体育与心理健康课件
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体育锻炼与心理健康说课课件
1
案例一
通过每天晨跑30分钟，小李减轻了焦虑症状，并提高了情绪稳定性。
2
案例二
参加瑜伽课程后，李明的睡眠问题得到明显改善，每天睡眠更加深沉。
3
案例三
通过定期参加健身课程，小王的自尊心得到提升，自信心增强。
总结与展望
体育锻炼在促进心理健康方面发挥着重要作用。希望通过今天的分享，大家 能够认识到运动对心理健康的益处，并在日常生活中更加重视体育锻炼的重 要性。
体育锻炼与心理健康
体育锻炼是促进心理健康的重要方式。通过运动，我们可以释放压力，提高 自信，改善情绪，培养耐力和毅力。
Hale Waihona Puke 介绍讲师姓名张老师
资历
20年临床心理学经验
研究方向
心理健康与体育锻炼
什么是体育锻炼
体育锻炼指的是通过参与各种体育运动和锻炼活动，使身体获得运动量以提高身体素质和促进健康。
运动与心理健康的联系
运动对心理健康有益，可以减轻焦虑、抑郁、压力和改善睡眠质量。运动还 能增强自尊心、提高心理韧性和提升幸福感。
心理健康问题与解决方案
1 焦虑问题
运动可以释放压力、提高心理韧性和平衡情 绪。
2 抑郁问题
运动可以促进身体释放内啡肽和血清素，缓 解抑郁情绪。
3 注意力不集中
运动可以提高大脑认知功能，增强注意力和 专注力。
4 睡眠问题
规律的运动可以调节生物钟，提高睡眠质量 和缩短入睡时间。
推荐体育锻炼方式
瑜伽
户外跑步
通过平衡身心，瑜伽有助于缓解 压力，提高灵活性和身体协调性。
享受大自然，增强心肺功能，释 放内啡肽，同时呼吸新鲜空气。
团体健身课
与他人互动，增强社交联系，提 高身体素质和运动技能。
《体育与心理健康》课件
扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
《体育与心理健康》课件
体育锻炼不仅有助于身体 健康，还能够提升心理素 质，使身心得到全面发展。
参与体育活动可以培养积 极的心态，增强个人的抗 挫折能力和自信心。
体育锻炼对心理健康的益处
1
减轻压力
体育锻炼是一种有效的缓解压力的方式，有助于释放紧张情绪，提升心理健康水 平。
2
提升心情
运动能够促进大脑释放身体内的幸福激素，改善情绪，增强身心愉悦感。
2
团队合作
心理健康对于团队合作的关键决定作用，影响团队成员间的互动和沟通质量。
3
自信心
心理健康问题可能导致自信心不足，影响发挥《体育与心理健康》紧密相关，相互促进。我们建议人们关注和重视心理健康，通过体育活动来提 高和保持心理健康水平。
心理健康对运动表现的影响
心态决定成绩
心理健康状况直接影响运动员在 比赛中的发挥和成绩，良好的心 态可以提高竞技水平。
集中注意力
良好的心理健康状态可以帮助运 动员保持注意力，提升集中力， 提高技术和战术的运用。
恢复与调整
心理健康的恢复和调整能够改善 体能恢复速度，缓解疲劳，减少 运动伤害。
如何通过体育活动促进心理健康
1 定期锻炼
2 选择喜欢的运动
3 与他人分享
建立定期的体育锻炼习惯， 确保充足的运动时间，提 升身心健康。
选择自己喜欢的体育项目， 增加运动的乐趣，提高积 极性和主动性。
与朋友一起进行体育活动， 分享运动的快乐和成就感， 增强社交和情感支持。
心理健康在体育竞技中的重要性
1
竞技意志
良好的心理健康状态能够培养运动员的竞技意志和顽强拼搏的精神品质。
3
改善睡眠
适量的体育锻炼可以使身体疲劳，有助于改善睡眠质量，提高睡眠效果。
体育与心理健康ppt课件
缓解压力
运动可以缓解压力，增加身心放 松感。
心理对体育表现的影响
集中注意力
良好的心理状态有助于提高 运动员的专注力和注意力集 中能力。
增强动力
积极的心理态度能够激发运 动员的心理控制能力有助于 运动员在高压环境下保持冷 静和稳定。
心理因素在运动中的应用
1
目标设定
运动对于减轻应激障碍症状具有积极作用。
如何平衡体育与心理健康的关系
定期锻炼
建立定期的锻炼习惯，使体育 与心理健康形成良性循环。
寻求支持
在需要时，寻求专业心理咨询 的帮助，得到更好的指导和支 持。
自我关爱
保持良好的生活习惯，关注自 己的身心健康，保持内外平衡。
设定明确、可量化的目标，制定计划和策略来实现。
2
积极自我对话
通过积极的内心对话来增强自信，保持积极心态。
3
专注力训练
通过专注力训练来提高运动员的专注力和注意力集中能力。
心理疾患与运动的关系
1 抑郁症
适度的运动可以缓解抑郁症状，改善心情和情绪状态。
2 焦虑症
运动可以降低焦虑水平，增强心理抗压能力。
3 应激障碍
有氧运动
有氧运动有助于提升心情，减 轻疲劳感，并增强大脑的认知 能力。
力量训练
