体育运动和营养课件
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体育与健康PPT课件
通过自我监测及时发现自身的某些潜在危 险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液 粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。 一方面积极地配合医生进行治疗，另一方 面可针对其病症进行自我保健，通过运动、 饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推 迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因 此，自我保健又是促进健康长寿的重要手 段。
一、体质与健康
（一）体质 （二）健康
什么是体质？包括哪些范畴？
体质是人体的质量，它是在遗传性和获得 性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特 征。
评价
评价一个人的体质水平，
应从以下几方面综合起来考虑：
身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体 成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系 统的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵 敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越 等身体的基本活动能力。 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、 性格、意志等方面。 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事 件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵 抗能力等。
5、缺乏保护：保护用具、他人保护及自我保 护方面做得不好，在对抗及有高难度动作 的项目运动中会出现损伤。
运动中腹痛
常见原因和机理：因呼吸节奏与深度调
理不好，引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因 心血管机能活动与剧烈运动的不协调，或 运动中胸腔压力升高影响静脉回流而引起 肝脾瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态 下参加剧烈运动，引起胃肠道痉挛或功能 紊乱。
三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》 中，对健康新概念加以重申：“健康不仅 是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社 会幸福的完美状态。”
体育与健康ppt课件
适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄 油、鱼油和坚果，避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维，应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物 ，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术， 注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注 重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉 力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进 脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
第十四章-运动养生课件
3
现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼， 对机体有如下好处：
1 可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑 细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有 益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳 定的情绪。
2 使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心 脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。
而活动饶有趣味性。
11
如：运动量较小，轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、 放风筝、踢毽、保健球等；运动量适中的跳绳、登 高、跑马、射箭、举石锁等等。
这些方法，多于娱乐中而有运动养生的内容，亦无 需人更多地指导、训练，简便易行，形式多样，是 民间喜闻乐见的健身措施。
我国是多民族的国家，各个民族都有自己的风俗传 统。其中以运动健身为目的的群众性活动，则是具 有民族特色的健身方法。如拔河、龙舟竞渡、摔跤、 赛马、跷板、走高跷、舞龙灯、跑旱船以及各种各 样的舞蹈等，即属此类。这种运动的特点，人数众 多，具有竞技性质，由于各民族的风俗习惯不同， 各有特定的季节、时间来开展这种群众性、普及性 的活动。
这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相 传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同 流派。
如“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”等。
13
第三节保健气功
运用传统的气功方法进行自身行气的锻炼，以达到 增强体质、抗病防老的目的，这种养生益寿的方法， 称之为气功保健。
保健气功是指通过调心（控制意识，松弛身心）、 调息（均匀和缓、深长地呼吸）、调身（调整身体 姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融为一体， 营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到强身 保健目的的传统养生方法。
