一日三餐有规律(课堂PPT)

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初中班会合理饮食主题班会课件 (67张PPT)

2. 培养兴趣，把运动变为习惯 • 身体活动是一个改善健康的机会，运动是每天必
需的生活内容之一，能增进健康、愉悦心情。 • 活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间
表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。
准则二吃动平衡，健康体重
（六）如何把身体活动融入到日常生活和工作中
准则二吃动平衡，健康体重
（三）如何做到食不过量
定时定量进餐吃饭宜细嚼慢咽分餐制每顿少吃一两口减少高能量加工食品的摄入减少在外就餐
准则二吃动平衡，健康体重
（四）身体活动量多少为宜
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
推荐的成年人身体活动量
每天每周鼓励提醒
推荐活动
准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
（一）如何挑选蔬菜水果
1. 重“鲜” • 新鲜应季的蔬菜水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道
清新；食用这样的新鲜蔬菜水果对人体健康益处多。 2. 选“色” • 根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬
时间
主动进行身体活动6000步
30～60分钟
至少进行5天中等强度身体活动
150～300分钟
适当进行高强度有氧运动和抗阻运动
每周2～3天，隔天进行
减少久坐时间，每小时起来动一动
中强度运动有：游泳、跑步、跳绳、骑自行车、滑冰、爬坡等。
准则二吃动平衡，健康体重
（五）如何达到身体活动量
1. 设置目标，逐步达到 • 先有氧，后力量，重视柔韧性运动。（1）有氧运动天天有；（2）抗阻运动不可少；（3）柔韧运动随时做。

一天要吃三顿饭PPT课件

一天要吃三顿饭PPT 课件
汇报人：
2024-01-04
目录
• 为什么一天要吃三顿饭 • 三餐的科学安排 • 三餐与健康 • 三餐的误区与纠正 • 三餐的实践建议
01
为什么一天要吃三顿饭
人体能量需求
人体每天都需要足够的能量来维持正常的生理功 01 能，包括运动、思考、呼吸等。
三餐可以保证人体在一天中稳定地摄取足够的能 02 量，避免因能量不足而导致的疲劳、虚弱等症状
02 蔬菜和水果是午餐的重要组成部分
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。
03 避免高热量和高脂肪食物
过多的高热量和高脂肪食物会导致能量过剩，引发肥胖和其他健康问题。
晚餐的合理选择
晚餐应以蔬菜和蛋白质为主
蔬菜和蛋白质可以帮助人们保持饱腹感，同时提供身体所需的营养。
控制晚餐的食量
。
合理分配三餐，能够使人体更好地吸收和利用食 03 物中的能量，满足不同时间段的身体需求。
消化系统的工作原理
01 消化系统需要一定的时间来处理食物，将其分解为可被身体吸收和利用的营养物质。
02 三餐可以保证消化系统有足够的时间来处理食物，避免因食物摄入过多或过少而导致的消化负担或饥饿感。
02 定时定量的三餐有助于维持消化系统的正常功能，预防消化系统疾病的发生。
误区一
早餐不重要
02
误区二
早餐内容随意
03
误区三
早餐以零食代替04Fra bibliotek纠正方法
提高对早餐重要性的认识，选择营养丰富的食物，避免零食
代替正餐。
午餐误区及纠正
误区一
午餐简单应付
误区三
油腻食物过多

合理膳食(共26张PPT)

