睡眠与健康专题知识讲座培训课件
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世界睡眠日睡眠健康主题科普宣讲培训讲座PPT课件(2024版)
专家分析
保证每天正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可使人体维持一个稳定的睡眠生物节律，对身心健康都有益处。“平时通宵，周末狂睡”这种做法，绝对不可取。至于每天睡眠时间的长短，需因人而异，主要以第二天醒后是否精神饱满为准
睡觉也有不健康
健康睡眠小妙招
会分泌出大量褪黑素，这种激素可抑制交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息
那就是只要眼球一见到光源，褪黑素就会被大脑抑制中心命令停止分泌。因此，在有光的环境中睡觉的人
别开灯睡觉，有研究发现，人大脑中的松果体有一个特殊功能，就是在夜间，当人进入睡眠状态时
并使机体的免疫力得到加强，消除白天的疲劳，甚至还有杀灭癌细胞的作用。但松果体有一大特点
健康睡眠小妙招
不要睡眠过多或不足，有研究发现，与每天睡8小时的女性相比，睡眠过多或不足的女性更易患心脏病。数据显示，与每天睡眠时间8小时的女性相比
每天睡眠时间5小时以下的女性患心脏病的风险会增加45%；睡眠时间为6小时和7小时的女性患心脏病的风险分别增加19%和18%；而睡眠时间超过9小时的女性患心脏病的风险会增加38%
虽然性格是很难改变的，但只要每天坚持做放松训练，把放松训练变成生活的一种习惯。放松训练是一种通过让人有意识地去觉察自己的呼吸或身体的变化，经过有规律的训练从而达到放松目的的方法。
放松训练可以使肌肉放松，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，改善睡眠。坚持做放松训练，久而久之，就会变得不那么急躁，睡眠也会从根本上好转
睡觉也有不健康
不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，时常加班到凌晨，第二天还得6-7点起床上班。睡眠严重不足，怎么办？于是乎，周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，希望这样能把平时的“缺觉”都补回来。还有些人听说充足的睡眠，既能健康长寿，又能美容养颜，于是就周末狂睡个10小时。
保证每天正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可使人体维持一个稳定的睡眠生物节律，对身心健康都有益处。“平时通宵，周末狂睡”这种做法，绝对不可取。至于每天睡眠时间的长短，需因人而异，主要以第二天醒后是否精神饱满为准
睡觉也有不健康
健康睡眠小妙招
会分泌出大量褪黑素，这种激素可抑制交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息
那就是只要眼球一见到光源，褪黑素就会被大脑抑制中心命令停止分泌。因此，在有光的环境中睡觉的人
别开灯睡觉，有研究发现，人大脑中的松果体有一个特殊功能，就是在夜间，当人进入睡眠状态时
并使机体的免疫力得到加强，消除白天的疲劳，甚至还有杀灭癌细胞的作用。但松果体有一大特点
健康睡眠小妙招
不要睡眠过多或不足，有研究发现，与每天睡8小时的女性相比，睡眠过多或不足的女性更易患心脏病。数据显示，与每天睡眠时间8小时的女性相比
每天睡眠时间5小时以下的女性患心脏病的风险会增加45%；睡眠时间为6小时和7小时的女性患心脏病的风险分别增加19%和18%；而睡眠时间超过9小时的女性患心脏病的风险会增加38%
虽然性格是很难改变的，但只要每天坚持做放松训练，把放松训练变成生活的一种习惯。放松训练是一种通过让人有意识地去觉察自己的呼吸或身体的变化，经过有规律的训练从而达到放松目的的方法。
放松训练可以使肌肉放松，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，改善睡眠。坚持做放松训练，久而久之，就会变得不那么急躁，睡眠也会从根本上好转
睡觉也有不健康
不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，时常加班到凌晨，第二天还得6-7点起床上班。睡眠严重不足，怎么办？于是乎，周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，希望这样能把平时的“缺觉”都补回来。还有些人听说充足的睡眠，既能健康长寿，又能美容养颜，于是就周末狂睡个10小时。
《睡眠与健康》课件
老年人的睡眠问题与护理
老年人的睡眠问题
随着年龄的增长，老年人的睡眠质量往往会下降，出现失眠、夜间醒来次数增多 等问题。
护理建议
为老年人提供舒适的睡眠环境，如保持房间安静、调整床铺的软硬度等。此外， 老年人应避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，并尽量保持规律的作息时间。
特殊群体的睡眠需求
孕妇的睡眠需求
孕妇在孕期需要更多的睡眠时间，建议每晚保持8小时以上的 睡眠。此外，孕妇应避免趴着睡，以免压迫到腹部。
免疫系统
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染的风险 。睡眠不足会影响免疫细 胞的活性，降低抵抗力。
心血管健康
长期睡眠不足与高血压、 心脏病和动脉粥样硬化等 心血管疾病风险增加有关 。
睡眠对心理健康的影响