3 增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食 物在消化道中滞留，有利于消化吸收。
现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼， 对机体有如下好处：
1 可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑 细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有 益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳 定的情绪。
2 使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心 脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。
而活动饶有趣味性。
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如：运动量较小，轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、 放风筝、踢毽、保健球等；运动量适中的跳绳、登 高、跑马、射箭、举石锁等等。
这些方法，多于娱乐中而有运动养生的内容，亦无 需人更多地指导、训练，简便易行，形式多样，是 民间喜闻乐见的健身措施。
我国是多民族的国家，各个民族都有自己的风俗传 统。其中以运动健身为目的的群众性活动，则是具 有民族特色的健身方法。如拔河、龙舟竞渡、摔跤、 赛马、跷板、走高跷、舞龙灯、跑旱船以及各种各 样的舞蹈等，即属此类。这种运动的特点，人数众 多，具有竞技性质，由于各民族的风俗习惯不同， 各有特定的季节、时间来开展这种群众性、普及性 的活动。
这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相 传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同 流派。
如“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”等。
13
第三节保健气功
运用传统的气功方法进行自身行气的锻炼，以达到 增强体质、抗病防老的目的，这种养生益寿的方法， 称之为气功保健。
保健气功是指通过调心（控制意识，松弛身心）、 调息（均匀和缓、深长地呼吸）、调身（调整身体 姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融为一体， 营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到强身 保健目的的传统养生方法。
3 增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食 物在消化道中滞留，有利于消化吸收。
小学生体育与健康ppt课件
体育与健康的关系
体育是促进健康的重要手段之一，通过锻炼可以增强身体素养、提高免疫力、预防 疾病。
健康的身体是进行体育活动的必要条件，没有健康的身体很难进行持久的体育锻炼 。
体育和健康是相互依存、相互促进的关系，良好的体育习惯有助于养成健康的生活 方式，而健康的身体则能更好地适应和享受体育活动。
02
小学生体育与健康 ppt课件
目录
• 体育与健康的基本概念 • 小学生体育活动的重要性 • 小学生体育活动的种类 • 如何保证小学生体育活动的安全 • 小学生体育活动的建议和注意事项
01
CATALOGUE
体育与健康的基本概念
什么是体育
体育是一种通过身体活动来提 高身体素养和促进身心健康发 展的教育活动。
体操类
自由体操
培养小学生的灵活性和平衡能力。
艺术体操
提高小学生的协调性和音乐节奏感。
器械体操
锻炼小学生的上肢和躯干力量。
游戏类
户外游戏
如捉迷藏、跳绳等，有助于提高 小学生的身体素养和反应能力。
室内游戏
如拼图、积木等，有助于培养小 学生的智力和创造力。
04
CATALOGUE
如何保证小学生体育活动的安全
提高心理素养
培养自信心
在体育活动中，小学生通 过不断尝试和努力，逐渐 获得成功和进步，从而培 养自信心。
增强意志力
体育活动需要小学生克服 困难和挑战，有助于培养 他们的意志力和毅力。
促进情感发展
体育活动有助于小学生表 达情感、调节情绪，促进 他们的情感发展。
培养团队协作精神
增进同学关系
提高沟通能力
培养良好的体育道德和团队合作精神
总结词
运动健身知识课件
动态平衡训练
借助波速球、平衡垫等器材进行动态 姿势练习，提高身体在运动过程中的 平衡能力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性练习，有助 于改善关节灵活性和肌肉紧张度，进 而提高平衡能力。
平衡性训练注意事项
量力而行
根据个人实际情况选择适合自己的平衡性训练方法，避免过度挑战导 致受伤。
循序渐进
从简单的平衡性练习开始，逐渐增加难度和复杂性，以逐步提高平衡 能力。
运动健身知识课件
目录
• 运动健身基础知识 • 有氧运动锻炼 • 力量训练 • 柔韧性训练 • 平衡性训练 • 运动营养与饮食搭配 • 运动损伤预防与处理
01
运动健身基础知识
运动健身定义与意义
定义
运动健身是指通过体育锻炼和身体活 动，提高身体机能、增强身体素质、 促进身心健康的过程。
意义
运动健身对于预防疾病、提高身体免 疫力、促进心理健康等方面具有重要 意义。同时，运动健身也是一种积极 的生活态度，有助于提高生活质量。
控制运动强度和时间
一般建议中等强度有氧运动，每次持续30分 钟以上，每周至少3次。
保持规律锻炼
制定合理的运动计划，并坚持执行，以达到 最佳锻炼效果。
03
力量训练
力量训练原理及作用
原理
力量训练通过增加肌肉负荷，刺激肌肉生长和力量提升。
作用
增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢率、保护关节 等。
常见力量训练方法与技巧
棒。
运动后饮食
及时补充蛋白质、碳水化合物和 水分，促进肌肉恢复和能量储存。 同时摄入富含维生素和矿物质的 水果和蔬菜，帮助身体抗氧化和
减轻疲劳。
07
运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型及原因
