人体生物钟与学习

课题意义
• 全面深入研究生物钟于学习最佳时段选择的 关系 • 了解同学们日常生活中存在问题 • 帮助同学们建立良好的学习习惯，选择合理 的时间段，提高学习效率
成果展示
什么是生物钟？ 什么是生物钟？ 能够在生命体控制时间、 能够在生命体控制时间、空间发生质和量叫做生 物钟。 物钟。 • 生物钟的功能？ 生物钟的功能？ 提示时间、提示事件、维持状态、 提示时间、提示事件、维持状态、 禁止功能 • 生物钟特点？ 生物钟特点？ 调节激素种类和数量，控制人的意志， 调节激素种类和数量，控制人的意志， 使人在不同时间内对事物产生不同兴 奋状态起到人体平衡的作用 •
选题背景
• 在如今紧张的学习生活中，学习效率成为 在如今紧张的学习生活中， 了困扰同学们进步的一大难题， 了困扰同学们进步的一大难题，不少同学 总是抱怨上课犯困，精神不集中， 总是抱怨上课犯困，精神不集中，学习时 段不会选择， 段不会选择，很大程度上阻碍了同学们的 进步。 进步。 • 通过对本课题的研究，深入了解、合理利 通过对本课题的研究，深入了解、 用生物钟，选择学习的最佳时段， 用生物钟，选择学习的最佳时段，提高学 习效率。 习效率。
生活中生物钟是如何被打破的？ 生活中生物钟是如何被打破的？
• 第一，我们的生活模式越来越偏离生物钟，轮班 第一，我们的生活模式越来越偏离生物钟， 制越来越多 • 第二，我们很少去晒太阳，特别是在冬天，我们 第二，我们很少去晒太阳，特别是在冬天， 在室内过了大部分的时间，光线强度鲜有500流明， 流明， 在室内过了大部分的时间，光线强度鲜有 流明 在户外，即使是阴天，光线也达到8000流明，而 流明， 在户外，即使是阴天，光线也达到 流明 太阳光则有10000流明。 流明。 太阳光则有 流明 • 因此，就生物钟系统来说我们大多数人生活在黑 因此， 暗中，我们的昼夜节律其实每天都有新的校正， 暗中，我们的昼夜节律其实每天都有新的校正， 但现在遇到的很大的困难。 但现在遇到的很大的困难。后果可能是失眠和失 精力不足直至重度抑郁。 调，精力不足直至重度抑郁。 • 第三，我们不停地且越来越频繁的跨时区旅行， 第三，我们不停地且越来越频繁的跨时区旅行， 对我们的昼夜节律是一个重大挑战。 对我们的昼夜节律是一个重大挑战。
学习时间段的选择及其原因
• 黄金时段 6：00——8：00 ： ： • 睡眠后人体的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充 睡眠后人体的疲劳已消除，头脑最清醒， 适宜功课的攻读。 沛，适宜功课的攻读。 • 考验时段 8：00——9：00 ： ： • 人的耐力处于最佳时段，适宜难度大的攻坚内容。 人的耐力处于最佳时段，适宜难度大的攻坚内容。 • 突击时段 9：00——11：00 ： ： • 人的短期记忆效果奇妙，适宜抢记和突击马上要 人的短期记忆效果奇妙， 考试的功课。 考试的功课。 • 休息时段 13：00——14：00 ： ： • 饭后人体易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下， 饭后人体易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下， 可养精蓄锐，以利再“ 可听轻音乐， 可养精蓄锐，以利再“战”，可听轻音乐，做放 松操。午休切莫过长。 松操。午休切莫过长。
关于生物三节律 • 一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三 一个人从出生之日起，到离开世界为止， 节律自始至终没有丝毫变化， 节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天 影响。他的体力，情绪，智力节律分别按23天 影响。他的体力，情绪，智力节律分别按 天； 28天；33天的周期在进行着变化运动。三种节律 天的周期在进行着变化运动。 天 天的周期在进行着变化运动 都有自己的高潮期、低潮期和临界日。 都有自己的高潮期、低潮期和临界日。 • 以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情 以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、 愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩； 愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界 日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情 日内，自我感觉特别不好，健康水平下降， 烦躁，容易莫名其妙地发火， 烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生 事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝， 事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一 切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。 切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。
