李欣普拉提课程设置
普拉提60分钟课程编排
普拉提60分钟课程编排下面是一份60分钟的普拉提课程编排。
第一节：热身开始课程，我们将进行10分钟的热身，让身体渐渐热起来。
我们可以尝试以下几个动作：1. 脚踝圈转 - 身体直立，双脚打开与肩同宽，脚掌着地，缓慢地做小圆圈转动。
每只脚反方向各5次。
2. 手臂摆动 - 两臂向前伸直，以肩为轴点，向前、向后摆动手臂，每次10次。
3. 背部拉伸 - 双手环抱，手臂从背后拉到胸前，呼吸深沉，在最大伸展时保持5个呼吸。
第二节：基础动作第二节是基础动作的学习和练习。
以下是我们可能做的三个基础动作：1. 卷腹 - 仰卧平躺，膝盖弯曲，双臂平放于头部。
慢慢地抬头并舒展手臂，让手指触摸到膝盖。
这个动作重复10次。
2. 躬身 - 直立状态下，双脚并拢。
缓慢弯曲身体，双手碰到地面，耳朵贴近肩膀。
呼吸深吸，保持这个姿势5个呼吸。
3. 跳跃 - 站立时，两脚与肩同宽，膝盖略微弯曲。
弹跳，并将双手抬至上方。
完成5次。
第三节：塑造身材接下来，我们要进行塑造身材的阶段。
为了增强肌肉和塑造翘臀，我们将进行以下练习：1. 屈腿向后摆 - 四肢跪地，双手与肩同宽。
将右腿抬起，向后拉伸，膝盖弯曲。
另一边将重复这个动作。
每侧重复10次。
2. 臀部抬起 - 仰卧于地，手臂位于身体两侧。
膝盖弯曲，脚掌平放在地上。
然后，缓慢抬起整个臀部，并使其与身体保持一条直线。
保持5个呼吸。
3. 侧平板 - 动作开始时仰卧在地面上，膝盖弯曲，双手放于头部两侧，然后让身体侧向，保持身体的直线。
保持10个呼吸后回到原来的位置。
另一边也要进行同样的动作。
第四节：冷静最后一个阶段是冷静。
在课程结束前，我们要花费15分钟的时间来冷静下来。
这包括一些延伸的动作和宁静的冥想，包括：1. 仰卧干鱼式 - 仰卧在地面上，双手松散地放在身体两侧。
慢慢地伸展身体，让双脚踝触摸到头部。
保持5个呼吸。
2. 坐姿头部屈伸 - 坐在地上，双脚并拢。
将头部先向前探，再向后仰，保持5个呼吸。
普拉提核心床维密塑形课程课表
普拉提核心床维密塑形课程课表标题：探索普拉提核心床维密塑形课程课表：打造完美身材的秘诀揭秘导语：在如今注重健康和身材的社会中，有一门运动被广泛认可为塑造完美身材的秘密武器——普拉提核心床维密塑形课程。
本文将深入探讨普拉提核心床维密塑形课程的课表，帮助你全面了解这门课程，并揭示塑身的有效方法。
目录：1. 什么是普拉提核心床维密塑形课程？2. 普拉提核心床维密塑形课程的好处3. 普拉提核心床维密塑形课程的课表3.1 课程1：核心强化与柔韧性训练3.2 课程2：床上特训：臀部与腹肌塑形3.3 课程3：全身塑形，收腹提臀3.4 课程4：立体运动，追求完美4. 个人观点和理解5. 总结回顾：普拉提核心床维密塑形课程的价值和意义1. 什么是普拉提核心床维密塑形课程？普拉提核心床维密塑形课程是一种结合普拉提核心训练和床上特训的高强度塑形训练课程。
它通过多种动作和姿势的练习，主要针对身体核心部位的肌肉群进行训练，如腹肌、背肌、臀肌等。
该课程还结合了柔韧性训练并注重身体的牵引与伸展，以提高身体的灵活性和协调性。
2. 普拉提核心床维密塑形课程的好处普拉提核心床维密塑形课程具有多项好处。
通过锻炼核心肌群，它可以帮助塑造平坦的腹部、坚实的臀部和强健的背部，从而实现美丽的身材比例。
该课程还能提高身体的柔韧性和协调性，改善身体姿态，减轻腰背疼痛等问题。
普拉提核心床维密塑形课程还能有效增强肌肉力量、改善身体平衡感和稳定性。
3. 普拉提核心床维密塑形课程的课表普拉提核心床维密塑形课程通常包含以下几个课程：3.1 课程1：核心强化与柔韧性训练在这门课程中，你将学习一系列的普拉提核心训练动作，如"百"字式、"波浪"式等，以强化腹肌、背肌和臀肌的力量。
该课程还包括针对身体柔韧性的训练，如伸展、拉伸等，以使身体更加柔软灵活。
3.2 课程2：床上特训：臀部与腹肌塑形这门课程主要针对臀部和腹部进行塑形训练。
标准的普拉提私教课流程
标准的普拉提私教课流程
标准的普拉提私教课流程如下：
1．热身：首先进行5-10分钟的热身运动，如跳绳、跑步或静态拉伸等，以激活肌肉，提高关节的灵活性和柔韧性。
2．激活深层肌肉：通过一系列针对深层肌肉的练习和动作，如平板支撑、桥式等，激活深层肌肉，提高肌肉力量和稳定性。
