人体生物钟与学习
(完整word版)生物钟与中学生学习时间安排
人体生物钟与中学生时间安排班级：高二（9）班组长：林薇组员:王燕琴、谢静怡、赖晓妮、丘丽婷、丘涛英、赖俊佳、官丽萍指导老师：廖红星一：课题由来随着中学生学习任务的日益增重，对学习时间的安排也不断提出相应的新要求。
生物钟又称生理钟。
它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定.若每个人都了解自己的生物钟并与学习时间相结合，一定会在学习上取得更大的进步。
二：简介生物钟又称生理钟。
它是生物体内的一种无形的“时钟"，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定.生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的。
故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行，生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能是生物与周期性的环境变化相适应，生物钟对人健康的影响是非常巨大的.整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏;人的体力、情绪、智力三:生物钟的四点功能生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
提示时间:是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来.现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人。
提示事件:是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。
比如当你看到一道难题时,你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的,它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里.维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。
比如你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课.这种维持可以是连续的也可以是断续的维持。
禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。
[高等教育]人体生物节律对学习的影响及其调整
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[高等教育]人体生物节律对学习的影响及其调整人体生物节律对学习的影响及其调整一、认识生物节律人们发现，每隔一段时间，自己容易烦闷、急躁，再过几天，又能够回过头心平气和地想问题。
在二十世纪初，随着斯沃博达的《从心理学和生物学意义上谈人类生命的周期》、《人的临界日》、费里斯的有关论文、佩尔纳的《节律、生命和创造》、泰尔其尔的学生成绩分析等论著的相继发表，体力、情绪、智力三节律逐渐被人们所认识、接受，在许多国家得到重视和推广运用，和生物钟理论结合成重要的生理周期课题。
研究分析生理周期的目的，是为了控制合协调自身，加强心理调整，小心警惕，提前有思想和精神准备，稳定身心，积极地对待内外环境，发挥出潜力。
或预先让其他人稍加提醒，防止发生意外和差错。
二、生物节律的周期性二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥秘。
原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。
以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现人类智力的波动周期为33天。
这些就是人体的生物节律！人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。
由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。
生物钟是生物体随时间（昼夜、四季等）作周期性变化的生理现象，它们由环境作用于生物种族，在亿万年的进化过程中逐步形成，受中枢神经制约。
人的这三种生物钟是互相影响密切关联的。
生物钟的每个周期，首先由周期日开始，进入高潮期，高潮期结束，进入临界日，经过临界日，进入低潮期，低潮期结束，再由周期日开始，进行往复式的循环。
1、周期日是每个周期的开始日，为期一天。
周期日时，人体正处在转换之中，新思想、新行动易在此时产生。
虽思维活跃，但辨别力差，身心起伏不定，盲目易动。
2、高潮期是能量释放阶段。
3、临界日是高潮期与低潮期相互过渡的交替日子。
临界日时，人体由高潮期向低潮期转换，此时身体各部机能处于调节之中。
人体生物钟与学习
高一53班课题 组 高一 班课题4组 班课题
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课题成员 选题背景 课题意义 成果展示 建议
课题组成员
• 组长：李翰政 组长： • 组员： 组员： 课件制作： 课件制作：周超群 资料收集：周超群、 资料收集：周超群、连永进 整理资料： 整理资料：李翰政 调查问卷： 调查问卷：朱安丰 论文撰写： 论文撰写：王兆卿 指导老师：刘瑞香、董筱、吴镇 指导老师：刘瑞香、董筱、