• 次佳阶段 15：00——16：00 ： ： • 调整后精神又振，长期记忆效果特棒，可安排需 调整后精神又振，长期记忆效果特棒， 永久记忆的功课。 永久记忆的功课。 • 攻关阶段 17：00——18：00 ： ： • 人的分析能力最强，安排得当，可以达到事倍功 人的分析能力最强，安排得当， 半的效果， 半的效果，适宜完成复杂计算和费劲作业 • 饭后光阴 • 晚饭后应该根据各人情况妥善安排，可分两三段 晚饭后应该根据各人情况妥善安排， 来学习，语数外等其他考试科目交叉安排。 来学习，语数外等其他考试科目交叉安排。
高考前应怎样注意调整自己生物钟？ 高考前应怎样注意调整自己生物钟？ • 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。 些人甚至到了上午10∶ 左右还懒洋洋的 兴奋不起来。 左右还懒洋洋的， 些人甚至到了上午 ∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。 如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注 如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利 应该注 意调整好自己的生物钟。 意调整好自己的生物钟。 • 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。 佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。 佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一 场考试一般在上午9∶ 开始 开始。 场考试一般在上午 ∶00开始。考生要想保证自己有充足 的精力和适度的兴奋状态， 的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息 时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。 时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。 第一 步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。 步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体 地说就是每天晚上一定要在22∶ 以前入睡 以前入睡， 地说就是每天晚上一定要在 ∶00以前入睡，第二天早上 要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一 要在 ∶ ～ ∶ 左右起床。起床洗漱完毕后， 左右起床 下身体，看几页复习资料， ∶ 左右再吃早餐 左右再吃早餐。 下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到 9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试， 左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。 ∶ 左右整个人已经逐渐进入兴奋状态 为适应考试， 考生在9∶ ～ ∶ 之间可以自己找一些卷子试着做一 考生在 ∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一 做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。 这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。 • 午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行 午饭后， 复习。 复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴 奋中。 奋中。
人体生物钟与学习最佳时段选 择
高一53班课题 组 高一 班课题4组 班课题
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课题成员 选题背景 课题意义 成果展示 建议
课题组成员
• 组长：李翰政 组长： • 组员： 组员： 课件制作： 课件制作：周超群 资料收集：周超群、 资料收集：周超群、连永进 整理资料： 整理资料：李翰政 调查问卷： 调查问卷：朱安丰 论文撰写： 论文撰写：王兆卿 指导老师：刘瑞香、董筱、吴镇 指导老师：刘瑞香、董筱、
建议
• 同学们要注意调整自己的生物种，选择好 同学们要注意调整自己的生物种， 适合自己的最佳学习时段， 适合自己的最佳学习时段，避免生物钟低 提高自己的学习效率， 谷，提高自己的学习效率，从而提高自己 的学习成绩。 的学习成绩。 • 平时不要频繁熬夜，这样会打乱生物钟， 平时不要频繁熬夜，这样会打乱生物钟， 对学习工作产生不利影响。 对学习工作产生不利影响。生物钟一旦养 轻易不要去打破它。 成，轻易不要去打破它。
如何调节生物钟？ 如何调节生物钟？
• ①需要一个过程，越轻松的状态下，越容易改变 需要一个过程，越轻松的状态下， 生物钟。最好在假期里调整， 生物钟。最好在假期里调整，因为假期的精神状 态比平时轻松； 态比平时轻松； • ②如果想重订自己的起床时间，可在睡觉前给予 如果想重订自己的起床时间， 自己一定的心理暗示； 自己一定的心理暗示； • ③一定不要把这件事情当成心病，越感到无所谓， 一定不要把这件事情当成心病，越感到无所谓， 反而能达到预期效果。 反而能达到预期效果。
再见
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