子午流注养生疗法

申时：（15：00—17：00）多喝水，利尿
（膀胱经） 此时膀胱经值班。膀胱经值班。膀胱储藏水 液和津液，并将多余水液排除体外，津液在 体内循环。此时最宜多喝水，是一天最需要 的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱 茶最适合减肥人群。此时辰头脑清醒，记忆 力最好，适合工作和学习。
储尿，排尿：尿频、尿急、尿痛、浑浊
此时胃经值班，一定别让他闲着。您的胃已
经等了整整一个晚上，所以一定要早起吃早 餐，而且要多吃一些，吃好一些，并且也不 会堆积毒素，每天此时调胃经最好，已启动 人体的发电系统。
主消化
（早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少） 为何要吃早饭：阳气子时初升，卯时以全升起。太阳已升起 天地一片阳，早饭补阴。吃早饭不易胖，与脾有关，脾主运 化变为经血运到五脏。 胃经走向：从承泣直下—承浆—头面 A 面颊长痘， 前额长痘调胃经即可。 B 经颈过乳中，经前乳房发胀与 胃经有关。 C 下落大肠，沿前腿走、过膝 ，过足三里。 减肥穴天枢（脐旁开2寸胃经）。 大横（脐旁开4寸脾经）。 前腿痛—胃病 膝盖凉—胃病 D 足三里—长寿穴（外膝眼直下3寸） E 胃胀、胃痛、胃口差、打嗝、反酸、口臭、牙痛
经上脑：此时大脑最灵活—学习，开会 修复美感及人际关系的时辰
头痛：两边痛—胆经
前额痛—胃经（想戴帽子） 里边中空痛—肝经 后头痛—膀胱经
养生饮食
饮食：韭菜炒鸡蛋、玉米排骨汤、桂花鸭肉
水果：西瓜、石榴、葡萄、黄瓜 花茶：柠檬茶、荷叶茶、玫瑰花、乌龙茶或
普洱茶
十 酉时（17-19点）肾精当令—修身养性的时 辰 利于储藏一日的脏腑之精华
最佳早餐搭配：山药薏米粥+鸡蛋+橙子+洋
甘菊
七 午时（11-13点）心经当令—阴生 利于周身血液循环，心火生胃土有利消化
午时：（11：00—13：00）易小憩
此时心经值班，是养心的最佳时间。午时心
气推动血液运行，易养神，养气、养经。此 时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡， 但午睡时间不能超过一小时，否则会引起失 眠。起来后要适当的运动，以利疏通周身气 血，增强心脏的功能活动。
肝藏血，夜里1-3不睡养不起肝血，子时一定要睡
肝主筋：1.抽筋 2.青筋（瘀滞）肝气郁结青筋暴 跳。[手，胸（乳腺），腿（静脉曲张）】
聪明：肝气是否充足
聪-肾 明-肝 开窍于目：肝不好眼干涩（白内障） 肝经过小腹：月经不调—通经（胃经 脾经） 水谷精微之气变成血
养生饮食




番茄洋葱炖牛肉+蒜泥菠菜 梅子卤排骨 3、花茶： 4、排毒:决明子\桑叶\绿茶\南瓜\ 5、荷叶+绿茶+啤酒酵母
经典食疗： １.果汁排毒：番茄萝卜汁（番茄一个 胡萝 卜一个 榨汁加入蜂蜜即可） 可根据个人喜好：苹果 西芹 草莓 黄瓜 橙子组合榨汁排毒 ２.五谷排毒：燕麦片 玉米粒 糙米 绿豆 小麦胚芽 番薯 黑芝麻 黑 豆 加蜂蜜熬粥 ３.长寿汤排毒：海带 豆腐青菜熬汤
二 丑时（早1-3点）肝经当令 （肝血推陈出新，代谢，造血，滤血）
丑时：要愉快的入眠（肝经）
此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可
调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解 毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时 我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导 致气血不畅。中医认为：“人卧则血归于 肝。”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰， 情致倦怠而易烦躁
经脉为何从肺经开始 老人不应此时早醒，此时早醒危险。肺主气，此时人体气血

开始重新分配（心多少、肾多少）应在人睡得最沉时进行， 心脏病人多死于此时。与人体气血分配有关，心血不够（心 梗） 气咳，感冒，声沙哑 便秘、便溏、干燥——调节肺经 A 便溏（大便稀）—肺 气不足 B 便秘—肺气过 津液—除血液以外的体液（泪、唾、涕）滋润脏器及口鼻眼。 津液过多（多痰、浮肿）。 津液不足（粘膜干、皮肤干松、 毛发无光泽、便秘）
酉时：（17：00—19：00）工作完毕多休息（肾 经）
此时肾精值班。肾脏生殖之精和五脏六腑之精。肾
