杨式四十式太极拳套路
杨式4O式太极拳口令
杨式4O式太极拳口令:
一，起势。
二，榄雀尾。
三，单鞭。
四，提手上势。
五，白鹤亮翅。
六，搂膝拗步。
七，手挥琵琶。
八，搬拦捶。
九，如封四闭。
十，斜飞式。
十一，肘底捶。
十二，倒卷肱。
＋三，左右穿梭。
十四，左右野马分鬃。
十五，云手。
十六，单鞭。
＋七，高探马。
十八，右蹬脚。
十九，双峰贯耳。
二十，左分脚。
二＋一，转身右蹬脚。
二＋二，海底针。
二＋三，闪通背。
二十四，白蛇吐信。
二＋五，右拍脚。
二＋六，左右伏虎。
二十七，右下势。
二＋八，金鸡独立。
二＋九，指裆捶。
三＋，揽雀尾。
三＋一，单鞭。
三十二，左下势。
三十三，上步七星。
三十四，退步跨虎。
三十五，转身摆莲。
三十六，弯弓射虎。
三十七，搬拦捶。
三＋八，如封四闭。
三十九，十字手。
四十，收势。
杨氏四十式太极拳拳谱
杨式四十式太极拳套路第一段1.起势2.揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.白鹤亮翅6.搂膝拗步7.手挥琵琶8.搬拦捶9.如封似闭第二段10.斜飞势11.肘底捶12.倒卷肱13.左右穿梭14.左右野马分鬃第三段15.云手16.单鞭17.高探马18.右蹬脚19.双风贯耳20.左分脚21.转身右蹬脚22.海底针23.闪通臂第四段24.白蛇吐信25.右拍脚26.左右伏虎势27.右下势28.左右金鸡独立29.指裆捶30.揽雀尾31.单鞭32.左下势33.上步七星34.退步跨虎35.转身摆莲36.弯弓射虎37.搬拦捶38.如封似闭39.十字手40.收势杨式四十式太极拳分解教学第一段预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。
01，起势：分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。
要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕两手向下落按，停于大腿的两侧。
要做腕舒指掌心向下。
02，揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前按。
要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。
03，单鞭：转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌。
要点：单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转向正东。
04，提手上势：坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步。
要点：重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方向正南，虚步和起势的方向一致。
05，白鹤亮翅：转腰分手合抱，活步，虚步分手亮掌。
四十式杨式太极拳的拳谱有哪些拳法
四十式杨式太极拳的拳谱有哪些拳法杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。
同时杨式太极拳也有一定的拳谱。
下面是店铺专门为您整理好的四十式杨式太极拳的拳谱介绍。
四十式杨式太极拳的拳谱一.懒扎衣立势高强、丢下腿出步单鞭、七星捶手足相顾、探马拳太祖留传、当头炮势冲人怕、中单鞭谁敢当先、跨马势挪移发脚、拗步势手脚和便、兽头势如牌挨近、抛架子短打休延、抓身炮下带著翻花袖、拗鸾肘上连着左右红拳、玉女穿梭倒骑龙、连珠炮打的是猛将雄兵、猿猴看果谁敢偷、铁样将军也难走、高四平乃封脚套子、小神拳使火焰攒心、斩手炮打一个顺鸾藏肘、窝果炮打一个井拦直入、庇身拳吊打指裆势兼踢膝、金鸡独立朝阳起鼓、护心拳转降快腿、粘肘拳逼退英雄、喝一声小擒休走、拿鹰捉兔劲开弓、下插势闪惊巧取、倒插势谁人敢攻、朝阳手遍身防腿、一条鞭打进不忙、悬脚势诱彼轻进、骑马势冲来敢当、一霎步往里就磋、抹眉红盖世无双、下海擒龙、上山伏虎、野马分鬃、张飞擂鼓、雁翅穿桩一腿、劈来势入步连心;二.雀地龙按下、朝天蹬立起、鸡子解胸、白鹅亮翅、黑虎拦路、胡僧托钵、燕子衔泥、二龙戏珠赛过神枪、邱刘势左搬右掌、鬼蹴脚捕扫前后、转身红拳、霸王举鼎、韩信埋伏、左闪右闪、前冲后冲、观音献掌、童子拜佛、翻身过海、回回指路、敬德跳涧、单鞭救主、青龙献爪、饿马踢铃、六封四闭、金刚捣碓、下四平秦王拔剑、存孝打虎、钟馗佩剑、佛顶珠、反堂庄、望门簪、掩手红拳、下压手、上一步封闭捉拿、往后一收、推山二掌、罗汉降龙、右转身红拳右跨马、左转身红拳左跨马、右搭袖、左搭袖、回头搂膝拗步、扎一步转身三请客、掩手红拳、单凤朝阳、回头高四平、金鸡晒膀、托天叉、左搭肩、右搭肩、天王降妖;三.