《学会调控愤怒情绪——放飞好心情》教学设计

《学会调控愤怒情绪——放飞好心情》教学设计
一、情境导入
各位同学：
下午好！
先请各位同学把桌子上所有的东西都收拾到桌洞里，不需要记笔记。

非常高兴今天的班会时间可以与各位同学聊聊天，在聊天之前，大家先跟着音乐来做个放松，你用耳朵倾听着音乐，用你的眼睛去欣赏一下美丽的风景，慢慢将自己的呼吸调整到最均匀的状态，使你的心情平静下来……（幻灯片1-5）在聊天的过程中，我邀请各位同学做到用眼睛看，用耳朵听，用心思考。

接下来呢，我想跟大家讲一个故事：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。

原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。

没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。

而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。

同学们，你们在听完这个故事之后，有什么感触，可以跟我们大家分享一下吗？（幻灯片6）
那么这节课，我要跟同学们聊天的题目就是：学会调控情绪，放飞好心情。

（幻灯片7）
二、情绪是可以调控的
1.情绪需要调控
我们人的情绪是可以调节的吗？请说一说你的理由。

（幻灯片8）
▲“面对下雨”讨论
（1）对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？
（2）情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系？
（3）情绪除了与前面两个方面有关系之外，还与什么有关？（幻灯片9）总结：同学们，通过前边的讨论，我们知道，同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。

要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。

另外，生活的视角也需要调整。

人的
眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。

如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。

乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。

2、情绪与个人的态度紧密相联（幻灯片10）
总结：情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。

一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。

在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

接下来请大家听听这样一个智慧故事：请不要开错窗。

（幻灯片11）
总结：同学们，我们每个人都希望永远保持积极的愉快的情绪。

由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪。

（幻灯片12：人生感悟）
3、换个角度换个心情（幻灯片13：换个好情绪）
换个好情绪训练习题。

4、学会调控情绪：换一副眼镜，得一副好心情（幻灯片14）
故事一：苏格拉底的故事（幻灯片15-16）
故事二：面对大山喊话（幻灯片17-18）
小结（幻灯片19）：情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.
同学们，通过前面的学习，你们觉得情绪像什么？（幻灯片20）
5、解决问题：同学们，现实生活中我们经常会遇到下面这些情况，如果是你，会怎么做呢？（幻灯片21-23）
二、情绪的调节与矫正
合理的宣泄，是调控情绪的有效方法（不伤自己、不伤别人、不伤物品，不砸窗户、不踹门，砸坏了窗户，踢坏了门还要咱们赔偿，真是得不偿失）
1、调节情绪的方式有哪些呢（幻灯片24-32）
①哭——在适当的场合哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②诉——向他人倾诉。

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。

”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。

找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

③动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

④喊——放声歌唱或大声喊叫。

放声歌唱可以提高士气。

当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。

通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。

如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

2、情绪发泄方式归类（幻灯片33）
3、情绪发泄方式小结（幻灯片34）
4、愤怒情绪的调整与矫正
“写出自己最烦恼的三件事情”讨论活动。

调节情绪有很多具体的方法，如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等，我们可以根据不同情况和个人的特点灵活地加以运用。

（1）转移法（幻灯片35）
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。

例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
（2）呼吸调节法（幻灯片36）
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。

你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
（3）表情调节法（幻灯片37）
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。

你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉。

三、课堂小结（幻灯片38-39）
归纳总结：通过这节课的学习，我们知道人会有不同情绪的产生，而且也会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，否则就会身体和生活不利的影响。

但是，我们在情绪表达和排解时要注意场合和方式，“喜怒哀乐，不忘关心他人”。

这就是我今天的课程，如果大家有想单独跟我交流的，也可以去找我，我对大家所说的一切都会严格保密。

最后送给大家一句话：有效调控自己的愤怒情绪，阳光灿烂每一天。