中医体质养生大全
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中医体质养生(平和体质、气虚体质)1、平和体质平和体质定义:平和体质又叫做“平和质”,是最稳定的、最健康的体质!一般产生的原因是先天禀赋良好,后天调养得当。
平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。
平和质所占人群比例,约为32.75%,也就是三分之一左右。
男性多于女性,年龄越大,平和体质的人越少。
平和体质的成因先天禀赋良好,后天调养得当,即先天遗传条件良好,后天饮食起居习惯适宜。
平和体质特征:体态适中,面色红润,精力充沛,脏腑功能强健壮实,是一个和谐生命的范本。
常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,味觉正常,唇色红润,精力充沛,不易疲劳,耐受寒热,睡眠安和,胃口良好,两便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和有神。
对自然环境和社会环境适应能力较强。
平常较少生病。
平和体质养生:对于平和质的人,养生保健宜饮食调理而不宜药补,因为平和之人阴阳平和,不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰,如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。
对于饮食调理,首先要“谨和五味”。
饮食应清淡,不宜有偏嗜。
因五味偏嗜,会破坏身体的平衡状态。
如过酸伤脾,过咸伤心,过甜伤肾,过辛伤肝,过苦伤肺。
其次,在维持自身阴阳平衡的同时,平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化,顺应此变化,以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。
再则,平和质的人还可
酌量选食具有缓补阴阳作用的食物,以增强体质。
这类食物有:粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。
平和体质四季养生:春季阳气初生,宜食辛甘之品以发散,而不宜食酸收之味。
宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。
夏季心火当令,宜多食辛味助肺以制心,且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。
宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等;秋季干燥易伤津液,宜食性润之品以生津液,而不宜食辛散之品。
宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等;冬季阳气衰微,故宜食温补之品以保护阳气,而不宜寒凉之品。
宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
2、气虚体征气虚体征:形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,且动则尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱,是其基本特征。
若患病则诸症加重,或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多,男子滑精早泄、女子白带清稀。
基本原则:补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气生化之源”,故脾、胃、肺、肾皆当温补。
饮食药物调理:而饮食调养,可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼。
若气虚甚,当选用“人参莲肉汤”补养;药物养生,平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。
脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;
肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,多服肾气丸。
生活起居注意:气虚体质最怕季节转换,最怕气温骤升骤降,最怕环境的变化。
所以说严寒酷暑,翻风落雨,首当其冲病倒的往往是气虚体质的人。
还有节气的变化,比如大寒和冬至,应该是气虚和阳虚的人比较难过的时候。
夏至、大暑、三伏天的时候也是气虚的人比较难过的时候。
最苦夏,无病三分虚的时候。
所以就要注意预防:衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。
气虚的人确实要特别地注意。
3、湿热体质湿热体质表现外形特征:1.面苟,发黄发暗,面部油腻,唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、口唇红。
2.皮肤易生痤疮,发红、脓疱。
3.口干、口臭、口苦、汗味大、体味大。
4.大便燥结或粘滞不爽,异味特别大,臭秽难闻。
5.小便黄赤、颜色很深。
6.白带多,色黄,外阴经常瘙痒。
7.舌像:舌红苔黄。