营养体育锻炼与控制体重.ppt
• 含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、海带含碘量最高，；其次为海贝类及鲜海鱼.
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高， 对各种营养素的需求也相应增加。 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要 低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科 体育 章节名称 学习内容分析 授课年级 七年 学校 磐石市第三中学 教师姓名 张秀兰 营养与控制体重 计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确 地利用体育和营养手段来控制体重。 初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确 饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。 课程标准：了解与控制体重有关的知识 知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当 除选择适合自己的运动方式 还要注意运动的量与负荷 首先运动量与负荷要符合当 的身体状况 其次运动时间要坚持半小时 以上,因为在运动30分钟后脂 肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许 多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添 加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋， 因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长 期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引 起生理和甲 状腺紊乱,还有的减肥药的主要成 分是利 尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人 的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不 齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃 腊肉、香肠等脂肪含量 高的食品，炒菜时放的 油也特别多，喜欢吃巧 克力、甜点等零食。你 认为这种饮食习惯对健 康有什么影响？为什么？
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高， 对各种营养素的需求也相应增加。 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要 低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科 体育 章节名称 学习内容分析 授课年级 七年 学校 磐石市第三中学 教师姓名 张秀兰 营养与控制体重 计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确 地利用体育和营养手段来控制体重。 初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确 饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。 课程标准：了解与控制体重有关的知识 知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当 除选择适合自己的运动方式 还要注意运动的量与负荷 首先运动量与负荷要符合当 的身体状况 其次运动时间要坚持半小时 以上,因为在运动30分钟后脂 肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许 多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添 加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋， 因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长 期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引 起生理和甲 状腺紊乱,还有的减肥药的主要成 分是利 尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人 的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不 齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃 腊肉、香肠等脂肪含量 高的食品，炒菜时放的 油也特别多，喜欢吃巧 克力、甜点等零食。你 认为这种饮食习惯对健 康有什么影响？为什么？
《运动营养学》课件
合理的营养摄入有助于维持良好的免疫系 统和代谢状态，预防慢性疾病和提高整体 健康水平。
运动营养学的发展历程
起源
运动营养学起源于古代奥运会，那时运 动员通过特殊的饮食来增强体能和表现
。
专业化发展
20世纪70年代，随着竞技体育的迅速 发展，运动营养学逐渐成为一个专业
领域。
初步发展
20世纪初，随着科学研究的进步，人 们开始系统地研究运动与营养之间的 关系。
运动中营养补充
水分补充
运动中应定时补充水分， 以维持身体水分平衡，预 防脱水。
能量补充
运动中适时补充能量，如 运动饮料、能量棒等，有 助于维持运动表现和预防 疲劳。
电解质补充
运动中出汗会导致电解质 流失，适时补充电解质， 如盐丸、镁丸等，有助于 维持身体正常生理功能。
运动后营养补充
蛋白质补充
运动后及时补充蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等 ，有助于促进肌肉恢复和生长。
饮食建议
保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物 ，避免过度摄入糖分和高热量食物。
老年人
营养问题
老年人消化吸收能力下降，容易发生营养不良、骨质疏松等问题 。
