善待挫挫折的自我管理对策PPT课件
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202源自文库/3/28
善待挫折的自我管理对策
13051201班 陈亚伦 杨晴 田林芝 程俐1俐
当一个人不能达到确定的目标而受到挫折时，可以用另一种目标来
代替，或通过另一种活动，来弥补心理的创伤，驱散内心的忧愁，痛苦， 增强前进的信心和勇气。这就是代偿迁移法的作用。它的具体运用，还可 以根据具体情况的不同，区别对待转移使用得当，对社会及对个人都有益 。例如：中年丧子的妇人，将其心力转移于照顾孤儿院的孤儿。但有些如 战场上的士兵，因受不了战争的残酷，眼见自己同伴一个一个倒下，而转 移成生理失明的症状；或有些人在生活中受到不公的待遇，被激起报复、 仇恨的心将其偏激心态移转至一无辜的人。总之，转移，应用得当，对己 、对人、对社会都会有帮助，否则易造成伤害。经验证明，转移的情境， 与原来引起挫折的刺激情境差异越大，个人心情转换的可能性也越大，不 良情绪消除得也越快。我们在遇到挫折的时候要尽量让自己往对己、对人 、对社会都有利的方向转移自己的情绪。虽然转移机制不能很好地解决挫 折带来的问题，但可以减轻我们由于挫折带来的一系列负面情绪。现实生 活中，还是要恰当的运用该机制。
善 2020/3/28 待挫折的自我对策——幽默、自嘲让我们更成功 4
1、保持心情舒畅。失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情 绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上 的生活态度，有助于提高工作效率。
TEXT 01 TEXT 02 TEXT 03 TEXT 04 TEXT 05 TEXT 06 TEXT 07
幻想可以是一种使生活愉快的活动（很多文学、艺术创作都源自幻想中 ），也可能有破坏性的力量（当幻想取代了实际的行动时）。幻想可以说 是一种思维上的退化。因为在幻想世界中，可以不必按照现实原则与逻辑 思维来处理问题。可依个体的需求，天马行空，自行编撰。 幻想通常包 括三部分的内容，即： ① 不切实际的自我积极看法 ② 夸大个人对现实的 控制感 ③ 对未来盲目的乐观 幻想使人暂时脱离现实，使个人情绪获得缓 和，是个人获得心理慰藉和情绪稳定的好方法。但幻想并不能解决现实问 题，人必须鼓起勇气面对现实，并克服困难，才能真正的解决问题。
个体健康的生活方式
2020/3/28
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2、按生物钟作息。一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理
节律。人们世应界当最按远照的自距身离的不生理是节树律与来树安的排距作离息。而如果是反同其根道生而长行的之树，枝晚上
熬夜却，三无餐法不在定风时中，相自依然整世天昏界昏上沉最沉远，的疲距惫离不不堪是。树枝无法相依 而
善 2020/3/28
待挫折的自我对策——转移、代偿迁移法
2
当人无法处理现实生活中的困难，或是无法忍受一些情绪的困扰时，将
自己暂时离开现实，在幻想的世界中得到内心的平静和达到在现实生活中 无法经历的满足，称为“幻想”。与常说的“白日梦”相似，例如，工人 柯金上班时，被领班无理地骂了一顿，十分愤怒，但位居人下，无法可施 ，同家途中，他买了一张爱国奖券，吃饭时与太太闲谈时说：“如果中了 奖，他要自己开间工厂，重金将领班请来，然后给他颜色看，令他受辱。 ”谈着谈着，柯金轻松多了，他用的方法就是“幻想”。
善 2020/3/28 待挫折的自我对策——幻想、天马行空的应对方法 3
自 “ 嘲”即“自我嘲笑”，亦即在特定情境中,为了某种交际的需要而拿自己
的不足或缺陷进行调侃的一种言语技巧。由于这种“自我嘲笑”与人们喜欢回护 缺点、追求自我尊重的惯性心理正好相反，因此便能给人以出乎意料、不合情理 之感，进而取得一种幽默之效。而幽默的浪花一旦出现，我们也就可以在笑声中 走向成功的坦途了！适时适度的自嘲，能表现出一种良好的修养，一种处变不惊 的态度，一种乐观向上的精神。自嘲也是一种充满魅力的语言艺术。大人物自嘲, 可以调节气氛，变得平易近人；小人物自嘲，可以苦中作乐，赢得尊重。自嘲能 制造宽松和谐的交谈氛围，能使自己活得轻松洒脱，使人感到你可爱的人情味儿 ，有时还能更有效地维护面子，保持健康的心理平衡。 幽默”和“自嘲”是 宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜 利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡 的心理，或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。相比较前 两种方法，幽默自嘲的方法能更好的解决挫折带来的问题，它既能平复受挫者内 心的痛苦和不安，又能很好地解决挫折带来的矛盾，现实生活中，有必要锻炼自 己多采用该防御机制来应对挫折。