3．强化核心肌群：通过卷腹、平板支撑等动作，强化核心肌群，提高腹部肌肉的力量和耐力。
4．平衡训练：通过单腿站立、闭眼站立等动作，提高身体的平衡性和稳定性。
5．拉伸放松：在课程的最后，进行5-10分钟的拉伸放松运动，如静态拉伸或瑜伽等，放松肌肉和关节，减轻疲劳和紧张。
整个课程中，私教教练会根据学员的身体状况和需求，调整动作的难度和强度，以确保学员的安全和有效性。
同时，私教教练也会提供鼓励和支持，帮助学员建立正确的姿势和技巧，提高学员的运动表现和自信心。
瑜伽体验课普拉提教案
瑜伽体验课普拉提教案
第一节课，热身。
时间，5分钟。
动作：
1. 起立，双脚与肩同宽，挺直腰背，双手放在腰部，做扭腰动作，每侧15次。
2. 双脚并拢，做深呼吸，抬手向上伸展，感受全身的舒展和拉伸。
第二节课，基础动作练习。
时间，10分钟。
动作：
1. 仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧，做提臀动作，每次
15个。
2. 俯卧，双腿伸直，双手撑地，做提腿动作，每次15个。
第三节课，核心训练。
时间，15分钟。
动作：
1. 仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，做仰卧起坐动作，每次15个。
2. 俯卧，双腿伸直，双手撑地，做平板支撑动作，每次持续30秒。
第四节课，拉伸放松。
时间，10分钟。
动作：
1. 坐姿，双腿伸直，做前屈拉伸动作，每次持续30秒。
2. 坐姿，双腿交叉，做扭腰拉伸动作，每侧持续30秒。
第五节课，冥想放松。
时间，10分钟。
动作：
1. 仰卧，闭上双眼，做深呼吸，放松身心，持续5分钟。
2. 坐姿，闭上双眼，做冥想放松，持续5分钟。
以上就是瑜伽体验课普拉提教案的内容，通过这样的课程安排，学员可以全面锻炼身体，提高柔韧性和核心力量，同时也可以放松
身心，达到身心平衡的状态。
希望大家能够在这样的课程中找到自
己的身心平衡，享受瑜伽带来的健康和快乐。
李欣普拉提工作室课程设置
李欣普拉提⼯作室课程设置李欣普拉提⼯作室课程设置课程⼀：普拉提基础教练课程（初级）（M1）课程介绍：基础的解剖学常识和普拉提基础理论团体课程的演练及教学⽅法私教课程初步了解。
体位分析初级。
授课讲师：李欣。
纪长青课程⼆、普拉提私⼈教练课程（中级）(M2)课程介绍：深⼊研究普拉提垫上的所有动作及训练⽅法客户体态评估及分析测试系统。
基础营养学动态及静态肌⾁系统分析特殊⼈群训练⽅法初步介绍。
普拉提在其他运动当中的作⽤（特别是瑜伽和⼒量训练）。
中医与普拉提的结合。
授课讲师：李欣。
申武课程三：普拉提⼩器械课程（⾼级）(M3)课程介绍：教授普拉提球魔⼒圈软式重⼒球弹⼒带泡沫轴及私教训练⽅法。
授课讲师：纪长青。
李欣课程四：重组训练器（初中级）(ReformerⅠ＆Ⅱ)课程介绍：教授重组训练器的初中级使⽤⽅法，共200~300个动作私⼈训练计划安排授课讲师：李欣。
课程五：多功能训练台（初中级）(CadillacⅠ＆Ⅱ)课程介绍：教授多功能训练台的初中级使⽤⽅法，共200~300个动作私⼈训练计划安排授课讲师：李欣。
课程六：稳踏椅、踢桶（初中级）(Chair＆Barrel)课程介绍：教授稳踏椅、踢桶的初中级使⽤⽅法，各100~200个动作私⼈训练计划安排授课讲师：李欣。
课程七：普拉提器械综合+营养（⾼级）(SP)课程介绍：教授重组训练器（⾼级）、多功能训练台（⾼级）、稳踏椅（⾼级）、踢桶（⾼级）、脊椎矫正器、脊椎⽀撑器、⾜步训练器等⼗余种普拉提设备的训练⽅法及私⼈教练训练⽅法，以及综合的营养课程，授课讲师：李欣。
课程⼋：加盟培训针对加盟商进⾏的教练培训及员⼯培训。
授课讲师：纪长青、李欣授权课程：课程介绍：此课程为李欣普拉提⼯作室研发并授权的普拉提团体课统⼀教授模式，包括套路及⾳乐和讲解⽅式均为统⼀模式。
我们提供完整的训练套路及⾳乐，及每年的技术⽀持和技术更新以及教练员的培训。
⾯向对象：1。
