形神拳动作方法与图解

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《形神拳16技术动作选择》教学设计高中体育与健康人教版全一册

2.重点：培养学生对形神拳运动的理解，提高动作质量和锻炼效果。
难点：让学生在练习过程中，深入体会形神拳的内外合一、形神兼备的精髓。
3.重点：培养学生团结协作、公平竞争的体育道德。
难点：如何在竞争和合作中培养学生的道德素养，使其树立正确的价值观。
（二）教学设想
1.创设情境：通过播放形神拳比赛视频，让学生感受形神拳的魅力，激发学习兴趣。
然而，学生在学习过程中也存在一定的困难，如部分学生力量、柔韧性不足，动作掌握程度参差不齐等。因此，在教学过程中，教师需关注学生的个体差异，因材施教，有针对性地进行指导，以提高整体教学效果。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.重点：使学生熟练掌握形神拳16个技术动作，并能够灵活运用。
难点：动作的连贯性和协调性，以及动作的力度和节奏感。
a.学生自评：学生对自己的表现进行评价，总结优点和不足。
b.同伴评价：同学之间相互评价，发现对方的优点，提出改进建议。
c.教师评价：教师对学生的表现给予客观、公正的评价，指导学生提高。
5.课后巩固：布置课后练习任务，要求学生课后进行自主练习，巩固所学知识。
6.家校合作：与家长沟通，了解学生课后练习情况，鼓励家长参与监督，共同促进学生的成长。
3.教师引导：简要介绍形神拳的历史背景、锻炼价值和在实际生活中的应用，让学生明白学习形神拳的意义。
（二）讲授新知
在讲授新知环节，我将按照以下步骤进行：
1.动作分解：将16个技术动作进行分解，逐一讲解每个动作的名称、要领、作用及练习方法。
2.示范演示：以慢动作展示每个动作，让学生清晰地看到动作的细节，便于模仿学习。
4.培养学生尊重对手、公平竞争的道德观念，树立正确的竞技体育观。

形神拳(前三式) 课件设计

4、展示练习：
展示练习将本课的教学推向高潮。在这个环节，学生在巩固练习的基础上，将探究结果转化为运动技能的成果，并通过小组展示的形式，将学习成果展示给全体同学，全体同学对小组的展示进行评价。教师为学生搭建了展示自了自信，通过评价，学生学会了欣赏，学会了尊重，也学会了交流。同时，在这个环节，教师也将进行武术套路展示，让学生欣赏武术的规范的技术动作配合“精、气、神”的演练，感受武术的形美与神美。通过交流展示提升教学效果，放大教育价值。
3、探究学习：
探究学习是本课教学的核心环节。在探究学习环节中，主要学习任务是探究武术技术动作以及“精、气、神”的配合。为更好的完成该学习任务，教师将采用启发式教学，引导学生去探究。在学生练习前，教师为学生布置了思考的问题，让学生在练习时体验，在练习后以小组为单位探究，得出结论后再进行巩固练习。这样的教学设计为学生搭建了自主学习、合作探究的平台，让学生独立解决问题，极好的尊重了学生的主体地位，发挥了教师的主导作用，也提升了学生的学习兴趣，提高了学习效果。
5、放松小结：
放松小结在一节课中起着承上启下的作用，也是教学的重要环节。在放松过程中，教师和学生一起做太极放松操，在轻松却不失动感的音乐背景中，教师与学生一起放松身心，陶冶情操。在小结时，教师对学生的学习表现进行表扬，鼓励学生树立信心，继续努力，练好形神拳，为终身体育奠定基础。
教学效果评价
本节课的教学，充分调动学生学习的积极性、激发学生学习的兴趣和正确学习的动机。学武先学德，在进入教学环节中运用“抱拳礼”代入本课的教学内容，使其了解中华民族传统体育的精神内涵以及其博大精深的文化底蕴。在教学过程中充分发挥学生的主体地位，了解不同学生的主体差异并给予不同的教法，进行指导和帮助，运用展示、探索等学习方法，民主的、科学的传授给学生，发展他们的智力、体能，通过教师引导学生从头、眼、手、脚动作分析，找出学生存在的问题并加深该动作的学习能力。运用小组练习加强学生和睦相处，相互学习，取长补短，教学效果也出来了。

