立定跳远教学课件.ppt
立定跳远教学完整版课件
立定跳远教学完整版课件一、教学内容本节课的教学内容选自《体育与健康》教材第五章“跳跃与跳远”部分，详细内容包括：立定跳远的基本动作要领、技巧训练以及安全注意事项。
重点讲解立定跳远的准备姿势、起跳技巧、空中姿态和落地动作。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的基本动作要领，提高动作质量。
2. 培养学生的跳跃能力和身体协调性，增强下肢力量。
3. 培养学生的团队合作精神，提高运动安全意识。
三、教学难点与重点教学难点：起跳时的用力顺序、空中姿态的控制、落地的稳定性。
教学重点：立定跳远的动作要领、起跳与落地的技巧、运动安全。
四、教具与学具准备1. 教具：立定跳远场地、测量工具、示范用跳板。
2. 学具：运动鞋、舒适的运动服、护具（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳板让学生体会跳跃的乐趣，引导学生关注跳跃时的动作。
2. 理论讲解（10分钟）（1）讲解立定跳远的动作要领，包括准备姿势、起跳、空中姿态和落地。
（2）强调运动安全，提醒学生注意起跳和落地的稳定性。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行示范，学生跟随模仿，注意观察学生的动作细节。
4. 练习与指导（20分钟）（1）分组练习，学生相互评价，教师进行指导。
（2）设置不同距离的跳跃，让学生逐步掌握起跳和落地的技巧。
5. 随堂练习（10分钟）安排学生进行立定跳远比赛，以提高学生的实际操作能力。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：准备姿势：双脚开立，与肩同宽，身体前倾。
起跳：用力向后摆动双臂，同时屈膝，向前跳跃。
空中姿态：身体保持紧张，尽量向前伸展。
落地：脚跟先着地，迅速屈膝缓冲。
2. 注意事项：保持身体平衡，避免受伤。
起跳和落地时，注意用力顺序。
七、作业设计1. 作业题目：设计一个立定跳远训练计划，包括训练方法、频率和目标。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 反思本次课程的教学效果，针对学生的掌握程度，调整教学策略。
2. 布置拓展延伸任务，如让学生观看立定跳远比赛视频，了解优秀运动员的技术特点。
立定跳远ppt课件
预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂 前后摆动，前摆时手心向上，后 摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬 地，同时双臂快速向前摆动，带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼 睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放 松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
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03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ，它不仅要求运动员具备较高的 身体素质，还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作 ，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等 动作，最后双脚同时落地。
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
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立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
体育立定跳远ppt课件
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
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技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
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调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
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知识问答
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在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
