中医养生选修课

夏季养生话睡眠
• 《黄帝内经》上说： 夜卧早起，无厌于日， 使志无怒，使华英成 秀，使气得泄，若有 爱在外。
• 夏季昼长夜短，阳气 旺盛，人的作息当适 应天时的变化，做到 夜卧早起。
夏季养生话情志
• 夏季神养宜静心。 • 夏季要收摄心神，不可大
悲大喜，由于阳气在外， 怒气会火上浇油。另外由 于天地间阳气外发，植物 繁盛，人体内也是阳气外 发，机体气血旺盛，促进 容颜秀美。这里的“华英 成秀”不只是只花草，也 是人的容颜。同时要保持 腠理疏通，经络通畅，使 夏气得以疏泄。对待外界， 如同对外所爱的人，情志 需要充分宣泄，不需藏在 内。
夏季养生话饮食
夏天要注意合理搭配膳食，饮食 注意清淡，多吃新鲜蔬菜和水 果，减少高脂肪的食物，适当 吃一些具有苦凉清心祛暑作用 的果蔬食品，如苦瓜、西瓜、 生菜、紫甘蓝、莲子（芯）， 以及绿豆汤、莲子羹等 。
• 不要过于贪吃寒凉食品和冷饮， 这样不仅不能清心祛暑，反而 会伤及脾胃。人的胃是温暖的， 如果用过冷的东西硬往胃里灌， 一冷一热，物极必反，当时感 觉舒服，过后必伤脾胃。伤了 脾胃，消化和吸收就不好，就 不能及时供应人体所需的营养， 人就有黄又瘦，就是我们常说 的“苦夏”。
现代理论：一年四季的气候轮换，人们的生理状况也会受影响。在
不同的时节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求，一年四季， 你的餐单也要跟着换不停。 中医认为世界事物并非独立分离的，而 是处于相互和谐状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见 解,他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种 复杂现象。而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子；因此一定 受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病 理反应。如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张 力方面都有转变。春天偏向弦脉，脉管张力增加；夏天偏向洪脉，脉 势盛大骤来骤去；秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏 动；冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。一般在 辨症时，中医师都会考虑到这些因素。另外有关疾病的发生、发展及 变化都有季节性；春天好发温病；夏天易中暑；秋天有燥症；冬天有 冻伤。由此，我们需要作出不同的调整。
夏季养生话运动
• 夏季的运动不可太剧 烈，以少许出汗为宜。 不可大量出汗。需及 时补充矿物质、盐分 以及饮水。优先选择 太极拳等运动，内外 兼修，调和心神。
• 《黄帝内经》是第一部养生宝典。《黄帝 内经》中讲到了怎样治病，但更重要的讲 的是怎样不得病，怎样使我们在不吃药的 情况下就能够健康、能够长寿、能够活到 一百岁。这就是《黄帝内经》非常重要的 思想---“治未病”。 《黄帝内经》中说:“不治已病治未病， 不治已乱治未乱。”就是说上等的医生不 是去治疗已经得了的病，而要在没有得病 之前，就让它不得病。
四季养生之夏季养生
• 《黄帝內经》说﹕'夏三月，此为蕃秀，天 地气交，万物华实﹔夜卧早起，无厌於日， 使志无怒，使华英成秀，使气得泄，…… 此夏气之应，养长之道也'。意思是说，夏 天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生 者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神 旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏 季阳盛的环境相適应，这就是夏天保养夏 长之气的方法。
春季养生话睡眠
• 春天在五行中属木，与五 脏中的肝相对应，主生发 和疏泄。和绿意盈盈的植 物一样，人在此时也处于 生长的状态，通常精神都 比较好。这个时候人们应 该早睡早起，而且要外出 运动，不能晚睡晚起。但 是，现在很多年轻人却是 更喜欢晚睡晚起，甚至有 一些人从来没在夜里12点 以前睡过觉，殊不知这是 违反自然规律的，切记切 记！
春季养生话饮食
• 春天少吃肉，避免酸寒食物， 多放辛辣、芳香、发散的调料 。
• 小麦对应肝胆，所以春天应该 多吃面食，吃面条的时候要少 放醋多吃蒜。随着天气逐渐变 暖，以后大家还会吃到香椿芽、 蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等 食物。我们在做饭的时候，也 该有意识地多放一些辛辣、芳 香、发散的调料。
• 春天应该喝一些辛香的花茶、 香浓的咖啡，或者烫一壶黄酒， 烫黄酒最好不加话梅加点姜丝， 甚至还要少喝一些白酒，这都 有利于鼓舞生发之气。
《黄帝内Βιβλιοθήκη Baidu》 四季养生
• 《黄帝内经》强调：要‘顺四时而適寒 暑’，‘服天气而通神明’。认为：对自 然界阴阳的变化，‘逆之则灾害生，从之 则苛疾不起’ 春生夏长，秋收冬藏，此乃 养生之道也。
四季养生之春季养生
• 《黄帝內经》说﹕'春三月，此谓发陈，天 地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭， 被髮缓形，以使志生﹔…… 此春气之应， 养生之道也'。意思是说，春天阳气上升， 万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻炼身 体，早晨起来缓缓散步，拨开束髮，松缓 衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之 气而活动，以求神定而志安，这就是春天 保养春生之气的方法。
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、 增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿 的一种医事活动。中医养生重在整体性和 系统性，目的是提前预防疾病而治未病。
• 流传千年的并被奉为中华传统医学的 “圣经”-《黄帝内经》早已为我们讲述了 精辟的养生之道，其荟萃了先秦诸子百家 养生之道、医疗之术、长寿之诀，承载了 独特的"中国式"的养生理论。今天我们就 来学习一下古人的养生之道。然而，《黄 帝内经》是一部如此宏大的巨著，不可能 在如此短的时间为大家讲述所有的精华， 故特意选取其四季养生之道，诉诸大家。
春季养生话运动
• “广步于庭”，即在 庭院内迈举大步的散 步，提倡合理运动以 产阳热之气。
• 领略自然环境之新绿， 春风温暖之气，以助 人体舒达肝气，情志 舒畅，神情愉悦。
春季养生话情志
“以使志生，生而勿杀，予 而勿夺，赏而无罚。”即 善待小动物，多放生，不 杀生。“生而勿杀”，春 天不能起杀心，对植物也 同样，春折一枝花，秋少 一个果。对待周围亲人、 朋友，要多给与帮助，多 予以关怀，少索取；对待 晚辈或下属，要多予以赏 赐和奖励，少惩罚，从而 建立良好人际关系，是个 人心情愉悦，“以使志 生”。