2017中考体育标准完整篇

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（1）持续训练法 主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑， 本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。 （2）间歇训练法 间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了 训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减 慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。 另外考生们还要注意的是，呼吸节奏是全程的关键技术，800和1000米消耗 能量是很大的，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了 保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的 节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼 或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼 的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸 的频率有所增快。
随2017年中考体育现场考试评分标准的出台，在学生们的备考 中多了一项体育考试， 体育在中考中的地位也越来越重要，身体是革命的本钱，只是 一味的埋头苦学对青少年学生来说并不是特别好的方式，加强 体育锻炼，保持一个健康的体魄是非常重要的。
随着2017中考体育标准的出台，学生也可以根据标准来对 照自己的差距，对自己的薄弱环节加强训练
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在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃 至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点” 与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中 跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短Leabharlann Baidu一样。从理论上讲 1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。练 习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大 ，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。 竞争激烈的中考，1分之隔是重点高中与普通高中的差别，1分之隔， 名次相差千人！如何保证体育成绩的真实、准确、公平公正是广大学 校和父母担心的问题。在重大体育赛事中，早已采用了高精度计时设 备，但费用非常高昂，无法普及。在我国校园所有的跑步训练、比赛 、考试均停留在人工计时阶段，精准率低，成绩误差大，耗费人力， 训练低效。目前正在推行的迈佳步中短跑计时系统，智能化计时减小 了误差，1000/800米的成绩越来越公平。
在这些考试项目中800/1000米跑让多数考生“望而生畏”，此项目 本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会 产生不舒适的感觉。1000 /800米供能形式为有氧无氧混合类。 1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该 属于中长跑的一部分。
其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最 终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力 发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺 畅甚至不想 继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。
对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的 是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长 翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来 说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐 力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严 格的界限，根据自身成绩来定。在1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练 方法是持续训练法与间歇训练法。
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