舌质红,舌苔黄厚。
精神方面:性情急躁易怒。
湿热体质的成因: 1、先天禀赋。
2、嗜烟酒的,经常熬夜的,这种人外形不好看:牙齿黑,舌苔黄腻,满嘴口气,身上味道也大。
长期带下色黄,下体异味很大,白带多黄。
如果你抽烟喝酒又熬夜,那你注定是个湿热体质。
注定你的外形不好看:烟熏火燎的面容,说话像唐老鸭一样,口唇乌,一开口,牙齿是黑的,舌苔黄腻;满嘴的口气,甚至身上的味道也很大。
3、滋补不当:如吃很多银耳燕窝冬虫夏草。
乌鸡白凤丸等,这样的滋补不当,滋补过度会促生或者加重这种体质。
4、长期情绪压抑,借酒浇愁。
5、肝炎病毒携带: 肝胆
是薄弱环节,肝胆疏泄不好,很多发现肝经胆腑等的症状。
6、长期生活在湿热环境下,比如广东。
亚健康状态特别多见于湿热体质。
湿热体质易感病
脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染:带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。
皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症:皮癣、脚癣、体癣,还有黄疸。
还有对肝胆的感染性疾患。
这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳,易腰酸背痛、浑身疼的难受。
湿热体质如何保养1、截断滋生湿热的源头,不要再生湿热了,清热利湿,就是保证二便畅通,大便不要不利,不要粘滞,小便颜色淡一些,不要老是那么黄黄的,一看到小便黄就要喝水。
2、饮食上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少喝酒,所有食物中湿热之性最大的莫过于酒。
少吃肥甘厚味。
饮食方面要清淡祛湿。
再特别告知的就是戒除烟酒。
有的人不演绎放弃这种生活方式,那你就得承担这种后果,“病是自家生” 祛湿食物:绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶花茶。
3、生活起居:忌讳熬夜,熬夜会增加湿热。
因为熬夜伤肝胆,会非常影响肝胆之气的升发,容易生湿热,。
;另外尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。
比如你是个痰湿体质或者是恶体质,买房子的时候尽量不要买低层,不然房子如果阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质的。
4、简易方药:湿热体质是一个过渡性体质,很少有人到老年的时候还是一个以湿热体质为主的体质。
因为湿热体质经常会很不舒服啊,会有
皮肤瘙痒啊。
会有炎症,会有皮肤感染泌尿道感染等,它会使人很不舒服,不舒服就会促使他去吃什么药,如清热毒的,寒凉之品。
所以湿热体质到了老年基本上就分化了,很可能吃利尿的药啊,清热解毒的药吃多了,很多人就转化为阴虚体质;把阳气伤了,慢慢地就变成气虚阳虚或者痰湿体质。
所以湿热体质一般是青壮年多见一些。
到了老年,虽然还有湿热体质的因素在里面,但是已经不是最主要的了。
去湿热的药物一般来说都是不太平和的,都不能久吃的。
去湿热的药物常用的有:藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花,等等这些都是偏寒凉的,不能久服。
中成药有:甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂,溪黄草冲剂等等。
这些都不能久服。
但是你湿热但凡已经去了,舌苔不那么黄腻了,小便已经变得清了,炎症不明显了,就要马上停下来,不能久服。
湿热体质四季保养湿热体质的人冬季不能跟风大量进补,不要去吃那么多火锅,羊肉、狗肉,人家进补你也进补,不要这样。
越补体质偏颇性越明显。
还有这种人的皮肤特别容易感染,最好穿天然纤维,棉麻丝绸,尤其是内衣。
经络方面,没有具体的穴位,但是有具体的方法:湿热体质的人时不时可以做一些拔罐刮痧,改善小便发黄,烦躁不安。
因为烦躁不安导致失眠,全身的肌肉酸痛,尤其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候。
这个时候改善痰湿,改善湿热体质的最好方法就是刮痧和拔罐,刮完痧再一走罐,浑身舒服的不得了。
像去掉
一个大包袱一样,很舒服。
这种情况下,用这种方法去改善体质,甚至可以不用去吃药。
用刮痧的方法去湿热也挺好的。
4、阴虚体质阴虚体质如何养生阴虚体质特征:自我感觉:阴虚体质有一个最明显的自我感觉就是热,就是经常感到
心窝部发热伴有手心、脚心发热或发烫,手常喜欢握凉东西,
睡觉时喜欢把手脚伸到被子外面,中医管这种症状叫做"五心
烦热"。
潮热也是阴虚体质的一种比较明显的自我感觉。
常常
会感到一阵阵地身上发热(但体温正常),这种烘热感觉来去来去
匆匆,且有明显的时间性。
早上常不太明显,到了午后,甚至
到了傍晚,就会非常明显。
常感到头昏、腰酸腿软和耳朵吱吱
地响。
一睡着就会出汗,醒来后就不出了,这就是中医所说的“盗汗”。
阴虚体质的人常常是口干咽燥,经常要喝水,而且喜
欢喝偏凉的水,不愿意喝温热的水。
性格特征:阴虚体质的性
格大多比较外向,容易兴奋和激动,说话声音比较高,语速也
很快。
平时热情活泼闲不住,喜欢在外面张罗事情。
阴虚症状
严重的人,在遇到不开心的事情时,很容易着急上火发脾气,
