高三考试心理辅导-对考试焦虑的认识

战胜考试焦虑

——高三考前心理讲座

各位高三同学：

再有两个多月，我们就要步入高考的考场了。应同学的要求和学校的安排，今天我要在这里以这样一种方式和大家谈谈有关高考的一些心理调节方面的内容。

提到焦虑，现在你感觉怎么样？焦虑吗？如果你不焦虑不正常。有两种人不会焦虑，一个是傻子，一个是圣人，你都不是，那就得焦虑。

为什么这样说呢？因为只要你还正常，你肯定在乎高考。你在乎可是还没感觉，那肯定有问题，感觉中枢出了问题。就像你平常都挺好的，但就见一个人感到局促不安，那是不是你有问题？当然不是，是因为你在乎他。同样，面对高考也是这样，辛辛苦苦的折腾了12年，你不在乎它，谁信呢？而且正常的焦虑会调动我们的注意力集中到我们的活动对象，并且使我们全身的各种感官都兴奋起来，以致于能高效完成任务。

焦虑是正常的，但有人却有不正常的焦虑。所谓不正常的焦虑是过分焦虑。比如说有人见人就有些局促，这是正常的，但是局促的同时连说都不会话了，本来很看重人家，越看重人家越想给人留好印象，结果越想给人留好印象，就越容易出丑，反而是那些不太在乎的人表现得很好。

当然也有人一点也感觉不到对学习和考试的焦虑，所以当他听我这么一说，他焦虑了，咦，我怎么不焦虑呢？这下天天就琢磨。说实话，如果一点也紧张不起来，确实也得调节。

那么什么样才算焦虑呢？

典型特征是担心、紧张和忧虑。而这些特征是一个正常的参加高考的学生的正常表现。什么样才算不正常呢？首先是有一些异常的身心变化，比如：记忆受阻、思维停滞、血压升高、心率加快、面色变白、皮肤出汗、呼吸加深加快、大小便增加。时间持续过长时会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常等影响正常生活的状况。其次是对状态的过分关注和紧张，就是有的同学往往会在出现正常焦虑过后，对正常焦虑不接纳，觉得自己不该这样，不应该紧张，所以一味强求心平气和，其不知，越这样，焦虑越强，因为越是这样，越是分心，越是分心心越