形神庄动功要领详解

形神庄动功要领详解形神庄十节动功的功理、功法及功用在上一节中已详细讲及，这里再对十节动功的要领和功用作进一步讲解。

形神庄是智能动功的第二步功，练内混元。

通过十节动功的习练，抻筋拔骨，使身体元气充足，打通全身上下，从而收健美身形、和畅经脉、祛病健身、开发智能之效。

智能气功立论于原始混元气，不注重周天，也不着眼于经络；但由于经络在人体生命活动中自然地起作用，所以在讲述每节的功用时，我们也讲及在经络方面的作用，有的地方也附带提了一下它通周天的作用。

一、预备姿势做预备姿势之前，先默念“顶天立地，形松意充；外敬内静，心澄貌恭；一念不起，神注太空；神意照体，周身融融”。

这八句口诀，作用是使练功者从不练功的状态进入练功的状态。

头两句是“顶天立地，形松意充”。

为了强调“顶天立地”，在文字顺序上把它放在前，按自身调整的顺序，应该“形松意充”在先。

站立好之后，先从上到下全身放松，然后意念充斥全身。

当意念充斥于头部，意想头就是天；当意念充斥于脚，意想脚即是地。

练捧气贯顶法时，“ 顶天立地”的意念是头顶天、脚踩地。

练形神庄则要求意想头即是天，脚即是地。

要达到这个意境，需注意两点：第一，意念要从身体里面往外想天、想地，不要从体外去想天地。

第二，意念从里往外想时，要透开头顶和脚下的皮肤层，使头、脚与天地没有皮肉相隔之感，而融为一体。

这样就能达到意念往头一充，头就是天，意念往脚一充，脚就是地的境界。

接着两句是“外敬内静，心澄貌恭”。

这两句话实质上是一个意思，就是外貌要恭敬，内心要宁静。

“澄”指澄明清澈，没有杂物。

默念这两句话时要有庄重、恭敬之意，通过恭敬之心，来引起体内气机变化，使内心非常宁静，这样就达到精神专一的目的了，过去教学强调师道尊严和尊师重道，以及宗教强调敬神、佛，就是这个道理。

恭敬的目的是为了使自身气机发生变化。

做到精神专一就可以把日常生活中乱七八糟的念头去掉，而进入练功状态。

下面两句“一念不起，神注太空”是进一步对宁静、专一的要求。

形神拳动作方法及攻防涵义

形神拳动作方法及攻防涵义钻研教材:形神拳de动作方法及攻防涵义武术最本质的特征是技击，防身自卫是武术最基本的功能体现，在教学中如果只是让学生以样画葫来模仿动作，学生的学习兴趣与学习效果是可想而知的，因为，武术套路中的绝大部分动作都包含有一定的攻防涵义，这是学生对武术学习感兴趣的重要因素之一，因此，在教学中让学生真正理解动作的攻防涵义和方法，不但可以激发学生的学习兴趣，而且可以增强学生对动作的识记，提高动作演练的质量。

形神拳是普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》中的武术教学的选修内容，为了使学生更好地掌握动作，了解动作的攻防涵义，本文根据形神拳的动作方法，对其具备的进攻和防守的方法及其变化进行一些分析,有不到之处还请同行指正。

1. 并步抱拳礼动作要求:(1)右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手(图10-3)。

(2)两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手(图10-4)。

要点:撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。

攻防涵义:(10-2、3、4)1、当对方两手抓住你的双肩或两拳向你太阳穴击来时，你的两手从胸前经过对方两臂内向上并内旋抓住对方双臂，然后发力拉向自己，同时自己右脚向后撤一步，左腿上抬，以膝盖顶对方裆部或小腹。