情绪稳定性
良好的睡眠有助于情绪稳 定，减少焦虑和抑郁症状 。睡眠不足可能导致情绪 波动和易怒。
运动员的睡眠需求
运动员在训练和比赛中需要消耗大量的体力，因此需要充足 的睡眠来恢复体力。同时，运动员应注意保持良好的睡眠质 量，如避免在睡前进行剧烈运动。
06 睡眠与健康研究展望
未来研究方向与挑战
深入研究睡眠与慢性疾病的关系
01
探讨睡眠质量与心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的关联，为预
防和治疗提供科学依据。
睡眠对大脑功能至关重要。在睡 眠过程中，大脑进行清理和修复
，巩固记忆，提高认知能力。
神经递质
神经递质是大脑中传递信息的化学 物质。在睡眠过程中，神经递质的 平衡得到调整，有助于情绪稳定和 认知功能。
脑电波
脑电波是大脑活动的电生理表现。 在睡眠中，脑电波的频率和模式发 生变化，反映不同的睡眠阶段。
生物钟与昼夜节律
其他睡眠障碍
健康睡眠知识讲座 ppt课件
• “每天都睡够七八个小时了，晚上老做梦，早上起 不来，起来了也是无精打采，我这是怎么了?”
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。
睡眠与健康讲座培训课件
睡眠与健康－了解睡眠 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
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睡眠的定义 近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，有
专门的中枢管理睡眠与觉醒，而不是被动的觉醒状态的取消。睡 时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和 体力的恢复；睡眠是恢复精力所必须的休息，适当的睡眠是最好 的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的 保证。
员工健康指南
Байду номын сангаас
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Page 2
从生理角度讲睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相 应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到 原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大 部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较 高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息 过载），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要 的生命过程。 （也可以理解为生化能量有限，醒着时这些神经 细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整 理、过滤和固化刺激联结为主）
员工健康指南
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Page 3
借助脑电图的分析 ，可以把睡眠分为慢波睡眠（非快速眼动睡 眠）和异相睡眠（快速眼动睡眠 ），慢波睡眠又分为4个期（1 、2期为浅睡期，3、4期为深睡期）。 睡眠时相的转换：正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依 次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～120分钟不等，即转入 异 相睡眠，约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着又开 始 慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始地进行下去。整 个睡眠过程，一般有4～6次转换 。
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睡眠的定义 近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，有
专门的中枢管理睡眠与觉醒，而不是被动的觉醒状态的取消。睡 时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和 体力的恢复；睡眠是恢复精力所必须的休息，适当的睡眠是最好 的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的 保证。