俱乐部加盟形式2．个⼈加盟模式课程种类：1. 基础普拉提（BASIC Pilates）2. 太极普拉提（Tai Ji Pilates）3. 平衡普拉提（Foot Work Exercise）4. 普拉提球(Pilates Ball)5. 普拉提床团体课(Reformer Group Exercise)6. 稳踏椅团体课（Wendar Chair Group Exercise）7. BOSU球团体课(BOSU Group Exercise)8. 软式重⼒球团体课9. 康复训练团体课(Rehabilitation)10. 核⼼训练团体课(Core Training)11. 弹⽹团体课程授课讲师：纪长青、李欣⼯作坊课程：（1~2天课程）针对学员开设的定期提⾼课程：康复训练 R ⾼尔夫⽹球 G 孕期⼈⼠ P⼉童及⽼⼈ C 太极普拉提 T 特殊⼈群运动员普拉提 A ⽔中普拉提 W 单车普拉提 SP瑜伽普拉提 Y 宠物普拉提 PP 普拉提应⽤普拉提⾜部 F 脊椎整合 S 站⽴普拉提 SE备注：1. 从普拉提私⼈教练课程（M2）开始，均为延续课程。
国内最全普拉提小团体课系列！
国内最全普拉提⼩团体课系列！“普拉提团体课，丰富你的团体课有效你的训练，趣味你的训练”Pilates Group X，more function，more fun，more beautiful.李欣普拉提〡MO普拉提团课负责⼈ : ⼩⽉⼗⽉底之前报读M0全科课程24999元，10⽉底以后31800元！“多元化”已是普拉提团课发展的流⾏趋势。
随着健⾝⽅式的不断增加，⼈们对“安全健⾝”的可操作性、观赏性以及⾃我情感释放等⽅⾯的要求也不断提⾼。
⽽普拉提作为⼀个运动发展的运动实践课程，它会随着核⼼功能地提⾼以及⼈们对⽣物⼒学知识地增长⽽变得更加完善。
基于以上，也就出现了瑜伽普拉提，舞蹈把杆普拉提，极塑美臀普拉提，太极普拉提等各种融⼊其他运动精髓的普拉提课程。
但万变不离其宗，只要遵循普拉提的原则，我们可以把原本稍微痛苦的普拉提课程变得或活泼⽣动，或⼤⽓沉稳……只要能在第⼀时间成功的吸引会员的眼球，并在后续N长岁⽉当中带给会员【健康的体态】、【理想的⾝材】、【优雅的⽓质】、【快乐得⼼情】……这就是王道！单⼀的垫上课程已不⾜以满⾜运动⼼⾥⽇渐成熟的健⾝爱好者了，所以开发适合所有运动消费者并另之喜爱的、科学的、多元化的普拉提团体课程势在必⾏！国内最全普拉提团体套路「M0普拉提」通通满⾜！M0普拉提团课的意义0是万物之源，让普拉提运动也具备了⽆限拓展的空间，同时让传统普拉提团课具备了“⽆限延伸和融合”的特质。
延伸团课的深度，融合中国传统艺术⽂化及西⽅艺术⽂化的特⾊。
0是灵感的缪斯，启发我们⽆限的灵感，充分张扬⾝体的艺术和内在精神及灵性的升华。
它不仅仅是⼀项运动活动，⽽是情感的抒发，故事的演绎，精神的沟通。
是鲜活的⽣命意义。
M0全科学员享受待遇：终⾝免费及复听课程；全国各地只要开设M0课程，M0全科都可以免费参加，需提前报名（除企业内训）；每年M0系列都会新增2-4个课程，新增课程全科学员⽆须另外⽀付任何费⽤。
全科学员报名年度中国普拉提运动科学⼤会可享受优惠价格；全科学员李欣普拉提学院可推荐⼯作。
普拉提课程内容
普拉提课程内容
普拉提是一种全身性的运动方式，重点放在身体的核心肌肉群上，包
括腹部、臀部、腰部和骨盆区域。
普拉提课程内容包括了多种不同的
动作和练习，以增强身体的力量和柔韧性，同时提高身体的平衡和姿势。
首先，在普拉提课程中常常会引导学员站立或者躺在瑜伽垫上，然后
通过配合呼吸来开始深度吸气和呼气。
这有助于放松身体，增加练习
的效率。
紧接着，学员们将进行一些简单的热身运动，比如旋转肩膀
或者仰卧起坐，以加强身体的血液循环。
然后，课程进入核心部分，这是普拉提课程中最为重要的部分。
这时，学员们会执行许多与身体核心有关的动作，比如腰部复合扭转和躯干
俯卧撑。
这些动作可以有效地训练身体的核心肌肉群，从而增强身体
的稳定性和平衡性。
在接下来的部分，练习中强调了灵活性和肌肉平衡。
这部分的课程通
常包括拉伸和以瑜伽为基础的伸展运动，其中包括向后弯曲、腿部屈
伸和颈部松弛等。
通过这些练习，学员们可以改善身体的柔韧性和灵
活性，同时防止由于某个部位肌肉的过于紧张而导致的其他部位肌肉
组织的损伤。
最后，普拉提练习会以冥想瞬间作为结束。
在这个环节中，学员们通常会采用深度呼吸和专注特定的事物，比如自己的心跳或者自然环境声音，以帮助自己放松并从练习中获得身心双重的平静感。
总体而言，普拉提课程的内容丰富多彩，难度适中，对于身体健康和柔韧性都有着极大的好处。
如果你想挑战自我并且达到俯卧撑练习者的水准，那么普拉提课程一定值得一试。