如对方有向后的抗力则顺着对方向后的力向前上步，双手发力前推(前推双掌)，使对方倒地。

2、当对方用拳(以右为例)从上向下向我头部击来，我以双手(右内左外)交叉上架，如对方收拳速度较慢，我则以右手抓其手腕向下拉，同时以左手肘用力压其肘形成反关节的拿法。

(注:所有进攻或防守动作要快、准、狠、发力要猛，但又不能失去重心)2.左、右侧步冲拳动作要求:(1)两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚;同时冲左拳，目视左拳(图10-5)。

(2)右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚;同时冲右拳，目视右拳(图10-6)。

智能动功功法普及教材【第五章第二步功—形神庄（第三节形神庄动功要领详解一）】

智能动功功法普及教材【第五章第二步功—形神庄（第三节形神庄动功要领详解一）】第三节形神庄动功要领详解形神庄十节动功的姿势要求、动作要领及功用在上一节中已经述及，这里再对十节动功的要领和功用作进一步讲解。

形神庄是智能动功的第二步功，练内混元。

通过十节动功的习练，抻筋拔骨，使身体元气充足，打通全身上下关窍，从而收到健美身形、和畅经脉、祛病健身、开发智能之效。

智能气功立论于原始混元气，不注重周天，也不着眼于经络。

但由于经络在人体生命活动中自然地起作用，所以在讲述每节的功用时，我们也讲及在经络方面的作用，有的地方也附带提了一下它通周天的作用。

一、预备姿势做预备姿势之前，先默念八句口诀：“顶天立地，形松意充；外敬内静，心澄貌恭；一念不起，神注太空；神意照体，周身融融。

”作用是使练功者从不练功的状态进入练功的状态。

“顶天立地，形松意充”。

为了强调“顶天立地”，在文字顺序上把它放在了前面；按自身调整的顺序，应该“形松意充”在先。

当两脚并拢站好之后，先从上到下全身放松，然后意念充斥全身。

当意念充斥于头部，意想头就是天；当意念充斥于脚，意想脚就是地。

练捧气贯顶法时，“顶天立地”的意念是头顶天、脚踩地。

练形神庄则要求意想头即是天，脚即是地。

要达到这个意境，需注意两点：第一，意念要从身体里面往外想天、想地，不要从体外去想天地；第二，意念从里往外想时，要透开头顶和脚下的皮肤层，使头、脚与天地没有皮肉相隔之感，而融为一体。

这样就能达到意念往头一充，头就是天；意念往脚一充，脚就是地的境界。

“外敬内静，心澄貌恭”。

这两句话实质上是一个意思，就是外貌要恭敬，内心要宁静。

“澄”指澄明清澈，没有杂物。

默念这两句话时要有庄重、恭敬之意；通过恭敬之心，来引起体内气机变化，使内心非常宁静。

这样就达到精神专一的目的了。

过去教学强调师道尊严和尊师重道，宗教也强调敬神、佛，都是这个道理。

恭敬的目的是为了使自身气机发生变化。

做到精神专一，就可以把日常生活中乱七八糟的念头去掉，而进入练功状态。

形神庄

口令词简介：形神庄气功是智能动功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋拔骨，健美身形，和畅经脉，祛病强身，开发智能之神效。

形神庄现在开始预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收，全身放松。

“顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融。

”起式：翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。

松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐。

转掌心向下，外展、展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴）。

向前平伸，与肩等宽，回照印堂。

肘臂外撑成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合。

体前慢慢下落至胸前合十。

沿肋弓分手变叉腰。

第一节鹤首龙头气冲天正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内沿胸向上拔颈椎。

反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏，头摆正。

龙头：左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；身体中正。

第二节寒肩缩项通臂肩展臂：松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角。

大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字。

小臂起、落，起、落，起、落。

旋腕：前转，前、下、后、上，二、三；后转，前、上、后、下，二、三。

寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松。

通臂：一、二、三。

两臂平伸。

立掌，掌心外撑。

肩胛内含、外撑，内含、外撑，内含、外撑。

分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撑。

二指、四指合，大指、小指合。

分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合、合。

形意拳十三式图解

形意拳十三式图解一、预备式:身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45?，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45?角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。

