黄帝内经养生智慧：起居作息要规律,23点之前必须睡
黄帝内经十二时辰养生
黄帝内经十二时辰养生一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。
养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用!十二时辰养生法1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。
2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。
3.寅时 (3:00-5:00) 肺经旺心脏病患者此时最易发病。
寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
4.卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺卯时排便是对大肠最好的照顾。
空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。
5.辰时 (7:00-9:00) 胃经旺辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6.巳时 (9:00-11:00) 脾经旺巳时是老年人户外活动的最佳时间。
应适量喝水、适度运动7.午时 (11:00-13:00)心经旺午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心8.未时 (13:00-15:00)小肠经旺未时锻炼小肠经，有利于吸收营养9.申时 (15:00-17:00)膀胱经旺申时学习效率高。
多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒10.酉时 (17:00-19:00)肾经旺酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效11.戌时 (19:00-21:00)心包经旺戌时进餐不宜过油腻过饱。
心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏12.亥时 (21:00-23:00)三焦经旺亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
中国经典医学著作中的睡眠养生之道
中国经典医学著作中的睡眠养生之道睡眠在中国传统医学中一直被视为养生不可或缺的一环。
在古籍中，有许多有关睡眠的内容，它们为我们提供了宝贵的养生智慧。
本文将介绍中国经典医学著作中的睡眠养生之道。
清代医学家吴鞠通在《医林纂要》中提到，人一生中要保证充足的睡眠，否则就会影响身体的健康。
他认为，夜晚是恢复体力、养护精神的重要时刻。
因此，人们必须定时起床、睡觉，保持规律的生活作息。
这种生活方式可以预防失眠、焦虑等疾病。
《黄帝内经》提出了“夜卧十分，早起五更”的养生方法。
这个方法的目的是让人们充分休息，保证身体和精神的健康。
《素问·五常政大论》中还指出，“夜不眠，多言语”可能会引起情绪波动，加重疾病的症状。
《金匮要略·脾胃病脉证治第十四》强调了睡眠的重要性：“脾若充，胃若和，血气调，五脏安，乃可以安然寐。
”也就是说，只有当身体各项机能调和、血气畅通时，我们才能够享受到高质量的睡眠。
根据《内经》和《金匮要略》的理论，我们可以得出以下的养生方式：1. 作息要规律。
按照人体生理时钟的规律来起床和睡觉，保证每天的睡眠时间不少于7小时。
2. 调整饮食。
晚餐应在6点到7点之间，避免过饱和食用刺激性食品，如辣椒和生姜等。
3. 睡前放松。
进行舒适的睡前活动，如音乐或阅读等，有助于放松身心。
4. 睡觉环境宜静。
晚上可以关窗避免噪音干扰，保持整夜的安静环境。
此外，睡前可以泡脚，有助于放松身体并促进睡眠。
总之，睡眠对于身体健康至关重要。
通过学习中国经典医学著作中的养生方式，我们可以更好地调整生活作息，改善睡眠质量，从而更好地保护身体健康。
内经最佳起床时间
内经最佳起床时间内经最佳起床时间《黄帝内经》讲：“起居有常养其神也。
”人要养神，首先要养心、养心必养神、养神必养德、养德必养道。
养神：就需要调整好准确的、科学的、合理的作息时间。