瑜伽普拉提课程计划书
瑜伽普拉提课程计划书引言：瑜伽和普拉提是目前非常流行的健身方式，它们都可以帮助人们强身健体、提高身体柔韧性和平衡感。
本课程计划书旨在为学员们提供一份系统、全面的瑜伽普拉提课程，帮助他们达到身心和谐、健康快乐的目标。
一、课程目标：1. 增强身体柔韧性和平衡感，提高体能水平；2. 锻炼核心肌群，塑造身体线条；3. 放松身心，缓解压力，提高睡眠质量；4. 提高自我意识和专注力。
二、课程安排：1. 课程周期：共计12周，每周两节课，每节课时长60分钟；2. 课程内容：2.1 瑜伽基础课程（前6周）：- 第一周：呼吸与冥想练习；- 第二周：瑜伽基本体式（山式、三角式、猫式等）；- 第三周：前弯、后弯和扭转体式；- 第四周：平衡体式和反转体式；- 第五周：仰卧位和俯卧位体式；- 第六周：倒立体式和扩展体式。
2.2 普拉提进阶课程（后6周）：- 第七周：普拉提基础动作（骨盆倾斜、腹部收紧等）；- 第八周：普拉提核心肌群训练；- 第九周：普拉提臀部和大腿训练；- 第十周：普拉提背部和手臂训练；- 第十一周：普拉提全身拉伸；- 第十二周：普拉提高级动作挑战。
三、课程教学方式：1. 理论讲解：每节课开始时，介绍当天课程内容和相关知识，让学员理解每个动作的目的和效果；2. 示范演示：教练示范每个动作的正确姿势和呼吸方法；3. 学员练习：学员根据教练的示范进行练习，教练进行指导和修正；4. 课程总结：每节课结束时，总结当天学习的重点，并对下一节课的内容进行预告。
结语：通过本瑜伽普拉提课程计划书的实施，相信学员们将在12周的时间内获得全面的身心健康提升。
我们希望学员们在课程中享受运动的乐趣，培养良好的健身习惯，并将所学的瑜伽普拉提知识运用到日常生活中，追求长期的身心健康。
期待学员们在课程结束后，拥有健康、灵活、均衡的身体，以及平静、专注、自信的心态。
普拉提60分钟课程编排
普拉提60分钟课程编排以下为一份普拉提60分钟课程编排，仅供参考：热身阶段（10分钟）1. 深呼吸：双脚并拢，手臂上举，保持挺直身体，吸气至腹部，然后慢慢呼气。
2. 脊柱滚动：坐下，双腿弯曲，手臂伸展，然后抬起后背，慢慢向后倒，沿着脊柱慢慢滚动。
3. 仰卧起坐：仰卧，手臂放在身体两侧，然后缓慢抬起上半身，慢慢放下。
核心训练阶段（40分钟）1. 伸展运动：起立，手臂向上举起，脚尖并拢，向左伸展，然后回到中间，向右伸展，重复多次。
2. 侧平板：俯卧支撑，右手放在肩部，然后伸展左手向上，保持平衡姿势20秒钟，然后换另一侧重复训练。
3. 船式：坐下，双腿弯曲并抱住膝盖，上半身微微倒后，抬起双脚，双臂向前保持平衡姿势，尽可能向前伸展腿部，保持20秒钟。
4. 靶子式：坐在地上，抬起双腿，膝盖弯曲，双臂伸展向前，然后慢慢抬起身体，双手抱住双脚，保持20秒钟。
5. 长弓式：俯卧，手臂放在身体两侧，然后收起左腿，向上抬起右腿和上半身，保持20秒钟，换另一侧重复训练。
服用阶段（10分钟）1. 三角式：站立，右脚迈一步，左脚向外转动90度，向左弯腰，手臂伸展，右手尽量靠近地面，保持20秒钟，然后换腿重复训练。
2. 俯卧撑：俯卧支撑，双手肩宽，身体挺直，下蹲，然后快速伸展，重复多次。
3. 肱二头肌弯曲：坐在椅子上，手臂抬起，手肘弯曲，尽可能靠近肩膀，然后慢慢放下，重复多次。
4. 牛面式：跪姿坐，右手向前，肘部尽量靠近地面，左腿向后伸展，右手伸展向天花板，保持20秒钟，然后换侧。
放松阶段（10分钟）1. 深呼吸：仰卧，手臂放在身体两侧，慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复多次。
2. 海豚式：四肢着地，手臂弯曲，向下弯腰，头部前倾，保持20秒钟。
3. 扭腰：坐下，双脚平放，手臂放在膝盖上，然后缓慢转动上半身，让头部也转动，重复多次。
4. 被动伸展：坐下，左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左腿外侧，向前弯腰，尽量靠近左腿，保持20秒钟，然后换腿伸展。
初级普拉提课程设计
初级普拉提课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解普拉提的基本概念、历史背景及在健身运动中的重要性。