要点:身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸自然(腹式呼吸)。

二、起式(三俸式):两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。

两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。

左转身45?，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5);左足向前进一步，左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。

要点:两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直;两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。

三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲;右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。

要点:左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远;左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。

四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。

左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。

与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。

要点:左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步;双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。

高中体育与健康_形神拳教学课件设计

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基础部分
一、复习武术基本手型、步法。 A、步型：
1、并步 2、开立步
3、弓步：4、马步：
5、仆步：6、歇步： B、手型：
1、掌2、拳3、勾
（２）．形神拳动作方法
１）．并步抱拳礼：动作要领：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱
拳礼动作刚柔相济。（如图）
• ２）左、右侧步冲拳：动作要领：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。（如图）
3).开步前推双掌，翻掌抱拳: 动作要领:向前推
掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。(如图)
• 4.震脚砸拳，马步冲拳: 动作要领: 提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身正、快速有力。
形神拳
教学内容教学目标教学重点导入部分准备部分基础部分结束部分教法分析评价分析
教学内容
游戏：活动的球门形神拳
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教学目标
1、认知目标：使学生初步学会形神拳的动作，掌握形神拳的风格特点。
2、技能目标：使学生在练习中体会形神拳的风格特点，发展学生的柔韧、协调等素质，提高学生合作探究、掌握知识的பைடு நூலகம்力，使60%以上的同学能达到熟练掌握的程度。
要求：
2、师生问好. 3、激发兴趣、导入课的内容 4、安排见习生 5、慢跑两圈，呈两路纵队队伍整齐。 6、徒手操：第一节：头部运动（4×8）
教师 (1)、宣布本课教学内容。 (2)、语文提示，富有感召力。
学生： (1)、认真听讲解、看示范。 (2)、根据教师要求并按音乐

形神拳7第7段动作

福建省连江尚德中学《体育与健康》课教案同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方（图10-49）。

（3）上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上、向前抡臂画弧至前上方（图10-50）。

（4）上动不停，向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方（图10-51）。

（5）身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌变拳由左向上、向右下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，上体左转，眼随视右拳，转视左前方（图10-52）。

要点：托臂走立圆，向上托臂要贴近耳，向下托臂要贴近腿；弓步架栽动作身法要自然。

收势：动作要求：（1）左脚向前上一步，同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌（图10-53）。

（2）右脚收回与左脚并拢，同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转，目视左前方（图10-54）。