运动营养补充
适量补充蛋白质、钙、维生素D等有助于维持肌肉和骨骼健康。
饮食建议
少量多餐，选择易消化、营养丰富的食物，增加蔬菜、水果的摄 入，避免高脂肪、高糖食物。
运动营养学
目 录
• 运动营养学概述 • 运动与能量消耗 • 运动与营养需求 • 运动营养补充策略 • 特殊人群的运动营养学 • 运动营养学实践与应用
01
CATALOGUE
运动营养学概述
定义与特点
定义
运动营养学是研究运动与营养之间相 互关系，以及如何通过合理营养支持 运动能力的科学。
体育运动和营养
精细化营养
高强度训练的营养保障
赛前赛后的营养调整
竞技体育运动需要根据不同的项目和 个人情况，制定精细化的营养计划， 包括合理安排能量摄入、蛋白质、碳 水化合物、脂肪、维生素和矿物质的 摄入量等。
竞技体育运动需要长期进行高强度的 训练，需要注意合理安排膳食和补充 剂的摄入，以支持训练的进行。
竞技体育运动需要在赛前和赛后进行 营养调整，以最佳状态完成比赛。例 如赛前需要控制能量摄入以减轻体重 ，赛后需要及时补充能量和各种营养 素以恢复体力。
能量
有氧运动需要大量的能量供应， 特别是长时间的有氧运动，因此 需要适当增加碳水化合物、脂肪 和蛋白质的摄入，以满足能量的 需求。
水分
有氧运动过程中，由于排汗量较 大，需要注意补充水分，防止脱 水。
维生素和矿物质
有氧运动需要大量的维生素和矿 物质参与能量代谢和细胞维护， 如维生素B1、B2、C和铁、钾、 镁等。
无氧运动的营养需求
能量
无氧运动需要短时间内产生大量的能 量，因此需要增加碳水化合物和蛋白 质的摄入量，以满足能量的需求。
酸性缓冲能力
无氧运动会产生大量的乳酸等代谢产 物，容易使身体酸化，因此需要适当 摄入碱性食品，如水果、蔬菜等，以 中和酸性代谢产物。
维生素和矿物质
无氧运动需要大量的维生素和矿物质 参与能量代谢和细胞维护，如维生素 B6、B12、C和钙、磷等。
03
营养与免疫力
合理的营养摄入有助于维持免疫系统 功能，降低运动中感染的风险。
体育运动与营养的结合
运动前营养补充
运动前适当补充碳水化合物和 蛋白质，以增加体内能量储备
。
运动中营养补充
运动中适量补充水分、电解质和 维生素，以维持身体正常代谢。
体育运动与营养培训ppt(24P)
作为能量的补充，同时 有助于维持正常的生理 功能。
维生素和矿物质
如钙、铁、锌等，对于 骨骼健康和肌肉功能至 关重要。
耐力型运动的营养需求
高碳水化合物摄入
耐力型运动如长跑、游泳等依赖碳水化合物 提供持久的能量。
适量的蛋白质
用于肌肉修复和生长，防止运动性疲劳。
适量的脂肪
在长时间运动中提供能量，并有助于维持体 温和保护内脏。
分类
体育运动可分为竞技体育、群众体育和学校体育三大类。竞 技体育以追求最高运动成绩为目标，群众体育以健身娱乐为 主要目的，学校体育则是通过体育教学和锻炼促进学生身心 全面发展。
体育运动的重要性
01
健康促进
体育运动能够提高身体机能，增强免疫力，预防疾病， 促进健康。
02
心理效益
体育运动能够调节情绪，减轻压力，提高自信心和自尊 心，增强心理健康。
多元化趋势
体育运动的形式和内容越来越多样化，满足不同人群的需 求，如健身、休闲、竞技等。同时，体育运动也逐渐与其 他领域融合，形成新的体育文化和产业。
02 营养学基础知识
营养素的种类与功能
蛋白质 脂类 碳水化合物 维生素 矿物质
构成人体组织的基本物质，参与体内各种代 谢过程，维持体液平衡，提高免疫力。 提供能量，维持体温，保护内脏，促进脂溶 性维生素的吸收。
提供能量，维持血糖水平，节约蛋白质。
调节生理功能，维持人体正常代谢和健康。
构成骨骼、牙齿等硬组织，维持体液平衡， 参与酶系统的活化。
营养素的摄入与消耗
能量摄入与消耗
人体每天需要摄入足够的能量以维持 生命活动，而能量的消耗则包括基础 代谢、体力活动和食物热效应三个方 面。
营养素的消化与吸收
维生素和矿物质
如钙、铁、锌等，对于 骨骼健康和肌肉功能至 关重要。
耐力型运动的营养需求
高碳水化合物摄入
耐力型运动如长跑、游泳等依赖碳水化合物 提供持久的能量。
适量的蛋白质
用于肌肉修复和生长，防止运动性疲劳。
适量的脂肪
在长时间运动中提供能量，并有助于维持体 温和保护内脏。
分类
体育运动可分为竞技体育、群众体育和学校体育三大类。竞 技体育以追求最高运动成绩为目标，群众体育以健身娱乐为 主要目的，学校体育则是通过体育教学和锻炼促进学生身心 全面发展。
体育运动的重要性
01
健康促进
体育运动能够提高身体机能，增强免疫力，预防疾病， 促进健康。
02
心理效益
体育运动能够调节情绪，减轻压力，提高自信心和自尊 心，增强心理健康。
多元化趋势
体育运动的形式和内容越来越多样化，满足不同人群的需 求，如健身、休闲、竞技等。同时，体育运动也逐渐与其 他领域融合，形成新的体育文化和产业。
02 营养学基础知识
营养素的种类与功能
蛋白质 脂类 碳水化合物 维生素 矿物质
构成人体组织的基本物质，参与体内各种代 谢过程，维持体液平衡，提高免疫力。 提供能量，维持体温，保护内脏，促进脂溶 性维生素的吸收。
提供能量，维持血糖水平，节约蛋白质。
调节生理功能，维持人体正常代谢和健康。
构成骨骼、牙齿等硬组织，维持体液平衡， 参与酶系统的活化。
营养素的摄入与消耗
能量摄入与消耗
人体每天需要摄入足够的能量以维持 生命活动，而能量的消耗则包括基础 代谢、体力活动和食物热效应三个方 面。
营养素的消化与吸收
《运动保健》课件
运动保健的历史与发展
总结词
运动保健的历史可以追溯到古代，随着科技的发展，运动保健的理念和方法也在不断演 变。
详细描述
在古代，各种体育运动和锻炼方式就已经被用来促进身体健康和预防疾病。随着科技的 发展，人们对运动保健的认识不断深入，各种现代化的运动方式和设备也应运而生。如 今，运动保健已经成为一个全球性的健康管理方式，被广泛应用于各个年龄段的人群中
03
运动保健的方法与技巧
有氧运动方法
慢跑
慢跑是一项简单易行、低冲击力 的有氧运动，可以增强心肺功能 ，提高耐力。
游泳
游泳是一项全身性有氧运动，可 以增强肌肉力量、改善心肺功能 ，减轻关节负担。
力量训练方法
自由重量训练
使用杠铃、哑铃等自由重量器材进行 训练，可以增强肌肉力量、改善身体 形态。
机器训练
。未来，随着科技的不断进步，运动保健的理念和方法也将继续发展创新。
02
运动保健的基本原则
适量运动原则
总结词
适量运动原则是运动保健的基本原则之一，强调运动强度和持续时间的适度，以 避免过度疲劳和损伤。
详细描述
适量运动原则要求根据个人的年龄、性别、身体状况和运动目的等因素，选择适 合的运动方式和强度，同时控制运动时间和频率，以最大程度地发挥运动保健的 效果。