处理问题常常不冷静。
体形特征:从体形上来看,阴虚体质的
人常常是偏瘦的,看上很精干。
观察脸色:阴虚体质的人脸色
大多是红红的,但这种红不是健康自然的那种红润,而是两块
颧骨特别红,好像化了妆一样。
中医管这种假实真虚的现象叫做"面带假妆"。
舌头常常鲜红或淡红,舌苔薄白而少或无苔。
查看二便:阴虚体质的人,由于阴液不足,不能滋润肠道,所
以大便常常比较干燥,排便很困难。
小便常常是发黄而短少。
【养生调体方法】总原则:食宜滋阴,起居忌熬夜,运动勿大汗生活起居:起居应有规律,居住环境宜安静。
紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向,应尽量避免。
特别是冬季,更要保护阴精,不做剧烈的户外活动。
节制房事,惜阴保精。
形体运动:阴虚质只适合做中小强度、间断性的有氧运动,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目,也可练习“六字诀”中的“嘘”字功,以涵养肝气。
锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。
阴虚质的人多消瘦,容易上火,皮肤干燥。
皮肤干燥甚者,可选择游泳,能够滋润肌肤,减少瘙痒,但不宜蒸桑拿,桑拿容易耗阴液。
静气功的锻炼可以调节内分泌,促进脾胃运化,改善阴虚质。
饮食调养:多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
精神调摄:阴虚体质的人性格急躁,外向活泼,常易心烦动怒。
五志过急,易于化火,情志过极,或暗耗阴血,易于加重阴虚体质。
故应安神定志以舒缓情绪,学会正确对待喜怒苦乐,加强涵养,养成冷静、沉着的习惯;少参加竞争胜负的活动,不要过于张扬。
其他方法:大家都知道“活”字就是水加舌,就是说人想要活着,口腔里要常润泽。
吞津练精是保持口腔润泽的好方法,也是改善阴虚质的好方法。
具体做法为,每日晨起,微闭口唇,舌抵上腭,当嘴里的唾液增加到一定量时,随意念
将其缓慢吞下,反复3或4次。
长期坚持,必有益处。
5、气郁体质人体之气是人的生命运动的根本和动力。
生命活动的维持,必须依靠气。
人体的气,除与先天禀赋、后天环境
以及饮食营养相关以外,且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切
相关。
所以机体的各种生理活动,实质上都是气在人体内运动
的具体体现。
当气不能外达而结聚于内时,便形成“气郁”。
中
医认为,气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。
长期气郁会导
致血循环不畅,严重影响健康。
体质特点: 1. 神情忧郁,情
感脆弱,烦闷不乐; 2. 多愁善感,忧郁,焦躁不安; 3. 经常无缘无故地叹气,容易心慌,容易失眠; 4. 容易受到惊吓,遇事容易感到害怕; 5. 舌淡红,苔薄白,胁肋部或乳房
容易胀痛;养生方法:气郁在先、郁滞为本,故疏通气机为
气郁体质者的养生原则。
精神调养:忧思郁怒、精神苦闷是
导致气血郁结的原因所在。
气郁体质者性格多内向,缺乏与外
界的沟通,情志不达时精神便处于抑郁状态。
所以,气郁体质
者的养生法重在心理卫生和精神调养。
可通过以下方式进行精
神调摄。
多参加社会活动、集体文娱活动;常看喜剧、滑稽
剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视,勿看悲剧、苦剧;
多听轻快、明朗、激越的音乐,以提高情志;多读积极的、
鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的性格;在名利上不计较得失,胸襟开阔,不患得患失,知足常乐。
环境调摄:
肝气郁结者居室应保持安静,禁止喧哗,光线宜暗,避免强烈光线刺激。
心肾阴虚者居室宜清静,室内温度宜适中。
注意劳逸结合,早睡早起,保证有充足的睡眠时间。
饮食调养:气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向,应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物,如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、玫瑰等。
气郁体质者应少食收敛酸涩之物,如乌梅。
南瓜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等,一面阻滞气机,气滞则血凝。
亦不可多食冰冷食品,如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。
疏肝理气,少量饮酒可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪。
(最好喝葡萄酒,因葡萄酒有降血脂和美容的作用)。
多食行气的食物:佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。
6、阳虚体质阳虚,指机体的阳气虚损,或阳气的温煦、推动、气化等机能减退,气、血、津液等运行迟缓,机体呈现一派寒象和衰弱的病理状态。
形成阳气偏衰的主要原因有:先天禀赋不足,或后天饮食失养,或劳累过度而内伤,或久病损伤阳气等。