（3）还原，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧，目视前方（图10-55）。

要点：上步和分掌、并步与抱拳协调配合，腿随手动。

○○☆△☆○○○○○○○☆○○○○○○○○○引导学生分组自学，教师巡回观察、指导。

◆要求：学生在看图解时要看清姿势和动作幅度与方向进行模仿练习。

◆组织：进行小组学习成果展示。

教法：采用分组展示法，各组同学之间相互观摩、点评纠正错误动作。

◆要求：动作协调、舒展大方，动作路线清晰。

◆组织：集体成四列横队◆教法：教师带领练习形神拳11---12动作。

◆要求：动作规范，做到“眼随手动”，“目随势注”。

《武术：形神拳第4—5动作》教学设计高中体育与健康人教版全一册

4.培养学生尊重教练、关爱同学、遵守纪律的良好风气，树立正确的价值观。
5.引导学生将所学运动技能运用到生活中，养成良好的生活习惯，提高生活质量。
二、学情分析
针对高中生的年龄特点和身体素质，他们对武术运动的兴趣较为浓厚，具有一定的运动基础和自主学习能力。在此基础上，学生对形神拳的学习有以下特点：
1.学生对形神拳的基本概念和动作要领已有一定了解，但技术动作尚不熟练，需要教师在教学过程中进行细致指导。
4.家长协助拍摄学生练习形神拳第4—5动作的视频，上传至班级群，教师将进行线上指导。
5.学生需在本周内完成至少两次课后自主练习，每次练习时间不少于30分钟，注意安全，家长监督并签字。
6.鼓励学生利用课外时间，参加学校或社区组织的武术活动，将所学动作运用到实际中，提高自己的实战能力。
作业布置要求：
1.学生认真对待作业，按时完成，保证作业质量。
a.通过讲解和示范，让学生直观地了解动作要领，强化动作记忆。
b.创设情境，让学生在实际对抗中体会动作的运用，提高学生的实践能力。
c.设计丰富的练习形式，如分组练习、对练、比赛等，提高学生的动作熟练度。
d.注重个别辅导，针对学生的薄弱环节进行有针对性的指导。
2.针对难点内容，采用以下教学策略：
a.强化基本技术训练，如力量、柔韧性、协调性等方面的练习，为学生掌握动作打下基础。
《武术：形神拳第4—5动作》教学设计高中体育与健康人教版全一册
一、教学目标
（一）知识与技能
1.理解武术形神拳的基本概念、特点及动作要领，明确第4—5动作在整套拳术中的地位与作用。
2.掌握形神拳第4—5动作的技术要领，包括身体各部位的正确姿势、力量传递、动作节奏等。
3.学会运用所学的形神拳动作进行实战对抗，提高学生的自卫能力和应变能力。

第九章+武术+形神拳1-3动动作(课件)-2024-2025学年人教版体育与健康八年级全一册

1）教师示范（音乐）形神拳全套动作 2）形神拳第1-3分解动作的讲解、示范、练习 3）完整动作的连贯练习
太原市第五十六中学校
教学过程-基本部分（25 ′）
1、动作规范，做到“眼随手动”。
2、体现武术风格特点，勇猛快速，动作线路清晰，精神面貌好。
3、学生进行互相评价
设计意图:
给学生展示自己的平台。
太原市第五十六中学校
六、教学设计特色及反思
一、在体育教学中关注美育教育。培养武术的精、气、神，有始有终精神，展现高中男生的年龄特点和武术项目特点。希望让学生能初步领悟到作为中国“国粹”之一的武术有一个源远流长、博大精深的体
系，以及它包含着的丰富的文化底蕴二、通过小组学习、练习，提高学习效果。发展学生的主体性，学生在学练过程中相互观察、指导、纠正，达到共同提高的目的，
太原市第五十六中学校
教学过程-准备部分9′
（一）队列练习（ 2ˊ ）
1.齐步走 2.跑步走
××××××× ××××××× ○○○○○○○ ○○○○○○○
△
设计意图：通过队列队形的教育教学使学生在集体行动中养成动作迅速，整齐，服从组织，遵守纪律的习惯。
太原市第五十六中学校
教学过程-准备部分9′
（二）慢跑（喊号抱团）（2ˊ）
设计意图：绕场地慢跑，当教师突然喊数字时，学生应立即与临近的同伴按所喊数字抱成一团。目的是集中学生的注意力，发展其分析、判断及反应能力。
太原市第五十六中学校
教学过程-准备部分9′
（三）专项准备活动（5’）武术操
1、拳、掌 2、马步冲拳 3、弓步冲拳
巩固武术基本功，为下一步套路教学奠定基础。
太原市第五十六中学校

智能动功功法普及教材【第五章第二步功—形神庄（第四节循经导引法）】

智能动功功法普及教材【第五章第二步功—形神庄（第四节循经导引法）】第四节循经导引法循经导引法是形神庄练形神混元的重要组成部分，同属智能动功的第二步功；主要起增强体内“横通”的作用。