高考前应怎样注意调整自己生物钟？ 高考前应怎样注意调整自己生物钟？ • 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。 些人甚至到了上午10∶ 左右还懒洋洋的 兴奋不起来。 左右还懒洋洋的， 些人甚至到了上午 ∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。 如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注 如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利 应该注 意调整好自己的生物钟。 意调整好自己的生物钟。 • 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。 佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。 佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一 场考试一般在上午9∶ 开始 开始。 场考试一般在上午 ∶00开始。考生要想保证自己有充足 的精力和适度的兴奋状态， 的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息 时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。 时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。 第一 步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。 步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体 地说就是每天晚上一定要在22∶ 以前入睡 以前入睡， 地说就是每天晚上一定要在 ∶00以前入睡，第二天早上 要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一 要在 ∶ ～ ∶ 左右起床。起床洗漱完毕后， 左右起床 下身体，看几页复习资料， ∶ 左右再吃早餐 左右再吃早餐。 下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到 9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试， 左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。 ∶ 左右整个人已经逐渐进入兴奋状态 为适应考试， 考生在9∶ ～ ∶ 之间可以自己找一些卷子试着做一 考生在 ∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一 做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。 这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。 • 午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行 午饭后， 复习。 复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴 奋中。 奋中。
科学解读与应用人体生物钟
科学解读与应用人体生物钟1. 引言1.1 概述：人体生物钟是指人体内部存在的一种自然节律系统，它以大约24小时为周期调节睡眠、饮食、注意力和身体温度等生理过程。
这个内部节律系统的正常运行对于维持健康和促进身心平衡至关重要。
近年来，科学家们对人体生物钟及其功能的研究越来越深入，揭示了其在各个方面的重要作用。
1.2 研究意义：深入了解和应用人体生物钟对我们的日常生活和健康管理具有重要意义。
通过合理地调整作息时间和饮食习惯，我们可以更好地适应自然环境的变化，并提高睡眠质量、增强记忆力、提升工作效率等。
此外，人体生物钟在医学领域也有广泛的应用前景，如治疗失眠、调整慢性疲劳综合征患者的睡眠周期等。
1.3 目的：本文旨在通过科学解读与应用人体生物钟的方式，全面介绍人体生物钟的基本概念、作用机制以及其在健康和疾病中的重要性。
同时，展望未来人体生物钟研究的方向和应用前景，希望能为读者深入了解和有效利用人体生物钟提供参考。
2. 人体生物钟的基本概念与作用2.1 生物钟是什么人体生物钟是指人体内部具有自主节律的生理过程，它可以影响我们的睡眠、饮食、代谢和行为等方面。
生物钟使得我们能够适应昼夜交替的环境，并且在一天中的不同时间段表现出不同的生理状态。
2.2 生物钟的作用生物钟在我们的身体中起着至关重要的作用。
它通过调节内分泌系统、神经系统和免疫系统等功能模块来维持身体各个方面的正常运行。
首先，生物钟调控了我们的睡眠-觉醒周期。
根据我们身体内部时钟所规定的节律，我们会感到白天精力充沛而晚上困倦。
这种周期性变化在一天24小时中持续发生，有助于保持健康良好的睡眠质量。
其次，生物钟还参与调节代谢过程。
人体需要在白天提高能量消耗以满足各项活动需求，在晚上则减低能量代谢以促进休息和修复。
这种周期性变化使得人体能够更好地调整能量平衡，预防肥胖和其他相关疾病的发生。
此外，生物钟也影响我们的心理状态和认知功能。
在一天中特定的时间段内，我们的注意力、记忆力和反应能力会有所变化。
人体生物钟精品PPT课件
12时～下午2时，此间一天中快 乐的情绪达到了高潮，适宜进行
商业社会活动。
最佳刷牙时间：应在饭后3分 钟内进行，因此时口腔内细菌 分解食物残渣所产生的酸性物 质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，
此时刷牙效果最好。
下午一点
• 午饭后，精神 困倦，白天第 一阶段的兴奋 期已过。
最佳午休时间：人脑的活动能力在 下午1时左右为低落，故此时午睡
最佳工作时间：上午10时至下午3 时工作效率最高。一般而言，上午 适 于脑力劳动，下午适于体力劳
动。
上午8～11点，是组织、计划、 写作和进行一些创造性思维活 动的最佳时间。最好把一天中 最艰巨的任务放在此时完成。
12点钟
• 人体的全部精力都已调动起来。全身总动 员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时 一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影 响。
2点钟
• 肝脏仍继续工 •作此，时利人用体这大段 人部体分安器静官的工时 间作，节加律紧均产放生 人慢体或所停需止要工的 各作种，物处质于，休并 把整一状些态有。害物 质清除体外。