为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。申时 发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休 息之时，因而不宜过劳。阳萎患者可在此按摩肾精 穴位，效果明显。下班路上多做十趾抓地动作锻炼 足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的 补肾的方法。
分清：主吸收，再分配出去
别浊：排除食物残渣。通过大肠和膀胱 消化：胃初次消化，小肠再消化
问题：消化不良，大便不成形（小肠消化
不好，肺气不足。
养生饮食
饮食：苦瓜炒肉丝、蒜泥红幡菜、冬瓜排骨
汤 水果：西瓜、甘蔗、草莓 花茶：薄荷、荷叶、洛神花
九 申时（15-17点）膀胱经当令 利于泻掉小肠下注的水液及周身的火气
中医学的宇宙观着重天、地、人合一。人的
生活习惯应该符合自然规律（所谓顺天者昌， 逆天者亡），因人体的健康受气节变化、地 理环境、以至时间运转的影响。每日的12时 辰于人体的12条经脉息息相关，而经脉又与 人体的五脏六腑相配，环环相扣，十分有序。
了解以上的规律我们就知道：从寅时起肺经
运行，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉(肺朝百 脉），迎接新的一天到来。从亥时开始到寅 时结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的 时间，也是人处于地球旋转到背向太阳的一 面。阴主静，要有充足的休息才会有良好的 身体状态。正如睡觉多的婴儿多数长得胖、 长得快，爱闹觉的孩子容易发育不好。
养生饮食
饮食：冰糖雪梨、核桃牛奶
水果：梨、杏子、橙子、苹果 花茶：百合花、洋甘菊、迷迭香、熏衣草、
玫瑰
四 卯时（5-7点）大肠经当令 利于排泄。 吃早餐排便，代谢，做爱良辰
卯时：（5：00—7：00）易喝温开水，排便
（大肠经） 此时大肠经值班，有利于排泄。卯时血气流 注于大肠，此时最适合喝杯温开水，然后去 排泄。 早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤 维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时 解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身 体有害。
根据子午流注概况我们按12条经脉在12个时辰 中兴衰规律，找出适合自身的保健养生方法。
举例：病症：头痛、目赤、失眠、脾胃不适，消化不良 问题：工作应酬繁忙，经常半夜2-3点才睡 解释：晚上11点至凌晨3点运行的是胆经和肝经，若该短时间不休息，肝 火便会上升以至头痛升血感到不适。同时，由于肝气上升影响脾胃 因而感到胃痛。以阴阳五行来解释：肝属木，脾属土，木克土，因 此肝若不适胃亦有问题。 保养方法：根据不同的脏腑经络运行时间而做出生活习惯，多做身体调理
子时（夜23-1点）胆经当令，胆汁推陈出新一阳初生（天最
黑时，阳气开始生发） 藏胆汁助消化（消化脂肪）。肝胆不好影响脾胃（肥胖症调 肝胆，眼黄、皮肤黄） 主决断：胆功能差，优柔寡断 胆经走头侧:(双侧头痛疏通胆经） 生活中调失眠为何不出效果？1.心肾不交最常见（南心火、 北肾水，虚火浇头）。2.胃不合则卧不安，晚上吃太多所有 气血在胃消化阳气不落充分上头老翻身。“过午不食”阳气 可化万物，上午吃什么都可消化，晚上要少吃。晚8-9点困， 11点精神？——阳气生发了，错过这个点不应吃饭易失眠， 最好晚10点前入睡。
主神志： 心—神
肾—精 主血脉：心气振动血循环 午睡：子午功。心肾交 子—一阳升 午—一阴升 问题：心慌、心悸、手脚冷（血运行不好） 精神不安定、失眠多梦、健忘。
养生饮食
饮食：山药炒时蔬、干贝香菇鸡汤、酸菜炒
笋丝 水果：橙子、黄瓜、大枣、西红柿、樱桃 花茶：薰衣草、红茶、绿茶 最佳午餐搭配：米饭+炒时蔬（山药炒时蔬） +营养汤（干贝香菇鸡汤）+樱桃+黄瓜+绿茶
造血、统血—脾不好易瘀青
运化水湿：湿气重、水肿—脾病、多痰 开窍于口：在液为延（大人小孩睡觉时流口水脾差）
脾经过腹—月经不调
问题：肌肉松、多痰、浮肿、易瘀青、月经不调
养生饮食
饮食：黑米核桃粥、山药薏仁米粥、鸡蛋
水果：菠萝、木瓜、橙子、柿子、龙眼 花茶：菩提子、洋甘菊、决明子
养生饮食
饮食：南瓜粥、蔬菜糙米粥、鸡蛋、玉米汁
水果：深紫色葡萄、苹果、西红柿 花茶：玫瑰花茶、柠檬草、茉莉花茶
最佳早餐搭配：南瓜粥+鸡蛋+西红柿+玫瑰
花茶
六
巳时（9-11点）脾经当令—升清 利于吸收营养，生 血，修复思绪及决断力，脑力充沛的最佳时辰
