搏击运动员体适能

气力耐力是指在规按时间内反复完成比赛动作所要求的高程度的肌肉收缩能力。

例如：① 多次重复的拳、腿操练，应力求表现高程度的起动气力和爆发力；

② 多次重复的摔假人或摔法操练，应阐扬最大气力和爆发力。

2 、气力耐力训练的方法学要素

1 ）负荷强度：

• 提高拳法和腿法的气力耐力操练，阻力略凌驾比赛活动阻力的 5~10% ；

• 提高摔法的气力耐力操练中，可凌驾比赛活动阻力的 10~30% 。成长最大气力耐力，可采用 60~80% 的重量；

• 成长速度气力耐力，可采用 40~60% 的重量；成长静力性气力耐力，可采用 70~100% 的重量。

2 ）操练的持续时间：

• 提超出跨越拳、出腿气力耐力的操练时间为 30~60 秒；

• 摔法的操练时间为 30 秒 ~2 分钟。

3 ）操练的间歇时间：

• 成长出拳、出腿的气力耐力操练，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于操练时间5~10 秒；

• 若操练时间较长，间歇时间也相应延长。

4 ）操练的速度：动作速度应尽有可能与极限体能王比赛活动的快效一致。

5 ）操练重复回数与组数：

• 成长最大气力耐力的重复总回数可达 60~100 次，操练 3~5 组；

• 成长速度气力耐力的重复总回数可达 100~200 次，操练 3~6 组。

3 、成长气力耐力的训练方法

1 ）循环气力训练法：运用各种气力训练方法学的参量，选择若干操练手段，组成各操练"站"并以循环体式格局进行操练。

• 散打气力耐力的循环操练凡是采用 4~8 个操练，每一组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。

• 采用 40%~60% 负荷强度，每一组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。

• 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成操练，每一组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。

2 ）重复训练法：采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法操练、轻负荷的腿法操练、步法操练和单支撑持续高抬腿等。

• 每一组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组。

2、速度训练

"快打慢"是散打运动的一项客不雅纪律，是以，运带动的速度能力在散打比赛实战中起雷伊怎么体能训练着至关最重要的作用。不

是散打专项运带动所需要的智能、技能甚至于体能，在某种意义上来讲，都是以速度为中间，以差别的速度情势表现出来。速度能力决议着散打技战术运用和阐扬的成效。

（一）速度在散打中的表现情势：反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。

1 、反应速度

包括简单反应速度和庞大反应速度。

• 简单反应速度是运带动对于特定动作或信号做出反应的快慢；

• 庞大反应速度是对于对于手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。

2 、动作速度

动作速度是指运带动身体完成单个动作的时间长短，即散打运带动出拳或出腿的动作速度。散打比赛对于运带动的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及戍守还击，都需要大好的动作速度能力。

3 、动作频率

是指单位时间内完成动作数目的能力。散打要求以最瞬息间完成一套fm2007修改器下载动作组合，阐扬最大动作频率。

4 、位移速度

是指单位时间内身体快速移动能力。

（二）速度训练的方法学要素

1 、操练强度

操练强度的选择和摆设必需使运带动有机体孕育发生顺应性的变化。

操练强度合理，有助于速度能力的顺应性变化。博母帕认为，为了有效地提高速度能力，操练强度应在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫进一步认为，运带动以最大速度能力的 90%~100% 完成较瞬息间的运动，有利于提高速度能力。低于这种速度，会大幅度减低训练效果。

2 、操练的持续时间和操练量

反应速度操练和配对于反应操练的持续时间，只要运带动处于适宜的兴奋状态，操练就可接续进行。

• 训练实践中，做 30~60 秒钟的拳、腿法速度性组合操练，保持极限强度和次极限强度动作的状态。

• 操练量的节制以保持最大速度能力为准则。当疲劳呈现，不克不及接续保持最大速度警察体能实验技法时，应停止操练或转向其他内部实质意义的训练。

3 、组间休息

散打速度性成组操练之间的休息时间通常是 2~3 分钟，休息时间太长会导致中枢神经器官系统的兴奋性减低。

（三）速度训练方法

1 、重复反应法

此法主要用于提高运带动的简单反合时。

例如：① "报号击靶"，运带动根据教练员报号的位置，别离击打差别的靶位。

② "反应靶"，教练员预先划定好出靶的位置和靶面以及相应击打的动作，反复亮靶导致运带动对于刺激的反应。

2 、视物感觉反应法

此法主要用于提高不雅察对于手动作变化的反应能力和选择反应能力。

视物感觉反应法可分以下步骤进行：

1 ）通过共同操练，不雅察队友出拳、出腿

方法；判断队友出动作的方向、线路、高度和击打位置，提高预判能力。

2 ）对于队友发出的某动不动作做出一至两个常规的反应动作或还击动作。

3 ）跟着常规的反应动作的熟练，不断增加新的反应动作练fm2010 助理教练习，从而使运带动掌握对于某一进击动作做出正确戍守和还击的各种攻防技能。 3 、重复训练法

此法是提高散打运带动动作速度和频率的基本方法，也用于改善技术动作，形成动力定型。

要求：运用此法进行速度训练时，应充实调动操练的积极性，以最快速成动作。

4 、变速训练法

是一种有节奏地变换速度操练强度的训练方法。

功能：它既可打破极限强度训练的纯一化，又利于轻松省力地完成动作，是提高速度能力和预防"速度障碍"的有效训练方法。

5 、预先激运出去动能力

主要采用以下三种方法：

• 预先爆发性用力刺激

• 递减阻力训练

• 声响节奏扶引训练

三、耐力训练

耐力是指人的身体永劫间抗疲劳以及疲劳后迅速恢复的能力。耐力素质对于散打项目十分重要，是包管运带动技战术充实阐扬的前提。

（一）耐力素质的训练成分

包括有氧耐力和无氧赛尔号鲁斯王极限耐力训练。

• 有氧耐力是有机体在有氧供能状态下持续事情的能力。高程度的有氧耐力有助于运带动承受大运动量负荷，且训练和比赛中间及竣事后的快速恢复。