人的起居要顺应天道，早睡早起，人不吃饭可以但是不能不睡觉，这占据了人体健康的70%的功劳，然后心态和饮食则各占10% 。
人们白天需要释放100%的能量，晚上的睡眠保持了人体50%的能量，另外的50%就要从五脏(肝、心、脾、肺、肾)里去寻找，五脏就等于五藏(也是五cang)，如果人体没有养足五脏的能量，而体内又需要去找这种能量时，人体就成了负资产，人往往要透支自己时，负资产就要面临破产了，所以我们就要做到“起居有常”。
而现在的企业家、亿万富翁们都只顾为金钱谋利，生活无常没有规律，他们接收不到来自身体的能量，不会养自己。
虽然在事业上盈利颇丰，却让自己的身体破产了。
所以说，不顺应天道和自然规律就会受到天的惩罚。
因为他们没有掌握“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。
古人也讲：“一年之计在于春，一日之计在于晨，一人之计在于少。
”少年时期就相当于春夏之季，养阳，用来获取知识与智慧等。
老年则相当于秋冬之季，养阴。
就像我们做平衡养生操时，上午用动作来做养阳气，下午晚上则用意念来做补阴气，是同一个道理。
我们的每一天也可以分为春夏秋冬：日春为凌晨3:00—9:00，日夏为早上9:00—下午15：00，日秋为下午15:00—晚上21:00，日冬为晚上21:00—凌晨3:00 。
所以人在晚上21:00就要入睡到凌晨3:00，这是日冬之时，人体能量需要藏，是睡觉的最佳时间。
如果归为每两个小时一节时，3:00为日春、4:00为雨水、5:00则为惊蛰，古语里讲惊蛰就是动物的重生之时，要像动物学习。
所以到早上5:00 起床，这是宇宙万物少阳之气生发、茁壮成长的时候，这个时间醒来之后可到阳台去呼吸呼吸新鲜空气，此时的空气都是正能量，进行打坐35—45分钟，如果还瞌睡时，5:50即可再睡回笼觉之6:50，或者是6:00—7:00睡回笼觉都可，一般为两个小时，但建议大家早上睡一个小时，中午再睡一小时即可保证一天的精力。
黄帝内经十二时辰养生2----第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法
黄帝内经十二时辰养生2----第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法子时——23∶00～1∶00——胆经当令《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。
这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。
意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。
阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的“冬至日”。
冬至一阳生，这时候，一定要让人体收藏起来，顺应四时的变化，只有这样，才能天人合一，健康长寿。
现在大家都知道，23点之前要上床睡觉，可是能做到的人却寥寥无几。
说到底，还是对于23点之前睡觉的意义不甚了解，不明白过了这个时间点睡觉到底对身体有多大的伤害。
所以过了这个时间依然游戏作乐，熬夜加班的人不在少数。
其实，23点之前睡觉这个说法不是很严谨，准确地说，应该是在23点进入熟睡状态。
也就是说，应该在23点之前，根据个人的入睡情况，酌情选择。
比如说，你很容易入睡，倒床三分钟就可以睡着，那你可以在22∶55左右上床。
如果你很难入睡，半小时才能睡着的话，就得在22∶30上床了，总之，得在23点的时候进入一个相对沉睡的状态。
为什么要这样严格限制呢?关键就是顺应天时，与天地相呼应，也就是中医所说的天人合一。
大家都知道，一年有四季，却不知道其实一天也是有小四季的，《黄帝内经·顺气一日分为四时篇》中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。
黄帝内经十二时辰养生
1.子时（23：00-1：00）入眠（最好在23点之前就睡着）原因：子时阳气初生，需养阳。
若阳气不足，胆汁分泌就会减少。
胆汁是消化脂肪的得力干将。
胆汁分泌不足，脂肪等就会在体内沉积下来，身体自然也就会发胖了。
忌：食夜宵方法：敲胆经2.丑时（1：00-3：00）深度睡眠原因：只有当人体静卧时，气血才能归于脾脏。
肝脏相当于储存能量的“仓库”。