上一步铁翻杆、下一步子胥拖鞭、上一步苍龙摆尾、双拍手、仙摘乳、回头一炮、拗拦肘、跺子耳红、仙人捧盘、夜叉探海、刘海捕蟾、玉女捧金盘、丢手、收手、刺掌、搬手、推手、真符送书、回头闪通背、打一个窝果炮、掩手红捶、回头左右插脚、五子转还、鬓边斜插两枝花、收回去双龙探马、窝果一炮谁敢挡、上一步邀手不差、搂膝一拳推倒、收回交手可夸、招上顾下最无住、偷腿一脚跐杀、急三捶打如风快、急回头智还看瓜、往前收狮子抱球、展手一脚踢杀、回头二换也不差、直攒两拳、转回身护膝势当场按定、收回看肘并看花、谁敢挡吾大挺立下、上一步蛟龙出水、后一打反上情庄、急三捶往前掤打、开弓射虎谁不怕、收回来马前斩草、上一挑又带红沙、刺回按定满天星、谁敢与我比高下、着熟善悟者不差。
四十式杨式太极拳的介绍
四十式杨式太极拳的介绍杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。
在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。
下面是店铺专门为您整理好的：四十式杨式太极拳的介绍。
四十式杨式太极拳1内容杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。
在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。
2起源李德印：《四十式杨式太极拳竞赛套路》杨式太极拳是由杨露禅创始，后经祖孙三代人不断丰富发展起来的。
从杨露禅学成教拳，到现在已经有一百四十多年的历史。
杨露禅，名福魁，又名福同，字露禅，“禅”亦作“蝉”，别号禄缠。
河北省永年县人。
幼时家贫，约10岁到河南温县陈家沟陈德瑚家为僮，著名武师陈长兴每晚至陈德瑚家前厅教授族中弟子，杨露禅殷勤伺候，窥习拳艺，功力大进。
一次，陈家师兄弟多人与之较量，皆败于他的手下。
长兴喜其敏慧，正式收其为徒，尽传己术。
数年后，以能避而制强硬之力见长，“柔中寓刚，绵里藏针”，故有“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”之誉。
清道光三十年(1850年)，返回永年，以教拳为生。
房东武禹襄兄弟三人折节求教。
后经人举荐到北京教拳，清代王公、贝勒从学者颇多，后任旗营武术教师。
因为武功高强，故有“杨无敌”之称。
所传拳术有“凌得起筋，万全其骨，全得其皮”以及“风格匀缓、柔和、舒展大方”，精髓为“松”与“沉”。
所谓“松”，指全身放松，让“气”流通无阻;“沉”，是下沉，意念集中在腹部。
经过祖孙三代人努力，在陈长兴所传太极拳基础上，经过删减、增补，演化为现在流传的杨式太极拳。
杨钰，字班侯，绰号二先生。
从小就随父杨露禅习太极拳，功力过人。
后跟武禹襄习太极拳，又得王宗岳《太极拳论》，艺更精进。
杨式四十式太极拳
32、左下势
33、上步七星
34、退步跨虎
35、转身摆莲
36、弯弓射虎
37、搬拦捶
38、如封似闭
39、十字手
40、收势
杨式太极拳的形成
杨式太极拳是在陈式太极拳的基础上逐渐演化而成。陈式太极
拳原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、
短打、亦是短打，共十五个套路。杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。
他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，将陈式太极拳
原有的套路名称根据拳势的特点，将套路名称改为大架、中架、小架、
提腿架、快架、四路炮捶、四隅捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌、散手、
一时短打。其中中架有四个套路，提腿架有两个套路，共计十五个套
路。
杨禄禅由陈家沟回永年时所带回的拳谱名曰《陈沟拳谱》，而永
为人勤谨，忠实可靠，又聪明能干，便派他到故乡河南焦作温县陈家沟
家中做工。适逢陈长兴借陈德瑚家授徒。杨心中十分羡慕，有心拜师学
艺，但一者事繁，二者又怕陈不收自己。
他虽然懂得江湖禁忌，但因学艺心切，便在陈氏师徒练拳时，
在一旁观看，用心记下某些招式，无人时便私下练习。久而久之，竟有
所得。后被陈发现，见其是可造之才，不但没有怪罪他，反而大胆摒弃
