大学生健康教育笔记整理

一、大学生健康教育包含几大热点

心理健康问题与心理危机的干预、毒品问题与禁毒、传染病的防治（包括“非典”，禽流感病毒的防治）、性传播与防治

二、健康不仅仅是没有疾病，而且应包括体格（生理）、精神和社会适应的良好及完美状态。（三要素）

三、影响健康的因素

1、设计范围广泛，十分复杂，且存在相互关系，主要有：

遗传因素自然社会环境经济文化水平生活方式卫生保健设施

2、人的生活方式（及习惯）是影响健康最重要的因素，长寿者大多具有良好的生活习惯。合理膳食和缓运动充足睡眠不吸烟保持正常体重不酗酒

3、健康、文明、科学的生活方式

不吸烟不酗酒截止饮食“四低”（糖、脂、热量、盐）适当锻炼身体定期体检遵守交通规则

4、健康教育的作用和意义

1）提高人们健康水平——预防疾病，促进健康

2）提高生活质量——科学保健及经济意义

3）巨大效益——传染病、常见病的逐步控制和减少、婴儿死亡率的降低、人的预期寿命的延长

5、大学生健康教育的特点：

1）大学生面临的健康特点2）具有中国特色的大学生健康教育的目的——增进大学生身心健康、提高民族素质3）体育院校大学生健康教育的意义——在体育教育中健康是第一位的

一、情商包含5种能力：

1）了解自我2）管理自我、控制自我的情绪，使之适时、适地适度3）自我激励4）认识他人情绪5）处理人际关系

二、心理健康的标准：

1）了结自我，悦纳自我2）接纳他人、善与人处

3）热爱生活、乐于工作4)能协调与控制情绪、心境良好5）心理行为符合年龄特征

三、大学生处在人生发展曲线的萨达高峰期：

1)生理变化高峰期2）智力发展高峰期3）社会需求高峰期4）创造高峰期

四、大学生心理特点：

1）大学生的思维已达到较高、较成熟的程度

2）大学生在情绪、情感方面的特点——热情奔放、容易激动

3）大学生富有理想：生活、职业、社会理想三个层次

4）大学生自我意识进一步增强

五、情绪是人们对客观事物是否满足自己的一种心理体验。

六、心理障碍：心理疾病和轻度心理失调

大学生常见心理障碍：1)焦虑2）麻木或冷落3）逆向心理4）大学生行为障碍

一、生活方式：指个人和社会的行为模式。

二、现代社会生活方式面临的问题：1、膳食不平衡2、缺乏锻炼、消耗运动量减少

3、心理压力增大，对成瘾物质（烟、酒、毒品）的滥用，导致非传染性疾病并发率增高

三、培养和建立良好的生活方式——预防之本。

健康长寿=（平衡膳食+情绪稳定+运动）/（懒惰+嗜烟+酗酒）注意分子、分母的利、弊如何保持身体健康——均衡膳食，全面摄取云养，切不可偏食、挑食

三、机体摄取、消化、吸收、和利用（同化）事物的过程叫做云养。

食物中对有机体有生理功效的物质称为云养素。

常见七大云养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐（矿物质）、维生素、水、食物纤维。

四、各云养素的主要生理功能：

糖（碳水化合物）——供能、构成机体细胞

脂肪——供给人体必需脂肪酸、促进脂溶性维生素吸收（维A、D、E、K）、

贮存供给能量、保护和保暖作用、构成机体组织

蛋白质——构成新的组织、更新和修补组织、调节人体生理功能、功能

水——水是云养素、代谢物排除的良好溶剂，参加体内氧化还原反应，润滑作用，调节体温、散发热量

矿物质——构成机体组织、维持生理、生化代谢所必需

维生素——维持人体健康的要素。

脂溶性维生素包括:维A、D、E、K（水溶性…B族维生素维C ）

不吃早餐的危害：1、影响大脑正常活动