肚皮舞纱巾舞练习

一、纱巾舞练习

纱巾是身体的延伸，正确的放置和使用与舞蹈中步伐一样重要，用美妙的姿势表达出音乐优美。纱巾的效果既可表现为轻柔飘逸，但用力舞动时也可表现为活力。

转圈的能力：

纱对舞蹈动作最常见的延伸功能，即在转圈。要如何转优美的圆圈，无论快或慢，是学习纱巾一个重要的课题。

姿态：

你拿纱的时候手臂是否僵直、身体是否僵直、走路是否有舞蹈感 ?如果姿态部分有问题，拿着纱反而会突显姿态的不美观。

基本动作：

纱是你动作的延伸。肚皮舞动作如果是正确且熟练的，拿着纱才不会让人分心。

如果你的动作是错的，牵扯到错误的部位，会增加拿纱的困难度。(例如抖肩膀时会牵扯到手臂等、八字腰方法错误造成手臂无法自由活动等等。)

纱的材质：

纱是拿来抓空气，并非赶空气。因此纱的材质必须要透气度高的。

许多同学购买的纱巾是廉价的尼龙纱，质感粗糙厚重，当然增加挥纱的困难度。同学挑纱时建议购买质地轻薄的纱，宁可多花一点钱，也不要让粗糙的质地破坏了你的学习。也建议购买丝巾，丝的质地是轻薄柔软之冠。

二、肚皮舞胸部运动练习

胸部钻石：

这个动作是在水平轴线内用胸部画出钻石，试着保持最大程度的伸展。显示出的图像在空中应当是水平的，平行于地面。起初，你的身体向四边拉长仿佛一个菱形。

有挑战性的是越来越流利地转出这个菱形，你的胸部画出的钻石变成一个椭圆，不再那么长，而变得较圆。

胸部摆动：

如同胯部左右摆动一样，胸部的左右摆动是沿着水平的直线左右移动身体的这部分。要得到最大的伸展，你可以看到有一条绳子从最低一根肋骨的高度穿过身体。有人拉动这条绳子，你的身体就随着拉伸。重复这个动作，直到你可以流利地做出来，从左端移到右端。

步骤：

1)从基本姿势，向左尽量大幅度移动胸部，注意肩膀不要动，身

体其他部分不能倾斜;

2)回到中心;

3)向右甩胸。

当你对左右胸部的动作感到舒适时，试着前后摆动胸部。注意这个动作的范围仅限于脖子以下到两肋之间的区域，避免倾斜背部来协助，或者向前缩肩，甩出骶骨。

步骤：

1)向前甩胸，收紧肩胛骨之间的脊椎旁肌肉，手放在胯上，以增加耐力，手肘放在背后;

2)手肘向前，经过水平轴线回到中心，胸向后缩。