关爱身体----关注亚健康

关爱身体关注亚健康

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一、什么是亚健康？

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然

没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，

属于慢性疾病的潜伏期。如果这种状态不能得到及时的纠

正，非常容易引起严重的心身疾病。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状

态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、

“第三状态”、“中间状态”“游移状态”、“灰色状

态”等的称谓。

世界卫生组织将机体无器质性病变，但有一些功能改变的状态称

“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

二、亚健康易发人群

随着生活节奏的加快，生活竞争力的不断加大，越来越多的人开始步入了亚健康。根据科学调查显示亚健康主要发生在精神负担过重者、脑力劳动繁重者、生活无规律者、人际关系紧张者、长期承受过大压力者、饮食不平衡者、长期失眠者、长期吸烟酗酒者这8类人群中。

处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于生理与心理的双重疲劳，如果不能科学地自我

调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

三、导致亚健康的4种主要原因

1、过度疲劳造成精力、体力透支因生活、工作节律加

快，竞争日趋激烈，使人们用脑过度，心身长时期处于

超负荷紧张状，而造成机体身心疲劳。表现为疲劳，精

力不足，注意力不集中，记忆力减退，睡眠质量不佳，

颈背腰膝酸楚疼痛等。长期下去，必然造成内脏功能过

度损耗，机能下降。

2、人的自然衰老。人体成熟以后，大约从30岁左右就开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力不足，精力不支，社会适应能力降低等现象。

3、人体生物周期的低潮时期即使是一个健康的人，在某一特定的时期也可能处于亚健康状态。人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有很大的反差。在低潮时期，就会表现出亚健康状态。

4、现代身心疾病

如心脑血管病，肿瘤等疾病的前期。现在世界各国公布的死亡前三位病因，都是心、脑血管疾病和肿瘤。这些病在发病前相当长的时间内，机体可能处于亚健康状态，人体内脏系统虽然没有显著病变，但已经有功能性障碍，如胸闷，气短，头晕目眩，失眠健忘，心悸，无名疼痛等。各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果。没有对症的药，也没有合理的

解释。

四、亚健康人群的状态特征

生活质量差、工作效率低

极易疲劳、食欲不振

失眠健忘、心绪不宁

精神萎靡、焦虑忧郁

性功能减退

五、亚健康的危害

亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性

肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特

殊作业人员的生命安全。

心理亚健康极易导致精神心理病患，甚至造成自杀和家庭伤

害。

多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，家中身心疲劳。

严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。

2012年的9月4日，金山网络公司旗下游戏工作室《西山居》一名员工在北京公司办公室内猝死，年仅25岁，死亡时正是工作时间。

2011年4月10日，全球顶尖会计事务所“普华永道”的审计部门中一名入职仅半年的女白领由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡，年仅25岁。不禁让人想起金庸先生的一句话：“切勿觉得自己年轻，什么都扛得住，透支了未来”。

六、亚健康的预防保健

亚健康是疾病的前奏，预防了亚健康，

也就等于预防了疾病。我们从以

下四个方面来了解亚健康的预防保健：

（一）饮食营养

（二）生活方式

其中，不良的生活方式也是造成亚健康的主要病源之一，随着社会的发展，“生活方式病”已成为一个突出的社会问题，并且有逐步加

重的趋势。目前，生活方式致病占到慢性病的37.3%。许多所谓“现

代病”、“文明病”，大都由不良生活方式引起，如艾滋病、性病、呼吸

道疾病、慢性酒精中毒等，都与人们的生活方式有很大关系，所以我

们需要改变自身一些不合理的生活习惯。

养成良好的作息习惯

长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。

工作上合理安排

工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善

于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完

成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减

轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减

少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜

得不到氧气和养料

供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，

嗜酒、醉酒、酗酒

会削减人体免疫功能，必须严格限制。

（三）心理状态

心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件

所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。

1、面对现实、接受现实

能正确的认识现实、分析现实，并主动地去适应现实，进而去改造现实，而不是一味的逃避现实。对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价并与现实环境保持良好的接触2、调整心态、控制情绪

能适当地表达和控制自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄也不畏缩恐惧，对无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种需求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总保持开朗、乐观。

3、了解自我、悦纳自我

对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的非份期望与要求并切合实际的制定自己的生活目标和理想，努力发展自身潜能、即使对自己无法补救的缺陷，也能

4、接受他人、善与人处

从实际出发去认识别人存在的重要性作用，做到为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活小集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。

5、热爱生活、乐于工作学习

珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生乐趣。

在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当作是乐趣而不是负担。

（四）运动锻炼

一般人往往会采取比较传统的方法来调节身心平

衡，维系健康水平，如蒙头睡上一觉，加强膳食营养，

吃点补品，给身体充充电。