幸福课笔记
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。
据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。
“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。
有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。
但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。
他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。
⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。
理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。
（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。
如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。
三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。
”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。
⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。
培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。
四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。
每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。
五、相信改变是可能的。
当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。
改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。
运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。
幸福课笔记梳理总结
幸福课笔记梳理总结先记住以下几点：1. 学会失败、从失败中学习。
学习没有捷径。
2. “勇气并不是没有恐惧，而是在恐惧中仍能前行。
”3. 比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。
所以，找到你真正、真正想做的，再去做。
4. 找到你生命中最重要的亲密关系，并经营好这段感情。
投入时间，分享、交流。
5. 被了解而不是被认可。
种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
1.我如何更加幸福幸福不是一个秘诀，我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去；幸福是一个过程，“我如何更加幸福”是我们经常要问的。
问题缔造现实，关注点影响了认知。
而心理学对积极面和消极面的研究是1:21。
积极心理学的目标在于促成一个变化，让心理学从只关注生活中最糟糕的事，转变为同时关注生活中的最美好的事。
排除极端情况，超出本质需要后的一切对我们的幸福影响很小。
不论有没有获得晋升，还是受伤，一年之后，就会恢复原来的快乐水平。
我们所要做的，是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。
2.成为乐观主义者“心理基模”是每个人对世界都有自己的主观看法，而“外部基模”是客观世界的固有形态，这是不以人的意志转移的。
而精神世界追求心理世界和客观世界的统一，如果不一致，这会让我们不舒服。
这有四种解决办法：一、改变基模；二、忽视或抛弃不符合基模的外部信息；三、主动验证；四、创造新的现实。
变得更加乐观的三种方法：一、勇于行动，“勇于冒险或许会一时失足，裹足不前只会迷失自我”；二、想象成功，“准备准备，再准备，然后顺其自然”；三、认知疗法，“事件-评估-思想-情感-行动”，干预评估系统（认知）。
而非理性认知的三个陷阱-3M：放大（Magnifying）、隧道视野（minimizing）、虚构（Making up）。
怎样成为乐观主义者？学会感恩。
人类适应环境是为了更好的生存，但这种适应性也带来了对美好事物的习以为常，对事情麻木，这是负面的。
哈佛公开课之幸福课第一课学习笔记
【哈佛公开课之幸福课：第一课】学习笔记：1，外在的东西，学业，成就，财富，不足以让一个人拥有持续幸福的能力，最多只会让你在短时期内感到快乐。
想要幸福和发自内心的喜悦，人需要积极的心理。
2，所谓积极的心理，就是从正面来解释发生的事情，哪怕是不好的事情，都有好的一面。
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。
考试前他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。
这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。
算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。
你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。
店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。
我倒觉得，你这次一定要留下来。
你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。
再比如：生病了，很难受。
如果用消极的态度来解释就是，我怎么这么倒霉呀，别人都不生病，就我生病。
情绪就会很低落，反过来病情也会进一步加重。
但是如果换个思路想：还好，早发现，早治疗，要是病情恶化的时候才发现，那才倒霉呢。
心情好了，身体也容易早日康复。
3，积极的心理和性格内向外向无关，内向的人也能拥有持续幸福的能力。
外向的人分两种：一种是真的外向，积极向上；还有一种是掩饰自己内心的痛苦，装得很乐观向上，所以抑郁症有很多都是看起来阳光积极的人。
