教师心理压力分析与调适方法

教师心理压力分析与调适方法
近年来，教师心理问题不断受到人们的关注，许多调查检测都显示我国教师的心理状况不容乐观。

研究表明，压力是影响心理健康的主要因素。

由于教师的职业特点、教育体制改革和绩效取酬、升学压力重、竞争过于激烈、工作强度大、社会期望过高，导致许多教师压力过大，从而引起的心理应激不断威胁着教师的身心健康。

由此本人对我校教师心理压力做如下分析与应对。

一、分析压力的成因，认识压力。

压力也叫应激，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的重要条件。

教师心理压力的来源有：
1、繁重的任务和多重角色使教师承受巨大压力。

2、期望和责任感给教师带来极大的心理压力；
3、教育工作的复杂性与难度加重了教师心理负担。

4、日趋激烈的职业竞争给教师带来了危机感。

这四点影响着教师的心理健康，学校可定期安排心理教师给大家讲解心理健康对我们的重要性。

让教师之间相互监测自己和别人的压力信号如：
1）身体症状：疲倦、食欲减退、头痛、易感冒等，较为严重的可导致偏头痛、失眠、胃肠道不适、渴望逃避现实及心理失调等。

2）情绪及态度的改变：烦闷、易怒，甚至抑郁、消极、冷漠，对工作没有兴趣等。

3）行为的改变：如抽烟、喝酒或出现攻击行为。

疲溃最常出现的反应就是离职或换工作单位，甚至改行。

当教师有上述情况后，让教师间相互帮助，从而认识到自己和他人的压力信号，并对有心理问题的师生派遣专门心理教师进行心理咨询，从而了解只有真正健康的人，才能充满激情，乐观活跃，洞彻事理，意欲温和，散发平静欢愉的气质和无限能量，成为人群中最闪亮的焦点。

创造出一个良好的氛围，并让自己知道这些不是身份与财富能代替的。

师生间懂得了幸福不是客观存在，而是一种感知。

如果你找不到幸福，那不是与幸福与无缘，而是对幸福缺乏感知。

只所以我们不能感到幸福，是因为人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却发现，还是最平淡的生活最有诱惑力。

教师学会知足，教师找到了幸福，了解了压力，面对压力和对抗压力也就迎刃而解。

二、直面压力、对抗压力。

（一）、教师直面压力
1、精神超越——教师树立正确的人生观和价值观。

2、心态调整——教师以积极乐观的心态拥抱压力。

3、理性反思——教师常写自我反思和压力日记。

4、建立平衡——教师合理安排和处理自己时间、空间、生理。

1）、科学管理时间。

2）加强教师之间、师生之间及朋友之间沟通。

3）、提高能力活在当下。

（二）、对抗压力
1、生理、音乐、日常调节。

在生活与工作中，有的教师生活在“天堂”，却整天看到是满目疮痍；有的教师生活在“大地”，抬头看到是闪亮的星光。

每个教师工作中都要来自各方面的压力，本人认为可通过一些音乐来减压。

因古典音乐中的乐曲优美动人，其高音频乐声，伴着和谐生动的旋律，为脑筋及身躯作治疗艺术。

学校可给教师每人制作一本光盘，把古典音乐：《小夜曲》、《圣母玛丽亚》《天鹅》《威尔斯船歌》《埃维拉马丁安》《圆舞曲》《乡村骑士》《培尔金特之晨景》《慢
柔板》《献给爱丽丝》《小步舞曲》《圣母的珠宝石》等乐曲放给师生听。

教师在忧郁时听莫扎特的《b小调第四十交响曲》、西门柳斯的《悲痛圆舞曲》；在急躁和渴望时听海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉退尔》、鲍罗廷的《勒超人的舞蹈》；在催眠时听莫札特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协秦曲《梦》；在希望明朗、轻快时听巴赫的《A大调意大利协奏曲》、斯特劳斯的《蓝色的多瑙河》圆舞曲；在情绪极度恶劣时：《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》。

从而让教师心理得到宣泄，体会音乐对一个人的影响，以排解心理上的亚健康。

教师认识到自己的心理处于亚健康时，我认为可尝试用一些乐曲给教师治疗和缓解失眠、心情抑郁、焦虑、疲劳过度，从而消除疲劳已达到良好的疗效。

根据心理学方面的知识，当师生悟到《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天来了》、《步步高》、《喜相逢》及莫札特《第40交响曲（b小调）》、格什文的《蓝色幻想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德乐松的《第三交响曲》等音乐后可对教师的心情抑郁心理有所缓解。

并对焦虑教师听《塞上曲》、韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的《天鹅》等音乐。

疲劳过度的教师听《假日的海滩》、《娇健的步伐》《锦上添花》等乐曲。

消除疲劳还可以听：《一个梦》、《夏日圣地》、《抚摸》、《蓝色的爱》、《小夜曲》、《圣母玛丽亚》、《天鹅》《圆舞曲》《献给爱丽丝》《小步舞曲》《圣母的珠宝石》等。

运用音乐疗法治疗眠，选择晚上睡前2~3小时进行，也可每天听2~3次乐曲，每次治疗时间为30~60分钟。

并一般以一个月为一个疗程，听时不宜只选一支曲目以免反感。

另外，音量不过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。

2、缓解压力的心态调整
教师做到以下几个方面的内容才能对自己的心态进行调整。

（1）、改变不合理认知模式。

（2）、设置现实的目标和重点。

（3）、认清自己的价值。

（4）、知道自己并不总是正确或完美的。

（5）、不要做超出控制范围的事情。

（6）、立即处理给本人有压力的事情。

（7）、预期压力事件，并作好准备。

3、开展工会活动、心理咨询、讲座、运动会等对教师有减压作用的工作。

首先在有心理教师情况下给大家讲座：笑是最好的身体语言，哭是最好的情绪宣泄；做为教师的情绪快乐还是忧愁全在一念之间，自己的日子如何过，自己可以决定；虽然有时当期望落空，人的希望依然无穷；只有做自己，才是远离忧愁、拥抱快乐的最好方法等相关心理面的知识。

其次学校可通过工会组织教师进行排球比赛，增强教师身体素质。

过节时举办联欢会，让教师在闲暇时得到放松。

定期开展书法比赛、音乐联欢使教师课余时间得到充分发挥自己的才能。

教师有爱好才能生活得更精彩，快乐了心理的就更阳光。

最后教师遇到挫折时，教师要心里暗示自己学会挫折是人生的一所学校，只有经过历练后的人才能读懂。

教师遇到不幸后还可找到埋藏着幸福的种子。

当我们失败时不要忘记这不过人生的实验地，教师面对实验时可以屡次失败但最后还要屡败屡战。

随着时代的发展，教师的压力越来越大，教师只有认识压力、直面压力、对抗压力才能面对阳光看不到阴影，教师自我心理调适就有了保障，教师的自信心也就能增强。

大庆市肇源县第一中学班景龙。