3点钟
• 全身休息，肌 肉完全放松， 此时血压低， 脉搏和呼吸次 数少。
4点钟
• 血压更低， 脑部的供血 量最少，肌 肉处于最微 弱的循环状 态，呼吸仍 然很弱，此 时人容易死 亡。高睡眠质量。来自11 12101
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1点钟
• 此时易醒/有梦， 对痛特别敏感，有 些疾病此时易加剧。
人体一天的生物钟及学习策略
人体一天的生物钟及学习策略人体一天的生物钟及学习策略在每天的不同时段其学习和工作效率是不同的，有时会感觉大脑灵活，有时又会感觉大脑不开窍。
当你了解了人体生物钟在一天中的运行情况后，按照人体生物钟的节律来学习和工作，并根据自身情况进行适度的调节，其学习和工作效率和效果可能就会大不一样了。
《大众科技报》援引专家的观点介绍了神秘的人体生物钟的相关知识。
专家解释说，如下所述只是一般规律，具体到每一个人的生物钟周期可能会有差异。
午夜零点至1时：在这段时间得到充分休息的人，醒后会神清气爽，容光焕发。
（看来比拚哪个睡得晚并不是一件好事。
）2～4时：身体大部分功能处于最低潮，听觉却最灵敏，稍有声响就会惊醒。
（期待熬夜能熬出好效果的这一愿望是不明智的。
）3～4时：人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，故称为出错时间。
4～5时：人体的血压最低，称之为疲劳时间。
（起床太早的人往往会感到很疲倦。
）早晨5～6时：人常处在不十分清醒的状态，若起床则思维也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。
（如果要早起需要辅助活动来调节自己。
）6时后血压升高，心跳加快。
上午7时：体内肾上腺素分泌达到高潮，心律加快，体温上升，血液流动加快。
此时人体的免疫功能极强，对病毒和致病菌抵抗力最强。
（吃早餐补充营养物质是必要的。
）8时：周一上午8时注意力难集中，学习和工作效率也低，是最需要进行调节的。
因为在周末多数人都会放忪自己，体内的生物钟也一下子会变得“懒惰”起来，所以在周一上午要有意识地积极调整，而不是任由身体慢慢地恢复。
9时：痛觉不敏感，此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用。
这时给病人打针、做手术比较适宜。
10时：注意力和记忆力达到高峰，效率很高。
（别浪费了这段宝贵的时光。
）中午11～12时：身体对酒精的效应最易感觉，此时吸收力也强，故不宜饮酒。
13～14时：午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果，胃酸分泌最丰富，称为消化时间。
人体生物钟
人体生物钟人体的生理节律是指人体的生理状态在一定的时间周期内呈现出规律性变化的现象。
而控制这些生理节律的机制被称为“生物钟”。
生物钟的发现与研究对于人类健康、疾病治疗等方面具有重要意义。
生物钟的历史关于生物钟的研究可以追溯到古代。
早在萨克森王国时期，当时的农民就已经发现早上醒来的时间比平常更早，晚上睡觉的时间也比平常更晚，这就是人体生物钟的一种表现。
20世纪初，一位德国生理学家哈巴德（Karl von Frisch）研究了蜜蜂的生物钟，发现蜜蜂在太阳在天空中的位置改变时，会出现重复性的行为模式，如飞回蜂巢、进食、休息等。
这是生物钟的一项重要发现，也为后来对生物钟的研究提供了启示。
生物钟的分类生物钟按照不同的标准可以进行不同的分类。
按照周期长度，可以将生物钟分为长周期节律和短周期节律两种类型。
长周期节律的周期通常为24小时以上，如季节性变化；短周期节律的周期通常为24小时以内，如每天的夜间睡眠和白天的清醒状态。
生物钟还可以根据其独立性分为内在生物钟和外在生物钟两种类型。
内在生物钟是指不受外部环境影响，而能够自我产生和维持的生物钟；外在生物钟是指受到外部环境影响，能够调节和影响生物钟节律的钟。
人体生物钟人体生物钟是人体内部的生理节律，它掌管着我们每天的生理活动，如食欲、睡眠、能量水平等。
人类的生物钟通常是以24小时的周期循环的。
人体生物钟受靠近眼睛的视交叉上核和下丘脑松果体系统的控制和调节，主要是通过眼睛感受光照的变化，从而调节人体的内分泌系统、神经系统和免疫系统等，以实现人体的生物节律。
睡眠不足、时差综合征等现象都与人体生物钟有关。
研究表明，人体生物钟长期不规律可以导致睡眠质量下降、身体机能下降、身体免疫力下降、心理状态不稳定等一系列不良后果，而保持规律的生物节律可以维护身体健康，提高工作效率和生活质量。
生物钟的应用生物钟的研究已经推广到多个领域，如航天、医学、体育等。
在航天领域，研究员需要根据宇航员的生物钟，精确制定飞行计划，以避免宇航员的生理变化影响任务的完成。
结合人体生物钟规律及时间管理的方法,提升学习效率
结合人体生物钟规律及时间管理的方法,提升学习效率合理利用生物钟,提高记忆力,合理利用生物钟,提高记忆力——生物钟又称生理钟。
它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定的。
研究证明,合理的利用生物钟,掌握最佳学习时间,能有效提高工作效率和学习效率。
一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢？据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律:6—8点:机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期。
8—9 点:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考能力,可以安排难度大的攻坚内容。
10—11 点:身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态。
此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。
12 点:人体的全部精力都已调动起来。
全身总动员,需进餐。
此时对酒精仍敏感。
午餐时一桌酒席后,对下半天的工作会受到重大影响。
