健身气功五禽戏图文详解

健身气功五禽戏

“五禽戏”是我国传统的体育健身术，内外兼练、体用兼备，是我国东汉末年著名医学家华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动姿态而创编。

早在四千多年前，就有人模仿鸟兽运动之形来健身治病。西汉马王堆三号墓内的帛画导引图有一些动作就是模仿动物的形态和姿势的。后来，华佗总结了前人的实践经验和丰富理论，创编了《五禽戏》。《三国志·华佗传》记载：华佗曾对其弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使极乐尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢不朽是也。是以古之仙者，为导引之事。。。吾有一术，名五禽之戏。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”后世之人据此受到启发，创编并发展了多种流派的“五禽戏”。

动作要领

一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展。

预备姿式：

两脚开立---两臂自然下垂---目视前方---舌抵上腭---调匀呼吸---意守丹田---起势调息---上提---下按---上提---下按---上提---下按

虎戏：一、虎举

1、握拳---上举---握拳---下拉

2、握拳----举--- 握拳---拉

3、握拳--- 举---握拳---拉

4、握拳--- 举--- 握拳---拉

二、虎扑

1、两手上提--- 前伸---下按---上提---下扑

2、提---伸---按---提---扑

3、提---伸---按---提---扑

4、提---伸---按---提---扑两手侧起---内合下按

鹿戏：一、鹿抵

1、迈步---转腰---下视---还原

2、迈步---转腰---下视---还原

3、迈步---转腰---下视---还原

4、迈步---转腰--- 下视---还原

二、鹿奔

1、上步---后坐---前移---收回

2、上步---后坐---前移--- 收回

3、上步---后坐---前移---收回

4、上步--- 后坐---前移---收回两手侧起--- 内合下按

熊戏：一、熊运

1、右---上---左---下

2、右---上---左---下

3、左---上---右---下

4、左---上---右---下

二、熊晃

1、提髋---落步---后坐---前靠

2、提---落---坐---靠

3、提---落---坐---靠

4、提---落---坐---靠

两手侧起--- 内合下按

猿戏：一、猿提

1、上提--- 转头--- 下按

2、上提--- 转头--- 下按

3、上提--- 转头---下按

4、上提---转头--- 下按

二、猿摘

1、退步--- 顾---盼--- 按掌--- 上步--- 摘果---收回

2、退步---顾--- 盼--- 按掌--- 上步---摘果---收回

3、退步--- 顾---盼--- 按掌--- 上步--- 摘果---收回

4、退步--- 顾---盼--- 按掌--- 上步--- 摘果---收回

两手侧起--- 内合下按

鸟戏：一、鸟伸

1、上举---下按---分手---抬腿

2、举---按---分---抬

3、举---按---分---抬

4、举---按---分---抬

鸟飞

1、平举---下落---上举---下落

2、平举---下落---上举---下落

3、平举---下落---上举---下落

4、平举---下落---上举---下落

两手侧起---内合下按

收势

1、引气归原侧举---下按---侧举---下按---侧举---下按

2、两手向前拢气---虎口交叉---叠于腹前---闭目静养---调匀呼吸---意守丹田---搓手---浴面