讲解了如何制定个性化的膳食计划，包括评估自身营养状况、确定营养需求、选择适合自己的食物和饮食习惯等方面。
分享个人在日常生活中实践心得体会
在日常饮食中注重食物多样性和营养均衡，尽量选择多种颜色的蔬菜和水果，以及适量的优质蛋白质来源。
保持适量的运动，每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等。
02 03
钙和维生素D的补充
孕妇和哺乳期妇女需要更多的钙和维生素D，以维持骨骼健康和促进胎儿的骨骼发育。建议每天摄入1000-1300毫克的钙和400-600国际单位的维生素D。
铁和叶酸的补充
孕妇需要更多的铁和叶酸，以预防贫血和促进胎儿神经系统的发育。建议每天摄入27毫克的铁和400-800微克的叶酸。
食品添加剂使用原则
必要性原则（确有必要使用才添加）、安全性原则（确保对人体无害）、适量性原则（严格按照国家标准规定的使用量和使用范围添加）。
预防食物中毒和肠道传染病
食物中毒原因
食用被细菌或其毒素污染的食物、食用含有有毒化学物质的食物等。
肠道传染病传播途径
通过污染的水源、食物、餐具等传播。
预防措施
青少年应控制零食和快餐的摄入，避免过量摄入高糖、高脂肪和高盐食品。
中老年人健康饮食建议
控制总能量摄入
中老年人身体代谢逐渐减慢，应控制总能量摄入，避免肥胖和相关疾病的发生。
保持适量蛋白质摄入
中老年人应保持适量的蛋白质摄入，以维持肌肉和免疫系统的健康。建议每天摄入1.0-1.2克/公斤体重的蛋白质。
婴幼儿及学龄前儿童膳食安排
母乳喂养和辅食添加
婴幼儿应以母乳喂养为主，适时添加辅食。辅食应多样化，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等。

幼儿园每日营养膳食搭配 ppt课件

《中国孕期、哺乳期妇女和0—6岁儿童膳食指南》
27
分配每餐带量
ppt课件
例如一餐二点约：
➢ 谷类75-85克
➢ 荤菜50-60克
➢ 蔬菜80-100克
➢ 油8-10克
➢ 水果50-100克
➢ 奶类100-150克
➢ 豆制品10-15克（包含豆浆）
➢ 水每天100-150毫升
28
ppt课件
早餐带量食谱
2、食物中有足够的营养素
3、营养素之间有正确比例
蛋白质、脂肪、碳水化合物之比：1：1：4-5
生热营养素占热量百分比：蛋白质12-15%，脂肪占30-35%、碳水化合物50-60%，优质蛋白占总蛋白50%
4、食物的质、量、烹调方法适合儿童的笑话能力，并促进幼儿食欲
5、保证食品安全卫生，防止食物中毒
37.7% 说明该午餐热量符合要求
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ppt课件
幼儿园营养膳食
• 一、幼儿所需营养素 • 二、托幼机构的膳食制定 • 三、托幼机构膳食调查
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ppt课件
膳食调查概念
儿童膳食调查是了解不同生活条件下儿童的饮食习惯和所吃食物的种类和数量，计算每人每日各种营养素的摄入量，并与供给量标准（RDA）相比较进行营养评估，从中发现问题采取相应措施，改进膳食质量。
3
ppt课件
幼儿园所需营养素
六大营养素 ➢ 蛋白质 ➢ 脂肪 ➢ 碳水化合物 ➢ 维生素 ➢ 矿物质 ➢水
30%-35% 12%-15% 50%-60%
4
ppt课件
蛋白质的生理功能
构成和修补组织，合成人体的细胞和组织合成各种酶、激素、抗体等物质，参与并调节身体的
各项重要的生理机能；提高集体抵抗力供给能量提供必需氨基酸

小学健康教育《一日三餐》教学课件PPT

一日三餐
xxx小学任教老师：xxx
同学们，你们知道人为什么每天要吃饭吗？
汽车要加油才能够行驶
人要吃饭才有力气做事情
一日三餐好处多
一日三餐是人体活动的需要，因为白天是人活动、学习的集中时间，人体需要大量的能量来供其所需。通常情况下，胃排空食物约3—4小时，也就是说进食后不到4个小时，肚子就会饿了，就又该进食了。如果到时你不吃饭的话，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。
请你定制一张一日三餐饮食表
早餐中餐晚餐
这节课我们学到了什么呢？
这节课我们了解了一日三餐的好处，懂得了如何科学的安排一日三餐，饮食要有规律，营养要充足，不挑食，不偏食，少吃零食，身体才能够健康发育好。
同学们，有了健康的身体，我们的才能有愉快的心情，有了健康的身体，我们才能够精力充沛的去学习，去运动，去做更多有意义的事情。
让我们来一起朗诵一首健康歌吧
健康歌
• 早餐吃好，午餐吃饱， • 晚餐吃少，零食宜少。 • 一日三餐，荤素搭配， • 不挑不捡，营养才好。
祝同学们健健康康！！身体棒棒！！再见~
怎样科学的安排一日三餐
①进食要做到定时定量
早餐7-8时
午餐12时左右
晚餐18-19时
每个人的胃所能容纳的食物量是有一定限度的。吃太多会引起急性胃扩张，使胃损伤，吃得太少又会引起饥饿，使胃部空磨，引起疼痛。因此定时定量直接关系到儿童的身体健康。
②早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
经过一个晚上的消耗和一个上午的学习需要，早餐必须要量足和营养丰富，以保证热量和营养的供给；午餐除了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定要吃饱；晚餐不宜吃得太多，因为太饱会腹胀而影响睡眠。