13—14 点:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24 小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟缓,有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时。
15—16 点:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明, 此时长期记忆效果非常好,可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。
工作能力逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,可以持续数小时。
17—18 点:工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期, 试验显示,这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。
19—20 点:体内能量消耗,情绪不稳,应休息。
20—21 点:大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。
22—24 点:睡意降临,人体准备休息,细胞修复工作开始。
研究性学习——关于人体生物钟的调查研究
研究性学习课题报告关于人体生物钟的调查研究课题小组成员：班级：辅导老师：结题时间：年月日关于人体生物钟的调查研究1、摘要：人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。
生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。
研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
2、关键词：生物钟节律运行四点功能调节生物钟3、研究课题的目的和意义(1)、根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习(2)、调节生物钟(3)、用体24小时生物钟来调节生活4、研究过程(1)、观察了解自己的生物钟(2)、上网查询有关人体生物钟的知识(3)、了解我们每天所可以应用生物钟知识的地方5、结果与讨论人类体内有一个生物钟。
人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。
昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色；夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中；中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好。
学好生物钟、利用好生物钟，可以适当的提高我们的学习成绩。
让我们来发现人体生物钟的奥秘吧！一、什么是人体生物钟？人体生物钟，简称"生物钟" 为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来?为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放?生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。
二、生物钟的四点功能有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
三、节律运行为何成绩一般的学生考上了名牌大学，而名列前茅的学生却名落孙山?为何一贯行为文明的青年人突然与人吵架?原来人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。
如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。
1《人体生物钟与学习时间最佳选择》课题结题材料
1《⼈体⽣物钟与学习时间最佳选择》课题结题材料平昌中学⾼2010级综合实践课题组《⼈体⽣物钟与学习最佳时间的选择》⼦课题学习最佳时间的选择结题材料调查组成员：陈炜，巨翔明，杨林，李聪，何谊指导教师：胡顺举平昌中学⾼2010级14班《学习最佳时间的选择》课题组⽬录⼀、研究计划 (3)开题报告 (4)⼆、研究过程 (5)1、活动记录 (6)2、访问记录 (11)三、研究成果 (13)1、调查报告 (14)2、学习⼼得 (17)第⼀部分：研究计划平昌中学学⽣课题开题报告第⼆部分：研究过程3学⽣课题研究活动周记录表学⽣课题研究活动周记录表学⽣课题研究活动周记录表学⽣课题研究活动周记录表学⽣课题研究活动周记录表平昌中学学⽣访问表平昌中学学⽣访问表第三部分：研究成果⼈体⽣物钟与学习最佳时间的选择四川省平昌中学⾼2010级14班调查组成员：陈炜，巨翔明，杨林，何谊，李聪指导教师：胡顺举关于“⼈体⽣物钟与学习时间的最佳选择”调查表1.性别男⼥2.职业学⽣⼯作者退休3. 平⽇有没有注意调节⾃⼰的⽣物钟（单选）经常有时⼏乎没有4.知不知道怎样调节⾃⼰的⽣物钟（单选）知道不太了解完全不知道5.知不知道⽣物钟的调节与⽣活学习质量的关系（单选）不知道知道不太知道，但有所了解6.在以后⽇⼦⾥是否打算多注意⾃⼰的⽣物钟（单选）觉得没什么⽤，所以没这个打算觉的很有必要注意觉得⽆所谓，符合⾃⼰⽣活习惯就好7.你认为哪个时间段对学习最好（单选）早上7点－9点中午2点-5点晚上8点-9点8.有没有兴趣知道关于这⽅⾯的知识（单选）有⽆所谓没有关于“⼈体⽣物钟与学习时间的最佳选择”的调查结果⼀．性别男:47.69% ⼥：52.31%⼆．职业学⽣:87.69% 退休：1.54% ⼯作者：10.77% 三．平时有没有注意调节⾃⼰的⽣物钟有时：46.97% 经常：7.58% ⼏乎没有:45.45% 四．知不知道怎样调节⾃⼰的⽣物钟不太了解：63.64% 知道：21.21% 完全不知道：15.15% 五．知不知道⽣物钟的调节与⽣活学习质量的关系知道:48.48% 不知道：19.7% 不太知道：31.72% 六．在以后⽇⼦⾥是否打算多注意⾃⼰的⽣物钟觉得没什么⽤，所以没这个打算：1.52%觉得很有必要注意63.64%觉得⽆所谓，符合⾃⼰⽣活习惯就好34.85%七．你认为哪个时间段对学习最好早上7点-9点：46.97% 中午2点-5点：13.64 晚上8点-9点：39.39%⼋．有没有兴趣知道关于这⽅⾯的知识有：74.24% 没有：3.03% ⽆所谓：22.73%关于调查结果的分析：通过调查报告，我们可看出平时注意调节⾃⼰⽣物钟的⼈数与不调节的⼈数各占⼀半，经常调节的⼈数却很少。
