髋部以下在海绵垫外。

五：常规技巧练习

（1）：环绕助跑跳高：在横杆前花一个圆，沿圆快速跑两圈后起跳过杆。这种练习能使我们很好的把握惯性力。

（2）：连续环绕助跑起跳练习：在一个圆上做连续的助跑起跳，可1步，3步或5步都行。能帮

助你在弧线上的起跳动作。