《运动保健》ppt 课件
目录
• 运动保健概述 • 运动保健的基本原则 • 运动保健的方法与技巧 • 运动保健的注意事项与建议 • 运动保健的实践与应用
01
运动保健概述
运动保健的定义
总结词
运动保健是指通过合理的运动方式来促进身体健康和预防疾病的一种方法。
详细描述
运动保健是一种综合性的健康管理方式，它强调通过适当的运动来提高身体机 能、增强免疫力和预防疾病。这种方式的核心理念是结合个体情况，选择适合 的运动方式、强度和频率，以达到最佳的健康效果。
大学体育与健康 PPT课件
(一).建立合理的生活制度—— 2)养成良好的饮食卫生习惯
因此，饭后必须间隔适宜的时间才能进行体育锻炼。 同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。因为这时 候，循环系统、运动系统、呼吸系统还没有恢复到 相对安静状态，血液仍然滞留在这些系统的组织器 官内。
科学家研究指出，对中学生而言，一般进行剧烈运 动要在饭后60分钟以上。平时缺乏体育锻炼或体弱的 人，饭后间隔还宜长一些。大运动量结束后则应间 隔30分钟后进餐。
需要提醒的是，进食与运动时间也不能间隔太长， 如果吃饭后4*5小时再进行运动，这时胃已排空，血糖 下降，也会影响人体运动能力和锻炼效果。
(一).建立合理的生活制度—— 2)养成良好的饮食卫生习惯
3.体育运动与营养的关系（p53)
日常生活中的任何一种食物，所含的 营养成分都不可能十分全面，在富含 一种或数种营养成分的同时，可能缺 乏另外某种成分。所以，只有各种食 物合理搭配，才能实现营养成分的互 补，满足机体的需要。
(一).建立合理的生活制度——
2)养成良好的饮食卫生习惯
2.运动与进餐之间的关系
人体所需要的营养物质大多来自食物，但食物进入人体后，不能直接被人利 用，需要经过消化吸收过程才能转化成人体所需要的营养素，然后被人体所 利用。而保证消化吸收过程高质量、高效率的最主要因素，是消化系统进行 工作时能够获得充分的血液供应。因此，为使消化系统的血流增加，饭后不 应立即进行运动，以便胃肠等器官能集中大量血液，帮助对食物的消化吸收。 如果饭后就进行运动，体内血液就会相对地集中于肌肉和皮肤的血管，消化 系统的供血相对减少，致使消化液分泌减少，消化道蠕动减弱，不利于消化 吸收，阻碍人体营养物质的摄取，不利于身体健康和运动。 如果饭后进行运动，这时候的胃因食物而充盈，胀满的胃就使横膈膜上顶， 这样就会影响呼吸的深度，使呼吸效率下降，不利于锻炼成绩的提高。 运动时，胃内的食物会随运动而震荡，会牵扯肠胃被膜而引起运动性腹痛， 致使运动能力下降，甚至被迫中断运动。 经常在饭后运动，一方面胃肠里的食物因不能及时消化吸收而在胃内发酵酴 化，而另一方面胃也因供血不足导致胃液分泌下降，防腐能力下降，长此以 往，两者共同引起慢性肠胃病以及消化机能紊乱。
体育PPT课件
23
（三）关节韧带损伤
在体育运动中，关节韧带损伤以腰部关节、肩关节、 髌骨和踝关节的损伤最为常见。
一般性扭伤在24小时内可采用冷敷，必要时加压包扎； 24小时后采用理疗、按摩和针灸治疗，待疼痛减轻后 可增加功能性练习。对急性腰部损伤，如果出现剧烈 疼痛，则不可轻易扶动，应让患者平卧，并用担架送 医院诊治。处理后，应卧硬板床），使肌肉韧带处于 放松状态。
24
（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”）两 种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位伴 有关节囊损伤。 用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
25
（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
体育锻炼后
运动后要认真做好整理活动。整理活动 应着重于全身性放松，尽量采用轻松、 活泼和柔和的方式，一般持续15分钟左 右。
5
三、体育 （三）运动性腹痛 （四）运动性昏厥 （五）运动性中暑 （六）运动性低血糖症
6
7
8
气 候 和 季 节 因 素
18
二、运动损伤的分类
肌肉肌腱损伤
按损伤组织分 类
滑囊损伤 关节囊和韧带损伤
骨折
运
动 损
按有无创口与 外界相通分类
伤
关节脱位 开放式损伤
闭合式损伤
按发病的缓急 分类
急性损伤 慢性损伤
19
三、运动损伤的预防
（1）运动前前做好准备活动。 （2）选择适合自己的活动内容。 （3）保持良好的心态，学会控制情绪。 （4）掌握运动要领，提高运动技能。 （5）运动前采取必要的预防措施，以防出现 意外。 （6）尊重对手和裁判，保持良好的体育道德 风尚。
小学体育与健康ppt课件
建立友谊
02
运动可以让小学生在比赛和训练中结交朋友，增进彼此之间的
友谊。
提高社交技巧
03
运动可以帮助小学生学习如何与他人相处，提高社交技巧和应
对能力。
运动对团队协作的强化
培养团队意识
运动可以帮助小学生培养团队意识，理解团队目标和集体荣誉感 。
提高协作能力
运动可以让小学生在比赛中学习如何与他人协作，提高协作能力 。
小学体育与健康ppt 课件
• 小学体育与健康概述 • 小学体育与健康的基本技能 • 小学体育与健康的实践应用 • 小学体育与健康的心理与社会适
应 • 小学体育与健康的营养与饮食 • 小学体育与健康的预防与处理
目录
01
小学体育与健康概述
小学体育与健康的重要性
身体健康
小学是孩子身体发育的重要阶段 ，通过体育与健康课程，可以引 导孩子积极参与体育运动，促进
培养兴趣
引导孩子对体育运动产生 兴趣，培养运动习惯，为 终身体育打下基础。
提升健康素养
帮助孩子了解健康知识， 掌握基本的运动技能和保 健方法，提高健康素养。
小学体育与健康的教学内容
运动技能
教授孩子基本的运动技能，如 跑、跳、投、抛等，以及各种
体育项目的规则和技巧。
身体健康
通过各种运动和游戏，锻炼孩 子的肌肉力量、柔韧性、协调 性等身体素质，提高身体机能 。
身体健康发展。
心理健康
体育与健康课程不仅关注身体健康 ，同时也注重心理健康。通过运动 ，可以缓解孩子的学习压力，增强 自信心和自尊心。
社会适应
体育与健康课程中的团队合作和竞 赛活动可以帮助孩子学会与人交往 、沟通协作，培养孩子的团队意识 和合作精神。
儿童少年的体育锻炼PPT课件
儿童少年的体育锻炼
• 儿童少年的身体发育特点 • 体育锻炼对儿童少年的益处 • 适合儿童少年的体育锻炼项目 • 如何引导儿童少年进行体育锻炼 • 儿童少年体育锻炼的注意事项
01
儿童少年的身体发育特点
生理发育特点
01
02
03
身体生长迅速