个单体击健添康加的大生标活题方式
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4、善于劳逸结合。人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐 、聚会聊天，都是有效消除疲劳、放松心情的好方法。
个体健康的生活方式
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5、强化三餐营养。一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均
是相互了望的星星却没有交汇的轨迹 世界上最远的距离不是
星星之间的轨迹 而是纵然轨迹交汇却在转瞬间无处寻觅 世
界上最远的距离不是瞬间无处寻觅 而是尚未相遇便注定无法
相聚 世界上最远的距离是鱼与飞鸟的距离 一个在天 一个
却深潜水底
@点击添加文本
个体单健击康添的加生大活标方题式
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3、学会主动休息。若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高 强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再 休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。
世界上最远的距离不是生与死的距离 而是我站在你面前你不知道我爱你 世界上最远的距离不是我站在你面前你不知道我爱你 而是爱到痴迷却不能说我爱你 世界上最远的距离不是我不能说我爱你 而是想你痛彻心脾却只能深埋心底 @点击更换文本
衡，不可偏废T某ex些t 品1 种。蔬菜、禽肉Te、xt豆2类、鱼类、水果T、ex酸t奶3等不可或缺
。
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个单体击健添康加的大生标活题方式
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6、坚持合理运动。办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。 应坚持每天散步半个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。
善待挫折的自我管理对策
13051201班 陈亚伦 杨晴 田林芝 程俐1俐
当一个人不能达到确定的目标而受到挫折时，可以用另一种目标来
代替，或通过另一种活动，来弥补心理的创伤，驱散内心的忧愁，痛苦， 增强前进的信心和勇气。这就是代偿迁移法的作用。它的具体运用，还可 以根据具体情况的不同，区别对待转移使用得当，对社会及对个人都有益 。例如：中年丧子的妇人，将其心力转移于照顾孤儿院的孤儿。但有些如 战场上的士兵，因受不了战争的残酷，眼见自己同伴一个一个倒下，而转 移成生理失明的症状；或有些人在生活中受到不公的待遇，被激起报复、 仇恨的心将其偏激心态移转至一无辜的人。总之，转移，应用得当，对己 、对人、对社会都会有帮助，否则易造成伤害。经验证明，转移的情境， 与原来引起挫折的刺激情境差异越大，个人心情转换的可能性也越大，不 良情绪消除得也越快。我们在遇到挫折的时候要尽量让自己往对己、对人 、对社会都有利的方向转移自己的情绪。虽然转移机制不能很好地解决挫 折带来的问题，但可以减轻我们由于挫折带来的一系列负面情绪。现实生 活中，还是要恰当的运用该机制。
善 2020/3/28 待挫折的自我对策——幽默、自嘲让我们更成功 4
1、保持心情舒畅。失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情 绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上 的生活态度，有助于提高工作效率。
TEXT 01 TEXT 02 TEXT 03 TEXT 04 TEXT 05 TEXT 06 TEXT 07
幻想可以是一种使生活愉快的活动（很多文学、艺术创作都源自幻想中 ），也可能有破坏性的力量（当幻想取代了实际的行动时）。幻想可以说 是一种思维上的退化。因为在幻想世界中，可以不必按照现实原则与逻辑 思维来处理问题。可依个体的需求，天马行空，自行编撰。 幻想通常包 括三部分的内容，即： ① 不切实际的自我积极看法 ② 夸大个人对现实的 控制感 ③ 对未来盲目的乐观 幻想使人暂时脱离现实，使个人情绪获得缓 和，是个人获得心理慰藉和情绪稳定的好方法。但幻想并不能解决现实问 题，人必须鼓起勇气面对现实，并克服困难，才能真正的解决问题。
个体健康的生活方式