人体生物钟与学习最佳时段选择
活动结果：我们应该制定一个好的作息安排
1、坚持早起 2、午间休息 3、正常就寝 神清气爽 精力充沛 绝不熬夜
活动总结：生物钟与我们的生活息息相关，我们要
养成良好的习惯，才能更好的利用生物钟。源自人体生物钟与学习最佳时段选择
——研究性学习成果开题展示报告
指导教师：陈丽芳 活动组长：郑懿 活动组员：张然 冯一鸣 王敏 田林凡 林辛雨 何启月 胡艺馨
研究目的：为了使我们的学习更有规 律更加有效 调查方式：上网调查 实地询问 分析过程：德国柏林的医生威廉弗里 斯和奥地利维也纳的心里学家赫曼 斯沃博，他们揭开了人的体力、情 绪存在周期变化。人体中有固定的 生物钟。我们大部分人都是逆节律 生活的。生物体与我们的年龄有关， 昼夜都有不同的生物钟来调节我们 一天的生活状态
【初中生物】八年级生物复习资料之人体生物钟
【初中生物】八年级生物复习资料之人体生物钟【—八年级生物之人体生物钟】，人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。
这就是通常人们所说的生物钟。
生物钟，又称生物节律和生物节律，指生物体随时间的周期性变化，包括生理、行为和形态结构。
科学家发现生物钟是多样的。
就人体而言，已经发现了100多种。
整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。
没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。
科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。
有些人的生物钟几十年来一直相对稳定，他们的健康状况良好。
生物钟一旦被打破，处于无序状态，就会产生各种不适或疾病，有的甚至危及生命。
据说，著名的欧洲葡萄酒枣威士忌的商标是一位长寿老人的头，他活了152岁。
当时，英国国王想见见这位长寿的老人，所以他邀请他到宫殿里吃喝玩乐，以示盛情款待。
出乎意料的是，由于生活规律的突然改变，这位老人在一周后去世了。
在我们的生活中，也有一些健康的老人，他们已经工作了几十年，变得越来越健康。
有一天，由于孩子们的孝顺，他们让他们休息并“享受幸福”。
结果，他们要么不舒服，要么生病。
一些刚刚退休的老年人不如上班时健康，这与生物钟的突然变化有关。
我们认为，年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。
老年人要对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。
孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。
调查显示，在一家老年保健康复中心，有几名90岁的老人在家时身体和精神状态正常。
他们的孩子把他们送到中心，以获得良好的医疗保障，但结果，这些老人在不到半个月的时间里“无病”。
我们无法探究这是否与老人生物钟的变化有关。
人体的“生物钟”和学习
人体的“生物钟”和学习什么叫“生物钟”？简单地说，就是在生物体内，每隔一定时间发生周期性变化的规律。
人体“生物钟”规律，是不受大脑支配的。
它是亿万年生物演化进化的结果。
比如，一个正常的人，不必看钟，就知道吃饭和睡觉的时间是否快到了。
人们感到饿或困的时候，总是非常接近正常的就餐和睡眠的时间。
早晨，即使没有任何外界刺激，人们也会在一定的时间醒来。
科学家证实，人体存在着一个人33天的智力变化周期，在两个周期交接时，人的智力下降，人容易激动，工作易出错。
发生口角、车祸、工伤大多集中在这一两天。
确定这个周期的时间，在国外已经是很容易的事了，许多人这一天胸前挂上鲜艳的小牌，提醒同事帮助自己避免错误。
我们应该注意自己的这一周期，利用这一规律，在每周期的智力高峰时学习，就会事半功倍。
另外，由于长期的每星期的休息制度，人们还形成了每星期的智力周期。
在美国，是星期六、日休息两天。
人们购买汽车，总是争取买星期二、三、四生产的。
因为星期一和星期五临近休息日，智力有下降的趋势，容易出次品。
在一天之中，人的智力也是存在周期的，早晨和晚上8到10点最高，上午次之，下午又次之，最差是黄昏。
一些好学的青少年，往往忽视“生物钟”的存在，把“头悬梁，锥刺股”当作成才的唯一途径，晚上“攻关”到一二点，由于生物钟作用，智力下降，使效率显著下降。
第二天整整一个上午昏昏沉沉，始终达不到最佳智力状态，午后和黄昏又加紧学习，无奈已进入智力低潮，影响晚上的学习效率。
一个青少年，如果长期破坏“生物钟”规律，不可避免地会导致失眠和神经衰弱。
每年高考前，总有一些考生由于神经衰弱而无法投考，每年大学新生入学后，又总有一些学生因神经衰弱而休学，这是需要认真记取的。
“悬梁刺股”，其实就是和生物钟规律作“顽强斗争”，短时间作用一下，还可以有点功效，长期使用就要付出高昂代价。
在学校，往往可以发现一些刻苦的学生，成绩平常；一些蹦蹦跳跳的学生，反而成绩优秀，人们往往认为前者笨而后者“天分高”。
生物教学中的生物钟人体健康关系
生物教学中的生物钟人体健康关系生物教学中的生物钟与人体健康关系在我们的日常生活中，常常会感受到一种无形的节奏在支配着我们的身体和行为。
比如，每天到了固定的时间就会感到困倦想要睡觉，到了饭点就会感到饥饿，这其实就是生物钟在发挥作用。
在生物教学中，让学生理解生物钟与人体健康的紧密关系，对于培养他们的健康意识和生活习惯具有重要意义。
生物钟，简单来说，就是生物体内的一种内在的时间机制，它能够调节生物体的生理、生化和行为过程，使其与地球的昼夜节律同步。
这种节律并非是我们人为设定的，而是在漫长的进化过程中逐渐形成的，是生物体适应环境的一种重要方式。