儿童少年时期是人体生长 和发育的关键阶段，身高、 体重等身体指标增长较快。
培养责任感
在团队中，每个人都有自己的角色和任务，通过完成自己的任务来 为团队做出贡献，有助于培养责任感。
增进友谊与信任
团队运动可以增进队友之间的友谊和信任，有助于建立良好的人际 关系。
03
适合儿童少年的体育锻炼项目
户外运动
1 2
跑步
跑步是一项简单易行且对场地要求不高的运动， 可以锻炼儿童少年的心肺功能和耐力。
发现和培养兴趣
家长和老师应关注孩子的兴趣点 ，鼓励他们尝试不同的运动项目 ，让孩子找到自己感兴趣的运动 。
培养习惯
建立规律的锻炼习惯，如每天固 定的锻炼时间，有助于孩子养成 长期锻炼的习惯。
制定合理的锻炼计划
适量运动
根据孩子的年龄和身体状况，制定适 合的运动计划，确保运动量适中，避 免过度疲劳。
多样化运动
骨骼密度较低
儿童少年的骨骼密度较低， 柔韧性较好，但易发生骨 折和变形。
心肺功能较弱
儿童少年的心肺功能尚未 完全发育，需逐渐增加运 动负荷，提高心肺功能。
心理发展特点
好奇心强
儿童少年时期，孩子对周 围事物充满好奇，愿意尝 试新事物和探索未知领域。
注意力不集中
儿童少年的注意力容易分 散，需要家长和老师耐心 引导和培养。
THANKS
感谢观看
• 儿童少年的身体发育特点 • 体育锻炼对儿童少年的益处 • 适合儿童少年的体育锻炼项目 • 如何引导儿童少年进行体育锻炼 • 儿童少年体育锻炼的注意事项
01
儿童少年的身体发育特点
生理发育特点
01
02
03
身体生长迅速
儿童少年时期是人体生长 和发育的关键阶段，身高、 体重等身体指标增长较快。
培养责任感
在团队中，每个人都有自己的角色和任务，通过完成自己的任务来 为团队做出贡献，有助于培养责任感。
增进友谊与信任
团队运动可以增进队友之间的友谊和信任，有助于建立良好的人际 关系。
03
适合儿童少年的体育锻炼项目
户外运动
1 2
跑步
跑步是一项简单易行且对场地要求不高的运动， 可以锻炼儿童少年的心肺功能和耐力。
发现和培养兴趣
家长和老师应关注孩子的兴趣点 ，鼓励他们尝试不同的运动项目 ，让孩子找到自己感兴趣的运动 。
培养习惯
建立规律的锻炼习惯，如每天固 定的锻炼时间，有助于孩子养成 长期锻炼的习惯。
制定合理的锻炼计划
适量运动
根据孩子的年龄和身体状况，制定适 合的运动计划，确保运动量适中，避 免过度疲劳。
多样化运动
骨骼密度较低
儿童少年的骨骼密度较低， 柔韧性较好，但易发生骨 折和变形。
心肺功能较弱
儿童少年的心肺功能尚未 完全发育，需逐渐增加运 动负荷，提高心肺功能。
心理发展特点
好奇心强
儿童少年时期，孩子对周 围事物充满好奇，愿意尝 试新事物和探索未知领域。
注意力不集中
儿童少年的注意力容易分 散，需要家长和老师耐心 引导和培养。
THANKS
感谢观看
体育PPT课件
体育锻炼时的合理营养主要包括两个阶 段：运动前的营养和运动后的营养。
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15
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16
第三节 运动损伤
• 一、运动损伤发生的原因 • 二、运动损伤的分类 • 三、运动损伤的预防 • 四、常见的运动损伤及其处理
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17
一、运动损伤发生的原因 原因
主观原因
客观原因
准 备 活 动 不 充 分
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24
（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”） 两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位 伴有关节囊损伤。
用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
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25
（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
闭 合 性 损 伤
挫 伤
肌 肉 拉 伤
外敷中药。24小时后可进行热敷、按摩和理疗，进入 恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休 克的伤员，经急救处理后，应尽快送医院检查和治疗。
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时 后可实施按摩或理疗；肌肉部分或完全断裂时，加压 包扎后，立即送医院做手术缝合。
大学生应根据爱好和身体特点选择若干运动项目，坚 持经常性的锻炼。
大学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选 择适合自己的运动时间。体育锻炼的时间一般应安排 在清晨、下午或傍晚。
运动负荷通常可以用脉搏数来衡量，通常最适宜的运 动负荷是平均脉搏在130次/分左右。
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4
二、体育锻炼的注意事项
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第三节 运动损伤
• 一、运动损伤发生的原因 • 二、运动损伤的分类 • 三、运动损伤的预防 • 四、常见的运动损伤及其处理
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一、运动损伤发生的原因 原因
主观原因
客观原因
准 备 活 动 不 充 分
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（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”） 两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位 伴有关节囊损伤。
用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
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（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