短打谱、太极拳经总歌、太极推手法、太极十八拿法、太极单剑谱、太
极双剑谱、太极单刀谱、太极双刀谱、太极双锏谱、桓侯四枪谱、桓侯
四枪对扎法、太极八枪谱、太极八枪对扎法、太极十三枪谱、太极二十
四枪谱、太极二十四枪歌诀、太极二十四枪练法、旋风棍、盘罗棒、盘
罗棒练法、大战朴镰歌诀、春秋刀诀。
《杨禄禅太极拳谱》内容有太极一百单八式长拳谱、五套拳谱、
辰点穴秘诀叫门法、太极十二中穴点穴法、太极十二*穴点打拿法、太
杨式40式太极拳拳谱有哪些
杨式40式太极拳拳谱有哪些杨式太极拳由杨露禅创建的，它是在陈氏老架太极拳的基础上发展创编而成的，不但继承了陈氏太极拳刚柔相济的特点，同时形成拳架舒展大方的特点。
下面就和店铺一起来看看吧!杨式40式太极拳拳谱01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势杨式太极拳的形成杨式太极拳是在陈式太极拳的基础上逐渐演化而成。
陈式太极拳原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路。
杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。
他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，将陈式太极拳原有的套路名称根据拳势的特点，将套路名称改为大架、中架、小架、提腿架、快架、四路炮捶、四隅捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌、散手、一时短打。
其中中架有四个套路，提腿架有两个套路，共计十五个套路。
杨禄禅由陈家沟回永年时所带回的拳谱名曰《陈沟拳谱》，而永年“太和堂”药店从陈家沟带到永年的拳谱名称也为《陈沟拳谱》。
因这两份拳谱内容不同,而名称相同，为将其区别开，笔者将永年“太和堂”药店的《陈沟拳谱》称为《太和堂太极拳谱珍藏本》，将杨禄禅的《陈沟拳谱》称为《杨禄禅太极拳谱》。
《太和堂太极拳谱珍藏本》内容有五套拳谱、五套捶谱、太极一百单八式长拳谱、太极小四套谱、太极散手谱、太极短打谱、太极亦是短打谱、太极拳经总歌、太极推手法、太极十八拿法、太极单剑谱、太极双剑谱、太极单刀谱、太极双刀谱、太极双锏谱、桓侯四枪谱、桓侯四枪对扎法、太极八枪谱、太极八枪对扎法、太极十三枪谱、太极二十四枪谱、太极二十四枪歌诀、太极二十四枪练法、旋风棍、盘罗棒、盘罗棒练法、大战朴镰歌诀、春秋刀诀。
杨氏太极拳40式拳谱精编版
杨氏太极拳40式拳谱精编版杨氏太极拳40式拳谱《一段》1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、入封似闭《二段》10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肘13、左右穿梭14、左右野马分鬃《三段》15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背《四段》24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎27、右下势28、金鸡独立29、指挡捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势一段1、起势2、右金刚捣碓3、揽扎衣4、右六封四闭5、左单鞭6、搬拦捶7、护心捶8、白鹤亮翅9、斜行拗步10、提收11、前蹚12、右掩手肱捶13、披身捶14、背折靠15、青龙出水16、斩手17、翻花舞袖18、海底翻花19、左掩手肱捶20、左六封四闭21、右单鞭《二段》22、右云手23、左云手24、高探马25、右连珠炮26、左连珠炮27、闪通背《三段》28、指挡捶29、白猿献果30、双退手31、中盘32、前招33、后招34、右野分鬃35、左野分鬃36、摆莲跌叉37、左右金鸡独立《四段》38、倒卷肱39、退步压肘40、擦脚41、蹬一根42、海底翻花43、击地捶44、翻身二起45、双震脚46、蹬脚47、玉女穿梭48、顺鸾肘49、裹鞭炮50、雀地龙51、上步七星52、退步跨虎53、转身摆莲54、当头炮55、左金刚捣碓56、收势《一段》1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、左右搂膝拗步7、手挥琵琶8、进步搬拦捶9、如封似闭10、十字手11、左揽雀尾12、右单鞭13、右下势14、金鸡独立《二段》15、左右倒卷肱16、右海底针17、左闪通背18、撇身捶19、肘底捶20、左右野马分鬃21、玉女穿梭22、云手23、右高探马24、右分脚25、左分脚26、退步打虎27、右蹬脚28、双峰贯耳29、斜飞势30、右迎面掌《四段》31、十字拍脚32、搂膝左栽捶33、左海底针34、右闪通背35、云手36、左高探马37、回射挡捶38、左下势39、上步七星40、退步跨虎41、左迎面掌42、转身摆莲43、弯弓射虎44、退步搬拦捶45、收势。