力量训练可以增强自信心和自 尊感，提高身体形象满意度。
瑜伽
瑜伽可以帮助我们放松身心， 增加对自我的接纳和觉察。
体育锻炼对心理健康的益处
提升心理韧性
持续进行体育锻炼能够增强心理 韧性，增加对压力的适应能力。
释放快乐激素
锻炼会释放身体内的快乐激素， 提升情绪，带来愉悦感。
体育与心理健康
通过体育运动，我们不仅可以保持身体健康，还可以促进心理健康。体育与 心理健康之间存在着密切的关系。
第三章体育活动与心理健康PPT课件
三、从心理因素的影响去认识心身疾病
（一）什么是心身疾病？
（二）常见的心身疾病
1、心血管疾病：原发性高血压、偏头痛、心绞痛(冠心病)、雷诺氏病、心动 过速。
2、胃肠系统疾病：消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性厌食。 3、泌尿系统疾病：排尿障碍、阳痿、阴冷、月经失调或痛经。 4、内分泌系统疾病：甲状腺机能障碍、糖尿病。 5、呼吸系统疾病：支气管哮喘、过度换气综合征、慢性呃逆。 6、皮肤疾病：荨麻疹、斑秃、神经性皮炎。 7、肌肉和骨骼系统疾病：周身疼痛症、类风湿性关节炎。 （三）心身疾病产生的原因：
谢谢聆听
·学习就是为了达到一定目的而努力去干, 是为一个目标去 战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折
分裂型人格障碍 （三）适应障碍——失落、冷漠、自杀 （四）其他心理困扰：学习问题，人际关系问题，恋爱与性心理问题，
求职与择业问题， 四、常见的不良生活习惯
（一）余暇时间存在大量的浪费 （二）电视和网络时代影响着人们的生活质量 （三）生活的快节奏引起的种种困扰 （四）生活方式的变化引起疾病谱的变化
9
体育运动与身心健康（钱建龙）
二、情绪与健康
（一）情绪与心理健康的关系
（二）祖国医学中的论述
民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头” ；“怒伤肝、恐伤肾、 思
伤脾、忧伤肺” ；孙思邈的《千金方》中，“养生有五难，名不去为 一
难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散
为五难。”
（三）现代医学的论述
3
俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以 给疾病大开方便之门体。育运”动国与身外心还健有康（医钱学建龙研）究发展，“一切对人不19利.09的.2020
第七章体育锻炼与心理健康.ppt
（四）社会认知理论
季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应 该包括四个方面的内容：
（1）智力正常； （2）适当的情绪控制能力； （3）对自己能作出适当的评价； （4）能保持良好的人际关系。
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：
（1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
记者：乒乓球，从开始不喜欢到深深的爱上，这个过程也有不少感受 吧。
薛宇鹏：原来除了学习，没有什么兴趣。现在乒乓球就是我的兴趣， 一天不摸球拍，手就痒痒。刚开始打球就要先学会颠球，我一分钟颠 球的最高记录是730个。在家活动时，我就用球拍对着家里的窗玻璃 打，感觉可刺激了。
记者：参加体育培训，对身体对学习有什么影响？ 薛宇鹏：好像感冒的次数少了，再也不用多吃药了。每次打完球，都
有一种成就感，感到学习的精神也足了，思维比原来反应也快了。
重要问题
体育活动带来的心理效益。 促进人们体育活动坚持性的策略。
第一节 体育活动的心理效益
对体育活动的界定
在体育运动心理学领域，身体活动是个上位 概念。它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消 耗的身体移动，包括体育活动以及职业劳动。
体育活动是指有计划有规律重复性的， 以发展身体、增进健康、增强体能为目的 的身体活动。
三、体育活动的心理健康效益
（一）体育活动对认知功能的影响 （二）体育活动对情绪的影响 （三）体育活动对人格的影响
（二）体育活动对情绪的影响
1.体育活动的抗抑郁效能 2. 体育活动降低焦虑的效能 3. 体育活动与主观幸福感
（三）体育活动对人格的影响
1、某些人格特质在体育活动中的改变 2、体育活动对自尊的影响 （1）体育活动能提高身体自我价值和其他重要
体育活动与心理健康.ppt
（2）运动愉快感本身具有直接的健康效应， 使活动者更易获得积极的心理健康效应。
体育活动
类型 强度 持续时间 频率
运动愉快感