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从生理角度讲睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相 应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到 原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大 部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较 高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息 过载），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要 的生命过程。 （也可以理解为生化能量有限，醒着时这些神经 细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整 理、过滤和固化刺激联结为主）
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借助脑电图的分析 ，可以把睡眠分为慢波睡眠（非快速眼动睡 眠）和异相睡眠（快速眼动睡眠 ），慢波睡眠又分为4个期（1 、2期为浅睡期，3、4期为深睡期）。 睡眠时相的转换：正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依 次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～120分钟不等，即转入 异 相睡眠，约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着又开 始 慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始地进行下去。整 个睡眠过程，一般有4～6次转换 。
健康睡眠知识讲座课件
好的作息习惯，避免熬
夜
04 饮食调整：避免咖啡因、
酒精等刺激性食物，多
吃富含色氨酸的食物，
如牛奶、香蕉等。
预防失眠的建议ຫໍສະໝຸດ 01 保持规律的作息时间 03 创造一个舒适的睡眠
环境
05 避免在睡前使用电子 设备
02 避免咖啡因和酒精的 摄入
04 保持适当的运动和锻 炼
06
学会放松和减压技巧， 如深呼吸、冥想等
保持床上用品 舒适，避免过 硬或过软
03
保持室内空气 流通，避免空 气污浊
06
保持睡眠时间 规律，避免熬 夜或过早起床
放松身心
深呼吸：深呼吸可以帮助放 松身体，缓解紧张情绪
瑜伽：瑜伽可以帮助放松身 体，提高睡眠质量
冥想：冥想可以帮助放松大 脑，提高睡眠质量
音乐：听一些轻柔的音乐可以 帮助放松身心，提高睡眠质量
谢 谢
2
原睡 理眠
的 科 学
睡眠周期
睡眠分为四个阶段： 入睡期、浅睡期、深
睡期和快速眼动期
每个阶段都有不同的 生理和心理特征
睡眠周期大约为90分 钟，每个周期都会重
复
睡眠周期对于恢复精 力和保持健康至关重
要
睡眠阶段
入睡期：从 清醒到入睡， 身体逐渐放 松，呼吸和 心率逐渐减 慢
浅睡期：身 体逐渐进入 睡眠状态， 大脑活动逐 渐减少
睡眠质量与健康
睡眠质量影响身体健康： 睡眠质量差可能导致免疫 力下降、心血管疾病等健 康问题
睡眠质量影响生活品质： 睡眠质量差可能导致工作 效率降低、人际关系紧张 等生活问题
睡眠质量影响心理健康： 睡眠质量差可能导致情绪 波动、焦虑、抑郁等心理 问题
提高睡眠质量方法：保持 良好的作息习惯、营造舒 适的睡眠环境、适当运动 等方法可以提高睡眠质量。
夜
04 饮食调整：避免咖啡因、
酒精等刺激性食物，多
吃富含色氨酸的食物，
如牛奶、香蕉等。
预防失眠的建议ຫໍສະໝຸດ 01 保持规律的作息时间 03 创造一个舒适的睡眠
环境
05 避免在睡前使用电子 设备
02 避免咖啡因和酒精的 摄入
04 保持适当的运动和锻 炼
06
学会放松和减压技巧， 如深呼吸、冥想等
保持床上用品 舒适，避免过 硬或过软
03
保持室内空气 流通，避免空 气污浊
06
保持睡眠时间 规律，避免熬 夜或过早起床
放松身心
深呼吸：深呼吸可以帮助放 松身体，缓解紧张情绪
瑜伽：瑜伽可以帮助放松身 体，提高睡眠质量
冥想：冥想可以帮助放松大 脑，提高睡眠质量
音乐：听一些轻柔的音乐可以 帮助放松身心，提高睡眠质量
谢 谢
2
原睡 理眠
的 科 学
睡眠周期
睡眠分为四个阶段： 入睡期、浅睡期、深
睡期和快速眼动期
每个阶段都有不同的 生理和心理特征
睡眠周期大约为90分 钟，每个周期都会重
复
睡眠周期对于恢复精 力和保持健康至关重
要
睡眠阶段
入睡期：从 清醒到入睡， 身体逐渐放 松，呼吸和 心率逐渐减 慢
浅睡期：身 体逐渐进入 睡眠状态， 大脑活动逐 渐减少
睡眠质量与健康
睡眠质量影响身体健康： 睡眠质量差可能导致免疫 力下降、心血管疾病等健 康问题
睡眠质量影响生活品质： 睡眠质量差可能导致工作 效率降低、人际关系紧张 等生活问题
睡眠质量影响心理健康： 睡眠质量差可能导致情绪 波动、焦虑、抑郁等心理 问题
提高睡眠质量方法：保持 良好的作息习惯、营造舒 适的睡眠环境、适当运动 等方法可以提高睡眠质量。
睡眠与健康知识讲座课件
非快速眼动期（NREM）
分为浅睡期和深睡期。浅睡期脑电波逐渐变慢，深睡期脑电波活动 明显减慢，身体进行修复和生长。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括从浅睡到深睡再到REM 的过渡。
睡眠的生理机制
调节体温
促进生长与修复
增强免疫系统
睡眠有助于调节体温， 使身体在夜间保持恒温。
深度睡眠对生长激素的 分泌至关重要，有助于 身体组织的生长和修复。
脑电波与梦境
REM阶段的脑电波活跃，梦境 多发。
脑电波与认知功能
良好的睡眠有助于提高认知功 能，如记忆力、注意力等。
03
睡眠障碍与疾病
失眠症
总结词