杨氏太极拳40式拳谱
氏太极拳40式拳谱《一段》1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、入封似闭《二段》10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肘13、左右穿梭14、左右野马分鬃《三段》15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背《四段》24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎27、右下势28、金鸡独立29、指挡捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势氏太极拳56式拳谱一段1、起势2、右金刚捣碓3、揽扎衣4、右六封四闭5、左单鞭6、搬拦捶7、护心捶8、白鹤亮翅9、斜行拗步10、提收11、前蹚12、右掩手肱捶13、披身捶14、背折靠15、青龙出水16、斩手17、翻花舞袖18、海底翻花19、左掩手肱捶20、左六封四闭21、右单鞭《二段》22、右云手23、左云手24、高探马25、右连珠炮26、左连珠炮27、闪通背《三段》28、指挡捶29、白猿献果30、双退手31、中盘32、前招33、后招34、右野分鬃35、左野分鬃36、摆莲跌叉37、左右金鸡独立《四段》38、倒卷肱39、退步压肘40、擦脚41、蹬一根42、海底翻花43、击地捶44、翻身二起45、双震脚46、蹬脚47、玉女穿梭48、顺鸾肘49、裹鞭炮50、雀地龙51、上步七星52、退步跨虎53、转身摆莲54、当头炮55、左金刚捣碓56、收势《一段》1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、左右搂膝拗步7、手挥琵琶8、进步搬拦捶9、如封似闭10、十字手11、左揽雀尾12、右单鞭13、右下势14、金鸡独立《二段》15、左右倒卷肱16、右海底针17、左闪通背18、撇身捶19、肘底捶20、左右野马分鬃21、玉女穿梭22、云手23、右高探马24、右分脚25、左分脚26、退步打虎27、右蹬脚28、双峰贯耳29、斜飞势30、右迎面掌《四段》31、十字拍脚32、搂膝左栽捶33、左海底针34、右闪通背35、云手36、左高探马37、回射挡捶38、左下势39、上步七星40、退步跨虎41、左迎面掌42、转身摆莲43、弯弓射虎44、退步搬拦捶45、收势。
杨式40式太极拳拳谱 (1)
杨式40式太极拳，四十式杨氏太极拳拳谱
第一段：
1.起势：身体自然直立，心静体松，两手垂于大腿外侧。
1、左脚分开半步，两脚平行，重心平分两脚。
2、两手前平举。
3、垂落下按。
2.上步揽雀尾：提脚、抱手、上步，向前弓步左膨，抱手提脚，转身（西北方向）上步，捧捋挤按。
3.单鞭：坐腿转腰向左平抹，再向右平抹，勾手收脚，转身上步，弓步推掌。
4.提手上势：坐腿扣脚，移动右脚向正前方两手相合于体前。
5.转身白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿分开两手，成虚步。
6.左右楼膝拗步（3次）：转腰、摆手、收脚。
上步、弓步搂手推掌
7.手挥琵琶：跟步、坐腿、搓手，合手成虚步，
8.进步搬拦捶：转腰、撇脚、握拳，上步搬拳、上步拦掌、弓步打锤。
9.如封似闭：叉手、曲收双掌、弓步推按。
第二段：
10.斜飞式11.转身肘底看捶 12.左右倒卷肱（2次）13.左右穿梭 14.左右野马分鬃15.云手（3次）
16.单鞭 17.高探马18. 右蹬脚
19.双峰贯耳 20.左分脚21.转身右蹬脚
22.退步海底针 23.闪通臂24.转身白蛇吐信
25.右拍脚26.左右披身伏虎27.右下势
28.左右独立式 29.进步指裆捶30.上步揽雀尾
31.单鞭 32.左下势33 上步七星
34.退步跨虎 35．转身摆莲36. 弯弓射虎
37.进步搬拦捶 38. 如封似闭39. 十字手
40. 收势。
杨式40式太极拳拳谱
杨式40式太极拳拳谱杨式40式太极拳拳谱01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势杨式40式太极拳（上）1。