以中医的观点而言，丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生（分解体内毒素，排出体外），肝脏的新陈代谢得以顺利进行。
肝脏提供的血液和阴津可以滋养眼睛，只有肝脏功能正常，看东西才能清晰明亮。
女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝。
古训“女子以血为主，以肝为养”。
方法：睡觉泡脚，搓揉太冲穴、行间穴。
早晨起来之后伸伸懒腰。
3.寅时（3：00-5：00）深度睡眠原因：寅时是阳气的开端，人体气血由静变动。
肺作为“相傅之官”（宰相），只为处于沉度睡眠当中，才能使全身的各个器官都进入“休眠”状态，身体各个器官相对平衡，气血津液在肺气的推动下，输于全身，内养脏腑外润皮毛。
方法：按揉列缺穴、太渊穴、鱼际穴4.卯时（5：00-7：00）空腹饮水，晨起排便原因：每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃，清理体内毒素，促进排便的效果。
大便里的毒素占人体里所有毒素的50%左右。
体内“垃圾”不能及时排出，就会给细菌提供了繁衍的温床，时间久了人体就会生病。
现在有晨起饮用盐水，蜂蜜等说法，其中饮用盐水是不可取的，其他的方法也是因个人体质而异，不可乱取。
最保险、可靠的方法是饮用温开水。
方法：掐揉合谷穴、按摩足三里穴合谷穴位于手掌虎口处，历代医家成为万能之穴，注意，此穴有滑台之嫌，孕妇绝对不可使用。
可用双手虎口相夹捏揉。
5 .辰时（7：00-9：00）吃早餐原因：清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运化能力也最强，此时吃下的食物可以得到很好的消化吸收。
不吃早餐，胃里没有东西传来，脾没有东西运化。
《黄帝内经》的养生智慧
风尚L i f e styleSTRAIT SISTER５６法于阴阳法于阴阳，就是要顺应自然阴阳变化的规律，为自己营造一个更适于生存的环境，享受人类的自然寿命。
《黄帝内经》中同此观点的还有“天人相应”，是说人必须要了解四时的变化，适应四时阴阳的兴衰消长，使自身的阴阳之气得以平衡。
《素问·四气调神大论》就提出：春三月，万物欣欣向荣，人需要“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”，多多愉悦身心，体验勃勃的生机带给自己的精神快乐。
这即“养生之道”。
夏三月，万物隆盛，人则要“夜卧早起，无厌于日”，适应夏日洋溢充盈的阳气，才能精神焕发。
这亦谓“养长之道”。
秋三月，万物丰收兴隆，气候上清爽静肃，阳气收敛，那么这时人就需要“早卧早起，与鸡俱兴”。
如此，阳气可以向体内聚拢，少受到肃杀之气的侵害，精神方可安宁。
这便是“养收之道”。
冬三月，天寒地冻，阳气闭藏，唯有“早卧晚起，必待日光”，去寒就温，才能够避免阴寒之气的侵害。
这就是“养藏之道”。
食饮有节“食饮有节”就是要有合理的膳食习惯。
《素问·脏气法时论》中有食疗应该如何开展的原则性描述：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。
”这里所提出的饮食结构是十分合理的，有主食，有副食，谷肉果菜的均衡摄入，实际上就是饮食有节的第一层要求。
第二层要求，则是不可以不节制，也莫要过分节制。
“饮食自倍，肠胃乃伤”，就是说的饮食过度而导致肠胃超负荷，影响消化。
反过来说，有些女孩子过分追求纤细窈窕，挑食、偏食和不当减肥的现象屡见不鲜，出现营养不良的问题，这同样不符合老祖宗的食疗观。
所以，正确的做法就是，既不要吃得太饱，也不可过分饥饿。
起居有常起居有常，就是作息有规律。
曾国藩为官处世之所以能够影响后人，和他起居有常有莫大关系。
曾的祖父对于家里人的作息要求很严格，每天必须早起床，但是曾国藩起不来。
为此他想了个办法：在睡觉的房间放一个铜盆，上面用绳子悬着一个秤砣。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。
而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。
黄帝内经最精髓的十句白话解释
黄帝内经最精髓的十句白话解释那可是中医经典中的经典呀！这里面最精髓的十句白话解释，且听我慢慢道来。