人体的生物钟系统非常复杂，它由多个部分组成，包括位于大脑下丘脑的视交叉上核（SCN），这被认为是人体的“主时钟”。
SCN 通过接收来自眼睛的光线信息，来感知白天和黑夜的变化，从而调整人体的生理节律。
除此之外，人体的其他器官和组织，如肝脏、心脏、肾脏等，也都有自己的“局部时钟”，它们与主时钟相互协调，共同维持人体的正常生理功能。
生物钟对人体健康的影响是多方面的。
首先，睡眠是最明显受生物钟调节的生理过程之一。
在正常情况下，人体在夜晚会分泌褪黑素，这种激素能够促进睡眠。
如果生物钟紊乱，比如长期熬夜或者频繁跨时区旅行，就会导致褪黑素分泌失调，从而引发失眠、嗜睡等睡眠障碍。
长期的睡眠不足或睡眠质量差，会对人的身心健康造成极大的危害，如记忆力下降、免疫力降低、情绪不稳定，甚至增加患心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。
其次，生物钟对新陈代谢也有着重要的调节作用。
人体的新陈代谢在一天中并不是恒定不变的，而是存在着一定的节律。
例如，在早晨，人体的新陈代谢相对较快，此时进行适当的运动和进食，能够更好地消耗能量和吸收营养。
而在晚上，新陈代谢则会逐渐减缓，如果在这个时候摄入过多的食物，就容易导致能量堆积，增加肥胖的风险。
此外，生物钟的紊乱还可能导致血糖、血脂代谢异常，进而引发一系列的代谢性疾病。
人体生物钟
19:00、18:00-20:00
人体24小时的生物钟规律
人体生物钟的高潮和低潮
人体生物节律理论，称人体的体力、情绪、智力分别按照23天、28天、33天由周 期日开始，经历三个阶段：高峰期、低潮期、临界期。
周期日：每个周期的开始日，持续一天，人体处于转换中。思维活跃，但辨别力交叉， 易盲目冲动。
高峰期：表现为体力充沛、精神饱满、积极乐观、身体各器官功能增强，机体抵抗力、 免疫力高，对抗疾病的能力强；情绪稳定，思路清晰，大脑反应灵敏度高，注意力集 中，分析、记忆力强。人体最优势时期。
调好生物钟是改善睡眠的最佳方法
找到适合自己的生物钟 形成良好的睡眠习惯 减少干扰睡眠的因素
• 生物钟“开关”若失灵，整个生物钟节律就会紊乱
科学家对动物研究表明，哺乳动物机体含有16个生物钟基因，其中9个被称 为“早晨基因”的生物钟最为重要，一旦这个重要开关失灵，整个生物钟就 会变得混乱。
• 现代科技也会造成生物钟失灵
电灯发明方便人在夜间工作；汽车发明让人以车代步；空调发明引起空调综 合症；电脑造成电脑族头晕目眩、视力减退、颈椎老化等电脑综合症。
最佳减肥时间：早晨（最佳）、下午14点到16点、晚上 最佳吃水果时间：餐前半小时或餐后1-2小时
最佳喝牛奶时间：晚上临睡前半小时
➢ 维持人体生物钟的几点注意
充足的睡眠 均衡的营养 适量的运动 愉悦的心情
第二节 睡眠——人生第一道美餐
人体内的生物钟
人体内的生物钟生物钟（人体内的天然时钟）是指隐藏在人体内的生物时间表，它会告诉人们什么时候应休息、睡眠，什么时候该活动、工作。
人体内的生物钟以24小时为一个周期，这与脑内松果体的独特功能感光器作用有关。
当天变暗时，分泌褪黑激素，引导人入睡；天亮时，又会停止分泌，以使人兴奋和活动。
人体内的生物钟有“日钟”和“年钟”。
科学研究发现，日钟不同时点的神奇特点在于：1点：人体进入浅睡眠阶段，易醒、对痛觉特别敏感。
2点：体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。
肝脏在紧张地工作，为人体排毒。
此时，人的视力最差。
3点：全身处于休息状态，肌肉完全放松。
4点：血压最低，人体脑部供血最少。
所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。
5点：经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。
此时起床，显得精神饱满。
6点：血压开始升高，心跳也逐渐加快。
7点：体温开始上升，人体免疫力最强。
8点：皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。
9点：皮肤痛觉降低。
此时，是就医注射的好时机。
10点：精力充沛，最适宜工作。
11点：精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。
12点：经历了一个上午的工作，人体需要休息。
13点：此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。
14点：人体应激功能下降，全身反应迟钝。
15点：体温最高，工作能力开始恢复。
16点：血糖升高，脸部最红。
17点：工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，运动训练量可以加倍。
18点：人体痛觉再度降低。
19点：血压略有升高。
此时，人们情绪最不稳定。
20点：记忆力最强，大脑反应异常迅速。
21点：脑神经反应活跃，适宜学习记忆。
22点：呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
23点：全身机体功能处于休息状态，人体开始缓解一天工作的疲劳。
24点：进入睡眠状态，充分恢复体能。
人体内还有“年钟”，其神奇特点在于：春季：万物复苏，人体各器官功能加强，人体开始进入消耗状态。
夏季：最旺盛季节，各器官超负荷运行，人体达到最大消耗。
人类生物钟的发现和研究历程
人类生物钟的发现和研究历程人类生物钟是指人体内一种自然的节律系统，它调节了我们的睡眠、饮食、心理和行为活动等方面的生理节奏。
以下将叙述人类生物钟的发现和研究历程。
一、早期观察与推测早在公元一世纪，古希腊医生格雷戈里斯（Gregory of Tours）就注意到人们的身体活动和外部环境之间存在一定的联系。
然而，真正对人类生物钟进行系统观察和研究的契机出现在20世纪。
二、世纪之交：光周期实验20世纪初，德国物理学家费舍尔（Wilhelm Pfeffer）通过一系列的实验研究发现，植物对于光的变化有着明显的生理反应，如开花时间和叶片运动等。
这个研究成果初步揭示了生物对于环境光线的节律调节能力。
在此背景下，著名生物学家弗劳因德（Erwin Bünning）于1920年提出了“内部环境调节学说”，即生物体具有自身的调节机制可以适应外部环境的变化。