公司简介2。
菜单3。
杨式四十式太极拳介绍4。
全套动作――演练5。
第一段――正面示范6。
第一段――分解示范1-9 7。
第一段――背向示范8。
第一段――要领讲解9。
第二段――正面示范10。
第二段――分解示范10-14 11。
第二段――背向示范12。
第二段――要领讲解13。
片尾字幕杨式40式太极拳（下）1。
公司简介2。
菜单3。
第三段――正面示范4。
第三段――分解示范15-23 5。
第三段――背向示范6。
第三段――要领讲解7。
第四段――正面示范8。
第四段――分解示范24- 9。
第四段――背向示范10。
第四段――要领讲解11。
全套动作――背向示范12。
片尾字幕杨式40式太极拳拳谱01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势。
杨式太极拳40式技术要点
杨式太极拳40式技术要点杨式太极拳以舒展大方、圆活连贯、柔和缓慢，似行云如流水的风格享誉世界。
它的动作简洁、庄重、干练、曲中求直，极具艺术感的圆与曲线的动作轨迹，更引起世人青睐。
那么，杨式太极拳的技术要点是什么?下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳40式技术要点。
欢迎阅读!简述杨式太极拳40式技术要点技术要点1、手型掌：杨式太极拳40式掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形：掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为”自然掌”。
掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。
拳：杨式太极拳40式握拳的要求是四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指的第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平，称之为“虚握”。
拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮、拳峰。
不同的动作所体现拳的部位不同，劲力点表现的部位也不相同。
勾：杨式太极拳40式勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”。
勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。
虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。
技术要点2、步型丁八步：杨式太极拳40式的弓步步型是典型的“丁八”步。
简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如”丁”形，双脚之间的夹角为90°;“八字步”步型就是双脚的形状如"内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。
而杨式太极拳40式的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半;另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳40式的弓步步型称之为“丁八步”。
无论是哪种脚法的变化，都是以脚掌的局部为支撑点和受力点，都要首先确定脚的支撑受力点，然后再根据不同的动作转化，确定重心的微微移动范畴，也就是虚实之间的微调。
此时，转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态，在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。
杨氏四十式太极拳
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杨氏四十式太极拳
杨氏四十式太极拳
杨氏太极拳的简介
杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。
杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。
杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
杨式太极拳40式身法要领介绍