2. 学生能掌握普拉提练习的基本动作和呼吸技巧，了解各动作对应的肌肉群。
3. 学生了解普拉提练习的安全性知识，包括正确姿势、避免伤害的方法。
技能目标：1. 学生能够正确执行普拉提的基础动作，展现良好的身体控制能力和动作流畅性。
2. 学生能够配合音乐，完成一段完整的初级普拉提动作组合，提升身体协调性。
3. 学生能够运用所学知识，自主设计简单的普拉提练习，培养创新能力和运动兴趣。
情感态度价值观目标：1. 学生通过普拉提练习，培养积极向上的生活态度，增强自信心和自我表达能力。
2. 学生在团队练习中，学会互相尊重、合作与鼓励，培养良好的团队精神和社交能力。
3. 学生认识到运动对健康的益处，养成终身锻炼的习惯，树立健康第一的观念。
课程性质：本课程为初级普拉提教学，注重理论与实践相结合，强调动作技巧和身体感知。
学生特点：针对小学高年级学生，具有较强的好奇心、模仿能力和表现欲望。
教学要求：教师需关注学生的个体差异，采用多样化的教学方法，激发学生的学习兴趣，确保课程目标的实现。
同时，注重过程评价与结果评价相结合，全面评估学生的学习成果。
二、教学内容1. 普拉提基础知识：介绍普拉提的历史、原理、练习普拉提的好处以及普拉提与其它运动项目的区别。
- 教材章节：第一章 普拉提概述2. 呼吸技巧与身体感知：学习正确的呼吸方法，培养身体各部位的感知能力。
- 教材章节：第二章 呼吸与身体感知3. 基本动作练习：教授普拉提的基本动作，如百次练习、骨盆倾斜、脊柱卷起等，重点讲解动作要领和肌肉群锻炼。
- 教材章节：第三章 基本动作4. 动作组合与身体协调：将基本动作组合成连贯的动作序列，提高学生的身体协调性和动作流畅性。
- 教材章节：第四章 动作组合5. 安全与损伤预防：讲解练习过程中如何避免常见错误，预防运动损伤。
- 教材章节：第五章 安全与损伤预防6. 创新练习与团队协作：鼓励学生自主设计练习，培养创新能力；通过团队练习，提升团队协作能力。
大学普拉提教案
课程目标：1. 让学生了解普拉提的基本概念和原则。
2. 培养学生正确的身体姿态和运动姿势。
3. 增强学生的核心力量，提高身体稳定性。
4. 提高学生的柔韧性和协调性。
5. 培养学生的团队协作精神和毅力。
课程内容：一、热身运动（10分钟）1. 跳绳：慢跑或快跑跳绳，提高心率。
2. 伸展运动：颈部、肩部、腰部、腿部等全身伸展，放松肌肉。
二、普拉提基本动作（40分钟）1. 平板支撑（Plank）：锻炼腹部、背部和臀部的核心力量。
2. 侧板支撑（Side Plank）：锻炼侧腹肌和核心力量。
3. 仰卧抬腿（Leg Raises）：锻炼腹部和臀部肌肉。
4. 仰卧起坐（Sit-Ups）：锻炼腹部肌肉。
5. 倒立（Inverted Table）：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。
6. 桥式（Bridge）：锻炼臀部、腰部和腿部肌肉。
三、普拉提进阶动作（20分钟）1. 滚轮式（Roll-Up）：锻炼腹部、背部和腰部肌肉。
2. 仰卧直臂拉（Straight Leg Pull）：锻炼腹部、背部和腿部肌肉。
3. 仰卧腿部交叉（Leg Circles）：锻炼腹部、背部和腿部肌肉。
4. 侧卧腿部交叉（Side Leg Circles）：锻炼腹部、背部和腿部肌肉。
四、放松运动（10分钟）1. 肩部放松：通过轻柔的肩部旋转和拉伸，放松肩部肌肉。
2. 腰部放松：通过轻柔的腰部旋转和拉伸，放松腰部肌肉。
3. 腿部放松：通过轻柔的腿部拉伸，放松腿部肌肉。
教学步骤：1. 教师简要介绍普拉提的基本概念和原则，强调运动时的呼吸和身体控制。
2. 教师示范每个动作，并讲解动作要领和注意事项。
3. 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 学生分组进行练习，培养团队协作精神。
5. 教师对学生的表现进行点评，鼓励学生坚持练习。
教学评价：1. 学生对普拉提的基本概念和原则的理解程度。
2. 学生动作的规范性、准确性和协调性。
3. 学生参与课堂活动的积极性和团队协作精神。
普拉提教学大纲(社体)
《普拉提》教学大纲说明部分1、课程代码：2、课程性质：专业实践任意选修课3、使用对象：社会体育4、学时与学分：36学时/2学分5、教学目的任务教学目的：1、在普拉提的教学过程中，培养学员正确体态，良好的审美观念，促进学员个性发展。