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互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
《立定跳远教学》课件
目录
• 立定跳远简介 • 立定跳远的技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的比赛规则和裁判方法 • 立定跳远的实践和案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
01
立定跳远：一种田径项目，要求 运动员双脚并拢，从静止状态开 始起跳，尽可能向前跳出最远的 距离。
02
立定跳远是中小学体育课程中的 重要内容，对于提高学生的协调 性、爆发力和身体控制能力有很 好的效果。
04
05
参赛者不得在落地后再次起 跳。
裁判方法
裁判员必须使用测量工具 测量参赛者的成绩。
裁判员必须确保测量工具 的公正性。
裁判员必须确保测量工具 的准确性。
裁判员必须确保测量工具 的公开性。
比赛中的注意事项
01
参赛者在比赛前必须做 好充分的热身运动，以 防止运动伤害。
02
参赛者在比赛时必须遵 守比赛规则，不得有任 何违规行为。
协调性训练
总结词
协调性训练是立定跳远中不可或缺的 一环，通过提高身体的协调性和平衡 感，使跳跃动作更加流畅和自然。
详细描述
进行协调性训练，如单脚跳、交叉步 跳、跳绳等，以提高身体的协调性和 平衡感。
耐力训练
总结词
耐力训练是立定跳远中容易被忽视的一环，通过提高身体的耐力和持久力，使运动员能够更好地应对高强度的比 赛。
起跳时的动作要领
腿部动作
迅速蹬地，使身体向前上方弹出，同 时手臂配合腿部动作向上摆动。
腰部动作
保持腰部挺直，用腰部力量带动身体 向上跃起。
落地时的动作要领
腿部动作
落地时，双腿要向前伸展，以缓冲落地的冲击力。
身体姿势
人教版七年级体育与健康第二章立定跳远课件(20ppt)
01
PART ONE
课程内容
、难点
目录
02
PART TWO
教材分析
05
PART FIVE
教学方法
03
PART THREE
06
PART SIX
易犯错误纠正方法
PART 01 课程内容
人教版七年级初中体育
《立定跳远》
课程内容
立定跳远技术分析
两脚快速蹬地，两臂向 前上方摆动，腾空展 体。
教材的练习要求
立定跳远的内容简单，对场地要求不大，利于 学习。
教材的技术要求
遵循规律，理解动作特点，采用针对性、多样 性练习方法，提高立定跳远成绩。
PART 03 学情分析
初中七年级学情分析
男生活泼好动，年龄在13岁左右，有 一定的运动技术基础，注意力不集 中。
情境教学，更好地激发学习兴趣。
积极评价，引导，纠错，发挥男体育委 员的积极带头作用。
起跳
前摆时两腿伸直， 后摆屈膝，降低重 心，上体前倾。
预摆
髋膝踝充分伸直，两臂前 举，收腹举腿，小腿前伸。
腾空 落地
脚跟着地过渡到全 脚掌，起立前走。
PART 02 教材分析
教材分析
教材的地位
立定跳远是我市中考体育考试内容之一，也是 评价学生身体素养的重要指标，是跳远的基 础，是发展腿部力量和协调性的手段。
用脚后跟着地，过渡到全脚掌。
感谢您的关注！
本课的教学对象是初中七年级的学生，男生20人， 女生20人
50%
男生
运动基础及接受能力较弱，不 好动，但注意力集中，组织纪 律性好。
情境教学，激发兴趣，多鼓励。
积极评价，引导，肯定学生的进步。
《立定跳远教学》课件
《立定跳远教学》课件一、教学内容本节课的教学内容主要围绕体育与健康教材中“跳跃”章节的“立定跳远”部分展开。
详细内容包括：立定跳远的动作要领、技巧训练、跳跃力量和协调性的培养，以及安全注意事项。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃技巧。
2. 培养学生的协调性和灵活性，增强下肢力量。
3. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神品质。
三、教学难点与重点难点：立定跳远时的起跳姿势、空中动作和落地姿势的协调配合。
重点：起跳时的用力顺序、空中动作的舒展和落地的稳定性。
四、教具与学具准备教具：立定跳远垫子、标志杆、测量尺。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过组织学生进行“跳房子”游戏，让学生在轻松愉快的氛围中体验跳跃的感觉，为学习立定跳远做好铺垫。
2. 理论讲解（5分钟）讲解立定跳远的动作要领，强调起跳、空中动作和落地三个阶段的要点。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行示范，学生跟随示范进行模仿练习。
4. 例题讲解（5分钟）以一位学生的跳跃动作为例，分析其优点和不足，引导学生注意跳跃时的细节。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行立定跳远练习，教师个别指导。
7. 放松与拉伸（5分钟）学生进行轻松的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳：脚跟抬起，前脚掌用力空中动作：身体舒展，膝盖伸直落地：脚跟先着地，膝盖微弯2. 注意事项保持身体平衡避免跳跃时受伤七、作业设计1. 作业题目每天进行5次立定跳远练习，每次间隔1分钟。
