情绪管理与大学生心理健康(1)

1、理性情绪疗法
▪ 美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了 理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信 念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、 过分概括化、糟糕透顶。
▪ 艾利斯的理性情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一 诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个 体对这一事件的解释和评价所引起的。
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三、什么是健康的情绪
1、健康的情绪含义
指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控 制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并 为社会接受。 2、不良情绪及其表现 （1）负性情绪持续时间过长 （2）负性情绪超过了自己所承受的程度 （3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 （4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格 障碍等心理疾患。
▪ 这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事 件，B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念， 即他对这一事件的想法、解释和评价，C指在特定的情 景下，个体的情绪及行为的结果。
▪ 案例：如何看待半杯水
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（二）情绪管理与调节的方法
2、积极的自我暗示
▪ 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、 想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最 初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天
忘了他/她？ 会成为隐忧：“定时炸弹” 正确处理方式： 直面问题，及时处理
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二、大学生情绪自我管理与调节
（一）情绪调整“四不原则” 4、不委曲求全原则
案例： 1、为了父母选择现在的专业 2、我是一个好好先生
正确处理方式： 在不伤害别人的情况下 保全自己----双赢
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（二）情绪管理与调节的方法
怨恨这个人，感觉事情已经无法补救 3、贪财遭灾——
是我自己的一时贪念导致了这样的后 果
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变化后的情绪
1、自责，说对不起。
2、我怎么可以怪他，事情没有想象的严 重，回家重做一个吧。
3、我是幸运的（一个健全的人），想办 法补救。
启发：给自己的情绪一个出口
不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指 向自己。
▪ 案例：死刑犯——水管滴水吓死
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（二）情绪管理与调节的方法
3、转移注意力
▪ 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激 情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方 法。
▪ 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感 兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读 书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助 于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方 法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的 泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己 感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
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4、情绪的功能 （1）自我保护的功能 （2）人际沟通的功能 （3）信息传递的功能
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二、情绪体验是如何产生的
先让我们一起体验
1、先准备笔和纸 2、根据我讲的小故事来模拟一个场景 3、在纸上写下你的感受
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不同个体的情绪体验
1、愤怒——非常生气 2、无奈——
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二、大学生情绪自我管理与调节
（一）情绪调整“四不原则” 2、不逃避原则
逃避的部分体现： 1、睡觉 2、网络成瘾 3、宿舍人际关系不好 申请换宿舍 正确处理方式： 直面问题，解决问题
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二、大学生情绪自我管理与调节
（一）情绪调整“四不原则” 3、不遗忘原则
案例： 面对失恋—
在各方面都变得越来越好”。
▪ 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗 示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态 产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观 的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能 动性。
▪ 与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调 适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。
▪ 案例：女孩子——分析
▪
男孩子——打球、上网
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（二）情绪管理与调节的方法
4、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以 把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。 因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。 宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形 式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或 是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一 旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运 动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野， 拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出， 在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制 力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确 的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的 不良后果。
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3、情绪调整的方法
（1）大哭一场 （2）写日记 （3）唱歌、听音乐 （4）跑步、做运动 （5）倾诉 （6）旅行 （7）睡觉 （8）向亲近的人发脾气
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3、正确调整自己的情绪
一是培养乐观向上、积极进取的人生观； 二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活； 三是注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系； 四是悦纳自己，用赞赏的目光对待自己； 五是宽容别人，不苛求别人； 六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害； 七是避免过分自责； 八是善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪； 九是不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事 化了”； 十是学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。
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第二节 大学生的情绪困扰及调节
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一、大学生常见的情绪困扰
1、焦虑 2、抑郁 3、愤怒 4、嫉妒 5、冷漠
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二、大学生情绪自我管理与调节
（一）情绪调整“四百度文库原则” 1、不责备原则
情绪具有传染性，负性的 相互作用只能使负性情绪体验 越来越强。 案例：宿舍人际冲突 —— 打扫卫生
情绪管理与大学生心理健康
学生处心理咨询中心
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第一节 情绪知多少
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一、什么是情绪
1、什么是情绪
情绪是客观事物是否符合个体的需要所 产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的 需要之间关系的反映。
2、情绪的表现 （1）生理反应 （2）内心感受 （3）行为
3、情绪的类型 （1）七情之分 （2）心境、激情、应激