每天运动一小时

每天运动一小时

为了增强身体素质，大概每个人都曾经设想过要好好锻炼身体。但是，“三天打渔，两天晒网”的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划。结果，不仅体质没有得到根本的改变，反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果，必须长期坚持，形成锻炼习惯。

养成每天运动的习惯有什么好处呢？每天适当的运动不但可以提高身体素质，使人四肢灵活、头脑清晰、思维敏捷、反应灵敏，还能使人增强记忆，促进智力发展，保持充沛的精力和旺盛的创造力。另外，体育运动还有助于磨练人的意志，增强克服困难的信心。

培养方法

父母要帮助孩子了解运动的重要性。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的不利，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的乐趣。

父母可以协助孩子特定切实可行的短期目标。最好由孩子选择自己喜欢的运动项目，自己定出目标，协助，但不要干涉。

通过简单的评价方法来检查目标实施的情况，以便对目标作出适当的修订。比如：让孩子学习跳绳，刚开始可以特定“一周内达到能连续跳过15个”的目标，但在实际练习中您或许会发现，孩子3天就能达到这个目标了，这时您要及时鼓励，并适当提高目标要求；反之，如果您发现孩子达到您的目标很困难，您就要检查自己的目标是不是太高了，然后适当降低目标要求。如果孩子完成了目标，要给予更多的鼓励。

制定目标时要循序渐进，不能想“一口吃成个大胖子”，这样才会真正达到锻炼目的。

根据目标制订切实可行的锻炼计划。比如：每天的锻炼时间要具体，如有特殊情况，可作适当高速但不能因为忙碌或懒散而随心所欲，“没时间”通常只是借口。计划中应该充分利用零碎时间，因为运动的效果其实是可能性累计的，多次短时间的锻炼，积累起来也能收到良好的效果。

运动要定时。可以根据孩子息身情况来确定锻炼强度。一般来说，心率在100~10之间的动量是比效适中的。从时间上来看，连续运动时间最好控制在1个小时以内。过量的运动反而给予身体带来不利的影响。

您可以给孩子一些建议，建议孩子除了按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和体育活动外，在当天没有体育课的情况下，下午课后还应自行安排锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。每天的锻炼时间可以这样安排：早晨：20分钟~30分钟，在室外空气新鲜的地方进行慢跑、做柔韧性练习等罗和缓的活动；下午：课外锻炼（放学后）进行30分钟~50分钟比较剧烈的运动；晚饭后或晚自习后：进行散步、做操、仰卧起坐等较轻松的练习。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。