体质特点: 1.形体虚胖或面色苍白无光泽; 2.平素怕冷喜暖,极易出汗,脉沉; 3.精神虚弱,说话或动作经常有气无力; 4.容易腹泻,小便多而色淡、不通畅; 5.唇色淡,舌色淡红,舌苔白滑; 6.不喜欢喝水,很少觉得口渴,患病则极易怕冷蜷缩、手脚冰凉;
7.腹中不断作痛,腰背冷痛,咳喘心悸;8.男性易发生阳痿滑
精,女性因体寒易导致不孕。
养生方法阳虚体质的人关键在补阳。
五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阴气生化之源,所以应着重补阳。
阳虚的人,容易感受寒邪,生成各种痛症、痹症、水肿、不孕不育等。
精神调养阳气不足者常表现出情绪不佳,易于悲哀,因此必须加强精神调养。
要善于调节自己的情感,驱散忧悲,谨防惊恐和大喜大悲等不良情绪的影响。
多听音乐,选择一些轻松、喜庆的音乐,如:《步步高》、《喜洋洋》、《春天来了》等。
多交朋友,尤其老年人,应不断充实自己的晚年生活,转移忧郁虚弱心理。
环境调摄阳虚体质的人,适应气候的能力差,多怕寒喜暖,耐春夏不耐秋冬。
所以阳虚体质者应特别重视环境调摄,提高身体抵抗力。
冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气;做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于15~20分钟。
这样可大大提高冬季的耐寒能力。
此外,每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身,也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。
对于年老及体弱之人,夏季不要在外露宿,不要让电扇直吹,亦不要在树阴下停留过久。
饮食调养多食有壮阳作用的食品:胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鲢鱼、黄鳝、鲫鱼等。
多吃温热性的食品,以温暖身体,活化身体的生理机能,改善贫血等症状。
如:杨梅、杏
子、樱桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麦、高粱、洋葱、鸡肉、海参、带鱼、鲍鱼、糯米、扁豆、香菜、番瓜、大枣、黑枣、
猪肚、猪肝、火腿、红砂糖、酒、醋、生姜、茴香等。
盛夏时节,每一伏吃一次“附子粥”(附子10 克,先煎30 分钟,加入粳米150 克,同煮至熟)或羊肉附子汤(附子15 克,先煎30 分钟,加入焯好的羊肉500克,同炖至熟加适量食盐),以壮人体阳气。
要忌服桂圆一类偏温热的食物。
[砂仁胡椒肚] 原料:砂仁20 克,猪肚1000 克,胡椒粉、味精、辣椒油适量。
制作方法 1.将猪肚放入沸水中汆透,去内膜,备用。
2.清汤倒入锅中,放入猪肚,加生姜同煮,熟后捞出晾凉,切片。
3.砂仁研末,与胡椒粉调匀,再加味精、辣椒油少许,与熟肚片拌匀即可。
养生功效:主治脾阳不足、食欲不振及胃寒引起的脘腹痛。
胃火重者禁用。
[杜仲腰花] 原料:猪腰2 个、炒黑杜仲25 克。
制作方法:猪腰剖开,剔除骚味后,入清水中浸泡;杜仲加二碗半水煮20 分钟后沥汁,一大匙油(麻油或菜籽油)爆香葱姜,下腰花炒匀,淋入杜仲水及少许盐酒,烧开即可。
养生功效:此膳对腰虚无力、眩晕、尿频等症均有效用,产妇坐月子食用此膳可防日后腰酸背痛。
[核桃炒韭菜] 原料:韭菜100 克,核桃2 个,花生油适量。
制作方法:核桃仁切厚片,韭菜洗净切断;核桃仁用花生油炸熟,捞出备用;炒锅放大火上,倒入花生油,等烧热后倒入韭菜加调味料急炒,倒入核桃仁拌匀、调味即可食用。
养生功效:核桃仁,性温味甘,有补肾养血、润肠、止带功能;与韭菜合用,有补肾壮阳固精作用。
药物养生常用的补阳药物,有鹿茸、肉桂、附子、苁蓉、杜仲、
锁阳、核桃、菟丝子、补骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、炙甘草、冬虫夏草等;补阳方剂,有生脉散、实脾饮、肾气丸、右归丸等;补阳食疗,有牛肉、羊肉、鸡肉、麻雀、海参、鱼虾、烧酒、韭菜等,可加入补养药物一同煮食。
[附桂八味丸] 主要成分:附子、肉桂、干地黄、山药、山萸肉、泽泻、丹皮、茯苓。
养生功效:附子,味辛甘性大热,为祛寒温里之药,长于温肾助阳,消散阴寒;肉桂味辛甘性热,有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉的功效。
本方中附子、肉桂、熟地、山药、山萸肉合用,有温阳暖肾,补肾填精,化肾气、行水之功效。
泽泻、丹皮、云苓以泻助补。
全方温而不热不燥,滋而不腻,阴中求阳,使肾阳虚证得以根治,是补肾助阳的基础方药。
运动锻炼适当的运动不但可以强壮身体各处肌肉,改善激素分泌,促进新陈代谢,还会把热量输送到身体的各个部分。
运动健身应根据每个人的年龄、体质和环境条件,选择适合自己的运动项目。
耐寒锻炼,最好从夏天开始,要循序渐进,持之以恒。
适宜的运动方式有:散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目;日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
7、血淤体质血淤体质的主要征候是血行迟缓不畅,多半是因为情绪意志长期抑郁,或久居寒冷地区,以及脏腑功能失调所造成,以身体较瘦的人为主。
其临床表现:当血淤滞于脏腑、经络某一局部时,则发为疼痛,痛有定处,得温而不减,甚至形成肿块。