产生控制感 转移注意 产生恍惚 体温升高 释放儿茶酚胺 释放内啡肽
心理健康
改善情绪 完善个性 好的自我概念 改变睡眠模式 改善认知活动 心理治疗效应
一、改善情绪状态
改善情绪状态是研究者们用来检查体育 活动对心理健康影响的最主要指标。体 育活动的情绪效应，有短期效应和长期 效应两种。
二、完善个性特征
A型行为特征:急躁、争强好胜、易激动、 整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠 心病。
体育活动可改变A型行为特征。 体育活动对个性整体结构变化产生影响。
二、体育活动的强度
多数研究认为，中等强度体育活动能取 得较好的心理效应。相反，大强度的体 育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的 情绪。研究还表明，长期进行中等强度 的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑 郁症。因此，对大多数人而言，中等强 度比大强度的活动更合适。
三、体育活动的持续时间
20~30min？或60~90min ？ 持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会
第三节 体育活动特征与心理健康 的关系
一、体育活动的类型 二、体育活动的强度 三、体育活动的持续时间 四、体育活动的频率
一、体育活动的类型
伯杰（Berger）1988年指出，有氧运动、 封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动， 有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有 争议，但是，显然，不管是哪一种体育活 动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜 爱程度以及与是否能从某一种活动中取得 乐趣有一定的关系。
一、身心关系的解释
体育活动
类型 强度 持续时间 频率
运动愉快感
产生控制感 转移注意 产生恍惚 体温升高 释放儿茶酚胺 释放内啡肽
心理健康
改善情绪 完善个性 好的自我概念 改变睡眠模式 改善认知活动 心理治疗效应
一、改善情绪状态
改善情绪状态是研究者们用来检查体育 活动对心理健康影响的最主要指标。体 育活动的情绪效应，有短期效应和长期 效应两种。
二、完善个性特征
A型行为特征:急躁、争强好胜、易激动、 整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠 心病。
体育活动可改变A型行为特征。 体育活动对个性整体结构变化产生影响。
二、体育活动的强度
多数研究认为，中等强度体育活动能取 得较好的心理效应。相反，大强度的体 育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的 情绪。研究还表明，长期进行中等强度 的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑 郁症。因此，对大多数人而言，中等强 度比大强度的活动更合适。
三、体育活动的持续时间
20~30min？或60~90min ？ 持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会
第三节 体育活动特征与心理健康 的关系
一、体育活动的类型 二、体育活动的强度 三、体育活动的持续时间 四、体育活动的频率
一、体育活动的类型
伯杰（Berger）1988年指出，有氧运动、 封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动， 有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有 争议，但是，显然，不管是哪一种体育活 动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜 爱程度以及与是否能从某一种活动中取得 乐趣有一定的关系。
一、身心关系的解释
体育锻炼与心理健康(全套完整课件)
体育锻炼对心理健康有着
运动是一种有效的压力管
通过体育锻炼，人们可以
积极的影响，为人们提供
理方法，能够帮助减轻并
改善情绪，提高自尊心和
身心健康。
缓解压力。
自信心。
放幸福激素，缓解情绪不良和负面情绪。
如何通过体育锻炼改善情绪与自尊心
1
选择适合的运动项目
选择自己喜欢的运动项目，增加健康
与他人一同参与
2
活动的乐趣。
与朋友、家人或社区团体一起锻炼，
分享快乐和成就感。
3
设定小目标
制定容易实现的目标，一步一步提高，