闭 合 性 损 伤
挫 伤
肌 肉 拉 伤
外敷中药。24小时后可进行热敷、按摩和理疗，进入 恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休 克的伤员，经急救处理后，应尽快送医院检查和治疗。
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时 后可实施按摩或理疗；肌肉部分或完全断裂时，加压 包扎后，立即送医院做手术缝合。
大学生应根据爱好和身体特点选择若干运动项目，坚 持经常性的锻炼。
大学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选 择适合自己的运动时间。体育锻炼的时间一般应安排 在清晨、下午或傍晚。
运动负荷通常可以用脉搏数来衡量，通常最适宜的运 动负荷是平均脉搏在130次/分左右。
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二、体育锻炼的注意事项
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食物里有哪些营养物质？
糖 蛋白质
脂肪 维生素 无机盐
水
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食物的营养物质有何用途？
释放能量 （一部分转化成热能）
蛋白质 糖类 脂肪
构成人体细胞成分（生长所需物质）
营养物质的分类
细 胞 的 结 构 和人体 维持生命活
供能的物 质
动的物质
蛋白质 糖类 脂肪 水 无机盐
维生素
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
健康膳食
• 在现代社会里，饮食结构的科学合理 平衡膳食，是保障健康的重要手段。
• 合理营养的关键在于“适度”，主要 通过平衡膳食来实现。平衡膳食指膳 食中所含营养素，应种类齐全、数量 充足，比例适当，应与机体需要保持 平衡。具体要求如下：
来源：食物油、豆类、
蛋黄、奶油等
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
微量营养素
• 包括维生素和无机盐
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维生素
需要量小 作用大 （调节代谢、抵抗疾病）
种类多 （20多种）
常见维生素种类 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
重要的无机盐包括
钙、磷是强壮的骨 铁是制造红细胞所 骼与牙齿所必需 必须的无机盐
水 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
占体重（６０－７０％）
运输的媒介. 新陈代谢作用的媒介 调节体温
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
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运动与营养
进行肌肉力 量较高的项目锻 炼时，应注意维 生素蛋白质的摄 取，因为力量练 习与肌肉有关， 肌肉发育的必须 原料是蛋白质。
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运动与营养
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平衡膳食
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1、食物多样、谷物为主 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类及其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，
少吃肥肉和荤油。
拓展内容：营养饮食口诀
• 牛奶补钙快又好，主食一定要吃好； • 豆制食品不可少，蔬菜会把癌赶跑； • 鸡肉里面营养高，海鱼降脂又补脑； • 多把菌类去寻找，水果美容又防老； • 鸡蛋一天一个好，咸盐千万要吃少。
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谢 谢 收 看 再 见
蛋白质 糖类 脂肪 水 无机盐
维持正常生命活动、保护身体
维生素
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糖类
主要供能物质 （17.15千焦／克）
构成机体组织，是体育运动的能量来源
种类： 葡萄糖、麦芽糖、淀粉
来源：食糖、谷类、
豆类、根茎类
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进行耐力性 运动时要注意 糖的补充，以 提高体内糖原 的储备。
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运动与营养
如果发生运动性 贫血，是因为人 体缺乏维生素和 矿物质，应及时 补充，特别是补 充含铁量较高食 物。
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5、食量与体力活动要平衡，保持适 宜体重。
6、吃清淡少盐的膳食。 7、饮酒要限量。 8、吃清洁卫生、不变质的食物。
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体育锻炼与营养
学生每当适宜的体育锻炼之后， 食欲总会有所增加，这是正常的生 理现象。因为体育运动的特点就是 人体活动量大，能量消耗也大而且 不同的运动项目对营养的补充也不 同。
维生素种类 来源
维生素A
动物肝脏 胡萝卜 黄玉米等
维生素B1
牛肉、肾脏 豆类的外皮 谷物的胚芽
维生素C
番茄、青椒 菠菜、青瓜 柑桔、柠檬
主要功能
缺乏症
促进人体正常发育， 皮肤粗糙
增强抵抗力，维持 正常视力
夜盲症
维持人体新陈代 谢和神经系统的 正常生理功能
神经炎、脚气 病、食欲不振 消化不良
维持人体新陈代 坏血病 谢，增强抵抗力 抵抗力低下
维生素D
动物肝脏 蛋黄等
促进钙、磷吸收 佝偻病、骨
和骨骼发育
质疏松症等
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无机盐
➢占人体重Байду номын сангаас的４％ ➢构成人体的重要材料 ➢种类：钙、磷、铁、碘等
