拉筋及自制拉筋凳简介

拉筋凳
简介
拉筋凳的特色就是身体可以在比较放松的状态下完成拉筋，它的效果并不输给瑜珈。

有些人练习瑜珈就是因为无法充分放松，所以进步缓慢甚至受伤。

大家可以用拉筋凳来配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然后再做瑜珈的前弯动作，前后劈腿...等动作，这时候您就能体会拉筋凳的效果。

热涨冷缩，筋遇冷一样会缩短，所以身体要保暖，不要着凉。

饮食上也要少吃寒凉属性的食物，例如：冰品、瓜类、水果、啤酒、螃蟹、....等。

另外，喝太多水也会冷却身体。

请参考→石原氏食物阴阳属性表、扶阳食物。

站长经过一段时间的练习，现在每条腿拉筋的时间已经延长到30分钟，也就是说，二条腿共拉60分钟。

我的坐骨神经痛不见了。

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注意事项
凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质
疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

只要长期坚持，就会日久见功夫。

(摘自《拉筋拍打治百病》)
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。

处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。

(摘自《拉筋拍打治百病》)
刚做完卧式拉筋，走路要小心滑倒，因为脚的知觉尚未完全恢复！最好先躺著活动脚踝、腿部，确定一切恢复正常后再起身走路。

做完颈部拉筋法后，不要猛然抬起脖子，以免颈部肌肉痉挛，甚至造成中风！不妨先用双手抓住凳子的二侧，慢慢将头颈部拉回到桌面上，然后休息片刻。

休息完后，再让脖子左右转动几下，确定没问题后再起身！
起身时，动作要缓慢，身体先侧一边，然后用手慢慢撑起身体。

不要正面猛然起身，动作过猛容易升高血压。

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心得分享
为了让气血更有效率运行，请尽量保持安静、放松的状态！(祝华英道长是在寂静状态下进入“胎息”的境界，然后内视经络运行，了了分明。

所以，大家不妨也朝“寂静”的方向前进吧！)
呼吸方式建议采取：鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。

完整步骤：鼻子吸气→嘴巴吐气→暂停呼吸→默数→鼻子再次吸气→嘴巴再次吐气→........重复循环。

吐气时，要想象身体的邪气或病气被吐出去。

默数的次数是从1数到10。

默数的速度不妨随著脉搏跳动的节奏进行，如果察觉不到脉博，那就随意默数吧！如果无法撑到10，数到5也行。

如果还不行，那就放弃暂停呼吸，吐完气后紧接著吸气吧！
吐气后暂停呼吸的好处是：让废气消散后再吸气，免得马上又把废气吸进来。

另外，在停止呼吸时，我们的观察力最敏锐，不受呼吸起伏的干扰。

当然，如果你能更长时间的停止呼吸，甚至进入胎息境界，那又是更上一层楼了。

一切就顺
其自然，不要过于勉强！
一开始拉筋时就出现的酸痛，是代表筋已达到紧绷状态，不能再超过这个极限了，否则容易造成筋的撕裂伤。

筋一旦撕裂了，至少要三个月才能复原，而且复原后的筋会更短更硬，更不容易拉长。

所以，一开始的紧绷点就是当下拉筋的定位点，不可逾越。

记住：欲速则不达！
拉筋定位后，过一段时间才出现的酸麻胀痛是代表“气攻病灶”，也就是身体正在治病中。

这时应该设法延长治病的时间，直到无法忍受为止。

具体的办法：
1.告诉自己：此刻正在治病中，心里应该万分高兴，一切忍耐都是值得的！
2.转移注意力，想想别的事，看看书，听听音乐....等。

例如：站长每条腿的拉筋都设定为30分钟，大约过了二十几分钟，就会开始出现气冲病灶的酸痛。

这种酸痛会一直持续著，而且越来越剧烈。

(站长酸痛的地方不是上抬的腿，而是下垂的那条腿的大腿根，大约是股直肌的肌键处。

)这时候，我就开始转移注意力，看看书...。

不过最有效的还是盯著计时器的倒数计时，看着数字越来越少，知道离终点越来越近，心里不再有遥遥无期的彷徨。

于是越来越安心，越来越能忍耐，直到计时器归零的那一刹那....啊！终于解脱了！真爽！
3.拍打酸痛部位，一方面加速气血的贯通，一方面用拍打的
痛来掩盖气攻病灶的痛。

4.让酸痛部位放松一下，活动活动，然后再回到拉筋定位点。

5.干脆停止拉筋，下凳休息几分钟，然后再回到拉筋凳(分期付款，不需一次缴清)。

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《拉筋凳》的参考尺寸
凳子：140cm(长) x 50cm(宽) x 50cm(高)--如果凳子太长，可以加设柱子或用粗一点的梁柱来加强结构，也可以分半做成二张凳子合并使用，方便搬移、收藏、堆叠。

立板：175cm(长) x 10cm(宽) x 3.3cm(厚)
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《拉筋凳》的制作原则
凳子的高度是以个人的膕窝横纹到脚底的长度再长一些为准。

凳子的长度是以躺下拉筋时，手往后伸展时手指的最前端为准。

一般而言，在做卧式拉筋法时，凳子的长度至少要140cm 以上，双手往后伸展才有凭靠。

如果不介意双手悬空，或是
家里空间不足，凳子的长度就可以短一些，但是至少要让头部获得支撑才行。

坊间的拉筋凳长度都嫌短，几乎都不超过110cm。

这样的长度对高个子而言，头、颈部可能会伸出桌面，躺起来不舒服。

另外，我们还要考虑到初学者与筋缩严重的人，他们在开始练习时大腿根本无法贴紧板子，所以身体会出现往后挪的现象，如果凳子不够长，头、颈部一样会伸出桌面，无法获得支撑。

凳子的宽度是以双手能轻松摆放在身体两旁的宽度为准。

有时候我们不想做手臂伸展，也不想把手放在肚子上，所以凳子要够宽，这样双手才可以轻松摆在身体两旁。

如果家里空间不足，凳子的宽度可以窄一些。

立板的长度要超过腿长。

可以在离桌面70cm以上的位置，挖一道圆弧形的浅沟槽，供脚根摆放固定用。

所有可能造成严重伤害的尖锐处都要用砂纸磨圆。

例如：桌角、桌缘、桌脚缘、立板的边缘，沟槽的边缘。

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照片
示范者是站长本人，身高172cm。

站长的房子比较小，凳子的长度只能做到120cm长，所以双手往后伸展时会伸出桌面，得不到支撑。

此外，在做颈部拉筋法时，双脚也是悬挂在桌面外。

所以，如果条件许可，建议大家订做140cm以上的长凳。

拉筋凳尺寸数据：
长度：1.10米宽度：0.51米高度：0.5米
立柱高度：1.70米立柱宽度：8厘米（从上往下56厘米这个长度上挖出一条凹陷的弧度以便让脚后跟放到上面舒服也不至于偏离中心），立柱是垂直于凳子面的。

凳子面宽度为：0.51米，在这个宽度上挖三个长方形的孔让立柱正好插进去，三个长方形的孔之间的距离是4厘米，两边边框离长方形距离都是8厘米。