长期失眠可能导致身体和心理问题
详细描述
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。长期 失眠可能导致疲劳、注意力不集中、易怒和焦虑等问题，影响日常生活和工作。
良好的睡眠有助于增强 免疫系统，减少感染的
风险。
情绪调节
睡眠有助于调节情绪， 减轻压力和焦虑。
睡眠与脑电波活动
脑电波的变化
在睡眠过程中，脑电波从清醒状 态时的β波逐渐变为慢波α波、θ
波和δ波。
脑电波与睡眠深度
δ波主要出现在深睡期，θ波出现 在浅睡期和深睡期之间，α波和β 波则主要出现在清醒状态和浅睡 期。
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
创造良好的睡眠环境
安静的环境
保持卧室安静，尽量避免噪音干 扰，可以使用耳塞或白噪音机器
等工具来降低噪音。
舒适的温度
保持卧室温度适宜，一般来说，舒 适的睡眠温度在18-22摄氏度之间。
舒适的床铺
选择适合自己身体需求的床垫、枕 头和被子，保持床铺的整洁和舒适。
分为浅睡期和深睡期。浅睡期脑电波逐渐变慢，深睡期脑电波活动 明显减慢，身体进行修复和生长。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括从浅睡到深睡再到REM 的过渡。
睡眠的生理机制
调节体温
促进生长与修复
增强免疫系统
睡眠有助于调节体温， 使身体在夜间保持恒温。
深度睡眠对生长激素的 分泌至关重要，有助于 身体组织的生长和修复。
脑电波与梦境
REM阶段的脑电波活跃，梦境 多发。
脑电波与认知功能
良好的睡眠有助于提高认知功 能，如记忆力、注意力等。
03
睡眠障碍与疾病
失眠症
总结词
长期失眠可能导致身体和心理问题
详细描述
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。长期 失眠可能导致疲劳、注意力不集中、易怒和焦虑等问题，影响日常生活和工作。
良好的睡眠有助于增强 免疫系统，减少感染的
风险。
情绪调节
睡眠有助于调节情绪， 减轻压力和焦虑。
睡眠与脑电波活动
脑电波的变化
在睡眠过程中，脑电波从清醒状 态时的β波逐渐变为慢波α波、θ
波和δ波。
脑电波与睡眠深度
δ波主要出现在深睡期，θ波出现 在浅睡期和深睡期之间，α波和β 波则主要出现在清醒状态和浅睡 期。
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
创造良好的睡眠环境
安静的环境
保持卧室安静，尽量避免噪音干 扰，可以使用耳塞或白噪音机器
等工具来降低噪音。
舒适的温度
保持卧室温度适宜，一般来说，舒 适的睡眠温度在18-22摄氏度之间。
舒适的床铺
选择适合自己身体需求的床垫、枕 头和被子，保持床铺的整洁和舒适。
《睡眠的重要》课件
心理健康问题
长期睡眠不足可能导致 心理问题，如失眠、焦
虑症和抑郁症等。
精神状态
良好的睡眠有助于保持 良好的精神状态，提高
生活质量。
睡眠对日常生活的质量的影响
工作效率与生产力
充足的睡眠有助于提高工作效率和生产力， 减少疲劳和错误率。
驾驶与操作机器的安全性
充足的睡眠有助于提高驾驶和操作机器的安 全性，减少事故风险。
详细描述
邀请知名人士分享他们的睡眠经验和感悟，强调良好睡眠对事业和健康的作用。
研究案例分享
总结词
科学研究更具权威性和说服力。
详细描述
介绍关于睡眠的科学研究，包括实验 过程、数据分析和结论，展示睡眠对 认知、情绪等方面的影响。
THANKS
谢谢
病的风险。
代谢与体重
良好的睡眠有助于调节新陈代 谢和体重，减少肥胖和代谢性
疾病的风险。
骨骼与肌肉
充足的睡眠有助于骨骼和肌肉 的修复与生长，保持身体健康
。
睡眠对心理健康的影响
情绪稳定
良好的睡眠有助于情绪 稳定，减少焦虑和抑郁
的风险。
记忆与学习能力
充足的睡眠有助于提高 记忆力和学习能力，提
高工作效率。
光照和黑暗影响生物 钟，调节人体昼夜节 律。
03
CHAPTER
睡眠问题及其影响
失眠
总结词
失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。
详细描述
失眠会影响人的精神状态和日常生活，可能导致疲劳、注意力不集中、情绪低落 等问题。长期失眠还可能引发其他健康问题，如焦虑症、抑郁症和心血管疾病等 。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90 分钟，包括一个NREM睡眠阶段
《健康睡眠》PPT课件
睡觉 2、良好的睡眠环境 （生活小贴士：十种不良睡眠，影响身体健康）
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
睡眠与健康PPT课件
死去，可见睡眠是人的生理需要。
2．影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等
因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生 长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨 骼、肌肉、脏器的发育。不发生紊乱，一个人 每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲， 睡眠充足的人，不容易产生饥饿感.