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蛋白质
构成人体细胞的基本物质
人体的生长发育、组织更替都离不开蛋白质 （17.15千焦／克）
来源：瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类
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脂肪
备用的能源物质 （38.91千焦／克）
构成机体组织，体内热量的主要来源。脂肪有贮存 和提供能量，维持体温，保护脏器等生理功能
食物里有哪些营养物质？
糖 蛋白质
脂肪 维生素 无机盐
水
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食物的营养物质有何用途？
释放能量 （一部分转化成热能）
蛋白质 糖类 脂肪
构成人体细胞成分（生长所需物质）
营养物质的分类
细 胞 的 结 构 和人体 维持生命活
供能的物 质
动的物质
蛋白质 糖类 脂肪 水 无机盐
维生素
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健康膳食
• 在现代社会里，饮食结构的科学合理 平衡膳食，是保障健康的重要手段。
• 合理营养的关键在于“适度”，主要 通过平衡膳食来实现。平衡膳食指膳 食中所含营养素，应种类齐全、数量 充足，比例适当，应与机体需要保持 平衡。具体要求如下：
来源：食物油、豆类、
蛋黄、奶油等
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微量营养素
• 包括维生素和无机盐
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维生素
需要量小 作用大 （调节代谢、抵抗疾病）
种类多 （20多种）
常见维生素种类 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
重要的无机盐包括
钙、磷是强壮的骨 铁是制造红细胞所 骼与牙齿所必需 必须的无机盐
水 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
占体重（６０－７０％）
运输的媒介. 新陈代谢作用的媒介 调节体温
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运动与营养
进行肌肉力 量较高的项目锻 炼时，应注意维 生素蛋白质的摄 取，因为力量练 习与肌肉有关， 肌肉发育的必须 原料是蛋白质。
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运动与营养
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平衡膳食
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
1、食物多样、谷物为主 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类及其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，
少吃肥肉和荤油。
拓展内容：营养饮食口诀
• 牛奶补钙快又好，主食一定要吃好； • 豆制食品不可少，蔬菜会把癌赶跑； • 鸡肉里面营养高，海鱼降脂又补脑； • 多把菌类去寻找，水果美容又防老； • 鸡蛋一天一个好，咸盐千万要吃少。
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谢 谢 收 看 再 见
蛋白质 糖类 脂肪 水 无机盐
维持正常生命活动、保护身体
维生素
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糖类
主要供能物质 （17.15千焦／克）
构成机体组织，是体育运动的能量来源
种类： 葡萄糖、麦芽糖、淀粉
来源：食糖、谷类、
豆类、根茎类
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进行耐力性 运动时要注意 糖的补充，以 提高体内糖原 的储备。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
运动与营养
如果发生运动性 贫血，是因为人 体缺乏维生素和 矿物质，应及时 补充，特别是补 充含铁量较高食 物。
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5、食量与体力活动要平衡，保持适 宜体重。
6、吃清淡少盐的膳食。 7、饮酒要限量。 8、吃清洁卫生、不变质的食物。
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体育锻炼与营养
学生每当适宜的体育锻炼之后， 食欲总会有所增加，这是正常的生 理现象。因为体育运动的特点就是 人体活动量大，能量消耗也大而且 不同的运动项目对营养的补充也不 同。
维生素种类 来源
维生素A
动物肝脏 胡萝卜 黄玉米等
维生素B1
牛肉、肾脏 豆类的外皮 谷物的胚芽
维生素C
番茄、青椒 菠菜、青瓜 柑桔、柠檬
主要功能
缺乏症
促进人体正常发育， 皮肤粗糙
增强抵抗力，维持 正常视力
夜盲症
维持人体新陈代 谢和神经系统的 正常生理功能
神经炎、脚气 病、食欲不振 消化不良
维持人体新陈代 坏血病 谢，增强抵抗力 抵抗力低下
维生素D
动物肝脏 蛋黄等
促进钙、磷吸收 佝偻病、骨
和骨骼发育
质疏松症等
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无机盐
➢占人体重Байду номын сангаас的４％ ➢构成人体的重要材料 ➢种类：钙、磷、铁、碘等
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蛋白质
构成人体细胞的基本物质
人体的生长发育、组织更替都离不开蛋白质 （17.15千焦／克）
来源：瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类
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脂肪
备用的能源物质 （38.91千焦／克）
构成机体组织，体内热量的主要来源。脂肪有贮存 和提供能量，维持体温，保护脏器等生理功能