2、通过教学，使学员能够掌握普拉提的基本技术及不同类型的连贯动作，初步具备普拉提课的教学能力。
3、开阔学员视野，能够提高学员核心部位力量。
教学任务：1、较全面、系统地学习并掌握本课程的基本理论知识和技能。
提高普拉提的技术水平。
2、通过教学与实践提高学生成套动作的创编能力，完成课程的设计能力。
3、培养学生的创新意识，终身体育意识。
6、教学原则与方法（1）主要原则：理论联系实际原则；循序渐进原则；直观性原则（2）主要方法：演示法；讲解法；练习法7、教学内容及学时分配学时分配：序号课程内容课时数其中理论技术1 普拉提概述2 22 生活中的普拉提 2 23 入门级普拉提动作4 44 初级普拉提动作 6 65 中级普拉提动作6 66 高级普拉提动作 6 67 普拉提伸展性动作 4 48 普拉提放松性动作 2 29 普拉提教学方法及课程设计 4 2 2小结36 4 328、考试形式与标准（1）说明考试总成绩由两部分构成：专项考试（70%），出勤表现（30%）。
（2）考试内容专项内容：普拉提各个等级动作（3）评分标准分值评分标准90—100出色完成动作，节奏感好，力量感好，姿态优美，表现力极强。
（优秀）80—89完成动作，节奏感好，力量感好，姿态优美。
（良好）70—79完成动作，节奏感较好，力量感较好，姿态较优美。
（中等）60—69基本完成动作，节奏感一般，姿态一般。
（合格）0—59不能完成动作，无节奏感。
（不合格）（4）考试方法1）出勤表现（30分）：根据学员出勤及课上提问情况给予评分。
2）专项考试（70分）：学员抽签决定考试动作，根据完成情况进行评分。
9、推荐教材与参考书：（1）吴振巍，普拉提，北京体育大学出版社，2011.510、执笔人：滕延峰。
普拉提培训训练计划
普拉提培训训练计划一、训练目标1. 促进身体姿势的改善：通过普拉提训练，提高身体的姿势、平衡和稳定性，减少日常生活中的不良姿势对身体的影响。
2. 提高身体柔韧性：普拉提注重伸展和放松肌肉，可以有效提高身体的柔韧性和灵活性。
3. 增强核心力量：普拉提训练可以帮助增强核心肌群的力量，这对于减轻腰部和背部的压力以及减少受伤的风险非常重要。
4. 提升肌肉力量：通过使用不同的弹力带和器械，普拉提训练可以增强肌肉力量，使整个身体逐渐变得更强壮。
5. 促进心理放松：普拉提练习可以帮助人们减轻压力、放松身心，提高对生活的积极态度。
二、训练内容1. 基础动作训练普拉提训练的基本动作包括桥式、百式、单腿伸展、推杆和扭转等。
这些动作旨在增强肌肉力量、改善核心稳定性以及促进身体的柔韧性。
在培训的初期阶段，我们将注重学员对这些基础动作的姿势和呼吸的准确掌握。
2. 器械训练除了基础动作训练外，我们还将引入一些普拉提器械，如弹力带、球和哑铃等，以增加训练的多样性和挑战性。
器械训练不仅可以增强肌肉力量，还可以改善身体柔韧性和平衡能力。
3. 流动性训练通过流动性训练，我们将着重锻炼学员的协调性、平衡性和流畅性。
流动性训练包括各种舒展的姿势组合和缓慢的动作，要求学员在动作之间保持平稳的呼吸和自然的流畅性。
4. 姿势纠正训练普拉提训练强调身体姿势的正确性，因此，我们将特别注重姿势的纠正训练。
通过针对学员个人的姿势问题进行指导和调整，帮助他们更好地理解正确的姿势，逐步改善体态。
三、训练方法1. 个人教学我们将采用小班制的教学方式，每节课只安排少量学员，以确保每位学员能够得到充分的指导和关注。
在个人教学中，教练可以更好地了解学员的身体状况和需求，有针对性地设计训练方案。
2. 定制训练在实施训练计划时，我们将充分考虑学员的身体素质和目标需求，制定个性化的训练计划。
教练将根据学员的身体状况和反馈，灵活调整训练内容和强度，使训练更加符合学员的实际情况。
polestar普拉提课程设计
polestar普拉提课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解普拉提运动的基本理念，掌握普拉提运动的起源、发展及其对身体的益处。
2. 学生能掌握普拉提运动的基本动作，如“百次练习”、“桥式”、“卷腹”等，并了解这些动作对身体的锻炼效果。
3. 学生能了解并描述普拉提运动中的呼吸技巧，明白呼吸在运动中的重要性。