2. 答案学生根据实际练习情况进行记录和分析。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思对教学方法进行调整，以适应学生的需求。
2. 拓展延伸组织立定跳远比赛，提高学生的竞技水平。
结合其他跳跃项目，如跳高、跳远等，丰富教学内容。
重点和难点解析1. 立定跳远的起跳姿势和用力顺序。
2. 空中动作的舒展和身体协调性。
3. 落地时的稳定性和安全性。
立定跳远微课 ppt课件
03
准备姿势
双脚与肩同宽或稍宽，脚 尖向前，膝盖微屈，身体 微微前倾。
手臂摆动
双臂自然下垂或预摆，为 起跳蓄积力量。
呼吸调整
深呼吸，放松身体，保持 平衡。
起跳时的动作要领
发力阶段
迅速蹬地，双臂同时向上 摆动，带动身体腾空。
蹬伸动作
脚尖离地瞬间，踝、膝、 髋关节充分蹬伸，提高起 跳高度。
协调配合
蹬地与摆臂动作协调一致 ，提高起跳效率。
在前脚掌上。
起跳技巧
起跳时，双臂迅速向上摆动， 带动身体向上跃起，同时双腿
迅速蹬地，使身体腾空。
落地技巧
落地时，双腿尽量向前伸展， 双臂向后摆动，以缓冲落地时
的冲击力。
练习方法
可通过原地起跳、助跑起跳、 连续跳跃等练习方法提高立定
跳远的成绩。
立定跳远比赛心理调适
保持自信
在比赛前和比赛中保持自信，相信自己能够发挥出最好的水平。
量。
04
立定跳远比赛规则与技巧
立定跳远比赛规则
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地 或泥土表面，长宽分别为2.5米和 1米。
动作要求
参赛者需双脚并拢，原地起跳， 不得助跑。起跳后，双脚同时落 地，动作完成后应立即离开跳远 区。
立定跳远比赛技巧
01
02
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04
准备姿势
双脚与肩同宽，脚尖向前，膝 盖微屈，身体稍前倾，重心放
立定跳远在体育教学中的重要性
立定跳远能够锻炼学生的爆发力 、身体协调性和平衡能力。
通过立定跳远的训练，学生可以 掌握正确的起跳姿势、蹬地技巧 和落地方法，提高身体控制能力
。
立定跳远还能够培养学生的自信 心和意志品质，增强他们的竞争
体育与健康《立定跳远》教学精品课件
体育与健康《立定跳远》教学精品课件一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃类项目”中的第三节“立定跳远”。
详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法、跳远的基本技巧及安全注意事项。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力，培养运动兴趣。
2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解、随堂练习等形式，让学生在实践中掌握跳跃技巧，提高运动能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生积极向上、团结协作的精神风貌，树立正确的体育观念。
三、教学难点与重点教学难点：立定跳远时的起跳姿势、空中动作和落地姿势。
教学重点：立定跳远的动作要领和跳跃技巧。
四、教具与学具准备教具：立定跳远教材、示范视频、教学卡片等。
学具：运动鞋、运动服、跳绳等。
五、教学过程1. 导入：通过实践情景引入，让学生体验跳跃的乐趣，激发学习兴趣。
2. 基本技能讲解：讲解立定跳远的动作要领，示范起跳、空中动作和落地姿势，让学生了解跳跃技巧。
3. 例题讲解：以实际跳跃为例，分析跳跃过程中存在的问题，指导学生进行改进。
4. 随堂练习：分组进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
5. 拓展训练：设置不同难度的跳跃任务，让学生在挑战中提高跳跃能力。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳姿势空中动作落地姿势2. 跳跃技巧起跳力度身体协调落地平稳七、作业设计1. 作业题目：回家后，拍摄一段自己练习立定跳远的视频，分享给老师和同学。
2. 答案：根据学生的视频，评价其跳跃动作是否规范，给出改进意见。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学中存在的问题等。
2. 拓展延伸：推荐一些关于跳跃训练的资料和视频，鼓励学生在课后继续练习，提高跳跃能力。
同时，组织课后体育活动，让学生在轻松愉快的氛围中锻炼身体。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的设定2. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解、随堂练习3. 板书设计4. 作业设计5. 课后反思及拓展延伸一、教学难点与重点的设定1. 动作分解：将立定跳远的动作分解为起跳、空中动作和落地三个部分，逐一讲解和示范，使学生清晰了解每个环节的技术要求。