第一句：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。
”这就好比我们生活中，要顺应自然的规律，白天活动晚上休息，不逆天而行，对吧？就像太阳升起我们就起床，月亮出来我们就准备休息，多自然呀！第二句：“食饮有节，起居有常。
”哎呀呀，这不就是告诉我们吃饭要有节制，别暴饮暴食，作息要有规律，别熬夜乱了生物钟嘛！你想想看，如果你总是乱吃东西，晚上不睡觉白天睡大觉，身体能好吗？第三句：“恬惔虚无，真气从之。
”这说的是我们要保持心态平和呀，别总是焦虑烦躁，心平气和了，身体的正气才能顺畅运行呢！就好像平静的湖面能倒映出美丽的景色，我们的心平静了，身体也会健康呀！第四句：“精神内守，病安从来。
”这句话就是提醒我们要守住自己的精神呀，别总是心浮气躁的，精神稳定了，疾病也就不容易找上门啦！你看那些总是乐呵呵的人，是不是很少生病呀！第五句：“阴平阳秘，精神乃治。
”这就像是天平一样，两边要平衡呀，身体的阴阳平衡了，精神状态才会好呢！如果阴阳失调，那可就糟糕啦！第六句：“正气存内，邪不可干。
”自己身体正气足了，那些邪气就没法侵害我们啦！就好像坚固的城墙，敌人很难攻进来一样。
第七句：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。
”肾脏就像是个大仓库，收集着身体各个脏腑的精华呢！第八句：“肝者，罢极之本。
”肝脏可是很重要的呀，就像我们工作累了要休息一样，肝脏也需要好好养护呢！第九句：“肺者，气之本。
”肺主管着我们的气呀，呼吸顺畅全靠它呢！第十句：“心者，君主之官也，神明出焉。
”心就像个国王一样重要呀，指挥着我们身体的一切呢！总之，里的这些精髓话语，真的是太有道理啦！我们可得好好记住，照着做，让自己的身体健健康康的呀！这可不是开玩笑的，身体是革命的本钱呀，我们一定要重视起来！。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生人体是一个相互联系、相互制约的有机整体，它的正常运行和健康与否直接与生活的习惯和作息规律密切相关。
《黄帝内经》作为我国古代养生经典之一，提出了一系列关于人体养生及生活规律的理念。
本文将按照一天24小时进行分时段探讨《黄帝内经》对人体养生的指导。
1. 早晨5时-7时早晨是一天中阳气初生的时段，此时人体阳气渐长，是进行起床活动的最好时间。
《黄帝内经》建议，早晨可进行适度的体育锻炼，如晨跑、散步等，以增强身体的阳气。
同时，也可以进行呼吸锻炼，深呼吸新鲜空气，促进气血的流畅。
2. 上午7时-11时上午是人体阳气渐旺的时段，此时精神饱满、思维敏捷，适合进行学习和工作。
《黄帝内经》强调，早饭要清淡易消化，不可暴饮暴食。
同时，也可进行一些缓和身体气机的活动，如太极拳、瑜伽等，保持身体的柔软和灵活。
3. 中午11时-13时中午是阳气最旺盛的时段，此时火气旺盛，人体消化能力较强，是最适合进食的时间。
但《黄帝内经》提醒，午餐要注意健康营养的搭配，避免暴饮暴食和油腻食物的摄入，以免影响身体的消化功能。
4. 下午13时-17时下午是人体阳气逐渐消退的时段，此时人体进入一种相对疲乏的状态。
《黄帝内经》建议下午进行适当的休息和放松活动，如午睡、听音乐等，恢复身体的活力和精神状态。
同时，也可以进行一些轻度的运动，如散步、打太极拳等，有助于调理气血循环。
5. 傍晚17时-19时傍晚时分，人体的阳气逐渐消退，进入一种相对寒凉的状态。
此时应注意保暖，避免受凉伤风。
《黄帝内经》提倡傍晚进行适当的有氧运动，如跳舞、慢跑等，以提高身体的阳气。
6. 晚上19时-21时晚上是人体进入休息养生的时段，此时应适当调整作息，准备进入睡眠状态。
《黄帝内经》建议，晚餐应以温热食物为主，避免食用过冷或过凉的食物。
同时，晚餐后避免剧烈活动和长时间使用电子设备，以免影响入睡。
7. 深夜21时-23时深夜是人体进入深度睡眠的时段，此时人体的阴气逐渐升华，是人体的重要恢复时期。
12时辰养生法
黄帝内经十二时辰养生法zǐ chǒu yín mǎo chén sìwǔ wèi shēn yǒu xū hài 子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥子zǐ时（23点至1点）—胆经旺。
子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。
