竞技武术套路运动员核心力量训练方法

竞技武术套路运动员核心力量训练方法

摘要：随着时代的迁移和社会的进步，竞技武术套路的已经发展到高难美新都达到极限的地步，在同等情况下，稳的程度已经很大程度的决定着运动员的成绩。同时随着现代训练地发展而不断的创新和变化，每一次训练方法的更新，都将带来训练效果和运动成绩的提高与发展。因而掌握竞技武术运动员核心力量的训练方法，不仅有利于教练员和运动员提高运动训练的效益，提高运动成绩，而且也可促使教练员、运动员去创造更多、更好的训练方法。

关键字：竞技；武术套路；核心力量

前言:

武术运动是我国传统的民族体育运动项目，在我国有着几千年的发展历史。近几十年来，随着武术运动的迅速普及和发展，武术运动已经成为国际、国内体育大赛的主要比赛项目之一，而且比赛的竞争越来越激烈，人们为取得优异的比赛成绩而对武术训练的各个方面进行着广泛的研究和深入的探索。1其中，作为取得优异武术运动成绩基础和关键环节的专项力量训练，就成为人们进行科学研究的重要课题。因此，本文将对武术套路运动员核心力量的训练进行专门的分析和探讨。

1.研究背景

1.1什么是核心力量

核心（Core)通常上指我们所说的躯干 ,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa 认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌 ,并且髋关节周围的肌肉，包括臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。2目前国内外公认的核心区域是，在肩关节以下髋关节以上的区域，包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆周围的肌肉、肌腱及韧带系统。

1体育学院专修通用教材，武术(上、下册) [ M ]，人民体育出版社,1991

2Isaacs LS. Comparison of the Vertec and Just Jump system for measuring height of vertical jump for young children .Perceptual and Motor Skills , 1998 ,86 :659 - 663.

由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域 ,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

1.2中国传统功法中“核心力量”

中国传统武术功法中有一种理论叫“三节理论”，其中三节讲得就是人体核心区域的划分三节者，根中稍也身体立正两手上伸，则两臂为稍节，从头至臀为中节，自胯至足为根节；稍节又分三节：手腕为梢节，肘为中节，肩为根节；中节又分三节：自头至主心骨为中节之稍节，从主心骨至脐为中节之中节，从脐至两臀为中节之根节根节又分三节：两脚腕为稍节，两膝为中节，胯为根节这其中的根节就是人体的核心区域肩为根节：可沉肩发力，稳固进攻方向脐至两臀为中节之根节：空胸实腹，气沉丹田，为全身重心之所在胯为根节：能敛臀坐胯身体稳固。3

通过对古今两种运动模式的对比，我们发现中国传统武术功法与现代核心力量训练，都是将脐下（腰椎）臀（骨盆）胯（髋）关节周围区域作为核心区域，这一点没有争议。不同的是中国传统武术功法还将肩关节区域也定为核心区域。它同样具备指出的：产生力量传递力量和控制力量的特征，可以成为现代核心力量训练的区域。

1.3核心力量训练的意义与作用

在大多数竞技运动中，身体始终处于非平衡状态的位移之中，人体在非平衡状态下，四肢通过核心部位肌肉产生和传递力量，核心部位是人体动力链的中间环节，如果核心部位的力量得到提高和巩固，身体的平衡能力、稳定性也能够得到提高。4

作用一：稳定脊柱和骨盆

核心区域就像是衔接上下半身的桥梁,其重要性就如同房子的地基一般,不但会影响四肢的动作,更负有控制全身姿势正确与否的重责。

作用二：改善控制力和平衡性

运动员在跑动过程中,根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理,下肢产生一个向前的转动力矩, 必然其他部位要产生一个相反的转动力矩,

3郝晓光、刘定一著，中国传统武术功法与现代核心力量训练的研究【J】，搏击体育论坛，2009

4王卫星、李海肖著，竞技运动员的核心力量训练研究【J】，北京体育大学学报，2007.8

这样才能达到平衡。

作用三：提高能量输出

核心肌群被视为一个盒子或者汽缸,腹部肌肉在前，背部和臀肌在后,横膈肌作为盖板,盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。

作用四：提高肢体协调工作效率和控制能力

有强大的核心力量作保证,躯干能够得到稳固的支持,四肢的应力也能够随之减小,由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。

作用五：预防运动损伤

运动员在进行快速发力动作时,强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置,深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用,这预防了急性损伤的发生。

1.4竞技武术套路运动的特点

虽然武术竞赛规则对于竞技武术套路运动的发展有这直接的影响，但是我认为竞技武术套路运动仍然还要朝着“高、难、美、新”的方向发展下去。高是指水平高，技术高，功夫高。而难是指动作难度大，在符合武术攻防技巧的基础上不断最求难度。美是指武术套路的艺术性，要有更吸引人们观看的价值，还应在表演中赋予其文化底蕴。最后新指的是创新，包括套路的创新，服装的创新，训练方法的创新，编排的创新等，这些才创新能推动这项运动的发展。5但是随着制定动作的出现，使得运动员的竞争中又多了多于稳定性的考量。使得运动在技术、难度、创新上都相等的情况下，稳字成了最后决定名次的关键。同时稳字应该是竞技体育的特点之一，只有“高、难、新”但是发挥不稳定，美就无法谈起。所以我们定义竞技武术套路运动的特点，应该是“高、难、美、新”加“稳”字，即“高、难、美、新、稳”五个方面。

3.竞技武术套路运动特点与核心力量的关系

上面提到我们定义竞技武术套路运动的特点是加入了“稳”字，成为“高、难、美、新、稳”。稳的关键是人体的平衡能力。平衡能力是人类的基本运动机能之一，是指人体所处的一种稳定状态以及不论处在何种位置，当运动或受到外力作用时，能自动调整并维持姿势的能力。

5朱东著，竞技武术科学化训练探微【M】，第三章58页，四川大学出版社, 2007.1