吃好一日三餐 ppt课件

18
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
饭前不要吃零食
饭后不能剧烈运动
19
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。
不要说笑打闹，应该专心进食。
20
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
少吃高油脂，高糖的食品，不要吃垃圾食品，多多锻炼身体。
21
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
ห้องสมุดไป่ตู้
勤吃青菜身体棒
22
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
勤吃瓜果皮肤好
23
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
24
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
小测试
• 1.关于挑食对身体的影响，下列说法正确的是： • 挑食导致儿童身材矮小、体弱多病 • 挑食对儿童生长发育没有影响 • 挑食不会出现营养不良 • 2.下列说法错误的是： • 吃饭狼吞虎咽 • 饭后不做剧烈运动 • 不吃早餐有害身体健康 • 3.下列说法错误的是： • 三餐按时吃 • 要做不挑食的孩子 • 平时多喝饮料少喝水 • 4.下列饮食习惯错误的是： • 一日三餐饮食有规律 • 不暴饮暴食 • 不吃早餐 • 5.下列说法正确的是： • 一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食 • 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量 • 以上都对
25
8
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
9
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个小懒虫，一定要改掉这个习惯。
11
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐

我的一日三餐标准食谱PPT课件

4
中国城市2002年引起死亡的前10位主要疾病
恶性肿瘤
25.5
脑血管疾病 20.0 心脏病 14.4 呼吸道疾病 14.6
6.2 损伤及中毒 3.7 消化道疾病
2.7 代谢疾病
1.3 泌尿系统病
0.9 精神疾病
0.9 围疾生期病
0
3
6
9
12
15
18
21
24
疾病死亡率构成C百HEN分LI 比
5
-----
CHENLI
32
八、每天足量饮水，合理选择饮料
建议的饮水量
成人每消耗1kcal能量，需要1ml水,考虑到活动、出汗的变化，水的需要量可增至1.5ml/kcal ；
水的需要量还受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响；建议:在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日
最少饮水1200ml（约6杯）。在高温环境下劳动或运动，大量出汗是机体丢失水和电解
过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。 ❖ 相当于（男性）：啤酒750ml，或葡萄酒 250ml，或38度的白酒75g，或高度白酒 50g； ❖ 不建议任何人为了健康而开始饮酒或增加饮酒的次数。 ❖ 孕妇和儿童青少年应忌酒。
CHENLI
10
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
食物多样化才能满足人体对各种营养素的需要，达到合理营
养、促进健康的目的。多种食物应包括以下五大类：
一、谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。二、动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。三、豆类及其制品：包括大豆、其他干豆类及其制品。四、蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等。五、纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。

健康饮食ppt幻灯片(精)

健康饮食重要性
对预防疾病、促进生长发育、提高生活质量具有重要意义。
健康饮食原则与指南
健康饮食原则
均衡、多样、适量、营养。
健康饮食指南
多吃蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源食物，少吃盐、糖、油脂，避免过量饮酒。
健康饮食与生活质量关系
健康饮食对生活质量的影响
改善营养状况，提高身体机能，增强免疫力，降低患病风险。
适量运动，促进消化吸收功能提升
饭后散步
饭后散步可以促进肠胃蠕动，有助于食物的消化和吸收。
适量运动
适量运动可以促进身体新陈代谢，提高身体免疫力，有助于预防疾病。
避免剧烈运动
剧烈运动会影响肠胃的正常工作，应在饭后1小时再进行。
THANKS
孕妇和哺乳期妇女容易出现水肿问题，应控制盐分摄入，避免加重水肿症状。
钙和维生素D补充
孕妇和哺乳期妇女需要更多的钙和维生素D来维持自身和胎儿的骨骼健康，应多食用富含这些营养素的食物或补充剂。
中老年人健康饮食建议
控制总热量摄入
中老年人身体代谢逐渐减缓，应控制总热量摄入，避免肥胖及相关疾病的发生。
维生素蔬菜水果是维生素的主要来自源，如维生素C、维生素A等。
矿物质
富含多种矿物质，如钾、钙、镁等，对身体正常生理功能至关重
要。
膳食纤维
提供大量膳食纤维，有助于维持肠道健康，降低患慢性病风险。
抗氧化物质
含有多种抗氧化物质，如类黄酮、花青素等，有助于抵抗氧化应
激反应。
畜禽肉类食物营养价值
蛋白质
畜禽肉类是优质蛋白质的重要来源，对维持身体组织生长和修复至关
生活质量对健康饮食的促进
良好的生活环境、饮食习惯和心理健康有助于形成健康饮食习惯。