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2、按生物钟作息。一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理
节律。人们世应界当最按远照的自距身离的不生理是节树律与来树安的排距作离息。而如果是反同其根道生而长行的之树，枝晚上
熬夜却，三无餐法不在定风时中，相自依然整世天昏界昏上沉最沉远，的疲距惫离不不堪是。树枝无法相依 而
善 2020/3/28
待挫折的自我对策——转移、代偿迁移法
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当人无法处理现实生活中的困难，或是无法忍受一些情绪的困扰时，将
自己暂时离开现实，在幻想的世界中得到内心的平静和达到在现实生活中 无法经历的满足，称为“幻想”。与常说的“白日梦”相似，例如，工人 柯金上班时，被领班无理地骂了一顿，十分愤怒，但位居人下，无法可施 ，同家途中，他买了一张爱国奖券，吃饭时与太太闲谈时说：“如果中了 奖，他要自己开间工厂，重金将领班请来，然后给他颜色看，令他受辱。 ”谈着谈着，柯金轻松多了，他用的方法就是“幻想”。
善 2020/3/28 待挫折的自我对策——幻想、天马行空的应对方法 3
自 “ 嘲”即“自我嘲笑”，亦即在特定情境中,为了某种交际的需要而拿自己
的不足或缺陷进行调侃的一种言语技巧。由于这种“自我嘲笑”与人们喜欢回护 缺点、追求自我尊重的惯性心理正好相反，因此便能给人以出乎意料、不合情理 之感，进而取得一种幽默之效。而幽默的浪花一旦出现，我们也就可以在笑声中 走向成功的坦途了！适时适度的自嘲，能表现出一种良好的修养，一种处变不惊 的态度，一种乐观向上的精神。自嘲也是一种充满魅力的语言艺术。大人物自嘲, 可以调节气氛，变得平易近人；小人物自嘲，可以苦中作乐，赢得尊重。自嘲能 制造宽松和谐的交谈氛围，能使自己活得轻松洒脱，使人感到你可爱的人情味儿 ，有时还能更有效地维护面子，保持健康的心理平衡。 幽默”和“自嘲”是 宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜 利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡 的心理，或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。相比较前 两种方法，幽默自嘲的方法能更好的解决挫折带来的问题，它既能平复受挫者内 心的痛苦和不安，又能很好地解决挫折带来的矛盾，现实生活中，有必要锻炼自 己多采用该防御机制来应对挫折。
个单体击健添康加的大生标活题方式
2020/3/28
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4、善于劳逸结合。人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐 、聚会聊天，都是有效消除疲劳、放松心情的好方法。
个体健康的生活方式
2020/3/28
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5、强化三餐营养。一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均
是相互了望的星星却没有交汇的轨迹 世界上最远的距离不是
星星之间的轨迹 而是纵然轨迹交汇却在转瞬间无处寻觅 世
界上最远的距离不是瞬间无处寻觅 而是尚未相遇便注定无法
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3、学会主动休息。若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高 强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再 休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。
世界上最远的距离不是生与死的距离 而是我站在你面前你不知道我爱你 世界上最远的距离不是我站在你面前你不知道我爱你 而是爱到痴迷却不能说我爱你 世界上最远的距离不是我不能说我爱你 而是想你痛彻心脾却只能深埋心底 @点击更换文本
衡，不可偏废T某ex些t 品1 种。蔬菜、禽肉Te、xt豆2类、鱼类、水果T、ex酸t奶3等不可或缺
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2020/3/28
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6、坚持合理运动。办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。 应坚持每天散步半个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。