技能目标：1. 学生能熟练地完成普拉提的基本动作，具备一定的动作协调性和准确性。
2. 学生能通过普拉提运动，提高身体的柔韧性、力量和平衡能力。
3. 学生能在普拉提练习中，运用正确的呼吸技巧，使运动效果更佳。
情感态度价值观目标：1. 学生通过普拉提课程，培养对运动的热爱，增强自信心和自我表达能力。
2. 学生在团队协作中，学会互相尊重、支持和鼓励，培养良好的团队精神。
3. 学生通过普拉提练习，认识到身体健康的重要性，树立积极、健康的生活态度。
本课程针对初中年级学生，结合学生身体发育特点和心理需求，以普拉提运动为载体，旨在提高学生的身体素质、心理素质和团队协作能力。
课程目标具体、可衡量，以便教师进行教学设计和评估，帮助学生更好地达成学习成果。
二、教学内容1. 普拉提运动概述：介绍普拉提运动的起源、发展及其对身体的益处，使学生了解普拉提运动的基本理念。
教材章节：第一章 普拉提运动简介2. 普拉提基本动作学习：教授普拉提基本动作，如“百次练习”、“桥式”、“卷腹”等，并讲解各动作对身体的锻炼效果。
教材章节：第二章 普拉提基本动作3. 呼吸技巧：讲解普拉提运动中的呼吸技巧，使学生明白呼吸在运动中的重要性，并在实践中运用。
教材章节：第三章 普拉提呼吸技巧4. 身体柔韧性、力量和平衡训练：通过普拉提动作练习，提高学生的身体柔韧性、力量和平衡能力。
教材章节：第四章 普拉提身体训练5. 团队协作与情感态度培养：设计团队协作活动，让学生在互动中培养良好的团队精神和情感态度。
教材章节：第五章 普拉提团队协作与情感培养6. 课程总结与评价：对本章节教学内容进行总结，评估学生的学习成果，并对学生进行鼓励和指导。
普拉提教练培训计划
普拉提教练培训计划第一部分：导论1.1 培训目标本培训计划旨在提供一套完整的普拉提教练培训课程，帮助学员掌握普拉提基础理论知识、教学技巧和实践操作，使其具备成为专业普拉提教练的能力。
1.2 培训对象本次培训对象为有一定健身基础和相关经验的教练或者健身爱好者，希望通过本培训掌握普拉提教练技能，成为合格的普拉提教练。
1.3 培训内容本次培训将包括普拉提基础理论知识、教学技巧和实践操作三个方面的内容，具体计划如下：第二部分：普拉提基础理论知识2.1 普拉提的起源和发展学员将了解普拉提的起源和发展历史，为了更好地理解普拉提的教学原则和方法。
2.2 普拉提的基本原理学员将学习普拉提的基本原理，包括呼吸、核心肌群的使用、身体对称性等内容。
2.3 普拉提的基本动作学员将学习普拉提的基本动作，包括桥、百、单腿伸展等常用的普拉提动作。
2.4 普拉提的教学原则学员将学习如何根据不同学员的特点和需求进行普拉提教学，包括姿势指导、动作调整和课程设计等。
第三部分：普拉提教学技巧3.1 姿势指导技巧学员将学习如何正确引导学员掌握各种普拉提动作的姿势和方法，确保动作的准确性和安全性。
3.2 动作调整技巧学员将学习如何根据学员的身体状况和特点进行动作调整，确保每位学员都能够得到良好的训练效果。
3.3 课程设计技巧学员将学习如何设计符合学员需求的普拉提课程，包括选择动作、设置节奏和难度等。
第四部分：普拉提实践操作4.1 实操训练学员将通过实际操作锻炼自己的教学技能，包括如何进行示范演示、动作指导、动作调整和课程布置等。
4.2 实习机会学员将有机会在真实的教学场景中进行实习，指导真实学员进行普拉提课程，加强自己的教学能力和实践经验。
第五部分：结业考核5.1 理论考核学员需通过普拉提基础理论知识的考核，包括起源发展、基本原理、基本动作和教学原则等方面的内容。
5.2 技能考核学员需通过实际操作的考核，包括姿势指导、动作调整和课程设计等方面的技能表现。
普拉提和拳击课时安排
普拉提和拳击课时安排
普拉提和拳击课每周安排
现在，我们介绍每周普拉提和拳击课时安排。
每周可以有一次普拉提课和一次拳击课，每周的普拉提课有四个单元，它们分别是热身、运动技术把控、拉绳练习和冷却。
最基本的普拉提动作是仰卧起坐和瑜伽动作，它们既有细腻的技术，又有惊人的力量，能帮助学习者建立坚实的核心力量，改善身体平衡性。
拳击课丰富多彩，它们具有很高的娱乐感，学习者可以学习拳击打击和防御技术，掌握正确的拳击姿势，了解拳击策略，改善灵活性，加强毅力，增加拳击实战技能，以及提高拳击反应能力。
这些都将在拳击课上得到训练。
