格斗队训练计划

格斗队训练计划

为了更好的发扬我队的战斗精神，锻炼学员强健的体魄，培养学员敢于摔打、敢于流血的坚强的意志、敢于亮剑的牺牲精神，我队决定成立格斗队，现把训练计划作如下安排：

一、训练科目：格斗技巧训练及散打训练

二、训练目的：提高学员的战斗意识，激发军人血性，为今后的军事训练打下基础

三、训练内容：

1、三拳三腿

2、军体拳第一套

3、捕俘拳

4、倒功

5、捕俘

6、组合拳腿训练

7、散打实战训练

四、训练时间：

星期一、四早晨

星期二、三、五下午七八节课

星期六下午五、六、七节课

五、训练地点：俱乐部、散打室、大操场

六、训练方法：由我组织各教练具体实施

七、训练要求：

1 服从命令，听从指挥

2 刻苦训练，快速掌握动作要领

3 有公差勤务的，尽量说明情况，如实在不行，做好请销假

4 根据个人平时的表现和训练情况适当淘汰人员

5、注意训练安全，尽量避免训练受伤

6 注意团结，培养团结意识，提高荣誉感

现把每个训练项目的技巧作如下讲解：

（一）三拳三腿

1、三拳：直拳、勾拳、摆拳

起式：双脚平行，两腿微弯，含胸缩脖，身体前探，侧身，两拳握住，成空心拳，左手前伸，小臂与大臂成90度，且与下

颚同高，右手护腮，距腮部约十公分，两眼向前平视，随对方

身体而动

直拳：出拳要快，利用扭腰送胯的力量，迅速成直线出拳，在前进过程中，空心拳变为实心拳，运用百分之八十的力量后，

迅速收回，称防护姿势，主要攻击的部位为整个脸部

勾拳：除拳快，攻击猛，利用扭腰送胯的力量迅速出拳，主要攻击部位为小腹、下颌

摆拳：同上，主要攻击部位为太阳穴

2、三腿：正蹬、鞭踢、侧踹

正蹬：迅速抬大腿，从身体正前方踢出，用脚后跟打击对方，攻击部位为胸部

鞭踢：迅速抬大腿，利用小腿的爆发力攻击对方，主要攻击部位为：小鞭踢为大腿外侧，大鞭踢为肋骨和头部

侧踹：迅速抬大腿，转身利用脚背的力量攻击对方，主要攻击部位为下颌和胸部

（二）军体拳第一套

1 内搏直拳

2 穿喉弹踢

3 外格横勾

4 内搏下勾

5挡击拌腿 6 交错侧踹7 外搏勾拳8 转身别臂

9 虚步砍肋10 弹档顶肘11 反弹侧击12 弓步靠掌

13 上步砸肘14 仆步撩档15 上挡下砸16 击腰锁喉

（三）捕俘拳

1 格挡冲拳

2 切臂拌腿

3 架掌弹踢

4 下砸上挑

5 交叉侧踹

6 顺手牵羊

7 上挡抱膝

8 插裆扛摔

9 外搏内勾10 卡脖灌耳11 击掌12击腰锁喉

13 一字冲拳14 金丝缠腕15 16 挡击别臂

（四）倒功

1 前倒

2 前扑

3 侧倒

（五）捕俘

1 游后捕俘

2 抱单腿捕俘

3 插裆扛摔捕俘

4 踹膝锁喉捕俘

5 防上刺捕俘

6 防下刺捕俘

（六）组合拳腿训练

两人成组，利用护具，进行拳脚的组合练习

（七）散打实战训练

戴上护具，两人进行散打实战训练

以上科目分三阶段训练，第一阶段主要进行前五个科目的训练，第二阶段进行组合拳腿训练，第三阶段进行散打实战训练。

希望同志们，抓紧时间练习，尽快掌握动作要领，发扬“流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队”的精神，锻炼成为一名带有血性的军人。