立定跳远课件
保证运动员充足的营养摄入和合理的休息时间，促进身体恢复和 体能储备。
THANKS
感谢观看
根据个人身体状况和运动水平，合理安排运 动负荷，避免过度疲劳和过度训练导致的运 动损伤。
运动损伤应急处理方法
肌肉拉伤应急处理
立即停止运动，对拉伤部位进行冷敷、加压包扎和抬高伤肢处理，缓 解疼痛和肿胀。
韧带扭伤应急处理
立即停止运动，对扭伤部位进行冷敷、加压包扎和抬高伤肢处理，同 时尽快就医检查和治疗。
关节脱位应急处理
保持冷静，不要随意搬动伤者，用夹板或绷带固定伤肢，尽快就医进 行复位和治疗。
骨折应急处理
立即停止运动，用夹板或绷带固定伤肢，尽快就医进行X光检查和治 疗。在处理过程中要注意防止休克和感染等并发症的发生。
06
立定跳远成绩评定与提高策略
成绩评定标准与方法
评定标准
根据运动员的起跳、腾空、落地等动作的技术规范性和跳远距离来综合评定成绩。
纠正方法
加强腿部力量训练，起跳时充分蹬地，同时两臂向上摆动，带动身体向上腾起。
腾空收腹过早或过晚
错误动作
腾空后急于收腹或收腹过晚，导致落 地距离过近。
纠正方法
在腾空最高点开始收腹，同时两臂向 前摆动，增加落地距离。注意收腹时 机要恰到好处，过早或过晚都会影响 成绩。
落地不稳或后倒
错误动作
落地时脚跟着地或全脚掌着地，身体后倒。
比赛规则简介
参赛者
每名参赛者应有两次试跳机会， 取最好成绩作为最终成绩。
动作要求
参赛者起跳前必须双脚并拢，起跳 时不得有踩线、助跑等违规行为。
成绩测量
从起跳线到落地时身体任何部位最 近点的垂直距离即为跳远距离，精 确到厘米。
立定跳远课件ppt
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
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03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
《立定跳远的教学》课件
总结词
爆发力训练是立定跳远的关键， 有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练，如快速起 跑、跳跃、冲刺等，可以提高肌 肉的快速收缩能力，增加起跳时 的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练，如平衡训练、柔韧性训练、反应训练 等，可以提高身体的协调性和平衡感，使起跳动作更加准确 和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度，适当 调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础，有助于 提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练，特别是腿部 和核心肌群的训练，可以增强身体的 支撑力和起跳时的推进力。常见的力 量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜，中国女子田径队队员，多次获得亚洲级立定跳远比赛的金 牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态 优美、收腹举腿适中。
THANK YOU
感谢聆听
《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下，通过双脚同时蹬地起跳，在空 中做向前伸展和收腹举腿的动作，然后双脚同时着地的跳跃运动 。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、单腿跳等，提 高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练，提高手臂 摆动的幅度和速度。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
立定跳远技术动作课件
重难点
教学重点、难点： 1. 上下肢的协调配合 2. 蹬地和起跳的衔接
一、开始部分
1、整队集合检查报告人数 2、师生问好 3、宣布本节课的内容和目标 4、安排见习生
二、准备部分
1、双臂直臂前后绕环 2、平举开合跳 3、上下开合跳 4、原地站立体前屈
三、基本部分
立定跳远的动作要领：由预摆、起跳、腾空、落地四 个动作结构。完成各部分动作以及实现各部分动作的 有机结合是实现本节课的关键。
：两腿自然左右开立，与肩同宽，前摆时，双臂 上举，两腿伸直，脚跟提起。后摆时，两腿屈膝降低 重心，上体稍前倾，双臂后举。
三、基本部分
：起跳时，两腿快速有利蹬地，双臂由后向前上方快速 有力摆动，充分蹬伸髋、膝、踝关节，使整个身体向前上方 跳出。
：腾空后，人体要挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展， 落地前做收腹举腿动作，小腿前伸，以增加立定跳远的距离。
基础教育精品课
立定跳远的技术动作（第一课时）
立定跳远
1 立定跳远的简介