”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
“胆汁有多清，脑就有多清。
”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。
反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。
同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
丑chǒu时（1点至3点）—肝经旺。
丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。
”“人卧则血归于肝。
”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
寅yín时（3点至5点）—肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足；寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。
肺为“相傅之官”，能朝百脉。
寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。
如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。
对人体而言，这种现象是十分危险的。
因此，为了能使肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。
有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。
这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。
另外，平常生活中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。
卯mǎo时（5点到7点）—大肠经旺。
卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。
”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
清晨起床后最好排大便。
黄帝内经大全
黄帝经一、四季与养生：春之温，夏之热，秋之凉，冬之寒；春生、夏长、秋收、冬藏。
春夏养阳，秋冬养阴。
春夏之时，要顺其自然保养阳气；秋冬之时，要保养阴气。
饮食五味、起居作息、精神活动等要根据四时变化，适当调节。
〔饮食有节、起居有常、劳逸适度〕春三月要“夜卧早起，广步于庭〃。
夏三月要“夜卧早起，无厌于日〃。
秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴〃。
冬三月要“早卧晚起，必待，去寒就温〃。
春季肝为主脏，酸与肝相应，适当少吃酸味食物，多吃甘味食物以养胃。
夏季心为主脏，苦味与心相应，适当少吃苦味食物，多吃辛味食物以养肺。
秋季肺为主脏，辛味与肺相应，适当少吃辛味食物，多吃酸味食物以养肝。
冬季肾为主脏，咸味与肾相应，适当少吃咸味食物，多吃苦味食物。
过饥、过饱、偏食，均能伤害脏腑，影响健康；蔬菜瓜果的食用也有季节性。
春天养生:春天特别要注意防风。
踏青问柳，游山玩水，冶性情，会使气血流畅，精神旺盛。
饮食宜甘而温，清淡可口，忌油腻生冷，不宜多进大辛大热之品，以免助热生火。
宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素〔特别是B族〕的食品。
如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、韭菜等。
不可过早贪吃冷饮食品，以免伤胃损阳。
春季是体质投资的最优季节。
春天空气清新，有利于吐故纳新，充养脏腑。
春季锻炼，会增强免疫力和抗病能力。
防春困：多吃含维生素B族的食品，吃饭不宜太饱。
春季最适于细菌生长，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，开窗通风。
人参是补气的首选之药，能大补元气，补肺益脾，生津安神。
必须注意剂量，食用不当或食用过多，非但达不到补气的效果，反而导致闭气，出现胸闷腹胀。