慢慢增加锻炼强度。
结论和要点
锻炼与心理健康
压力管理
改善情绪与自尊心
体育锻炼与心理健康
体育锻炼和心理健康之间存在密切关系。 通过体育锻炼，我们可以积极影响
我们的心理状态，提高幸福感和心理健康。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼对心理健康至关重要。锻炼可以帮助减轻压力，缓解焦虑，提高自
尊心和自信心，同时改善注意力和记忆力。
体育锻炼对心理健康的益处
1
压力缓解
锻炼能够释放压力，帮助身体和头脑放松，减少焦虑感和消极情绪。
3
获取更好的成果
心理健康状态良好的人们更有可能为了达到目标而全力以赴，进而在体育锻炼中取得更
好的成果。
运动与压力管理
运动是一种非常有效的压力管理方法。参与体育活动可以转移注意力，释放
压力激素，并促进身体和大脑的放松。
体育锻炼对抑郁和焦虑的帮助
体育锻炼被证明对抑郁和焦虑症状有积极影响。适度的运动能够刺激大脑释
2
提高幸福感
运动会促进内啡肽的释放，提升幸破自己的身体极限，锻炼可以帮助人们建立自信心和自尊心。
第五章体育锻炼与心理健康ppt课件
12
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
8
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
9
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
4
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
8
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
9
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
4
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
体育锻炼与心理健康课件
关键概念
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
•体育锻炼与心理健康
•1
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
的方式 • 体育锻炼为何能控制应激 • 锻炼的时间控制的策略 • 应对应激的放松方法
•体育锻炼与心理健康
•15
四、应激模式
• 应激模式是将生活情景中的中性事件看作 为忧伤的事情开始的。当消极的认知评价 出现后，紧接而来的是焦虑、神经质、愤 怒等消极的情绪唤醒，随后出现的是心率 加快、血压升高、出汗增加等生理唤醒， 最后导致心身疾病，与家庭和朋友发生争 执等不良结果。
•体育锻炼与心理健康
n 在生活中也会遇到类似的情况。当驾驶员 惊慌失措时，不能保持高度警觉状态，不 能对其它违反交通规则的车辆作出迅速反 应，就可能导致一场严重的交通事故。
•体育锻炼与心理健康
•19
• （二）体育锻炼可控制应激
• 虽然长时间或高强度的锻炼会带来身心的 紧张，但是，研究也显示，坚持参加低到 中等强度的有氧锻炼（如跑步、游泳或骑 自行车等）是减少应激的最有效的方法。
和力量流进了我的的双腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头
部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活动。
•体育锻炼与心理健康
•29
• 二、呼吸锻炼
• 呼吸锻炼按如下方式进行：
• （一）取一个舒适的位置，坐或躺下来，闭上眼睛。
• （二）开始慢慢地呼吸，每次呼气与吸气的时侯数数， 从一数到三，以维持慢而有规律地呼吸模式。
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
•体育锻炼与心理健康
•1
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
的方式 • 体育锻炼为何能控制应激 • 锻炼的时间控制的策略 • 应对应激的放松方法
•体育锻炼与心理健康
•15
四、应激模式
• 应激模式是将生活情景中的中性事件看作 为忧伤的事情开始的。当消极的认知评价 出现后，紧接而来的是焦虑、神经质、愤 怒等消极的情绪唤醒，随后出现的是心率 加快、血压升高、出汗增加等生理唤醒， 最后导致心身疾病，与家庭和朋友发生争 执等不良结果。
•体育锻炼与心理健康
n 在生活中也会遇到类似的情况。当驾驶员 惊慌失措时，不能保持高度警觉状态，不 能对其它违反交通规则的车辆作出迅速反 应，就可能导致一场严重的交通事故。
