注意力训练.ppt

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希望同学们也能像这些学者那样， 当你一坐在书桌前，就习惯地把面 前某一件东西作为注意的靶子，例 如屋外的天线、树枝、电线杆，或 书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、 自己的手指等。然后用双眼凝视着 它，并经常做这种练习，定会有好 的作用。
有预定目的、需要一定意 志努力。 活动的目的明确、具体， 有兴趣的事物容易引起有 意注意。
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请大家看以下这道题
11+14+16+8+5+0+4+31 请问一共有多少个加号？ 请问一共有多少个1？ 请问最终的结果是多少？
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试一试：把它想象成是一个房间， 上有天花板，下有地板，另三面 是墙。后墙的左上角开着一扇门， 旁边放着一张床。右墙上挂着一 只钟，钟下放着一张书桌和一把 椅子。
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注意的转移
注意由一种对象转移到另一种 对象上去。 当你在家中复习功课或学习时， 要将书桌上与你此时学习内容 无关的其他书籍、物品全部清 走。（报纸、电视）讲求高效 率。
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听小音量收录机
听自己最喜欢的录音或广播 节目时，尽量把声音放低，低 到刚好能听清为止。这样每天 倾听几分钟，对提高注意力大 有好处。
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３、注意力训练
梅兰芳练习凝视并取得奇效 的故事。
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根特的集中注意训练法
根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常 使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或 者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝 视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他 一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深 地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许 多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的 双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄， 那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进 入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人 达到注意力集中的心理境界。
1930年，哈密顿的实验：在地 上撒一堆石子，让被试在一瞬
间辨认。结果发现：被试不容 易立即看清6个以上的石子， 或者最多不过看到7个石子。 但是如果石子2个、3个或者5 个一堆，被试能记住的堆数和 单个石子的数字一样多。
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注意的稳定性
维持时间越长，注意越稳定。 注意不能长时间地固定于一 点，时刻在变动，但是有目 的地活动并做意志努力，可 以使注意较为稳定。
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稳定注意力的训练方法
１、善于排除外界干扰 ２、对感官的训练 ３、注意力训练
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１、善于排除外界干扰
毛泽东到城门洞里、车水马龙 之处读书。一些优秀的军事家在 炮火连天的情况下，依然能够非 常沉静地、注意力高度集中地在 指挥。
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２、对感官的训练 瑞士科学家设计的一套仅用 1~2分钟可完成的“视觉和听 觉配合训练”，对集中注意 力十分有效。
注意的广度 注意的稳定性 注意的转移 注意的分配
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注意的广度
同一时间里能注意到的对象的数量。
研究表明, 一个人正常的注意广度为 7±2个对象，当注意对象的数量超过 9以后，人们往往难以清楚地把握。 注意广度, 是随着人的学习经验的丰 富而扩大的。
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注意力训练
王常春
2005.10
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注意是人的心理活动对一定对 象的指向和集中. 心理学家难住心算家 国际心理学会议上的枪声
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注意的种类 注意的特征 注意时的外部表现
稳定注意力的训练方法
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注意的种类
无意注意 有意注意 有意后注意
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无意注意
没有目的、不需要意志努力。 刺激物的意义性： 1、刺激物的强度、新异性、与环境对 比、运动变化性——“鹤立鸡群” “熟视无睹”。 2、受人期待的事物——叫你的名字。 它即有定向（大宇宙）的作用，也有 干扰（门打开时有人进来）的作用。
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有意注意
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盯秒针
为了提高你的注意集中能力， 请准备一块带秒针的手表或闹钟， 用双眼盯住秒针，随秒针移动， 一直看秒针走3圈（即3分钟）。 这时不要想任何事，只盯着秒针。
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看小音量电视
边看电视边训练自己的注意力。 看电视时，把音量拧到最小，也 就是难以听见的程度。然后盯住 画面，聚精会神地收看4～10分 钟。
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闭目凝神，想象在空中描绘一个 点（神州六号）。此刻心中仅有 此点，而并无任何响声出现。慢 慢将此点延伸为一直线，再随时 间拉长，然后描绘出较为复杂的 星形或涡形，并且每天将图表复 杂化。凝想时，尽量避免受到外 在声音的干扰。
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每天专心听时钟的滴答声。第 1天10次，第2天15次，第3天 20次，逐次增多，每次都十分 专注地聆听，半个月后，便养 成了专心专意的习惯。
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刚才你看到了哪几个数字？ 1、3、5、6、8、9
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你还记得这些形状中的数字是什么吗？
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有意后注意
它和自觉的目的、任务联 系在一起（有意注意）； 但它不需要意志的努力 （无意注意）。（学习钢 琴）。
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注意的特征
注意时的外部表现
１、注意听一个声音时，把耳朵转向声音 的方向，“侧耳倾听”。 ２、注意看一个物体时，把视线集中在该 物体上， “目不转睛”“举目凝视”。 ３、人在注意时，呼吸变得轻微而缓慢， 即所谓“屏息”。 ４、无关运动的停止，当我们注意于老师 的讲课时，会停止做小动作或交头接耳。
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注意的分配
在同一时间内，进行两种以上活 动时, 能同时注意不同对象的能 力（开车）。 注意分配的条件：所从事的活动 中必须有一些活动是非常熟练的， 甚至于已经达到了自动化的程度。
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如果一手画圆一手画方，我能画成怎样？
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