杨式太极拳40式身法要领介绍一、身法要领1、百会顶头为六阳之首，百脉之宗，周身之主，全身之纲领，人的五官七窍、四肢百骸，无不以此为向背。
虚灵顶劲，也叫“提顶”或者叫“顶头悬”，行拳走架时，身法是否稳定，颈椎是否松竖，背脊是否中正，眼法是否平准，呼吸是否顺畅，步法是否灵活，腰胯是否松沉，无不与头有关。
从生理上来说，百会上顶，可使颈椎中的神经中枢延髓以及脊柱中脊髓不受压迫，从而能够保证周围神经与脑神经的经络不受挤压，畅通无阻，有利于中枢神经系统的调节和全身各大系统及器官的机能保持正常运转，于发挥对人体的整体平衡作用至关重要。
“顶头悬”的具体做法是：喉头微后收，下颌稍收提，头顶(百会穴)虚虚上领，使颈椎拔起、拔展、松竖，有胸前锁骨与脖后大椎连带向后上移提的感觉。
百会上顶不是用力去顶，而是用神去顶，用意念去顶，绝非冲头昴首，拔头提气，要意在神而不在形，在虚而不在实，在形、在实容易用力，用力则易神露于外，也易产生僵劲。
因此，百会上顶，竖头虚灵，神敛于内，全在用意，绝非用力。
2.大椎领杨式太极拳40式讲身法时，有“一领百沉”的说法，“一领”指的就是大椎向上领劲，“百沉”指的是太极拳的其它锻炼要领，如沉肩坠肘，坐腕舒指，含胸拔背，气沉丹田，松腰落胯，敛臀收腹，尾闾中正等四肢百骸都要求向下沉垂，即谓之“一领百沉”。
大椎领劲的具体办法，就是收颌直项，下颌微收，脖颈自然轻轻竖起，第三、四节颈椎向后退贴到衬衣后领上去，这样下颌自然内收，颈椎就会自然竖直松开。
但在实践中应注意，一定要注意先把头部竖直松开，然后第三、第四节颈椎再向后退贴，否则容易造成头部后仰之病，也就是要“先竖后退”，而不是“先退后竖”。
3.肩井沉肩为气之门，上抬则气升，下沉则气降，两肩如能松开，上肢之气自沉，肩在上肢的肘、腕、掌关节中，起着举足轻重的突出地位，而松肩的关键又在于沉肩井。
上肢三大关节肩、肘、腕，以及整个上肢的放松，肩关节的放松起绝对主导作用，没有肩关节的放松，整个上肢其它各关节就不可能放松。
40式杨氏太极拳
40式杨氏太极拳介绍40式杨氏太极拳是中国传统武术中的一种太极拳招式，属于杨氏太极拳的主要套路之一。
它由40个动作组成，通过缓慢平稳的动作和呼吸配合，以伸展身体、舒缓筋骨的方式来达到锻炼身体、增强健康的目的。
它既是一种武术技法，同时也是一种身体锻炼的方法。
40式杨氏太极拳继承了杨氏太极拳的特点，注重内外修炼的平衡，强调身心合一，具有保健养生的效果。
起源40式杨氏太极拳是由杨教授创立的一种太极拳套路。
杨教授是杨氏太极拳第四代传人，学习太极拳已有数十年的经验。
他将自己的太极拳心得和理念融入其中，结合现代健身理论，开发了这套40式杨氏太极拳。
通过对传统太极拳的精华进行提炼和创新，使之更符合现代人的生活和健康需求。
动作示范以下是40式杨氏太极拳的动作示范：1.起势：两脚并拢，姿势端正，双手自然下垂。
2.云手：左手向前推，右手向后推，以左手为轴向左转，然后向前推。
3.居中：双手相交，掌心向前，胸部微收，背部挺直。
4.分势：左手贴身向前推，右手收回。
5.单鞭：右手向下划，左手向左侧伸直，左脚向左踏步。
6.金雁独立：右手向前推，右脚向前侧踏步，左手自然下垂。
7.白鹤亮翅：左手向前推，右手向右侧伸直，双脚展开。
8.如封似闭：双手合拢，右脚向前踏步。
9.十字手：双手分别向左右伸展，双脚分开。
10.左下势：右手向下伸展，左脚向左侧踏步。
(省略部分动作示范)40.收势：两手回收，双脚并拢，回到起始姿势。
动作要点40式杨氏太极拳的动作要点主要包括以下几个方面：1.姿势端正：全身各个部位要保持正确的姿势，背部挺直，脚步稳定。
2.气贯丹田：在每个动作中，要保持呼吸平稳，将气息集中到丹田部位。
3.身体协调：动作要点中强调身体的协调性，上下肢的动作要相互配合，流畅自然。
4.腰部发力：在一些动作中，要通过腰部的转动来传递力量，增加动作的力度和稳定性。
动作效果40式杨氏太极拳的长期练习对身体健康有着积极的影响。
1.增强体质：通过太极拳的练习，可以增强肌肉的柔韧性和力量，提高身体的灵活性。
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杨式四十式太极拳套路
第一段
1，起势2，揽雀尾3，单鞭4，提手上势5，白鹤亮翅6，搂膝拗步7，手挥琵琶8，搬拦捶9，如封似闭第二段
10，斜飞势11，肘底捶12，倒卷肱13，左右穿梭14，左右野马分鬃
第三段
15，云手16，单鞭17，高探马18，右蹬脚19，双风贯耳20，左分脚21，转身右蹬脚22，海底针23，闪通臂
第四段