最后，除了普拉提和拳击课以外，我们每周都会为学习者安排一些多元化的活动，比如健身游泳、有氧操和团操课等等。
这些活动能极大地帮助学习者改善身体素质，增强肌肉体魄，迅速塑造苗条体态。
此外，为了让学习者能够充分放松身心，平时注意休息也是必不可少的。
此外，每周也会根据每位学习者的身体情况和要求，安排适当的运动强度和时间，为每一位学习者带来更全面和更有效
的健身体验。
本次课程就是这样安排。
提醒所有学习者，每一项学习任务都需要投入全部热情，让自己变得更强大，收获健身乐趣，也为自身健康尽一份努力。
非常欢迎每位学习者一起加入普拉提和拳击课的健身旅程，冲击自己的极限！。
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李欣普拉提工作室课程设置
两科连报95折。
再读第三科及以后全部9折。
M0—M1连报9折M2—M8连报20000元
课程一：普拉提团操基础教练课程（M0）课程介绍：基础的解剖学和普拉提基础理论
团体课程的演练及教学方法
基本套路学习：基础垫上，中级垫上
普拉提球
普拉提弹力带
教练基础知识
36个动作详解费用：2600元
授课讲师：艾洳伊、宁宁、李欣
授课时间：6天40小时
赠送：弹力带、健身球、服装
课程二：普拉提高级团操教练课程(M1) 课程介绍：升级套路：
垫上高级
站立式普拉提
太极普拉提
普拉提球中级
泡沫轴初中级
费用：每个套路600元，两天更新课程：波士球初中级泡沫轴高级站立式高级
平衡软榻器械普拉提团体课单车普拉提
更多课程研发中。
每半年更新两个新课程费用：每科1天，300元
课程三：普拉提私人教练及精英教练课程(M2) 课程介绍：深入研究普拉提垫上的100个动作及训练方法
普拉提在其他运动当中的作用（特别是瑜伽和力量训练）
客户体态评估及分析测试系统
精解动态及静态肌肉分析系统
实战教学及每个学员问题总结改进
特殊人群运动处方
私教销售服务技巧
中医与普拉提的结合
私教小器械的使用
现代营养学费用：7600元
授课讲师：李欣
授课时间：10天75小时
课程三：普拉提小器械课程（高级）(M3) 课程介绍：普拉提球（Pilates Ball）
魔力圈（Magic Circle）
软式重力球（Toning Ball）
弹力带（Band）
稳踏椅（Stability Chair）
梯桶（Ladder Barrel）
脊椎矫正器（Spine Correct ）
脊椎支撑器（Spine Support）
弧线桶（Art Barrel）
阶梯台（Pilates Edge）
泡沫轴（Foam Roller）
波士球（BOSU）
足部练习器（Foot Corrector）
站立训练器（Standing Machine）
平衡垫（Balance-pad Elite）
动作详解及销售私教训练方法。
费用：3600元
授课讲师：纪长青李欣
授课时间：4天30小时
课程四：器械普拉提课程(Reformer＆Cadillac) (M4) 课程介绍：重组训练器Reformer
凯迪拉克Cadillac
壁挂训练器Spring Wall
平衡训练器Pad-a-Pull
初中级使用方法，共200~300个动作
私人训练计划安排
私教服务指引及客户分析费用3600元
授课讲师：李欣
授课时间：4天30小时
课程五：私人教练百万销售（M5）课程介绍：教练诊断——找到自身问题
销售=服务+技术+沟通
销售计划及训练方案的设计
不同阶段和人群的销售方法
销售环节中的重要因素
洽谈技巧及后续服务费用：3600元
授课讲师：李欣
授课时间：4天30小时
课程六：特殊人群的运动处方（M6）课程介绍：
心脑血管系统
呼吸系统
肌肉与骨骼系统
新陈代谢功能不良
衰老、儿童
免疫系统
孕期及产后人士
精神异常和神经病
其他费用：2800元
授课讲师：李欣
授课时间：3天23小时
课程七：瑜伽私人教练及精英教练（M7）课程介绍：瑜伽私人教练的优势及区别
破除流派束缚，为人服务
体式分析及训练方法
动态解剖学及体态评估
肌肉募集次序及运动轨迹详解
私教课程的销售技巧及维护
各类人群的解决方案费用：5600元
授课讲师：李欣
授课时间：7天50小时
课程八：普拉提导师培训（M8）
培养普拉提导师（此课程为免费培训）
培养导师的讲课及分析能力
增加实战技巧
授课讲师：李欣
授课时间：2个月实习。