•体育锻炼与心理健康
•19
• （二）体育锻炼可控制应激
• 虽然长时间或高强度的锻炼会带来身心的 紧张，但是，研究也显示，坚持参加低到 中等强度的有氧锻炼（如跑步、游泳或骑 自行车等）是减少应激的最有效的方法。
和力量流进了我的的双腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头
部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活动。
•体育锻炼与心理健康
•29
• 二、呼吸锻炼
• 呼吸锻炼按如下方式进行：
• （一）取一个舒适的位置，坐或躺下来，闭上眼睛。
• （二）开始慢慢地呼吸，每次呼气与吸气的时侯数数， 从一数到三，以维持慢而有规律地呼吸模式。
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体育与心理健康
总结
心理健康是人的健康的重要方面 青少年时代不仅要注意身体健康， 而且要学会用积极的方式去克服各种心 理挫折，维护自身的心理健康； 体育对促进心理健康具有积极作用。
体育与心理健康
做自然人和做社会人之间的矛盾； 爱慕异性与受传统观念和社会规范压力之间的矛盾； 理想社会与现实社会之间的差异而引起的心理矛盾； 思想上的独立与经济上的依附引起的心理矛盾； 自我完善的需求与客观条件限制之间的心理矛盾； 自我中的闭锁性与开放性之间的矛盾。
体育与心理健康
体育对促进心理健康的作用
调节情绪，陶冶情操 消除紧张，恢复体力 加强友谊，改善人际关系 提高自信，完善自我
体育与心理健康
心理挫折产生的原因：
外在的客观因素
自然因素 社会因素
内在的主观因素
1、由个人容貌、身材、体力、能力、知识的不足； 2、由个人动机的冲突而引起的挫折。
动机冲突往往是引起挫折的重要原因
体育与心理健康
心理挫折的一般反应形式
攻击 冷漠 退化 固执 焦虑
体育与心理健康
青春期学生存在的主要心理矛盾
生的年龄特征和实际状况。
基准：
重视整个行为的适应情况。
界限：
心理健康标准不是绝对的，健康不
健康之间并没有绝对的界限。
体育与心理健康
高中学生常见心理挫折及克服挫 折的方式
1 学习方面 2 人际关系方面 3 兴趣与愿望方面 4 自我尊重方面
5 保持适当的自我期望水平 6 培养认识和分析挫折能力 7 提高思想和文化修养水平 8 加强意志锻炼 9 提高抗挫折的能力
体育与心理健康
体育与心理健康
什么是心理健康？
概念：
个体心理在本身及环 境条件许可的范围内， 所能达到的良好功能状 态。
体育与心理健康
心理健康的标准：
1 学习态度积极 2 人际关系和谐 3 情绪愉快稳定 4 适应周围环境 5 有一定的自我调控能力
体育与心理健康
ห้องสมุดไป่ตู้
依据： 心理健康的一般标准，结合高中学
总结
心理健康是人的健康的重要方面 青少年时代不仅要注意身体健康， 而且要学会用积极的方式去克服各种心 理挫折，维护自身的心理健康； 体育对促进心理健康具有积极作用。
体育与心理健康
做自然人和做社会人之间的矛盾； 爱慕异性与受传统观念和社会规范压力之间的矛盾； 理想社会与现实社会之间的差异而引起的心理矛盾； 思想上的独立与经济上的依附引起的心理矛盾； 自我完善的需求与客观条件限制之间的心理矛盾； 自我中的闭锁性与开放性之间的矛盾。
体育与心理健康
体育对促进心理健康的作用
调节情绪，陶冶情操 消除紧张，恢复体力 加强友谊，改善人际关系 提高自信，完善自我
体育与心理健康
心理挫折产生的原因：
外在的客观因素
自然因素 社会因素
内在的主观因素
1、由个人容貌、身材、体力、能力、知识的不足； 2、由个人动机的冲突而引起的挫折。
动机冲突往往是引起挫折的重要原因
体育与心理健康
心理挫折的一般反应形式
攻击 冷漠 退化 固执 焦虑
体育与心理健康
青春期学生存在的主要心理矛盾
生的年龄特征和实际状况。
基准：
重视整个行为的适应情况。
界限：
心理健康标准不是绝对的，健康不
健康之间并没有绝对的界限。
体育与心理健康
高中学生常见心理挫折及克服挫 折的方式
1 学习方面 2 人际关系方面 3 兴趣与愿望方面 4 自我尊重方面
5 保持适当的自我期望水平 6 培养认识和分析挫折能力 7 提高思想和文化修养水平 8 加强意志锻炼 9 提高抗挫折的能力
体育与心理健康
体育与心理健康
什么是心理健康？
概念：
个体心理在本身及环 境条件许可的范围内， 所能达到的良好功能状 态。
体育与心理健康
心理健康的标准：
1 学习态度积极 2 人际关系和谐 3 情绪愉快稳定 4 适应周围环境 5 有一定的自我调控能力
体育与心理健康
ห้องสมุดไป่ตู้
依据： 心理健康的一般标准，结合高中学