20种心理调节减压方法 课件

熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂 熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、 理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解 你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
眺望远方：一旦烦躁 不安时，请睁大眼睛 眺望远方，看看天边 会有什么奇特的景象。 既然昨天和以前的日 子都过得去，那么今 天和往后的日子也一 定会安然度过。
换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极 的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取 教训。
外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋 友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国 山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切 忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减 轻心理压力。
免当超人：不要总认为什么事都 应做得很出色，应明白哪些事你 可稳操胜券，然后集中精力干这 些事。淡泊为怀，知足常乐，不 但可减轻心理压力，还可避免 “英年早逝”的悲剧发生。
放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不 要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方 式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
重新评价：如果真做错了事， 要想到谁都有可能犯错误， 若事与愿违， 就应进行重新自我评价， 才能不钻牛角尖， 继续正常地工作。
。法方种一的力压内 体轻减是也，泄发情感的哀悲使 可泪流，耻可不并哭，哭大声放 或叫喊声大处静僻在：叫大喊大
。地余多更有 会步一退，好更理处冷许也事些 一况何。空天阔海步一退：说话 俗。份身的你低降会不也步让些 做，确正全完你使即：步让些做
遇事沉 着：沉 着是一 个人是 否成熟 的标志 之一。 沉着冷 静地处 理各种 复杂问 题，有 助于舒 缓紧张 压力。
逐一解决：紧张忙乱会使人一筹 莫展，这时可先挑出一两件当务 之急的事，一个一个地处理，一 旦成功，其余的便迎刃而解。
与人为善：遇事千万别怀恨 在心（包括自己是对的）。 怀恨于心付出的代价是使自 己的情绪紧张，用别人的错 误惩罚自己。
不要挑剔：不要对他人期望过高，
应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。 世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉
自己：我努力了，能好最好，好不了也不是 自己的错。
学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些 人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
20种心理调节 减压方法
。正指和持支、脱解得取以 ，听人的静冷脑头、的信可你给讲恼苦把，里心在闷
要不万千，扰困所事某为正你如假：快为吐一
Байду номын сангаас
开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是 种愉快的发泄方 “笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其器， 以此来对付心绪不宁。