身体基本姿态(站姿 手位 脚位汇总

成都航空职业技术学院

《健美操选项课》教案

周次第2次

课的内容1.学习身体基本姿态(站姿手位脚位)

2.素质：柔韧和耐力（借助把杆进行压肩、压腿、控腿等练习）

学习目的1.增强身体重心控制能力

2.纠正不良的体型体态

3.培养自我展示能力

重点难点身体基本姿态

把杆练习（动作的准确性和规范性）

场地

器材

形体房

课的

部分

教学内容教学组织与教学方法

开始部分5ˊ1.集合整队，清点人数。

2.师生问好，检查服装。

3.教师宣布教学内学和要求

4．处理见习生。

组织：

1．全班同学成上课队形，由体育委员集合,清点人

数，向教师报告人数。

2．教师讲本次课教学内容

①学习身体基本姿态

②柔韧和耐力

要求：

①集合快、静、齐。

②注意力集中，精神饱满。

准备部分15ˊ1.绕形体房慢跑五圈

2.热身操10节(迪斯科曲)

每节4×8拍：

①头部屈伸②胸部含展

③肩胸振动④体侧屈伸

⑤拧转腰部⑥腹背伸展

⑦髋部弹动⑧腿部屈伸

⑨膝踝弹动⑩跳跃运动

3.调整呼吸

组织：由值日生带领全班同学绕场慢跑

要求：绕场慢跑时，精神饱满，匀速慢跑。

组织：全班同学成体操队形散开面向教师站立

教法：在音乐的伴奏下,教师带领学生一起做热身操。要求：动作舒展，有活力。

基本部分60ˊ1.学习身体基本姿态40 ＇

（1）学习站立姿势

要点:站立时头要正，两肩要

放松下沉，挺胸，背部要夹

紧挺直，腹部，臀部和腿部

肌肉要收紧。

（2）学习身体各部位的基本

姿势（手位、脚位）

①手位：（分七个部位）

一位:两臂呈弧形，在体

前掌心相对，手于身体10公

分左右，肘关节稍弯曲形成

椭圆形姿势；

二位:手臂保持椭圆形，

两大臂带动两臂抬至胸窝

前；

三位:两臂上举，停至掌

心对正上额处；

四位:右臂保持不动，左

臂落至二位；

五位:右臂保持不动，左

臂由二位向外打开至侧举，

掌心向前；

六位:左臂保持不动，右

臂落至二位；

七位:左臂保持不动，右

臂由二位向外打开至侧举，

掌心向前。

②脚位（分五位）

一位:两脚站在一条横

线上，两腿与两脚跟靠拢，

腿伸直，脚尖向侧，重心在

两脚上；

二位:两脚站在一条横

线上，中间有一脚的距离，

重心在两脚上；

组织:

全班同学成体操队形散开面向教师站立

教法：

①教师讲解站立姿势动作要点并配合音乐练习。

②教师讲解手位动作要点并示范。

③学会听音乐并在音乐的伴奏下，学生在教师的

语言提示下跟教师一起做。

④学生跟音乐练习（分组和集体练习）。

要求：

①记住动作要点。

②动作准确、舒展、到位。

③每一部位的移动应是最远的移动路线，目视

移动臂的方向。

常犯错误：

①肩部紧张。

②手臂动作幅度小。

纠正方法：

身体要挺拔（借助外力），有意识地充分伸展

手臂，动作和呼吸协调配合。

组织：全班成体操队形散开，扶把杆站立

○○

○○

○○

○▲○

○○

○○

教法：

①教师讲解动作要点并示范。

三位:两脚平行，脚跟相迭（脚的一半），脚尖向侧；

四位:两脚平行，前后有一脚的距离，腿伸直，重心在两脚上；

五位:两脚相迭，紧紧并拢，腿伸直靠紧，重心在两脚上。

（3）学习基本的立、坐、跪、卧、走姿势。10＇

2.素质:柔韧和耐力10＇

（扶把杆进行压肩、压腿、控腿）

①压肩：

面对把杆，分腿站立，体前屈，双手扶把杆，上体向下振动。

②压腿（正压、侧压、后压）要点：

正压时，上体和前举腿要正直，支撑腿要伸直。

侧压时，背挺直，上体尽量侧屈，不能前倾和后仰。

后压时，肩要正、挺胸、上体后仰。

③控腿（前控腿，侧控腿，后控腿）：②在音乐伴奏下，学生跟教师一起做（扶把杆练

习）。

③学生跟音乐练习（扶把杆练习）。

要求：

①动作准确到位。

②记住动作要点。

常犯错误：

站位时，臀部后翘，腿不直。

纠正方法：

加强腿部韧带和开度的训练。

组织：全班成体操队形散

○○○○○○○○

○○○○○○○○

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教法：

①教师边讲解边示范(镜面和侧面)

②教师口令指挥,学生在音乐的伴奏下练习

组织：学生成两路纵队面向把杆扶把杆站立

教法：

①教师讲解动作要点并示范。

②在音乐的伴奏下，学生在教师语言提示下进行

压肩练习。

要求：压肩时要挺胸、沉腰、臀上翘。

常犯错误：手臂弯曲，后背、后腰上拱。

纠正方法：借助外力的方式帮助压肩，使肩拉开。组织：全班成体操队形散开，扶把杆纵队站立

教法：

①教师讲解并示范。

②在音乐的伴奏下，学生在教师的语言提示下扶