24，白蛇吐信25，右拍脚26，左右伏虎势27，右下势28，左右金鸡独立29，指裆捶30，揽雀尾31，单鞭32，左下势33，上步七星34，退步跨虎35，转身摆莲36，弯弓射虎37，搬拦捶38，如封似闭39，十字手40，收势
杨式40势太极拳分解教学
教师：李德印
第一段
预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。
01，起势：分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。
要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕两手向下落按，停于大腿的两侧。
要做腕舒指掌心向下。
02，揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前按。
要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。
03，单鞭：转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌。
要点：单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转向正东。
04，提手上势：坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步。
要点：重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方向正南，虚步和起势的方向一致。
05，白鹤亮翅：转腰分手合抱，活步，虚步分手亮掌。
要点：转腰摆臂合抱身体转向东，同时右脚活步移动微微向后撤，脚前掌着地，重心后移，分手转成正东的虚步分掌，右手掌心向前。
06，搂膝拗步：摆手转腰收脚，上步搂手推掌弓步，第二个搂膝拗步，转腰撇脚摆手收脚，上步弓步搂推，第三个转腰摆手马步搂推。
要点：摆动两手，向右转腰，收脚屈臂上步准备搂推，弓步搂推，连续做三次，重心移动比较小，转腰撇脚重心不要有明显的后移。
在做拗弓步的时候，弓步要放宽，大约30CM，两至三拳宽。
搂膝，一个手从膝盖边搂过来，拗步，左脚在前的话，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去进攻，叫搂膝拗步推掌。
07，手挥琵琶：跟步坐腿摆手合手虚步。
要点：跟步弧线向前上方摆动，两个手前后交错，再合在体前，指尖斜向上掌心朝向左右，下面的手掌心对准肘关节，还是一个错手，掘臂方向变成了正东，08，搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳上步拦掌弓步打捶。
要点：上步脚尖摆脚上步，搬拳再上步，拦掌弓步打拳，左手贴在右前臂的内侧，搬，向下搬压，左手停在你的身前，拦掌时两只手有点直线前后的交错，拦时右手坐腕内合，弓步打拳，力点在拳面，力拳冲打向前方。
09，如风似闭：插手坐腿后沿弓步前按。
要点：插手先是手心向下，边走边翻转，边收边翻转，在推之前一沉一翻再推按出去，这叫引而后推，一定有个弧线的引进再推。
前脚不翅，端正的坐在腿上。
第二段
10，斜飞势：坐腿转腰摆手，坐腿抱手向右后转身，斜向西北弓，分手。
要点：斜飞势是转身斜向后方，两臂展开，分展，也叫裂手，转身横裂，做法是，扣脚转身摆掌抱手收脚，再迈出去继续向右后转，转向西北弓步分手，右手与头高，手心向上，左手按在体侧，上体略略可以向前俯探一点身，这是手法的需要。
11，肘底捶：坐腿转腰回转，抱手收脚，上步堋手，摆动握拳穿掌虚步转向正东。
第十一动再转回来向正东，是肘底捶下边有一个拳，做法是坐腿转身摆回来，再坐回去抱手转身上步堋驾，摆掌去擒握它，跟步挪手抓回来穿掌前一劈，右手，力拳停在肘的内侧下方，转身要虚实分清，脚要轻点轻落，屈腿落胯，立腰，沉肩顶头，堋手含胸，上身保持中正。
12，倒转肱：转腰摆手翻掌，退步转肱虚步前推，第二个，摆掌卷弓前推。
要点：在倒转肱当中，（倒退退行当中），转肱就是屈臂，屈臂转肱再向前推出去，倒退步，转肱虚步前推，最后这个动作是在退步当中的反攻，当然是虚步推掌，这里有一
个扭直前脚的过程，总要做成虚步，前脚扭直，前脚掌著地，脚掌为轴转动脚跟，最后脚跟轻离地面，是脚前掌着地的虚步。
13，左右穿梭：扣脚转身抱手，向西南上步驾推掌，第二个穿梭，磨掌抱手，向西北上步驾推掌弓步。