第四节一日三餐有规律PPT课件

.
2
同学们，你们知道吃饭的学问吗？
• 回答下面的问题： • 你还知道哪些有
关吃饭的学问？
.
3
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4
一日三餐怎样吃才算合理？
• 同学们，你们的一日三餐是怎样安排的？
.
5
一、一日三餐定时定量
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6
一日三餐怎样吃才算合理？
• 早餐吃好 • 午餐吃饱 • 晚餐吃少
.
7
经过一个晚上的消化和一个上午学习的需要，早餐必须要量足和营养丰富，以保证热量和营养的供给；午餐除了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定要吃饱；晚
餐不宜吃得太多，因为太饱会腹胀而影响睡眠。
.
8
。
边走边吃，不利于消不吃早餐有害身体健
化。
. 康。
9
根据全国营养普查结果,95% 以上的中小学生早餐吃不好，出现了视力下降、身高增长缓慢、挑食偏食、注意力不集中、消瘦、缺钙、贫血等学生营养素缺乏的病症，使学生的身体素质、学习效率明显下降，严重影响了学生的正常生长发育。
.
24
她做的对，向她学习。
.
25
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
.
26
良好的饮食习惯是保持健康基本方法
你的健康，家人的幸福
谢谢大家！
.
27
.
15
四、晚餐适量睡觉香，三餐规律保健康
• 晚饭适合吃些清淡，易消化的食物。晚餐不要吃得过饱，适量即可。
.
16
.
17
饮食金字塔给我们的启发
食物多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉或荤油；膳食宜清淡。

2024年健康饮食PPT课件-健康饮食ppt课件完整版

2024/11/21
如何运动
目前推荐的频率是每周5~7天，强度为中等强度，每周累计时间为150分钟以上
运动类型有三种：有氧运动（如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、跳舞等），每天能保证30分钟以上的运动时间；抗阻运动（如哑铃、坐位抬腿等），每2~3天进行1次，每次8～10个动作，每个动作做 3组，每组重复8～15次，；伸展和柔韧性运动，每天10~15 分钟左右。
奶类
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用
率也很高，是天然钙质和蛋白质重要来源。我国居民膳食提供
的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量（800mg/天）的一半
左右。建议每人每天饮奶300g，如有乳糖不耐受，可以尝试去
乳糖的奶或发酵奶如酸奶、奶酪等。
乳类互换表
食物名称
重量（g）
鲜牛奶
100
酸奶
100
奶粉
12.5
奶酪
10
2024/11/21
豆类
大豆及其制品是优质蛋白质的重要来源，由于其较低的能量密度和丰富磷、钙、膳食纤维和B族维生素，对患有心血管、糖脂代谢紊乱等慢性病的患者是一类很好的食物。所含的大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等植物化学物，都是有益健康的物质；值得一提的是，豆制品含一定的脂肪，大豆油脂中含有丰富的亚油酸和磷脂。
关于谷类食物的营养误区
大米、面粉越白越好吃碳水化合物容易发胖主食吃得越少越好
2024/11/21
二、吃动平衡，健康体重
1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 3.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 4.减少久坐时间，每小时起来动一动。

