亚健康人与中年人的保健与护理
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年前期（相当于中年后期）
二、中年人的生理与心理特点
（一）中年人的生理特点 1、骨骼、肌肉、脂肪和体形 脊柱变短且弯曲 肌肉强度减弱 发胖，体重增加，脂肪积聚
2、各系统器官功能改变
（1）心脏和血管：易出现高血压病、高血脂、 冠心病、脑血管疾病。 过劳死：过重的体力负荷或高度的精神紧 张，导致心肌耗氧量过度增加，冠状动脉 供血不足，出现心律失常、猝死（急性循 环系统疾病导致的突然死亡）。
（4）控制脂肪的摄取
饮食性高脂血症（高胆固醇血症和高甘油 三酯血症）是由于脂肪和胆固醇摄取过多所致。
高血脂可以加速动脉硬化的形成。限制脂肪的 摄取是预防心脑血管病的关键。
1）脂肪种类对人体的影响 饱和脂肪酸：增加血清脂质。除鱼类之外的
动物性脂肪中 多价不饱和脂肪酸：降低血清脂质。植物性
和鱼类的动物性脂肪中。
食盐摄取控制在每日10g以下 预防高血压和脑卒中的发生
（二） 工作和休息
1、评估工作状况： 一日的劳动时间，通勤所用时间，职业， 工作姿势，加班、夜班和休息日的情况， 工作责任大小，工作中的人际关系，工作 态度等。
2）食物脂肪的合理摄取
• 脂肪的摄取应占总热量的20%～25% • 动、植物性脂肪摄入之比为1 ：2～1 ：1 • 最近引人注目的是鱼类
多吃鱼类食物，避免其它种类的动物性脂肪 的过多摄取。 鱼类有改善高脂血症、预防血栓形成的作用
（5）控制胆固醇的摄取
1）血脂种类对人体的影响：LDL和HDL 2）食物胆固醇的摄取。300mg/dl/日/人以内 3）坚持运动，可以增加HDL,减少LDL
（一） 以WHO四位一体的健康新概念为依据
（二）按照亚健康的概念的构成要素分类
“不定陈述综合征”
疾病前状态
“不明原因综合征” 临床检查的临界 状态 高致病危险因子状态
三、亚健康的形成因素
• 过度紧张和压力 • 不良生活方式和习惯 • 环境污染的不良影响 • 不良精神和心理因素刺激
四、亚健康的临床表现
觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾 向的信息，处于一种机体结构退化和生理 功能减退的低质与心理失衡状态。
亚健康的构成要素
• 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。 • 介于健康与疾病的中间状态或疾病前状态。 • 生理、心理、社会适应和道德上欠完美状态。 • 与年龄不相称的组织结构和生理的衰退状态。
二、亚健康的分类
（2）呼吸功能：呼吸运动功能降低 （3）消化和代谢：明显下降。胰岛的功能减退 （4）泌尿和生殖：肾小球滤过率下降，卵巢开
始萎缩
（二）中年人的心理特点
• 智力发展成熟 • 情绪趋于稳定 • 意志坚定 • 个性稳定 • 特点突出
21世纪什么最可怕？
爱滋病？瘟疫？癌症？非典？ 核武器泛滥？
WHO指出“生活方式疾病 ”
2、膳食平衡的方法
（1）了解食物的种类：
健
1）乳类、乳制品、蛋类
康 饮
2）鱼类、瘦肉类、豆类及豆制品
食
3）蔬菜、薯类、水果类
分 类
4）谷类、糖类、油脂
（2）每日摄取多种食物 多元化摄取食物 指导时应了解目前缺少哪类食物，填补
缺少的食物。
（3）适当的能量（热量）摄取 指导中年人了解每日热量摄入状况 不要边看电视边吃东西 食物在口中咀嚼20次以上 避免空腹时去买食品 限制过多能量的摄取
（6）高胆固醇者的保健指导
1）要空腹采血，测定数次 2）适当摄取数量 3）尽量避开肝脏和蛋黄等食物，不吃或少吃奶
油和奶酪等；吃鱼、瘦肉或鸡肉及植物油 4）坚持运动
（7）高甘油三酯者的保健指导
• 限制糖类、酒类、饮料、甜食品和甜味菜
等的摄取
• 限制饮酒和高脂肪食物的摄取，加强运动
3、摄取食盐的指导
（二）亚健康人的心理社会调节
1、提高心理素质，消除心理危机。 1）要客观地认识自己，提高自身的心理承受 能力和自我调适能力，保持愉快稳情绪；
2）确定可行的目标，自我减压；
3）正确面对竞争，不断学习充实自己，保持 竞争实力。
2、调节不良心态。 1）做好自我心理调节，保持积极乐观态度； 2）要善于发现优点，不为小事计较； 3）要学会用适当的方式去释放压抑的情绪， 学会摆脱痛苦的困境； 4）正确处理人际关系，学会控制自己的情感。