巳时：要适量喝水、适时运动(脾经) 此时脾经值班，3-15点）小肠经当令—分清别浊 一天中养分最易被吸收的时辰，利吸收营养
未时：（13：00—15：00）消化功能最旺盛
（小肠经） 此时是小肠值班。小肠可分清浊，将水液归 入膀胱，糟粕送入大肠，精华上疏至脾。顾 午餐因在下午一点前吃完，这样小肠才可以 在精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也 有“过午不食”之说
天门开，地户开（排便）
中医一般问二便，实际问心肺功能 腹胀、便秘、腹泻、便溏、痔疮、口臭
养生饮食
饮食：雪梨银耳汤、百合莲子羹、豆浆
水果：樱桃、草莓、蔬菜汁 花茶：金银花、洋甘菊、紫罗兰
五 辰时（7-9点）胃经当令-降浊 补充营养以及培养学习能力，利消化。爱己的时辰
辰时：（7：00—9：00）该吃早餐了（胃经）
室一族也易起身运动一下，给自己倒杯水慢 慢饮用，让脾脏处于做活跃的程度；坐位时 两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大脚 趾，如果已经有饥饿感，但还不能马上进食， 可以挤压公孙穴，以减少胃酸的分泌。脾功 能好，消化吸收就好，血的质量就好，所以 口唇红润，否则唇白或暗、紫
脾主运化—把营养送到全身
主肌肉—脾胃不和，肌肉无力，老人眼皮下垂 其华在唇—运化好唇红润丰满。运化不好唇干瘪
子午流注养生疗法
主讲 杨晨 子萱养生培训系列课程
什么是子午流注
子午流注（柱）：在这里用“注”取其注入
之意，源源不断，绵绵不息。 古籍《灵枢》：经脉流行不止，与天同度， 与地同纪。 子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每 日的12个时辰对应人体12条经脉。由于时辰 在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴 衰。掌握子午流注的规律对我们养生有很大 的益处。
香蕉
三 寅时（早3-5点）肺经当令 将肝贮藏的 新鲜血液输送百脉。排痰，修复呼吸系统
寅时：（ 3:00— 5:00）要有较深的睡眠（肺经） 此时肺经值班，是呼吸运作的时间。其特点为“多气少血”，
“肺朝百脉”。肝在丑时吧血液推陈出新之后，将新鲜血液 提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精 力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处 于最弱状态，脑部供血最少，此时值班的工作人员易出差错， 重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时 经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。老人要慢起 床，少早练。老人肾气不足，如果寅时醒来，可以如《素问 刺法论篇第七十二》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向 南，净神不乱思，闭” 气不息七遍，以引颈咽气顺之，如 咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。
主藏精：精象钱，什么都可买，身体缺哪种东西他 都可生出来，是支持人体生命活动的最基本物质。 元气—先天之气。
主骨生髓（脑） 生殖：性，主遗传，月经。 主黑色
主水：浮肿，尿
阴虚、阳虚、腰酸腿疼、性欲下降、夜尿、月经不 调、浮肿、脱发、白发、耳鸣。
肾开窍于耳：无耳垂(劳心劳力，易患神经衰弱）
精油：（洋甘菊、玫瑰、依兰、香橙、天竺葵）
身体保养：高级玫瑰精油（补肝经强心脏） 高级葡萄柚精油（补脾胃健消化）
十二时辰养生宝典
子时：（23：00—1：00）前要睡觉 （胆经）
此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时 间。子时是身体修养及修复的开始，应该睡 觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引 发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。 凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清醒，面色 红润；反之，子时前不入睡，面色青白。子 时不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多，吃 夜宵都会影响睡眠。“胆有多清，脉有多 清”。