两者合练才能使形神混元成一完璧。

一、姿势要求预备式两脚并拢，周身中正，两手自然下垂。

目平视前方，两眼轻轻闭合，目光回收，全身放松。

(图 3－79)起式小指带动，翘掌，下按拉气；(图 3－80)推、拉 3 次以后，松腕转掌，捧气与肚脐平；掌心微含，回照肚脐。

(图 3－81)继而转掌心向下，外展至背后，回照命门；(图3－82)顺势腋下向大包穴贯气。

(图3－83)两手向前平伸，与肩等宽高，中指回照印堂。

(图3－84)肘臂外撑，(图3 －85)外展成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧；两手头顶上方相合；(图3－86)沿头正前方下降至胸前成合十手。

(图3－87)两手沿肋弓分开变叉腰。

拇指在京门穴，其余四指自然放在腰带处。

两脚踩气分开与肩等宽，平行站立。

(图 3－88)手经导引松开叉腰的双手；左手掌心向上，向前下方45°伸出；同时右手沿肋弓经期门、膻中，至左侧云门穴，(图 3－89)沿左臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。

弧形转掌。

(图3－90)左手掌心向下，沿右手指端、手背、右臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂至右侧颈根部；意念向上送至头；(图3－91)向下至右侧云门穴。

同时右手转掌心向上；左手沿右臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。

弧形转掌。

右手转掌心向下，沿左手指端、手背、左臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩髃至左侧颈根部；(图 3－92)右手回环下降至锁骨下，外行云门穴，退回膻中到期门，收手到右肋；左手同时收回至左肋。

(图 3－93)。

右手掌心向上，向前下方45°伸出；同时左手沿肋弓经期门、膻中，至右侧云门穴，沿右臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。

(图 3－94)弧形转掌，右手掌心向下，沿左手指端、手背、左臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩髃至左侧颈根部；意念向上送至头；(图 3－95)向下至左侧云门穴。

《武术：形神拳(震步砸拳)》教学设计高中体育与健康人教版全一册

5.学生对中华优秀传统文化有一定的认识，但深入了解不足，教学中需加强文化传承和价值观的培养。
针对以上学情，教师应结合学生的实际情况，采用适当的教学策略，激发学生的学习兴趣，提高其技术水平和综合素质。同时，关注学生的心理健康，培养其积极向上的情感态度和价值观。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.重点：震步砸拳技术动作的规范性和连贯性。
难点：动作要领的准确掌握，以及力量、速度、协调性的综合运用。
2.重点：培养学生正确的武术运动意识，提高其运动素养。
难点：激发学生对中国传统文化的兴趣，使其在学习过程中形成良好的情感态度和价值观。
（二）教学设想
1.针对重点和难点，采用以下教学策略：
（1）运用示范法、分解教学法，帮助学生逐步掌握震步砸拳的技术动作。
（2）通过多媒体教学手段，如视频、图片等，让学生直观地了解动作要领，提高学习效果。
（3）设计有针对性的练习，如力量训练、速度训练、协调性训练等，提高学生的综合运动能力。
2.教学过程设想：
（1）导入新课：通过介绍武术形神拳的历史背景和特点，激发学生的学习兴趣。
（2）基本技术学习：采用讲解、示范、分组练习等方法，让学生掌握震步砸拳的基本技术动作。
要求：字数500字左右，内容真实、有深度，下节课前提交。
5.家长监督学生进行课后练习，每周至少三次，每次练习时间不少于30分钟。
要求：家长记录学生的练习情况，每周签字确认，月底提交给教师。
《武术：形神拳（震步砸拳）》教学设计高中体育与健康人教版全一册
一、教学目标
（一）知识与技能
在本章节《武术：形神拳（震步砸拳）》的教学中，学生将掌握以下知识与技能：
1.了解武术形神拳的基本概念、历史背景以及其在中华传统体育文化中的地位。

形神拳的动作方法与图解

形神拳动作方法预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图10-1）。

两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图10-2）。

1.并步抱拳礼动作要求：（1）右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3）。

（2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4）。

要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。

2.左、右侧步冲拳动作要求：（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图10-5）。

（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图10-6）。

要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。

3.开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求：（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图10-7）。