他通过对植物分子水平的研究，为后来的生物钟研究提供了理论基础。
三、20世纪30年代：果蝇实验20世纪30年代，美国生物学家迈耶霍夫（Seymour Benzer）和布里奇曼（Ron Konopka）通过对果蝇的实验发现，果蝇表现出明显的昼夜节律，且当遗传物质发生变异时这种节律会受到打乱。
这一发现引起了科学家们对于昼夜节律机制的深入研究，证明了在果蝇中存在一种调控生物钟的遗传基因。
而后的研究也证实了其他生物体中也存在类似的遗传基因，这为进一步揭示人类生物钟的调节机制提供了参考。
四、20世纪50年代：光照实验在20世纪50年代，美国科学家、诺贝尔奖得主考普夫（Konrad Lorenz）和赫洛夫茨（Nikolaas Tinbergen）发现，光照水平与动物行为存在着紧密的关联。
对于人类生物钟的研究中，最重要的一个实验是由美国科学家克鲁茨菲尔德（Colin S. Pittendrigh）和邓宁（Martin C. Duncan）于1958年进行的光照实验。
他们将志愿者隔离在深入地下洞穴中，并控制光照的时长和强度。
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关于生物三节律 • 一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三 一个人从出生之日起，到离开世界为止， 节律自始至终没有丝毫变化， 节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天 影响。他的体力，情绪，智力节律分别按23天 影响。他的体力，情绪，智力节律分别按 天； 28天；33天的周期在进行着变化运动。三种节律 天的周期在进行着变化运动。 天 天的周期在进行着变化运动 都有自己的高潮期、低潮期和临界日。 都有自己的高潮期、低潮期和临界日。 • 以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情 以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、 愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩； 愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界 日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情 日内，自我感觉特别不好，健康水平下降， 烦躁，容易莫名其妙地发火， 烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生 事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝， 事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一 切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。 切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。
如何调节生物钟？ 如何调节生物钟？
• ①需要一个过程，越轻松的状态下，越容易改变 需要一个过程，越轻松的状态下， 生物钟。最好在假期里调整， 生物钟。最好在假期里调整，因为假期的精神状 态比平时轻松； 态比平时轻松； • ②如果想重订自己的起床时间，可在睡觉前给予 如果想重订自己的起床时间， 自己一定的心理暗示； 自己一定的心理暗示； • ③一定不要把这件事情当成心病，越感到无所谓， 一定不要把这件事情当成心病，越感到无所谓， 反而能达到预期效果。 反而能达到预期效果。
• 次佳阶段 15：00——16：00 ： ： • 调整后精神又振，长期记忆效果特棒，可安排需 调整后精神又振，长期记忆效果特棒， 永久记忆的功课。 永久记忆的功课。 • 攻关阶段 17：00——18：00 ： ： • 人的分析能力最强，安排得当，可以达到事倍功 人的分析能力最强，安排得当， 半的效果， 半的效果，适宜完成复杂计算和费劲作业 • 饭后光阴 • 晚饭后应该根据各人情况妥善安排，可分两三段 晚饭后应该根据各人情况妥善安排， 来学习，语数外等其他考试科目交叉安排。 来学习，语数外等其他考试科目交叉安排。
生活中生物钟是如何被打破的？ 生活中生物钟是如何被打破的？
• 第一，我们的生活模式越来越偏离生物钟，轮班 第一，我们的生活模式越来越偏离生物钟， 制越来越多 • 第二，我们很少去晒太阳，特别是在冬天，我们 第二，我们很少去晒太阳，特别是在冬天， 在室内过了大部分的时间，光线强度鲜有500流明， 流明， 在室内过了大部分的时间，光线强度鲜有 流明 在户外，即使是阴天，光线也达到8000流明，而 流明， 在户外，即使是阴天，光线也达到 流明 太阳光则有10000流明。 流明。 太阳光则有 流明 • 因此，就生物钟系统来说我们大多数人生活在黑 因此， 暗中，我们的昼夜节律其实每天都有新的校正， 暗中，我们的昼夜节律其实每天都有新的校正， 但现在遇到的很大的困难。 但现在遇到的很大的困难。后果可能是失眠和失 精力不足直至重度抑郁。 调，精力不足直至重度抑郁。 • 第三，我们不停地且越来越频繁的跨时区旅行， 第三，我们不停地且越来越频繁的跨时区旅行， 对我们的昼夜节律是一个重大挑战。 对我们的昼夜节律是一个重大挑战。