2、秋天养生：把保养体的阴气作为首要任务。
“秋瓜坏肚〃一一立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。
夏天大量生食已使肠胃抗病能力有所下降。
秋后再大量生食，必更助湿邪，损伤脾阳。
秋天锻炼：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。
不要大汗淋漓，周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的敛，不使阳气外耗。
黄帝内经最佳作息时间表
黄帝内经最佳作息时间表黄帝内经是中国古代医学经典之一，它包含了丰富的养生知识和作息调节方法。
在黄帝内经中，有一份被称为最佳作息时间表的内容，它根据人体生理特点和自然规律，提供了一套科学合理的作息时间建议。
本文将详细介绍黄帝内经最佳作息时间表，帮助读者了解如何优化自己的作息时间，提高生活质量。
黄帝内经最佳作息时间表主要根据人体的阴阳、气血、经络等理论，结合自然界的阳光、温度等因素，制定了一套适合人体生物钟的作息时间。
根据这一时间表，每天的作息应该分为四个时间段：早晨、上午、下午和晚上。
下面我们将逐个时间段进行介绍。
早晨是一天中阳气最旺盛的时候，也是人体新陈代谢最活跃的时候。
根据黄帝内经最佳作息时间表的建议，早晨应该在6点到8点之间起床。
这个时间段正好处于阳气初升、气血充盈的时候，起床后可以进行一些轻度的锻炼，如晨跑、打太极等，有助于提高身体的活力和免疫力。
上午是人体思维和工作效率最高的时候，这个时间段适合进行一些需要集中注意力的工作和学习。
根据黄帝内经最佳作息时间表的建议，上午9点到11点是一个理想的工作时间段。
在这段时间内，人体的气血运行较好，大脑的思维能力也处于高峰期，可以更好地完成复杂的任务和学习。
下午是人体消化和肌肉力量较强的时候，这个时间段适合进行一些体力活动和消化食物。
根据黄帝内经最佳作息时间表的建议，下午1点到3点是一个适合午休和进行体力活动的时间段。
午休可以帮助恢复体力和精神，而进行体力活动可以促进血液循环和增强肌肉力量。
晚上是人体放松和休息的时间，这个时间段适合进行一些放松身心的活动，如散步、读书、冥想等。
根据黄帝内经最佳作息时间表的建议，晚上9点到11点是一个适合休息和入睡的时间段。
在这个时间段内，人体的阳气开始转为阴气，身体逐渐进入休息状态，可以更好地入睡。
除了按照时间表进行作息安排，黄帝内经还提供了一些其他的作息调节方法。
比如，黄帝内经强调了饮食的调节，建议早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
黄帝内经中的睡眠调理与健康建议
黄帝内经中的睡眠调理与健康建议睡眠是人体生理活动中不可或缺的一部分，对于维持身体健康和促进身心平衡具有重要作用。
在古代中医经典《黄帝内经》中，有关睡眠调理和健康建议的内容被广泛应用于中医养生和健康管理的实践中。
本文将从黄帝内经中的睡眠理论和调理方法两个方面，介绍其中的一些重要观点和建议。
一、黄帝内经中的睡眠理论1. 睡眠的重要性《黄帝内经》中明确指出：“人一息之间，谓之寿；一息不存，谓之死。
”这句话强调了睡眠对于人体健康的重要性。
睡眠是人体恢复和调整的重要途径，对于维持身体机能的平衡和提高免疫力具有重要作用。
2. 睡眠与五脏六腑的关系《黄帝内经》认为，睡眠与五脏六腑密切相关。
不同的睡眠时间和质量与五脏六腑的功能有着直接的关系。
比如，睡眠不足会导致心脏功能紊乱，睡眠质量差会影响肝脏的排毒功能等。
3. 睡眠与阴阳平衡《黄帝内经》中提到，睡眠是阴阳平衡的重要体现。
夜晚是阴气盛行的时候，人体应该保持安静、休息，以便调整阴阳平衡。
如果睡眠不足或质量差，会导致阴阳失衡，进而影响身体健康。
二、黄帝内经中的睡眠调理方法1. 调整作息时间《黄帝内经》中提到，人应该根据自身的生活习惯和工作需求，合理安排作息时间。
早睡早起有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。
同时，避免熬夜和过度劳累，以免影响睡眠。
2. 调整饮食习惯《黄帝内经》中强调了饮食对睡眠的影响。
适量摄入富含维生素B、镁等有助于促进睡眠的食物，如燕麦、香蕉等。
同时，避免过度饮食和暴饮暴食，以免影响消化系统的正常运转。
3. 调整环境和心理状态《黄帝内经》中提到，睡眠环境和心理状态对于睡眠质量有着重要影响。