要点：左右穿梭也叫左右玉女穿梭，一个退步两个退步之后，又是一个转身，这回是前脚跟落地扣脚尖，向右后转，右手送上前上翻转，转身抱手，再坐回来脚跟转动，把脚提起来，成了一个坐步的抱手，我们叫做半坐盘，即不是虚步，只在动作中出现，即不是交叉步，也不是歇步，也不是坐盘步，是一个半坐盘高歇步，或者就叫做坐步，重心还是在两腿之间，然后重心再前移，向西南方向驾推掌，又是一个拗弓步的驾推，是一个斜方向的搂膝拗步的形式，穿梭是以腿为准，左穿梭斜向西南，推手的方向和脚尖一致，举手不耸肩，推掌手腿要协调一致，第二个右穿梭重心稍后移右手抹一个弧，再抱手收脚，转腰上步再做一个驾推。
14，左右野马分鬃：抱手，抹掌，抱手，收脚，斜前方斜，西南弓步分靠，第二个右野马分鬃，抱手收脚向正西弓步分靠。
要点：左手抹一个弧，重心稍稍向后移，脚尖不转，提后脚抱手，斜前方上步，西南，是一个分、靠，下边马上就收脚，奔向正西，再做正西的野马分鬃，有的时候加一个抹手的抱手，最后一个野马分鬃没加小抹掌，直接向前跟步抱手。
第三段
15，云手：向左云收脚并步，右云出脚，左云收脚，做三个。
要点：云手是两个手在胸前交叉画圆，步伐是侧行，手、腰腿协调配合。
从野马分鬃开始，第一个云的时候左脚跟向内扭转一下，手向前摆，然后右脚尖再向内扣一下，重心左移交叉画圆向左云摆，云到左侧的时候，收脚并步，两脚相距2至30CM，叫做小开步，向右云两脚平行移动，出脚、并脚、出脚、并脚，连续重复三次。
注意协调手脚腰的配合，以腰带手，以手去追腰，重心平衡，立身中正，收脚开步轻起轻落、点起点落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。
16，单鞭：转身勾手出脚，推掌方向正东。
要点前面讲过。
17：高探马：跟步左腿翻掌虚步推掌。
要点：跟步变掌坐腿曲臂虚探掌，前边的手，力点在掌沿，手心斜前方，下边的手停在腹前。
18：右蹬脚：摆掌穿出去立圆分抱提脚，向东南分手蹬脚。
要点：蹬脚同24，手法与其不一样，先做一个平圆的分，平圆的八字，然后穿出去，再做一个立圆的分开，抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。
19：双风贯耳：收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。
要点：弓步也向东南，再收回来，并手落脚握拳贯打，当然方向应该都是西偏南，贯拳是双拳摆动一个弧，经过两侧向前方打出去，力点在拳面，手臂内旋翘腕拳面去打（拳面相对）。
20，左分脚：分手转腰撇脚抱手收脚，向正东分手分脚。
要点：分手撇脚再合抱，抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边，然后左分脚向正东。
21，转身蹬脚：转身收脚两手合抱，再做右蹬脚，方向仍然是正
东。
要点：下边就转身，又是右手抱在外边，分完了以后，转，用脚掌为轴，合胯落脚，身体旋转了一周，抱完了以后右手在外准备右蹬脚，还是向正东又做了两个一分一蹬。
（蹬、分、蹬连续三个腿法）。
22海底针：退步提手坐腿，然后搂膝虚步向前下方插掌，上身略为舒展的前倾，不要超过45度。
是用指尖为力点，戳穿对方。
要点：蹬脚以后向后退步，坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌。
23，闪通臂：提手上步弓步撑掌前推。
要点：一个是后裸上撑，（后撤）那个推击，是用一个合成的力量。
先把脚提起来，收脚，上提，轻轻的出脚，翻掌，正东，这是顺弓步的前推。
弓步=前腿似弓，后腿似剑。
前腿的膝关节和脚尖上下垂直相对。
第四段
24：白蛇吐信：转身扣脚，坐腿，撇掌，推掌，方向转向西北。
要点：从闪通背开始，右后转，转向西北，还是坐腿扣脚，坐回来右手先握拳，提脚向西北迈步，变掌撇打，上步，撇掌，然后再弓步推掌，推掌的时候手稍稍带点弧线，撇、推，弓步的方向正西偏北30度。
25：右拍脚：上步，分手，合抱，拍脚，方向仍然是西北。
要点：撇脚上步，也叫摆脚上步，手先穿伸出去，做成一个坐步，分手再抱起来，向着正西偏北拍手，这叫右拍脚，落步落在支撑脚的内侧。
26左右伏虎势：落脚，退步，转身，摆手，灌拳，弓步的方向偏向东南。
下个伏虎势，正西。
要点：向前摆手，向后退步，脚前掌著地，退步的方向是和你拍脚的方向对称的，也就是说向东南正东偏南30度，退步摆掌捻脚，转身成弓蹬步，弓步贯拳，成了一个面向西南的弓步，头转看西南，右前方两个拳相握，左拳停于额角前面，与额角同高，右拳停于左肋的前边，两个拳眼上下相对，摆弧线击打，上击头，下击肋，力点在拳面。
右伏虎还是微微重心后移前脚一扣，双拳变掌，重心再移回来，提起右脚，向正西迈出去，变拳摆动，再贯打，右弓步向正西，眼向前看。
（注意这指的是退步，而不是上步）27，右下势：重心后移，屈腿，仆步，穿掌。