调节和控制自己的情绪

调节和控制自己的情绪
•书写宣泄法
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• 记日记是最常用和最有效的自我调节方法。 通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒 气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。
调节和控制自己的情绪
•高歌释放
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• 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音 乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的
病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自
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•幽默
• 运用幽默化解法调控情绪，往往会让 •大事化小，小事化了，有时能使满腔怒 •火、无名烦恼转眼间烟消云散。
调节和控制自己的情绪
• 法国作家大仲马说： “人生是一串由无数小烦恼 组成的念珠，达观的人是笑 着数完这串念珠的。”没有 遗憾的生活是最大的遗憾。
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调节和控制自己的情绪
•目标转移法
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• 当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能 自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起 消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积 极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放 下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听 音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节 方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面 发展。
•你能做到吗？
调节和控制自己的情绪
•1、每天给自己一个微笑
• • 每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自 •己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。 •只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽， •就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以 •生活的愉悦和从容。 • 记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸 •上的冬日。” • •
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•环境调节法
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• 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制 约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。 在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人 吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场， 不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战 火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以 换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的 不快。
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•运动（以动制动）
• • 当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 •以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 •跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 •怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 •无可挽回的蠢事。
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•以静制动
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• 当人的心情不好，产生不良情绪体验时， 内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可 默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画， 垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行 为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是 以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉 重的压抑。
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•2、宽容——给自己一个广阔的天地
• 法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样 •的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是 •天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪 •漫，却也不无现实启示。 • 相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见 •墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越 •墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子， •就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老 •禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才 •踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措， •张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备 •他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件 •衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种 •无声的教育。
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•4、保持心理平衡
• • 有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天 平， •左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。 •你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理 平 •衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那 些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。 •那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？
•二、合理宣泄情绪
•1、哭泣宣泄 •2、倾诉宣泄 •3、运动宣泄 •4、书写宣泄
调节和控制自己的情绪
•
自测题：
•1．我经常感到很快乐（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•2．我对一切都是乐观向前看（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•3．我对原来感兴趣的事现在仍感
兴趣（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•A 、是的 B、不一定 C、不是的
•5．我对自己的穿着打扮完全失去
兴趣（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•6．我感到情绪在渐渐变好（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•7．我能很投入的看一本书或电影
（）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•8．我有能力克服困难（ ） •A、是的 B、不一定 C、不是 的 •9．我虽善意待人，却常常得不 到好报（ ） •A、是的 B、不一定 C、不是 的 •10．在大街上，我经常避开所有 我不想打招呼的人。（ ） •A、极少如此 B、偶尔如此 C、 有时如此 •11．我热爱我所学的知识（ ） •A、是的 B、不一定 C、不是 的 •12．生动的梦境常常干扰我的睡 眠（ ） •A经常如此 B偶尔如此 C、从不 如此 •13．季节气候的变化一般不影响 我的情绪（ ） •A、是的 B调、节和介控制于自A己C的情之绪间 C、
再见，see you again
2020/12/10
调节和控制自己的情绪
己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除
紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积
压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的
激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧张情绪。
•
•
愁”。
俗话说，“一唱解千
调节和控制自己的情绪
•情绪的自我控制方 法
调节和控制自己的情绪
•语言暗示法
•
• 语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用， 有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来 时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了” 等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪， 而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法， 如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰 自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的 好转有明显的作用。你不妨一试。
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计 分 表
调节和控制自己的情绪
二、你了解自己的情绪吗？
调节和控制自己的情绪
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自测题：
•1．我经常感到很快乐（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•2．我对一切都是乐观向前看（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•3．我对原来感兴趣的事现在仍感
兴趣（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•4．我能看到事物好的一面（ ）
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计 分 表
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•结论:
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☆17—26分: 情绪稳定型
• 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以
沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，
有勇气，有维护脱节的精神。
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☆13---16分：情绪基本稳定型
• 你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现实
中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，不
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2020/12/10
调节和控制自己的情绪
•最近比较烦
•请你写出最近让 •你烦恼的一件事
调节和控制自己的情绪
•1、同学给我起了个难听的绰号，我为此 • 气愤不已 •2、被人冤枉时,我感到很委屈 •3、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心 •4、当考试失败时，我情绪低落 ••，5、在新班集体里，内向的我总交不到朋友, • 一个人很孤单。 •6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千 •丈 •
•（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。 •（2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所 谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例 如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误
调节和控制自己的情绪
•一、情绪是可以调控的
•1、理智调控法(自我安慰、自我暗示等) •2、注意力转移法（分散注意力、改变环境等） •3、幽默（讲笑话、自我解嘲等）
• 美国有关专家研究认为： •一个人如果有朋友圈子，就 •能长寿20年”，可见，朋友对 •一个人生活的重要性。
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•不妨痛哭
• • 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接 •外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 •不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而 •产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 •可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时 •间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健 •的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健 •康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到 •委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时 •时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体 •验。
•4．我能看到事物好的一面（ ）
•A 、是的 B、不一定 C、不是的
•5．我对自己的穿着打扮完全失去
兴趣（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•6．我感到情绪在渐渐变好（ ）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•7．我能很投入的看一本书或电影
（）
•A、是的 B、不一定 C、不是的
•8．我有能力克服困难（ ） •A、是的 B、不一定 C、不是 的 •9．我虽善意待人，却常常得不 到好报（ ） •A、是的 B、不一定 C、不是 的 •10．在大街上，我经常避开所有 我不想打招呼的人。（ ） •A、极少如此 B、偶尔如此 C、 有时如此 •11．我热爱我所学的知识（ ） •A、是的 B、不一定 C、不是 的 •12．生动的梦境常常干扰我的睡 眠（ ） •A经常如此 B偶尔如此 C、从不 如此 •13．季节气候的变化一般不影响 我的情绪（ ） •A、是的 B调、节和介控制于自A己C的情之绪间 C、
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•3、有一种智慧叫放弃
• • 一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南 •隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这 •位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。 • 这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不 •能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。” • “你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的 •法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。” • 南隐是有道理的。 • 有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接 •受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些 •人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。 • 有所失才会有所得。 • 对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。
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•讨论：
•（1）你为这些事情烦恼吗？对于 •这些烦恼，你怎样看？ •（2）面对这些烦恼，你会采取什么 •方法来调节不良情绪？
调节和控制自己的情绪
•1、同学给我起了个难听的绰号，我为此 • 气愤不已 •2、被人冤枉时,我感到很委屈 •3、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心 •4、当考试失败时，我情绪低落 ••，5、在新班集体里，内向的我总交不到朋友, • 一个人很孤单。 •6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千 •丈 •
调节和控制自己的情绪
•教你几
• 招 向你推荐一些 •合理宣泄情绪的方法
调节和控制自己的情绪
•学会倾诉
• • 俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐； •痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐 藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事 时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应 当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信 任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与 师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极 情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。
免受环境影响。
•
☆ 0---12分：情绪激动型
• 你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活中
遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇；
不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至失眠等。
要注意调Байду номын сангаас自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
•良好情绪>13分>不良情
绪
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3rew
演讲完毕，谢谢听讲!