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由 此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
由此我们可以得到什么结 论呢？
5、睡眠与健康
良好的睡眠是我们开始一天保 持精神抖擞的前提，我们每天要 有适当的睡眠时间和科学的睡眠 姿势、习惯。
1、什么是睡眠？
睡眠
睡眠 是高等脊椎动物周期性 出现的一种自发的和可逆的静息状 态，表现为机体对外界刺激的反应 性降低和意识的暂时中断。
2、我们为什么要睡觉呢？
睡眠作为生命所必需的过程，
是机体复原、整合和巩固记忆的重
要节，是健康不可缺少的组成部
分。人的一生中有1|3的时间在睡
眠中度过。如果人四天不睡觉就会
4、睡眠不足有哪些危害？
1．影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，
如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事 物的能力。
3．影响皮肤的健康 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮
肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加 速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑， 且易生皱纹。 4．导致疾病发生
睡眠与健康PPT课件
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1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 6
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下， 能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免 疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增 强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗 力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复 加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段， 用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病 的康复。
如果不消除梦境的预言，就会在未来发生各种可怕的事情。 所以需要请法师用“四叶幸运石、玫瑰金、樱花石、法体 盐、赤鱬鳞”制作成石碑护身符，之后必须按照本人生日 在结印册上添加结印：农历3月4月5月出生的需要在结印册 添加“冰蝶结印、山岐幡结印、渡边葵蟹结印”。农历6月 7月8月出生的需要在结印册添加“叶影结印、九虹锦声结 印、千帆团扇结印”。农历9月10月11月出生的需要在结印 册添加“千叶藤结印、菊葵结印、百目静结印”。农历12 月1月2月出生的需要在结印册添加“竹内古河结印、音无 响子结印、藏之介结印”。但这只是迷信，做噩梦与吉凶 祸1福/28没/20有21直接联系，睡不眠要与健为康此专担题知忧识。讲座 12
• 心理因素
• 睡前过度紧张、过度兴奋、例如孩子初次离开父母在陌生 环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症,睡前 听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。
• 身体因素
• 发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受 压等身体不适均可诱发。此外,饮食习惯不良如晚餐过饱或 饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。
1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 10
噩梦
1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 11
• 发生因素：民俗因素
• 传统民间习俗种，认为噩梦有3种，第一种是已经死去的人 来托梦，第二种是恶鬼作祟，第三种是看到未来将要发生 的可怕事情。很早人们噩梦开始研究，因此才有了周公解 梦，通过梦到不同的实物来分析未来可能遇到的灾难是什 么从而预防。 民俗中认为噩梦是一种非常不吉利的预兆，
1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 5
1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲 劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有 关脏器合成并制造人体能量物质以供活动 时用的好时机。另外，由于体温、心率、 血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基 础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现 为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散， 记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻 觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷， 办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下 耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。 因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