立定跳远是指不用助跑的跳远，是从站立姿 势准备的跳远，他是结合弹跳、爆发力、身体协 调性、跳远技术为一体的运动项目。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动 项目之一，是衡量学生身体素质的重要指标之一
教学目标
1.认知目标：通过学习，学生能理解立定跳远的基本知 识，了解立定跳远的动作要领及锻炼价值 2.技能目标：通过练习，掌握立定跳远的基本动作，发 展下肢力量，身体协调性以及弹跳能力，掌握正确的立 定跳远动作技术 3.情感目标：培养学生勇于克服困难的优良品质，培养 学生参与体育锻炼的兴趣，养成终身体育意识
四、结束部分
1、放松练习 总结 3、师生再见
基础教育精品课 感谢各位领导批评指正
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易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右。 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正。 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂。
立定跳远 世界记录
立定跳远3．476米 ------ 尤里
1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上， 尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立 定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪 录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上， 由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往 美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其 中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均 是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协 调。
原因：动作不熟练、紧张，或摆 臂和蹬地在时间上不一致。
纠正方法：放松、不用全力的跳。
易范错误动作和纠正方法 （二）
错误动作：跳得太低。 原因： 1、蹬地角太小； 2、上体太直或摆臂不充分。 纠正方法： 1、向下后蹬地（起跳角接近
然分开，两腿屈膝半蹲。两臂 后摆，上体稍前倾。然后两臂 迅速向前摆动，两脚用力蹬地 向前上方跳起，接着迅速收腹 屈膝，两腿并拢，两臂后摆， 小腿向前伸，脚跟着地后，上 体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿 快速蹬跳， 髋、膝、踝 充分伸直。
难点： 抬腿 收腹
一：准备姿势
[分解动作]
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵， 然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂 用力后摆，身体总重心下降。（如图）
我的未来不是梦
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我要 的更高——立定跳远
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袋鼠 青蛙
羚羊 蟋蟀
一、教学内容：立定跳远
目的和任务：
1.通过学习，培养我们参与体育运动的良好态度、能力和习惯。
2.通过老师的导和我们主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展我们下肢力量和蹬
腾
着
备
姿
势
地
空
地
[完整动作]
立定跳远动作要领：两脚自
如，膝倾
为什么我们 要尽量收腹 呢？
三：收腹动作
两臂前上 摆，胸部向前 上方挺，提腰， 成展体挺身姿 势。迅速收腹
更高了 远，让 的从腿 收 距而收 腹 离获得 是 。得更 为
落我 地们 站怎 稳样 呢才 ？能
四：着地
站着 稳地 脚 的缓 要 关冲 主 键。 动 。是 落
落地 地、
准备落地时，两腿屈膝高抬， 上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽 量向前伸直，此时上体不应过分前
为什么我们要下蹲和向 后摆手呢？
下蹲便于我们蹬起，
向后摆手便于我们向前上 方摆手，展开身体。
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）后节一
身么 体我 呢们 ？要
有迅瞬起 力速间跳 的蹬，时 蹬伸两，
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展开身体便 地 两 髋 身
于我们充分获得 面 臂 关 体
更好的飞行角度。。 前 节 向
二 ： 空 中 动 作
（摆和前