高三考前心理辅导ppt课件

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这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲 不振,睡眠失常,影响身心健康。
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考试过度焦虑的生理表现:
常见反应: 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应: 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现:
怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
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焦虑的应对策略
• 提示:这种放松完全是自我控制的,可以随时中止 或继续下去。
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典型问题二: 考前精神萎靡学业懈怠
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问题表与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施,懈怠时间的长 短和程度轻重,恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。
能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态,而承受心 理压力能力弱的人,则要依赖于外力摆脱 懈怠状态,靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。
学生应对:
• 1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出
能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复
习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。
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焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部, 维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上, 尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸 进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。
高中心理健康教育课件
高三考前心理辅导
——从容上阵
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一、考前心理准备
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典型问题一: 考前紧张焦虑
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问题表现与评估
研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉 性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及 其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。
象自己是秃头的数学老师在演示;背诵时与同桌合
作,想象自己在进行有奖竞答游戏。
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典型问题三: 考前情绪烦躁行为浮躁
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问题表现与评估
典型案例:
H,女,高三学生,独生子女,性格 偏内向,在家与父母沟通较少,父母对H 成绩要求较高;在学校人际关系一般,学 习成绩中等偏下。自述:最近一个月内心 情烦躁,有焦虑倾向,整个人浮躁不安, 想认真复习但总是静下心来,或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州, 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
4
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张, 不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随 一系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白, 皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。
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浮躁的应对策略
学生应对
1,大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常 正常的。因为,离高考越近学生越看到自己的很多不足, 离自己的期望目标越远,或者尽管很努力,成绩仍然没有 起色,着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。
• 心理治疗法
如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的
学习和生活,则需及时看心理医生。
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肌肉放松法具体操作
• 首先,寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放 松皮带等触觉刺激因素,减少干扰。两眼微闭。
• 其次,通过言语(自我)暗示做从脚到头的放松训 练,即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、 胸部、胳膊、脖子及头面部(额、眼、唇、腭、舌、 咽喉肌)的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。-般紧张即肌肉收缩后保持10秒,逐步放松20 秒后,再进行一次。
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懈怠的应对策略
学生应对:
1,适当减少复习时间,增加放松、锻炼、散步时间, 不打疲劳战。
2,积极暗示与自我激励。豁达、从容,坚信复习什 么都会有收获,黄天不负苦心人。
3,变换复习形式。
重新制订目标,例如:比目前提高20分,然后 积极寻找,这20分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些,例如,做数学题时想
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懈怠的主要原因
1,考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2,学习上遇到了较大的困难挫折,感觉难以克服。 3,“心理饱和”现象。做事效率下降,韧性、耐力
减弱。一些优秀考生说:“不是烦躁,也不是没信 心,就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说: “我就这样了,靠这十几天的复习也不会提高,没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说:“该 看的都看了,做了也考不到,太熟悉,没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
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焦虑的应对策略
• 神游法
闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当 中,身心放松,大脑也得到了休息。
• 肌肉放松法
闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。
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烦躁的应对策略
学生应对:
1,品味烦躁情绪,把握学在当下。 2,在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知
识,如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、 怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去,不仅无法帮助 你解决问题,反而会更加导致不良心态。倒不如 静下心来,端正思想、集中精力,以“学在当下” 的态度,来耐心地对待那些学习问题。
3,每个人在心烦的时候,都会有一些不良感受。 烦躁是正常而普遍的,当你意识到你处于烦躁情 绪中时,建议你用各种途径宣泄掉它。
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烦躁的应对策略
学生应对:
4、最后,建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候,找一面镜子,看着镜子里的
自己,也许你会发现自己眉头紧锁,表情僵硬。那么,就 让我们先调整一下,活动一下脖子,看着自己在镜子中的 眼睛深处,把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸, 抿抿嘴唇,放松和舒缓情绪,然后慢慢让面部毫无表情, 实际上这是一种情绪清零的工作。然后,想象一副美好的 场景,如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着,在 不露齿的前提下,让嘴角微微上翘,做出一个微笑的感觉 来。然后,慢慢让嘴巴张开,露出2颗牙,微笑;露出4颗 牙,微笑;露出6颗牙,微笑!也许,这时,你会发现自 己已经不再烦恼了。
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