（三）预防亚健康的“十字方针”
• 平心：平衡心理、平衡心态、平稳情绪 • 减压：即时缓解过度紧张和压力 • 顺免：顺应好生物钟，调整好休息和睡眠 • 增免：通过有氧运动增强自身免疫力 • 改良：通过改变不良生活方式和习惯
第二节 中年人的保健与护理
一、中年人的概念 世界卫生组织规定45～59岁为中年人 我国规定年龄35～44为中年期，45～59为老
以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主
神经功能紊乱等。
• 神经系统：
躯体系统：
• 消化系统：
心理方面：
• 免疫功能低下：
五、亚健康人的保健和护理
• 健康——亚健康——疾病 动态变化
改变不良生活方式
良好的心理修养
保持良好人际关系
（一）亚健康人的生理调节
• 重点是养成良好的生活习惯和行为。
合理膳食 适当的运动与休息 规律生活 戒烟限酒
3、培养健康心理。 1）培养乐观情绪 2）树立良好的人生观和价值观 3）培养广泛兴趣爱好，积极参加社会活动 4）养成豁达、乐观、宽以待人的品格 5）做到知足常乐、淡泊名利
• 心理调节法
利用心理学的理论知识和技巧，通过各种 方法，应用语言和非语言的交流方式，影 响对方的心理状态，改变不正确的认知活 动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾。
亚百度文库康人与中年人的保健与护理
教学目标
• 掌握亚健康定义及预防亚健康“十字方
针”；
• 熟悉中年人的保健与护理； • 了解亚健康人的保健指导
诊断有病的人占 20%
最不健康 慢性病 健康的 其他
亚健康状态占
10%
1%
19%
75%
70%
全球人口调查
第一节 亚健康人的保健与护理
一、亚健康定义 多指无临床症状和体征，或者有病症感
将成为全世界头号杀手”
21世纪“生活方式疾病 ”
最可怕！
从死因顺位来看，对人类生命威协最大的是:
生活方式疾病 富贵病
三、中年人的保健指导与疾病预防
（一） 合理膳食，适当的能量摄取 1、膳食评估的方法
（1）嘱调查对象回忆自己24小时的膳食 （2）嘱调查对象自己记录三天的膳食内容 （3）对肥胖者进行饮食习惯调查 做成量表，按等级评分
二、中年人的生理与心理特点
（一）中年人的生理特点 1、骨骼、肌肉、脂肪和体形 脊柱变短且弯曲 肌肉强度减弱 发胖，体重增加，脂肪积聚
2、各系统器官功能改变
（1）心脏和血管：易出现高血压病、高血脂、 冠心病、脑血管疾病。 过劳死：过重的体力负荷或高度的精神紧 张，导致心肌耗氧量过度增加，冠状动脉 供血不足，出现心律失常、猝死（急性循 环系统疾病导致的突然死亡）。
（4）控制脂肪的摄取
饮食性高脂血症（高胆固醇血症和高甘油 三酯血症）是由于脂肪和胆固醇摄取过多所致。
高血脂可以加速动脉硬化的形成。限制脂肪的 摄取是预防心脑血管病的关键。
1）脂肪种类对人体的影响 饱和脂肪酸：增加血清脂质。除鱼类之外的
动物性脂肪中 多价不饱和脂肪酸：降低血清脂质。植物性
和鱼类的动物性脂肪中。
食盐摄取控制在每日10g以下 预防高血压和脑卒中的发生
（二） 工作和休息
1、评估工作状况： 一日的劳动时间，通勤所用时间，职业， 工作姿势，加班、夜班和休息日的情况， 工作责任大小，工作中的人际关系，工作 态度等。
2）食物脂肪的合理摄取
• 脂肪的摄取应占总热量的20%～25% • 动、植物性脂肪摄入之比为1 ：2～1 ：1 • 最近引人注目的是鱼类
多吃鱼类食物，避免其它种类的动物性脂肪 的过多摄取。 鱼类有改善高脂血症、预防血栓形成的作用
（5）控制胆固醇的摄取
1）血脂种类对人体的影响：LDL和HDL 2）食物胆固醇的摄取。300mg/dl/日/人以内 3）坚持运动，可以增加HDL,减少LDL
（一） 以WHO四位一体的健康新概念为依据
（二）按照亚健康的概念的构成要素分类
“不定陈述综合征”
疾病前状态
“不明原因综合征” 临床检查的临界 状态 高致病危险因子状态
三、亚健康的形成因素
• 过度紧张和压力 • 不良生活方式和习惯 • 环境污染的不良影响 • 不良精神和心理因素刺激
四、亚健康的临床表现
觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾 向的信息，处于一种机体结构退化和生理 功能减退的低质与心理失衡状态。