（2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8）。

（3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图10-9）。

（4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10-10）。

（5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11）。

要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。

4.震脚砸拳，马步冲拳动作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13）。

（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14）。

（3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图10-15、图10-16）。

（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-17、图10-18）。

形神拳教学图解

（一）形神拳动作方法预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图10-1）。

两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图10-2）。

1.并步抱拳礼动作要求：（1）右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3）。

（2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4）。

要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。

2.左、右侧步冲拳动作要求：（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图10-5）。

（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图10-6）。

要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。

3.开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求：（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图10-7）。

（2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8）。

（3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图10-9）。

（4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10-10）。

（5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11）。

要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。

（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14）。

（3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图10-15、图10-16）。

《武术：形神拳第4—5动作》优秀教学案例高中体育与健康人教版全一册

三、教学策略
（一）情景创设
1.课堂导入：以一段生动有趣的武术故事引入本节课的学习内容，激发学生的学习兴趣和热情。
2.情景模拟：通过模拟真实的武术对抗场景，让学生身临其境，感知武术的实战价值，增强学生的学习动力。
3.角色扮演பைடு நூலகம்让学生分组扮演不同的武术角色，进行情景演练，提高学生的参与度和积极性。
4.音乐渲染：在教学过程中，播放具有中国特色的武术音乐，营造浓厚的武术氛围，使学生在音乐中感受武术的魅力。
3.教师鼓励学生进行家庭锻炼，将武术融入到日常生活中，养成良好的锻炼习惯。
4.教师在课后及时批改学生作业，了解学生对教学内容的掌握情况，为下一步教学做好准备。
五、案例亮点
1.教学方法创新：本案例采用了启发式教学法、分组合作学习法和情景教学法等多种教学方法，注重学生的个体差异，充分调动学生的积极性和主动性，提高了学生的学习效果。
二、教学目标
（一）知识与技能
1.让学生掌握形神拳第4—5动作的基本动作要领和技巧，理解每个动作的关键点和难点，提高学生的武术技能水平。
2.使学生了解形神拳的起源、发展以及第4—5动作背后的历史和文化内涵，提升学生的武术文化素养。
3.引导学生领悟武术的养生理念，让学生明白每个动作的养生功效，培养学生将武术融入到日常生活中，形成自主锻炼的习惯。
（四）反思与评价
1.让学生在课后对自己的学习情况进行反思，总结自己在学习过程中的优点和不足，明确今后的学习目标。
2.教师对学生的学习情况进行评价，及时发现学生的问题，给予针对性的指导和建议。
3.采用多元化的评价方式，既注重学生的武术技能水平，又注重学生的武术文化素养和道德品质。
4.鼓励学生自我评价、互相评价，培养学生的自我认知能力和评价能力。

