小学生营养食谱大全

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孩子上学后，早餐就不像在幼儿园那样不用父母操心了。有的父母怕麻烦或由于早晨时间比较紧张，就不给孩子做早餐。有的给孩子钱让孩子在路上买点吃的，也有的孩子早晨干脆就饿着，这都是不可取的。
因此，父母一定不要轻视早餐。早餐要定时定量，给孩子规定起床时间，父母要及时给孩子准备早餐，还要保证早餐质量。因为人在早晨刚起床的时候，往往食欲不佳，父母在准备早餐的时候不仅要注意食物结构，还要注意准备质量高，体积小，颜色、味道诱人的食物，在品种方面也要尽力做到丰富，不能只喝牛奶和豆浆，还要配上蔬菜、谷类和蛋类等食品。
星期三：
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：
粳米．糯米．xx枣．核桃。鲜肉小笼：
面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：
苣笋．豆腐干．xx．香菇。
星期四：
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥：
粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：
面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：
雪菜．肉末．土豆．xx。
星期五：
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋
◆好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。
◆好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。
孩子早餐食谱举例：星期一：
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：
粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：
面粉．赤豆xx．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：
芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
星期二：
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：
燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：
面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什锦泡菜：
大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
菜肉馄饨：
面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：
糯米．粳米．白果．核桃．xx
鹌鹑蛋：
鹌鹑蛋．xx．青椒丝。
星期六：
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆xx
牛奶果羹：
牛奶．苹果．桔子。鲜肉青团：
糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆xx：
牛肉．土豆．xx．圆椒。
xx一周炒蘑菇、番茄蛋片肝丝汤、香蕉星期二午餐：
玉米饭、五香板鱼烩素丝、葱花肉糜豆腐汤、龙虾片午点：
酱黄豆粥
星期三午餐：
虾皮xx干菜肉大馄饨、面包
午点：
花生血糯赤豆羹
星期四午餐：
鸳鸯蛋、xx卷心菜、虾皮xx、苹果
午点：
花卷
星期五午餐：
米饭、咖喱鸡翅、小白菜炒香干、番茄土豆丝汤
午点：
饼干、橙汁鱼肝油
怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？好的早餐应该是：
主食为主，副食次之，有干有稀。
◆好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。
◆好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。