健康知识教程 常见慢性病预防

常见慢性病及预防

对于慢性病，大学生们可能会感到很遥远、陌生甚至是不以为然。如果能静下心来读一读下面相关的知识，就会觉得这其实是人生的一堂必修课，不容轻视。掌握一些慢性病的防治知识，会终生受益。

慢性病是慢性非传染性疾病的简称，包括肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、脑卒中、冠心病、恶性肿瘤、精神异常和精神疾病等。在我国，几乎80%的死亡可归因于慢性病，这给个人、家庭以及社会带来了沉重的负担。

关键信息

慢性病是慢性非传染性疾病的简称，是造成人类残疾和死亡的最主要问题。在我国几乎80%的死亡可归因于慢性病.

慢性病发病原因中自身不健康的生活方式占60%，遗传因素占15%，其他因素占25%。

慢性病虽多发生在中老年，但病变的积累往往从青少年时期就开始了。

引发慢性病的危险因素有可改变和不可改变的，防治慢性病的关键是控制可变、可逆的危险因素。

可变的不良生活方式主要有膳食结构不合理、体力活动缺乏、吸烟、酗酒、心理压力过大。

在大学生中存在的慢性病有肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟（尼古丁依赖）、精神异常和精神疾病等。

培养健康的情绪，正确对待压力和挫折对预防慢性病也是非常重要的。

第一节不良生活方式与慢性病

世界卫生组织曾发布信息明确指出，在慢性病的发病原因中，自身不健康的生活方式占60%，遗传因素占15%，其他因素占25%。这就意味着有2∕3慢性病是可以通过改善不健康的生活方式来预防的。那么在大学生中主要存在哪些不健康的生活方式呢？

一、不良的饮食习惯

由于各种原因，在我国能从小接受比较正规的有关饮食方面健康教育的人并不多。一谈到吃，很多人都是“跟着感觉走”，不想受约束，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。忽视了事物的健康选择与合理搭配，这样很可能导致一些不良的饮食习惯，长期下去，不仅损害身体健康，营养学习，还可能引发一些慢性疾病，是必须予以修正的。那么在大学生中常见的不良的饮食习惯有哪些呢？

1.不吃早餐

早晨起来不吃饭也不喝水，血液黏稠度会增高，将加重心脏负担；而且血液中葡萄糖水平也降低，能量供应不足，会导致倦怠乏力，思维能力下降，工作效率低下；如果经常不吃早餐，还有可能诱发肥胖、胆结石、胃炎、胃溃疡甚至是胃癌等疾病的发生。

2.食物过精，缺少粗粮

粗粮如玉米、紫米、燕麦、绿豆和红薯等，由于加工少，营养破坏少，B族维生素、矿物质和膳食纤维含量较精致的大米、白面高，不仅营养丰富，对预防慢性病也十分有益，要适当搭配着吃。

3.偏食

荤食中优质蛋白、钙、脂溶性维生素含量丰富，素食中膳食纤维、多不饱和脂肪酸、水溶性维生素和矿物质含量多。不爱吃荤菜，优质蛋白的来源会大大受限。偏吃荤菜，又容易导致能量过剩和某些维生素及无机盐的缺乏。因此选择食物时应注意荤素搭配，素食者要注重用豆制品、牛奶、蛋类和坚果来补充蛋白质。

4.暴饮暴食

过量饮食会导致胃肠功能紊乱，诱发急性胃扩张、胃下垂等疾病。若仅是大量油腻性食物，会迫使胆汁和胰液大量分泌，有发生胆道疾病和胰腺炎的可能。经常食量大还可能导致肥胖。

5.经常吃零食、洋快餐、方便食品

这类食品中，有较多是被营养学家们认定的“垃圾食品”，在国外又叫“空能量食品”，其普遍特点是营养质量比较差；容易让人不知不觉中发胖；不利于预防慢性疾病。其中“垃圾指数”比较高的食物有可乐汽水、糖果、曲奇、薯片和薯条等，因此提醒大学生们吃零食、洋快餐、方便食品时要有选择、有节制。作为常识我们有必要了解世界卫生组织公布的十大垃圾食品：

油炸类食品

腌制类食品

加工类肉食品（肉干、肉松、香肠）

饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

汽水可乐类食品

方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

话梅蜜饯类食品（果脯）

冷冻甜品类食品（冰激凌、冰棒和各种雪糕）

烧烤类食品

二、缺乏运动

和从前相比，现代人的身体活动变得越来越少了。坐车代替了汽车和步行，乘电梯代替了爬楼梯，一些家用电器代替了家务活动，互联网和电视的普及消磨着人们的运动意识，助长了久坐生活方式的形成。生活变得方便舒适了，健康离我们却渐渐远了。大学生们从事的静息性学习活动比较多，如果不重视身体锻炼，很容易导致一天的活动量不足。

专家们提醒如果一天无法保证半个小时的活动时间，对健康的危害是很大的。缺乏运动是肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的重要危险因素。

经常参加运动的人心脏肌肉强壮，心腔较大，血容量多，冠状动脉弹性较好，血管腔较大，可以有效的预防冠心病。一个人到了晚年能保持骨骼健康的关键，是在青少年时期有足够的营养支持和运动锻炼，这样会使骨密度和骨强度达到较高水平，可以有效的预防骨质疏松。大学生的学习任务比较紧张，运动能帮助创造良好的自我放松空间，缓解精神压力，可以减缓或消除紧张、激动、易怒、忧郁、神经质等坏情绪。运动同时也能提高与人的交际能力，增强自信心，提高学习效率。

三、吸烟

现在医学界已经公认吸烟成瘾即尼古丁依赖是一种高复发的慢性疾病，然而人们却普遍把吸烟当做一种不良嗜好，其实吸烟对健康造成的综合性危害高于其他任何慢性病的危险因素。

烟草燃烧的烟雾中含有4000多种已知的化学物质，他们是造成吸烟者和被动吸烟者健康损害的罪魁祸首。烟草中含有的尼古丁成分能使人对香烟产生依赖性，使血管和支气管内膜受损，导致气管炎、高血压及冠心病，而焦油和苯并芘则具有较强的致癌作用，是引发肺癌和喉癌的主要原因。

我国由吸烟引起的前三位相关疾病以此为慢性阻塞性肺疾病、肺癌和冠心病，吸烟就好比是一台死亡发动机，它对健康的损害大多在数年甚至数十年后方能显现，应该说吸烟是一种慢性自杀！由于被动吸烟危害极大，并严重影响下一代健康，吸烟已经成为被人鄙视的行