保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。
同时，保持心情愉快、放松身心，有助于入睡和提高睡眠质量。
4. 运动和按摩《黄帝内经》中提到，适量的运动和按摩有助于促进血液循环和放松身心，提高睡眠质量。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。
同时，可以使用按摩工具或寻求专业按摩师的帮助，进行全身按摩或穴位按摩。
起居有常-黄帝内经养生原则
起居有常——《黄帝内经》养生防病之一中国中医科学院西苑医院周庆兵“起居有常”是《内经》中上古真人所遵循的第二个原则。
通俗地讲起居有常就是要求我们要睡好觉。
大家千万不要小看睡眠的作用，良好的睡眠对于我们的健康有着至关重要的作用。
前段时间经常会听到某某人士猝死，这些猝死的年轻人大都是工作狂，连睡眠的时间都用来工作了，结果造成体力不支，阴阳离绝而亡，真是太痛心了。
当然这是极端的案例，更多的是由于长期睡眠不好导致各种慢性疾病，比如高血压、各种肿瘤等等。
那么什么为健康的睡眠习惯呢？它要求我们做好以下几点：一：按时睡觉，对于成年人来讲，最好在晚上十一点之前就上床睡觉，最好不要超过十二点，中医特别重视子午觉，错过这个时候的睡眠睡再多的觉也补不回来。
所以我几乎跟每个病人都要说晚上要早点睡觉，因为这也是我们经常犯的毛病。
对于孩子，要求更早地入睡，最好在晚上九点就要入睡，这对孩子的生长发育十分重要。
二：要有足够的睡眠时间除了按时睡觉，还要保证足够的睡眠时间，成人大概需要7-8小时，过少或者过多对身体都有害，小孩子得10到11小时左右。
大家自己对照一下看睡眠是否充足。
睡眠很重要，但是据世界卫生组织统计，有近80%的人或多或少的经历过睡眠障碍，如果您有睡眠障碍，不能有一个高效的睡眠，试着先做好以下几点看看：第一：睡前不要谈论容易引起吵架的事情，从而引起情绪的波动，导致入睡困难。
第二：睡前不宜看剧情比较激烈或者伤感的小说，电视作品等。
第三：睡前避免饮用咖啡，茶叶，含酒精饮料等，以免引起神经兴奋。
第四：睡前两小时内避免运动。
第五：晚饭不宜过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，晚饭过饱或者睡前猛吃导致脾胃失和，进而影响睡眠。
第六：睡前可适当温水泡脚，促进血液循环从而利于睡眠，也可用中药泡脚，可适当放些当归，夜交藤，黄连，肉桂等泡脚，交通心肾，促进睡眠。
第七：睡前一小时禁止饮水，并且在睡前排空膀胱，避免快要睡着时因要小便而打断睡眠进程。
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黄帝内经养生智慧：起居作息要规律,23点之前必须睡
生活规律是跟着太阳的变化而定的,所谓日出而作,日落而息
第一:生活规律是跟着太阳的变化而定的,所谓日出而作,日落而息!
起居有常的“常”是什么意思？常是一种固定不变的，但又变化着的东西。
“起居有常”就是说，人应该有固定的起居和生活规律。
为什么要固定呢？因为天地阴阳的变化有固定的规律。
比如说，到了冬天，慢慢就昼短夜长，《黄帝内经》说，“夜卧早起，必待日光”，没太阳的时候多睡觉，太阳出来的时候再出来活动。
生活规律是跟着太阳的变化而定的，所谓日出而作，日落而息。
如果你在特别阴寒的时候去跑步去锻炼的话，对身体非常不好。
我们现在的生活完全是神魂颠倒。
我们把白天指挥身体工作的这一套系统背后的那个控制点称为“神”，可到了晚上，这个神需要休息。
现在有了电灯，大家就人为地延长自己白昼的时间，搞得昼夜颠倒，白天黑夜不分。
天黑以后沉睡和白天强迫自己睡是完全不同的两个概念!
第二:天黑以后沉睡和白天强迫自己睡是完全不同的两个概念!
很多人认为，我尽管夜里没睡，白天补够了不也一样嘛。
这是错误的。
为什么呢？你如果错过了播种的农时，然后再去播种，说我推迟十天收割不一样嘛。
不行的，时间变了。
当身体随着日月星辰变化而变的时候，你强迫它去改，那就要付出更大的能量。
所以在天黑以后沉睡和白天强迫自己睡是完全不同的两个概念。
以前人们晚上在鸡舍里点上大功率的灯泡，用人为的方式催熟母鸡，以提高产蛋量；现在很多孩子到了晚上，因为写作业或者是看动画片，不按时睡觉。
这些孩子会出现什么问题？就是早熟。
一年之计在于春,一日之计在于晨!
第三:一年之计在于春,一日之计在于晨!