形神拳第一套

形神拳（第一套）（－）动作名称及动作说明预备势：并步抱拳礼——并步抱拳预备势：并步抱拳礼——并步抱拳并步直立：眼平视正前方，挺胸收腹（图7－2－5－1－1）。

并步抱拳礼：左掌指朝上，右拳面贴于左掌心，拳心朝下；手与胸之间距离为20—30cm；眼平视正前方（图7－2－5－1－2）。

并步抱拳：两肘内夹，两拳心朝上，头左转，两眼平视左方（图7－2－5－1－3）。

1．并步砸拳；右腿屈膝上提，右拳上举于头上方。

（图7－2－5－2－1）呼气，右脚下落震踏，两腿屈膝半蹲，右拳背下砸于左掌心（图7－2－5－2－2）。

攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。

2．蹬腿冲拳；身体左转，右臂冲拳与肩平，力达拳面，左蹬腿低不过膝，高不过腰，蹬腿力达脚跟（图7－2－5－3）。

攻防含义：脚蹬击对方的裆部，拳击对方胸部。

3．马步冲拳；左脚向左侧下落成马步，同时右拳收回腰间，两拳连续左右冲拳。

冲拳时呼“嘿”声（图7－2－5－4－1～2）。

攻防含义：拳打对方胸部和腹部。

4．并步砸拳；左腿屈膝上提于体前，左拳上举于头上方（图7－2－5－5－1）；左脚下落于右脚内侧震踏。

两腿屈膝半蹲，左拳背下砸于右掌心（图7－2－5－5－2）。

攻防含义：同（1）。

5．蹬腿冲拳；右掌变拳收回腰间，左掌向前冲出，目视前方；同时右腿向前蹬出，脚尖勾紧，力达脚跟（图7－2－5－6）。

攻防含义：同（2）。

6．马步冲拳；右脚向右侧下落成马步，同时左拳收回腰间，右拳向前冲出，目视前方；右拳收回腰间，左拳向前冲出；马步冲拳时呼“嘿”声（图7－2－5－7－1～2）。

攻防含义：同（3）。

7．提膝冲拳；左腿屈膝上提于体前成左提膝，同时左拳变掌横摆于右腋下。

右拳向右平冲出，头右转，目视右方（图7－2－5－8）。

攻防含义：提膝挡开对方的攻击，拳击对方胸部。

8．弓步架冲拳；左脚向左侧落步成左弓步，上体左转90°，同时左掌由腹前上架于头上方，右拳经腰间向前冲出，目视冲拳方向（图7－2－5－9）。

智能动功功法普及教材【第五章第二步功—形神庄（第三节形神庄动功要领详解二）】

智能动功功法普及教材【第五章第二步功—形神庄（第三节形神庄动功要领详解二）】二、鹤首龙头气冲天鹤首龙头这一节是全套功法的纲领，起主导作用。

动作比较难做。

起式：继预备式双手合十于胸前之后，掌根分开，沿肋弓拉开，叉腰，双手拇指按在京门穴上。

京门穴在最后一根肋骨尖，用手按稍有酸痛感。

大拇指按住它起按摩作用，气血就容易往经脉里走，而不易往膜络上跑。

京门穴是管全身经脉的，大包穴是管全身络脉的。

所以形神庄从预备式到第一节的起式，一开始就调动了全身经脉和络脉之气，把全身的关窍都打开。

鹤首：做鹤首动作的关键是下颏回收和颈项后拔。

正鹤首是先把下颏收起来，收到不能收了，再把颈项往起拔、向上顶。

上拔时百会要有往上领的意思，躯干随之上拉，头部有点后拔。

上顶至不能再顶时，头后仰，下颏上翘，翘至不能再翘便依次向前、向下、向内划弧，头顶也跟着划弧，划到不能再划便收下颏，拔颈项。

这样正好划了一个圆。

反鹤首要领也一样。

下颏回收沿胸而下时，要向内划弧，不要走直线，下至不能再下时便依次向前、向上划弧。

随着下颏上翘，躯干也要拉起来。

下颏上翘至不能再翘时，便收下颏，把颈项往上拔，躯干也跟着上拔。

这样下颏也正好划了一个圆。

如果不拔颈项，圆就划不好。

开始学练时用大椎穴作支点；练熟之后要配合身形运动，即配合肩部和胸部的开合、吞吐。

做正鹤首颈项上拔时，躯干稍向后，肩部胸部拉开，胸略向前凸，但不要挺胸；下颏前移和向下划弧时，两肩稍向前合，胸部内含。

做反鹤首下颏沿胸向下时两肩稍前合，含胸；向上划弧时，胸、肩张开，胸稍凸。

全身放松，躯干一伸一缩，胸、肩一开一合，熟练后躯干自然形成几个弯曲。

有了功夫之后，可以不用下颏划圆，用印堂里面去划。

下颏回收，颈项后拔，从经络学讲，能牵动督脉、拉开督脉诸穴、使督脉的气上升。

接着头往后仰，玉枕穴就放松了，气脉就容易过去了；气就能从尾阊升到大椎，到玉枕，过头顶。

紧接着头往前够，这时头往下一含，下颏向内一收，就把顶上的气送到任脉，到中宫。