足球运动员力量训练方法

• 力量训练方法7——伸膝 • 目的：发展大腿前部的力量 • 方法：在力量联合练习器械上 坐下，把双脚固定在器械上， 把座位顶住膝关节后部。双手 在臀部后面握住座位，脚趾向 下，顶起重量直到与地面平行。 沿原动作路线返回，向上运动 时吸气，向下运动时呼气。
• 力量训练方法8——屈膝p127 • 目的：发展大腿后部的力量
足球运动员力量训练方法
足球的小常识
1、 足球的起源：
足球是世界上最具影响力的单项体育运动，被誉为“世界第一运动”。足球运动是 一项古老的体育活动，源远流长。它最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，
后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。不少国家将足球定为“国球”。
2、足球的发展：
从17世纪中后期开始，足球运动逐步从欧美传入世界各国，尤其是在一些文化发达
• 方法：在力量联合练习器械上
俯卧下，把双脚固定在器械上，
双手在身体前面握住器械固定。
屈膝直到小腿折叠接触大腿后
部。沿原动作路线返回，向上
运动时吸气，向下运动时呼气。
• 力量训练方法9——垫高小腿仰卧起坐 • 目的：发展腹肌上部的力量
• 方法:仰卧将小腿放在长凳上，大腿与身体
成45˚夹角。将双手交叉于后脑部，尽量高
度。到达最高处停顿片刻，再下降杠铃
恢复开始姿势。上提时吸气，下降时呼 气。
• 力量训练方法4——宽握引体向上 • 目的：发展躯干两侧肌群的力量
• 方法：双手掌心对前方，以较宽间距
直臂握住头上单杠使身体悬垂。向上
拉引身体，力图使下颌接触单杠，返
回开始姿势。拉引身体时吸气，下降
时呼气，重复练习‘。
• 力量训练方法5——窄握下压 • 目的：发展肱三头肌外侧的力量 • 方法:在练习器械前直立抬头，双手 掌心向下以较小间距握住阻力钢索的 把手横杠。提起上臂至体侧并保持这 个姿势，使用前臀沿半园路线下压把 手横杠。下压时吸气，上抬时呼气。
总结一下
• 1、深蹲 • 6、斜立哑铃双臂屈肘
• 2、徒手下蹲跳
• 3、 高提杠铃 • 4、宽握引体向上 • 5、窄握下压
• 7、伸膝
• 8、 屈膝 • 9、 垫高小腿仰卧起坐 • 10、臂撑起
• 力量训练方法6——斜立哑铃双臂屈肘 • 目的:发展肱二头肌和臀部肌群的力量 • 方法：双手掌心相对，双臂伸直下垂，持哑 铃站立，斜靠斜板上。双臂屈肘，手到达大 腿上部时由掌心向内转为掌心向上，直至达
到肩部。然后下降哑铃，双手经过大腿后再
由掌心向上转为掌心向内，保持上臀贴近体 侧。重复练习，哑铃向上运动时吸气，向下 运动时呼气。
的国家更为盛行。越来越多的人走向球场，投身到这一富有刺激性和畅快感的运动 中去。1863年10月26日，英国人在伦敦皇后大街弗里马森旅馆成立了世界第一个足
球协会—— 英格兰足球协会。英格兰足球协会的诞生，标志着足球运动的发展进入
了一个崭新的阶段。
3、 世界杯的由来：
世界杯作为单一的体育项目，是世界上最大规模的体育项目。世界杯渊源始 于20世纪初的奥 林匹克运动会。世界杯举办时间： 每4年举办一次。世界杯奖杯总共有2个， 一个是现在的大力神杯，另一个是雷米特杯。
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• 力量训练方法2——徒手下蹲跳 • 目的：发展大腿和小腿后部肌群的力量 • 方法：直立，双臂胸前交叉，直背抬头， 双脚以肩宽间距站立。下蹲至大腿上面 与地面平行或更低，利用大腿力量尽量 高地跳起。向下运动时呼气，向上运动 时吸气，迅速下蹲，重复练习。
• 力量训练方法3——高提杠铃 • 目的：发展三角肌前部和斜方肌的力量 • 方法：直背抬头，双臂伸直将杠铃贴在 大腿前部。双手间距约一肩半宽，掌心 向下握住杠铃。上提杠铃到下颚部位， 肘关节外展，在躯干两侧上提到耳朵高
地提起上体。提起上体时呼气，落下时吸气，
重复练习。
• 力量训练方法10——臂撑起 • 目的：发展胸部肌群和肱三头肌 的力量 • 方法：双臂在双杠上悬空撑起身 体，双臂和双腿伸直，肘关节向
内。肩和肘关节曲屈下降身体到
最低位置，稍停顿再伸直双臂撑
起身体。返回开始姿势，重复练
习。下降时吸气，上撑时呼气。
少年强则足球强，所以在2015年初，国家教育部出台《关于加快发展青少年 校园足球的实施意》 足球运动员：梅西、贝克汉姆、C罗
• 一、力量训练方法1——深蹲 • 目的：提高大腿和臀部肌群的力量 • 方法:肩负杠铃，双手扶在肩两侧的 杠铃杆上，双脚以肩站立，直背、 抬头。下蹲至大腿上部与地面平行 的姿势，双膝不要分开太大。向下 运动时呼气，落下时吸气，重复练 习。