合理膳食均衡健康饮食教育PPT

饮食文化多样性
不同地域、不同民族的饮食文化各具特色，未来将有更多具有地方特色的健康食品走向市场。
食品安全与营养教育
面对不断变化的食品市场，消费者需要接受专业的营养教育，了解食品安全知识，正确选择适合自己的食品。
06
总结与展望
总结健康饮食教育的意义和成果
意义
健康饮食教育是促进人们养成健康饮食习惯的重要手段，它能够提高人们对健康饮食的认识和意识，帮助人们了解饮食与健康的关系，使人们更加注重饮食的质量和卫生，从而预防和控制各种疾病的发生。
维持生理功能
健康的饮食习惯有助于维持人体的正常生理功能，包括消化、吸收、代谢、排泄等过程。
3
预防慢性疾病
科学饮食可以降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖症和其他慢性疾病的风险，通过控制体重、血压、血糖和血脂等指标。
健康饮食与慢性疾病预防
心血管健康
健康的饮食习惯可以降低胆固醇和血压，从而有助于预防冠心病和脑卒中。
提供健康饮食指导
通过制定健康饮食指南、发放宣传资料等方式，指导居民如何合理搭配食物，掌握健康饮食的基本原则。
建设健康社区
通过建设健康社区，提供健康餐饮设施，鼓励居民参与健康饮食活动，营造良好的健康饮食环境。
05
健康饮食的未来趋势
科学技术的进步对健康饮食的影响
精准营养
利用大数据、人工智能等科技手段，针对不同个体制定精准的饮食方案，以满足人体对营养的个性化需求。
多样化食物
健康饮食强调摄入多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源和健康脂肪，以提供全面的营养。
控制摄入量
适量的食物摄入是保持健康的关键，避免过量摄入热量和其他营养素。
健康饮食的重要性

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小孩吃零食后，到吃饭时，食欲就会减退，减少了正常营养的供给，体质瘦弱，还会影响牙齿的发育。常吃甜食还会引起蛀牙。
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二、早餐营养很重要
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三、午餐吃饱有力量，身体健壮体力强
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午餐吃什么好
• 午餐要有米饭、馒头、面条等主食，蔬菜，肉或蛋，以及豆制品作文配菜，有条件是搭配牛奶和水果。
8
。
边走边吃，不利于消化。
不吃早餐有害身体
健康。
9
根据全国营养普查结果,95% 以上的中小学生早餐吃不好，出现了视力下降、身高增长缓慢、挑食偏食、注意力不集中、消瘦、缺钙、贫血等学生营养素缺乏的病症，使学生的身体素质、学习效率明显下降，严重影响了学生的正常生长发育。
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随便吃点零食，保证不了营养和能量。 11
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一、一日三餐定时定量
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一日三餐怎样吃才算合理？
• 早餐吃好 • 午餐吃饱 • 晚餐吃少
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经过一个晚上的消化和一个上午学习的需要，早餐必须要量足和营养丰富，以保证热量和营养的供给；午餐除了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定要吃饱；晚
餐不宜吃得太多，因为太饱会腹胀而影响睡眠。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ15
四、晚餐适量睡觉香，三餐规律保健康
• 晚饭适合吃些清淡，易消化的食物。晚餐不要吃得过饱，适量即可。
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饮食金字塔给我们的启发
食物多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉或荤油；膳食宜清淡。
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说一说：怎样吃好一日三餐？
第四节、一日三餐有规律
1
同学们，汽车行驶要加油。人每天要吃饭，你们知道为什么吗？
• 汽车不加油就开不走。人不吃饭就没有力气活动。
2
同学们，你们知道吃饭的学问吗？
• 回答下面的问题： • 你还知道哪些有
关吃饭的学问？
3
4
一日三餐怎样吃才算合理？
• 同学们，你们的一日三餐是怎样安排的？
定时定量
不偏食,不挑食
饮食多样化，营养搭配要合理
不暴饮暴食
少吃零食
学科网
19
做个小医生：请为下列行为开出处方？
20
吃饭时避免产生愤怒、悲伤、兴奋等过分激动的情绪。
哈哈哈。。。
21
吃饭时不边吃边看电视、看书。避免增加胃肠的负担。
22
不偏食、不挑食，饭菜应该多样化。
23
少吃零食
24
她做的对，向她学习。
25
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
26
良好的饮食习惯是保持健康基本方法
你的健康，家人的幸福
谢谢大家！
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