亚健康的构成要素
• 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。 • 介于健康与疾病的中间状态或疾病前状态。 • 生理、心理、社会适应和道德上欠完美状态。 • 与年龄不相称的组织结构和生理的衰退状态。
二、亚健康的分类
（2）呼吸功能：呼吸运动功能降低 （3）消化和代谢：明显下降。胰岛的功能减退 （4）泌尿和生殖：肾小球滤过率下降，卵巢开
始萎缩
（二）中年人的心理特点
• 智力发展成熟 • 情绪趋于稳定 • 意志坚定 • 个性稳定 • 特点突出
21世纪什么最可怕？
爱滋病？瘟疫？癌症？非典？ 核武器泛滥？
WHO指出“生活方式疾病 ”
2、膳食平衡的方法
（1）了解食物的种类：
健
1）乳类、乳制品、蛋类
康 饮
2）鱼类、瘦肉类、豆类及豆制品
食
3）蔬菜、薯类、水果类
分 类
4）谷类、糖类、油脂
（2）每日摄取多种食物 多元化摄取食物 指导时应了解目前缺少哪类食物，填补
缺少的食物。
（3）适当的能量（热量）摄取 指导中年人了解每日热量摄入状况 不要边看电视边吃东西 食物在口中咀嚼20次以上 避免空腹时去买食品 限制过多能量的摄取
（6）高胆固醇者的保健指导
1）要空腹采血，测定数次 2）适当摄取数量 3）尽量避开肝脏和蛋黄等食物，不吃或少吃奶
油和奶酪等；吃鱼、瘦肉或鸡肉及植物油 4）坚持运动
（7）高甘油三酯者的保健指导
• 限制糖类、酒类、饮料、甜食品和甜味菜
等的摄取
• 限制饮酒和高脂肪食物的摄取，加强运动
3、摄取食盐的指导
（二）亚健康人的心理社会调节
1、提高心理素质，消除心理危机。 1）要客观地认识自己，提高自身的心理承受 能力和自我调适能力，保持愉快稳情绪；
2）确定可行的目标，自我减压；
3）正确面对竞争，不断学习充实自己，保持 竞争实力。
2、调节不良心态。 1）做好自我心理调节，保持积极乐观态度； 2）要善于发现优点，不为小事计较； 3）要学会用适当的方式去释放压抑的情绪， 学会摆脱痛苦的困境； 4）正确处理人际关系，学会控制自己的情感。
（三）预防亚健康的“十字方针”
• 平心：平衡心理、平衡心态、平稳情绪 • 减压：即时缓解过度紧张和压力 • 顺免：顺应好生物钟，调整好休息和睡眠 • 增免：通过有氧运动增强自身免疫力 • 改良：通过改变不良生活方式和习惯
第二节 中年人的保健与护理
一、中年人的概念 世界卫生组织规定45～59岁为中年人 我国规定年龄35～44为中年期，45～59为老
以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主
神经功能紊乱等。
• 神经系统：
躯体系统：
• 消化系统：
心理方面：
• 免疫功能低下：
五、亚健康人的保健和护理
• 健康——亚健康——疾病 动态变化
改变不良生活方式
良好的心理修养
保持良好人际关系
（一）亚健康人的生理调节
• 重点是养成良好的生活习惯和行为。
合理膳食 适当的运动与休息 规律生活 戒烟限酒
3、培养健康心理。 1）培养乐观情绪 2）树立良好的人生观和价值观 3）培养广泛兴趣爱好，积极参加社会活动 4）养成豁达、乐观、宽以待人的品格 5）做到知足常乐、淡泊名利
• 心理调节法
利用心理学的理论知识和技巧，通过各种 方法，应用语言和非语言的交流方式，影 响对方的心理状态，改变不正确的认知活 动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾。
亚百度文库康人与中年人的保健与护理
教学目标
• 掌握亚健康定义及预防亚健康“十字方
针”；
• 熟悉中年人的保健与护理； • 了解亚健康人的保健指导
诊断有病的人占 20%
最不健康 慢性病 健康的 其他
亚健康状态占
10%
1%
19%
75%
70%
全球人口调查
第一节 亚健康人的保健与护理
一、亚健康定义 多指无临床症状和体征，或者有病症感
将成为全世界头号杀手”
21世纪“生活方式疾病 ”
最可怕！
从死因顺位来看，对人类生命威协最大的是:
生活方式疾病 富贵病
三、中年人的保健指导与疾病预防
（一） 合理膳食，适当的能量摄取 1、膳食评估的方法
（1）嘱调查对象回忆自己24小时的膳食 （2）嘱调查对象自己记录三天的膳食内容 （3）对肥胖者进行饮食习惯调查 做成量表，按等级评分