此类型的人,有些明明年纪未到就已出现老人斑,有些常有身上某部
位疼痛的困扰,比如:女性生理期容易痛经,男性身上多有淤青,身上的疼痛症在夜晚加重等等。
体质特点1、头发容易脱落;2、嘴唇颜色深,尤以唇缘为明显;3、舌质青紫,或点点紫色,症状轻的人时有时无,重者常有,并且不褪不散;4、眼眶暗黑,上下眼睑也呈紫黑色;
5、皮肤灰暗没有光泽,肤质粗糙,有皮屑,干燥,甚者如鱼鳞;
6、手指甲或脚指甲增厚变硬,稍轻的人指甲面高低不平,有条状或点状白色花纹;
7、头、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼痛,时时发作;
8、常有胃脘部饱胀难消,按该部位,感觉不适;
9、妇女常有痛经、闭经现象。
养生方法血淤体质者的病因与气血淤滞有关。
气血一旦淤滞,既可能化寒,也可能化热,甚至痰淤相杂为患。
养生根本之法在于活血化淤。
最好能注意调整自身气血,吃一些活血类型的食物或补药,多做有利于心脏血脉的运动,调整自身心理状态,保持身体和心理的健康。
精神调养血淤体质之人在精神调养上,要注意培养乐观的情绪。
精神愉快则气血和畅,血液流通,有利于血淤体质的改善。
反之,此种体质者若陷入苦闷、忧郁情绪中则会加重血淤倾向。
保持心情的舒适顺畅对血淤体质者的身体益处十分重要。
饮食调养适宜血淤体质者食用的食物有莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。
常食桃仁、油菜、茨菰、黑大豆能起到活血祛淤的作用。
酒可少量常饮,
醋可多吃,山楂粥、花生粥也不错,肉类煲汤亦可以多吃。
8、痰湿体质体质表现痰湿体质的人容易肥胖、沉重,身体发胖(虚胖),面色无光,容易犯困,喉头有痰湿,嗜食肥甘、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、
苔滑腻等。
探视体质养生痰湿体质者的胆固醇,甘油三酯,极
低密度脂蛋白,血糖显著高于非痰湿体质者,常表现为精神不振,
头晕目眩,多痰,浮肿,睡时鼾声如雷等。
在养生方法上应多注意:1、加强运动,强健身体机能,健康脾胃功能. 2、不宜在
潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭.这类体质
的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压; 3、嗜睡者应逐渐减
少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来; 4、洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内
湿气. 5、注意保暖.湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水
湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为
明显。
饮食调养痰湿体质者体形大多肥胖,身重容易疲倦,喜食肥甘厚味的食物,并且食量大。
食疗上首重戒除肥甘厚味,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。
应常吃味淡性温平的
食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛
痰的食物,更应多食。
适宜痰湿体质者食用的食物有芥菜、
韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、
山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。
应限制食盐的摄入,不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品,如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
此外,杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。
四季养生:夏多食姜,冬少进补痰湿体质的养生重点是夏季和冬季目的都是减少痰湿,控制体质。
夏季要少用空调,少食冰冻食品,多吃生姜,穿棉麻丝绸,适当晒太阳。
痰湿休质的人秋冬不要再跟风进补了,但凡是补益的肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、缪糟、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质,除非间夹有明显的气虚、阳虚。
山药、芡实、薏苡仁、莲藕、党参、扁豆等倒是不错。
9、特禀体质特禀体质的表现:特禀体质有多种表现,比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏;有的人皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑寒凉体质,皮肤常一抓就红,与西医所说的过敏体质有些相像。
总体特征:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。
常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎。