情绪控制与心理健康
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❖克服自卑感 (1)建立合理的积极地自我评价 （2）建立合理的思维方式 （3）用实际行动建立自信
（二）焦虑
❖ 适应焦虑 ❖ 自我形象焦虑 ❖ 学习焦虑 ❖ 情感焦虑
（二）焦虑
❖缓解焦虑情绪 （1）接纳自己的情绪。 （2）转移注意力。 （3）动静结合、身心放松。
（三）抑郁
❖ 压抑、苦闷 ❖ 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 ❖ 缺乏兴趣、依赖性强 ❖ 反应退钝、活动水平下降 ❖回避交往 ❖ 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 ❖ 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、
情
放声高歌
绪
理智控制法：改变想法，换角度思考
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑
。
情绪知识小讲堂
❖什么是情绪？情绪是人受到情景刺激时，经过是 否符合自己需要的判断后，而产生的行为变化、 生理变化和对事物态度的主观体验。
当你得到礼物时，你会高兴； 当你结交到朋友时，你会欣慰； 当你被别人误解时，你会委屈； 当你要上台发言时，你会紧张…… 这些都是人们正常的情绪体验哦！
动物可爱表情秀
人的情绪状态：
心境
应激
激情
人的情绪状态
心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活 动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之 而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极 和积极之分 激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状 态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有 可能降低。激情也有积极和消极之分。 应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度 紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事 故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。
❖ 如何克服嫉妒 （1）正确认识自己和他人 （2）竞争超越法 （3）换位思考 （4）充实自己的生活，埋头于自己
的目标之中
每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。
——亚里士多德
四、大学生情绪问题产生 的原因
社会wk.baidu.com学校 家庭
客观原因
❖ 生活中遇到的事情，产生心理冲突，被不被激 化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡 言，都是你自己说了算。
（五）冷漠
❖ 感觉贫乏、缺少热情、情感和激情
（六）嫉妒
❖嫉妒是对才能、名誉、地位等比自己强 的人产生不愉快和怨恨的情绪，是一种 人际交往中普遍的心理反应，在大学生 中普遍存在。
（六）嫉妒
（一）自卑
❖ 自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的 缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的 一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或 品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担 心自己失去他人尊重的心理状态。
❖ 大学生的自卑主要表现在如下几个方面： 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性
（一）自卑
张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还 可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控 制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什 么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙 的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大 学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已 经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主 意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快 毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的 工作，而自己却六神无主心里更烦躁。
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情绪的不稳定 性与两极性
情绪的外显性 和内隐性
情绪的阶段性 和层次性
三、大学生常见的情绪困扰
（一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）愤怒
案例：克服消极情绪的张强
张强，男，22岁，工科大学四年级学生。
人的基本情绪：
青春的你有怎样的一些情绪？
（三）情绪对大学生的影响
1．情绪对大学生健康
A
的影响
2．情绪对大学生学习
B
的影响
C 3．情绪对大学生人际关系
的影响
4．情绪对大学生行为目标
D
的影响
二、大学生的情绪特点
情绪的丰富性 和复杂性
情绪的社会— 文化性
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研究表明，在决 定一个人成功的诸多 因素中，智商的作用 仅占20%，而情商却 占了80%。
（二）大学生良好情绪的培养
1．保持良好的情绪
（1）乐观自信 （2）宽以待人 （3）要想改变别人，得 先改变自己 （4）学会发现快乐 （5）提高自己的受挫能 力
调
合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记
节
剧烈运动、适当场合哭一场
负性情绪
产生原因
自我评价 交往受挫 认知偏差
主观原因
五、情商与大学生良好情绪的培养
（一）情商 美国哈佛大学心理系教授丹尼尔·戈尔 曼首先提出“情绪智商”概念。 EQ的基本内涵实际上包括两个部分： 第一部分是要随时随地认识理解并妥善管理 好自身的情绪； 第二部分是要随时随地 认识、理解并妥善管理好 他人的情绪。
❖ 日本有一则古老的传说：一个好勇斗武士向一 位老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑地 说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这 种人说道。”武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：“老 汉无礼，看我一剑杀了你。”禅师不慌不忙道：“ 这就是地狱！”武士恍然大悟，心平气和，纳剑 入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：“这就是 天堂！”
学会调控情绪
——放飞好心情
寻找快乐 每个人的生活中都充满了酸甜苦辣， 也许你有不称心的事，有暂时的不快乐， 情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能 够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉 察，发现自己不快乐了，应该休息一下， 允许自己发个呆，调整好自己的情绪再前 进。
我们有不快乐的权利，更应该承 担起重拾快乐的义务。
乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向
（三）抑郁
❖ 抑郁的克服方法 （1）促进人际关系和谐 （2）坚持锻炼身体 （3）学会幽默 （4）主动进行心理咨询
（四）愤怒
❖愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁 的感觉。
（四）愤怒
❖ 制怒的方法 （1）尽量绕开不必要的刺激 （2）及时转移皮层兴奋点 （3）适度宣泄 （4）理智制怒法
（二）焦虑
❖ 适应焦虑 ❖ 自我形象焦虑 ❖ 学习焦虑 ❖ 情感焦虑
（二）焦虑
❖缓解焦虑情绪 （1）接纳自己的情绪。 （2）转移注意力。 （3）动静结合、身心放松。
（三）抑郁
❖ 压抑、苦闷 ❖ 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 ❖ 缺乏兴趣、依赖性强 ❖ 反应退钝、活动水平下降 ❖回避交往 ❖ 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 ❖ 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、
情
放声高歌
绪
理智控制法：改变想法，换角度思考
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑
。
情绪知识小讲堂
❖什么是情绪？情绪是人受到情景刺激时，经过是 否符合自己需要的判断后，而产生的行为变化、 生理变化和对事物态度的主观体验。
当你得到礼物时，你会高兴； 当你结交到朋友时，你会欣慰； 当你被别人误解时，你会委屈； 当你要上台发言时，你会紧张…… 这些都是人们正常的情绪体验哦！
动物可爱表情秀
人的情绪状态：
心境
应激
激情
人的情绪状态
心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活 动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之 而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极 和积极之分 激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状 态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有 可能降低。激情也有积极和消极之分。 应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度 紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事 故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。
❖ 如何克服嫉妒 （1）正确认识自己和他人 （2）竞争超越法 （3）换位思考 （4）充实自己的生活，埋头于自己
的目标之中
每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。
——亚里士多德
四、大学生情绪问题产生 的原因
社会wk.baidu.com学校 家庭
客观原因
❖ 生活中遇到的事情，产生心理冲突，被不被激 化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡 言，都是你自己说了算。
（五）冷漠
❖ 感觉贫乏、缺少热情、情感和激情
（六）嫉妒
❖嫉妒是对才能、名誉、地位等比自己强 的人产生不愉快和怨恨的情绪，是一种 人际交往中普遍的心理反应，在大学生 中普遍存在。
（六）嫉妒
（一）自卑
❖ 自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的 缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的 一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或 品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担 心自己失去他人尊重的心理状态。
❖ 大学生的自卑主要表现在如下几个方面： 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性
（一）自卑
张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还 可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控 制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什 么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙 的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大 学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已 经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主 意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快 毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的 工作，而自己却六神无主心里更烦躁。
Content & Contents mall developed by Guild Design Inc.
情绪的不稳定 性与两极性
情绪的外显性 和内隐性
情绪的阶段性 和层次性
三、大学生常见的情绪困扰
（一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）愤怒
案例：克服消极情绪的张强
张强，男，22岁，工科大学四年级学生。
人的基本情绪：
青春的你有怎样的一些情绪？
（三）情绪对大学生的影响
1．情绪对大学生健康
A
的影响
2．情绪对大学生学习
B
的影响
C 3．情绪对大学生人际关系
的影响
4．情绪对大学生行为目标
D
的影响
二、大学生的情绪特点
情绪的丰富性 和复杂性
情绪的社会— 文化性
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研究表明，在决 定一个人成功的诸多 因素中，智商的作用 仅占20%，而情商却 占了80%。
（二）大学生良好情绪的培养
1．保持良好的情绪
（1）乐观自信 （2）宽以待人 （3）要想改变别人，得 先改变自己 （4）学会发现快乐 （5）提高自己的受挫能 力
调
合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记
节
剧烈运动、适当场合哭一场
负性情绪
产生原因
自我评价 交往受挫 认知偏差
主观原因
五、情商与大学生良好情绪的培养
（一）情商 美国哈佛大学心理系教授丹尼尔·戈尔 曼首先提出“情绪智商”概念。 EQ的基本内涵实际上包括两个部分： 第一部分是要随时随地认识理解并妥善管理 好自身的情绪； 第二部分是要随时随地 认识、理解并妥善管理好 他人的情绪。
❖ 日本有一则古老的传说：一个好勇斗武士向一 位老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑地 说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这 种人说道。”武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：“老 汉无礼，看我一剑杀了你。”禅师不慌不忙道：“ 这就是地狱！”武士恍然大悟，心平气和，纳剑 入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：“这就是 天堂！”
学会调控情绪
——放飞好心情
寻找快乐 每个人的生活中都充满了酸甜苦辣， 也许你有不称心的事，有暂时的不快乐， 情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能 够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉 察，发现自己不快乐了，应该休息一下， 允许自己发个呆，调整好自己的情绪再前 进。
我们有不快乐的权利，更应该承 担起重拾快乐的义务。
乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向
（三）抑郁
❖ 抑郁的克服方法 （1）促进人际关系和谐 （2）坚持锻炼身体 （3）学会幽默 （4）主动进行心理咨询
（四）愤怒
❖愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁 的感觉。
（四）愤怒
❖ 制怒的方法 （1）尽量绕开不必要的刺激 （2）及时转移皮层兴奋点 （3）适度宣泄 （4）理智制怒法