高考前应怎样注意调整自己生物钟？ 高考前应怎样注意调整自己生物钟？ • 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。 些人甚至到了上午10∶ 左右还懒洋洋的 兴奋不起来。 左右还懒洋洋的， 些人甚至到了上午 ∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。 如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注 如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利 应该注 意调整好自己的生物钟。 意调整好自己的生物钟。 • 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。 佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。 佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一 场考试一般在上午9∶ 开始 开始。 场考试一般在上午 ∶00开始。考生要想保证自己有充足 的精力和适度的兴奋状态， 的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息 时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。 时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。 第一 步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。 步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体 地说就是每天晚上一定要在22∶ 以前入睡 以前入睡， 地说就是每天晚上一定要在 ∶00以前入睡，第二天早上 要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一 要在 ∶ ～ ∶ 左右起床。起床洗漱完毕后， 左右起床 下身体，看几页复习资料， ∶ 左右再吃早餐 左右再吃早餐。 下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到 9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试， 左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。 ∶ 左右整个人已经逐渐进入兴奋状态 为适应考试， 考生在9∶ ～ ∶ 之间可以自己找一些卷子试着做一 考生在 ∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一 做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。 这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。 • 午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行 午饭后， 复习。 复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴 奋中。 奋中。
选题背景
• 在如今紧张的学习生活中，学习效率成为 在如今紧张的学习生活中， 了困扰同学们进步的一大难题， 了困扰同学们进步的一大难题，不少同学 总是抱怨上课犯困，精神不集中， 总是抱怨上课犯困，精神不集中，学习时 段不会选择， 段不会选择，很大程度上阻碍了同学们的 进步。 进步。 • 通过对本课题的研究，深入了解、合理利 通过对本课题的研究，深入了解、 用生物钟，选择学习的最佳时段， 用生物钟，选择学习的最佳时段，提高学 习效率。 习效率。
学习时间段的选择及其原因
• 黄金时段 6：00——8：00 ： ： • 睡眠后人体的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充 睡眠后人体的疲劳已消除，头脑最清醒， 适宜功课的攻读。 沛，适宜功课的攻读。 • 考验时段 8：00——9：00 ： ： • 人的耐力处于最佳时段，适宜难度大的攻坚内容。 人的耐力处于最佳时段，适宜难度大的攻坚内容。 • 突击时段 9：00——11：00 ： ： • 人的短期记忆效果奇妙，适宜抢记和突击马上要 人的短期记忆效果奇妙， 考试的功课。 考试的功课。 • 休息时段 13：00——14：00 ： ： • 饭后人体易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下， 饭后人体易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下， 可养精蓄锐，以利再“ 可听轻音乐， 可养精蓄锐，以利再“战”，可听轻音乐，做放 松操。午休切莫过长。 松操。午休切莫过长。
再见
建议
• 同学们要注意调整自己的生物种，选择好 同学们要注意调整自己的生物种， 适合自己的最佳学习时段， 适合自己的最佳学习时段，避免生物钟低 提高自己的学习效率， 谷，提高自己的学习效率，从而提高自己 的学习成绩。 的学习成绩。 • 平时不要频繁熬夜，这样会打乱生物钟， 平时不要频繁熬夜，这样会打乱生物钟， 对学习工作产生不利影响。 对学习工作产生不利影响。生物钟一旦养 轻易不要去打破它。 成，轻易不要去打破它。
课题意义
• 全面深入研究生物钟于学习最佳时段选择的 关系 • 了解同学们日常生活中存在问题 • 帮助同学们建立良好的学习习惯，选择合理 的时间段，提高学习效率
成果展示
什么是生物钟？ 什么是生物钟？ 能够在生命体控制时间、 能够在生命体控制时间、空间发生质和量叫做生 物钟。 物钟。 • 生物钟的功能？ 生物钟的功能？ 提示时间、提示事件、维持状态、 提示时间、提示事件、维持状态、 禁止功能 • 生物钟特点？ 生物钟特点？ 调节激素种类和数量，控制人的意志， 调节激素种类和数量，控制人的意志， 使人在不同时间内对事物产生不同兴 奋状态起到人体平衡的作用 •
人体生物钟与学习最佳时段选 择
高一53班课题 组 高一 班题4组 班课题
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课题成员 选题背景 课题意义 成果展示 建议
课题组成员
• 组长：李翰政 组长： • 组员： 组员： 课件制作： 课件制作：周超群 资料收集：周超群、 资料收集：周超群、连永进 整理资料： 整理资料：李翰政 调查问卷： 调查问卷：朱安丰 论文撰写： 论文撰写：王兆卿 指导老师：刘瑞香、董筱、吴镇 指导老师：刘瑞香、董筱、