这证明大脑并未休息。正如一座
夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都
已归巢休息，但实际上所有的蜜
蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地
忙碌。
睡眠与健康专题知识讲座 2
1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 3
• 睡眠分为非快动眼睡眠与快动眼睡眠两种。
• 非快动眼睡眠，又称慢波睡眠，其特点为全身包 括脑代谢缓慢，脑血流减少，大部分神经元活动 减少，心率减慢，动脉血压降低，脑及机体温度 降低，全身肌肉张力下降，肾上腺皮质技术减少。
• 儿童在睡眠中梦见危及生命安全的恐怖事件,如被怪兽追赶, 从悬崖上掉下来等,梦境千奇百怪、荒诞离奇。可怕的梦境 使儿童焦虑紧张、表情惊恐、面色苍白、出汗、心跳加快 等。由于睡眠中肌肉松弛,所以,常常挣扎不动,似被缠住一 般。恶梦很容易被叫醒或被梦境惊醒,醒后很快意识清醒, 能清醒地回忆刚才所做的梦,往往需稍待一段时间才能入睡。 下半夜多见。
个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧
的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽
低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰
似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保
证生命的长久。
1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 7
1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 8
• 失眠的种类：一：入睡困难性：上床后久久不能入睡， 持续时间超过一个小时；二：持续睡眠困难性:表现为 睡不安稳，中途易转醒，或夜间易惊醒，或醒后不能 再入睡；三：早醒型：表现为清晨觉醒过早，比正常 睡眠时早醒2-3个小时，而且醒后不能再入睡。
• 失眠的原因：一：心理社会因素：各种原因引起的焦 虑紧张，忧愁烦闷，激动愤怒，思虑过度的都可以引 起失眠。二：睡眠环境因素：睡眠环境嘈杂，光线过 强，湿度过大，卧室温度过低，过高，床铺过软，过 硬，蚊虫顶呀顶要等都可能引起失眠。
1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 9
• 三：睡眠-觉醒节律紊乱：如乘飞机倒时差，工作倒夜班， 这种生活节奏与个体生物钟不合拍也是失眠的原因之一。 四：生理因素：如：过激，过饱，过度疲劳，性兴奋得不 到解决等都可引起失眠。五：各种躯体疾病：身体出现疼 痛，瘙痒，咳嗽等引起失眠加重。六：各种精神障碍：精 神分裂症，抑郁症，躁狂症等精神疾病都常有失眠症状。 七：药物和酒精：饮茶，咖啡，可乐，服用中枢神经兴奋 剂以及长期依赖酒精，镇静安眠药，一旦停药能引发失眠。
• 快动眼睡眠：又称快速睡眠，非同步睡眠，异相 睡眠。在此期间，脑血流及代谢增加，大部分区 域脑神经元放电活动增加，脑组织温度升高。然 而身体其他部分的变化较为复杂，肌张力进一步 下降，肌肉完全松弛，肌电明显减弱，表现为运 动神经元超级化。全身总体代谢降低。
1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 4
1/28/2021
睡眠与健康专题知识讲座 1
1/28/2021
睡眠
•
睡眠 是高等脊椎动物周期性
出现的一种自发的和可逆的静息
状态，表现为机体对外界刺激的
反应性降低和意识的暂时中断。
•
我们经常觉得睡着的人是静
止的，被动的，实际不然，如果
在一个人睡眠时给他作脑电图，
我们会发现，人在睡眠时脑细胞
发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相 关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继 续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长 在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长 激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应 保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调
查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一