女人失眠的治疗方法

女人失眠的治疗方法

女人失眠的治疗方法女人失眠不外乎两个原因，睡眠质量有问题和睡眠量的缺乏，最主要的症状有梦游、失眠、能睡等。失眠其实是我们日常生活中很常见的一种障碍，表现在睡觉翻来覆去，半梦半醒，第二天起来以后头重，昏昏沉沉。

嗜睡症指的是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。它的特点有:白天睡眠过多或睡眠发作，该醒时不醒，而且每天都出现这种状况，持续一个月以上，而这种情况又不是因为晚上没有睡好觉，同时还排除掉各种器质性疾病引起的白天嗜睡，如脑炎等。引发嗜睡症的原因主要是不良的心理和精神刺激。梦游是指人在未完全清醒时从床上起来活动，眼睛通常是睁开的，但是不注视任何事物，如果梦游者在此期间不醒来，他们就记不得所发生的事件。

所以女人失眠的治疗方法其实就是睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量的准备工作。

在睡觉之前照照镜子，我们在睡觉之前常做的事就是简单的洗漱，还有一个方法就是照镜子。对着镜子做各种表情，最好是愉快的，然后在美好心情中入睡，适当的面部按摩可以促进睡眠，也可使肌肤放松。

音乐、牛奶:睡眠的好伴侣。经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚

慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

睡前放松可提高睡眠质量。当然，要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿势是仰卧。

女性失眠怎么回事心理因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

昼夜生活节奏的紊乱

乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失

眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

梦的影响

从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。

药物和酒的影响

对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

换气障碍

近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70~300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。

夜间肌阵挛与“不宁腿”

夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发

作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。

各种躯体疾病

各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。