《黄帝内经》讲女孩子到虚岁14岁应该“任脉通，太冲脉盛，月事以时下”，该来月经了。
现在孩子来月经，八岁九岁十岁都有。
什么原因？不法于阴阳，不调于时世。
再加上饮食里加的成长素激素又太多，头一天果还青呢，一喷东西第二天红了。
这就是原因啊。
我建议大家想走运的话，最好饮食有节、起居有常，跟着太阳月亮的步点走。
很多人说，我到深夜才会有灵感，才能写出东西。
记住，你这叫竭泽而渔，这叫置之死地而后快，逼着自己陷入危险境地以后，突然冒出灵感不值当。
我们讲“一年之计在于春，一日之计在于晨”。
大家试试早睡早起，看看早晨写东西思考问题的效果是不是跟您以前一样或者更有灵感？这叫起居有常。
肾精是支持人活一辈子的物质基础,它是有限的,你往这面花费多了,生产元气,养神的那部分就少了
第四:肾精是支持人活一辈子的物质基础,它是有限的,你往这面花费多了,生产元气,养神的那部分就少了!
不妄作劳。
字典上说，“妄”有一个意思是胡乱。
“妄”拆开就是“亡”和“女”，死在女人的手上。
耗费精气神的一个由头，首先就是“妄”。
在这种链条的推动下，这些人会怎样呢？“以酒为浆，以妄为常，醉以入房”。
中医讲这种因性交过度丧失精气神的，是“年半百而动作皆衰”的重要原因。
《黄帝内经》特别注意教育人们要养精蓄锐，节省自己的精气神。
“不妄”就是说心里面没有太多太亢奋的欲火。
肾本身是负责藏精、化精以及生殖功能的器官。
我们经
常说一个人肾虚了、生育能力差了，或者性功能差了，指的就是他的肾精出了问题。
心里没有火，就不会太耗费你的肾精。
肾精是支持人活一辈子的物质基础，它是有限的。
你往这面花费多了，生产元气，甚至养神的那部分就少了。
肉身只不过是我们的元神寄居的一个小旅馆!
第五:肉身只不过是我们的元神寄居的一个小旅馆!
如果怀着这种强烈的吃了春药打了兴奋剂般的欲望，就容易“作劳”。
“劳”的繁体字上面是两个火，底下是个力，勞，我们说天黑了要休息，但是点着灯熬着油还要去干活，这就叫“劳”。
现在人加班加点都叫“劳”。
不过分作劳的人才能“形与神俱”。
什么叫神？《说文解字》对“神”有非常精辟的解释，它说，“神，天神，引出万物者也”，就是说天地万物、日月星辰都是从那来的。
中医讲精气神，意思是有形有相的肉身只不过是我们的元神寄居的一个小旅馆。
如果这一辈子能够把神伺候好了，给它营造一个舒适安逸的环境，首先你会活得很快乐。
我治疗过最小的抑郁症病人八岁,他拿刀划自己的手!
第六:我治疗过最小的抑郁症病人八岁,他拿刀划自己的手!
很多抑郁症病人找我，他说：徐大夫，我工作挺好，老婆对我也不错，孩子们也都挺争气，但我就是不高兴，怎么会这样？这样的人比比皆是。
他前面说的那一套，都是后天刻意的东西，人为的。
他的高兴是本能的那个东西。
我治疗过最小的抑郁症病人八岁，他拿刀划自己的手。
为什么？他说我只要划破了手，就不用弹钢琴了。
妈妈认为弹钢琴好，就让孩子去弹钢琴，不知道这个孩子的本心愿望是什么。
形与神俱,是养生最基本的要求,也是最高的境界
第七:形与神俱,是养生最基本的要求,也是最高的境界!
形与神俱，是养生最基本的要求，也是最高的境界。
中国古代有“行尸走肉”之说，说这个人魂飞魄散，失魂落魄，被人勾了魂了，
就是指没有做到形与神俱。
只有形与神倶，才能尽其天年，度百岁乃去。
黄帝的老师——岐伯的话就这么几句，值得大家把它背诵下来，铭记在心里，落实在行动上。