4，美国很多高中、小学都开始了积极心理学课程，因为不开心、不幸福的人越来越多，用积极心理学及时干预会很管用，能保证学生们的心理健康，预防自残自杀事件的发生。
【斯坦福幸福课】学习笔记+行动指南(23课)
【斯坦福幸福课】学习笔记+行动指南(23课)【斯坦福幸福课】研究笔记+行动指南(23课完整版)我通过研究斯坦福幸福课的23堂课程，总结了以下研究笔记和行动指南。
这些内容旨在帮助你增强幸福感并在日常生活中实践这些原则。
1. 积极情绪的重要性- 积极情绪对幸福感的积累和维持至关重要。
- 提高积极情绪的方法：培养感激之心，从事有意义的活动，寻找乐趣和欢笑的机会。
2. 心理弹性与适应能力- 培养心理弹性可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。
- 开发适应能力的方法：接受变化，寻找解决问题的方法，培养积极的心态。
3. 培养人际关系- 幸福感与人际关系密切相关，良好的人际关系可以带来更多的支持和幸福。
- 培养人际关系的方法：倾听他人，表达感激之情，提供帮助和支持。
4. 睡眠和休息的重要性- 良好的睡眠和休息是保持身心健康和幸福感的关键。
- 提高睡眠质量的方法：确保舒适的睡眠环境，遵循规律的作息时间，放松身心。
5. 健康的生活方式- 身体健康是幸福的基础，我们应该注重健康的饮食和适度的运动。
- 培养健康的生活方式的方法：保持均衡的饮食，定期锻炼，寻找适合自己的运动方式。
6. 培养积极的心态- 积极的心态可以帮助我们更好地应对挑战和困难。
- 培养积极心态的方法：跳出消极思维的陷阱，寻找积极的解决方案，保持乐观。
7. 处理压力和焦虑- 学会有效地处理压力和焦虑可以提高幸福感和心理健康。
- 处理压力和焦虑的方法：寻找适合自己的应对策略，学会放松身心，找到情绪释放的方式。
8. 肯定自我价值- 的价值和优点对塑造幸福感非常重要。
- 肯定自我价值的方法：珍惜自己的成就，接受自己的不完美，培养自信。
9. 追求个人目标- 为自己设定目标并朝着目标努力可以带来满足感和成就感。
- 追求个人目标的方法：设定具体和可量化的目标，制定实施计划，持之以恒。
10. 关注当下和感恩生活- 学会在当下生活，并感激生活中的美好事物可以增强幸福感。
网易公开课幸福课笔记
第一节课笔记1.幸福课的研究属于积极心理学研究范畴2.重新可能形成一种学习记忆机制，包括学习、理解、记忆、保留，所以休息时间的重要性不可被忽视3.这节课不仅是包括信息还包括transformationinformation:we have a container which is our mindinformation is about taking data,taking science ,taking information and putting it inside the formTransformation: is about taking this form and changing itIn other words,it's not just the information that goes in .It's also the shape,the interpretation,the preception and the focus,and that is determined by the shape of the form.Knowledge is about informationWisdom is about trannformation.4.soul grows more by subtraction than by addition做减法比做加法让灵魂成长的更快本项课程的关键是让人们突破那些枷锁In pursuit of knowledge,everyday something is acquired;in pursuit of wisdom,every day something is dropped.rmation is always better than ignorance,what is wrong is the belief behind the information,the belief that information will change the world6.saying the biggest mistake is not asking the right questions.Asking questions is very important7.what is most personal is most general.8.why positive psychology?(1)the importance of focusing on what works.(2)happiness is not the negation of unhappiness.(3)prevention through cultivating capacity.第二节课：why we should study this course? Reason one questions create reality1 以下是那些孩子共同有的特征。
哈佛幸福课
哈佛幸福课笔记，幸福课一、二、三、四、六、七2011-02-07 10:04转载自1858wish最终编辑1858wishPS:以下都是由我一点一点一次一次整理的，因为觉得幸福课很长，我把一些要点或者一些我认为重要的话给记下来了，希望能给大家一些纲领~并且无论你是快乐呢，还是不快乐，还是一般般，都要把它应用到生活当中去，这也是我我作笔记的初衷，为了常常提醒着我们~笔记整理：肖雅锶幸福课《一》总结一下：幸福，自信，积极的态度在痛苦的经历中，允许自己难过伤心一段时间，但要适时的走出，出去呼吸呼吸新鲜空气，交一些新朋友，yeah~fresh~让自己的胸襟开阔。
这样说不好理解。
他由此给我们讲了几个故事：比如他自己（只说比如，据他说，咱们还不熟，我害羞，不好抛家底）失恋了，被女友给DROP了。
于是乎，它有两种选择：一呢，他会非常的难过，想想自己哪里不好，开始自卑，反省反省反省，然后变成恼羞成怒，怨女友，怨小布什，怨希拉里。
自己的世界变得只有这一件事，看待这件事的眼界只集中在这一点。
二呢，他开始是选择难过一整子（人性中的适当的宣泄室正常的必要的，极端的快乐是真的快乐。
？？），然后有一天他走出他的屋子，呼吸新鲜空气，交新朋友，畅谈，去舞会，也许就有了一个新女朋友呢。
是的，不要怨别人，自己承担责任〃〃〃〃着这个故事之前是有个小测试的：你面前有一副画面，你的注意力不可能看到全部的事实，即使图画就在你面前，而你视而不见。
因此那是不全的，有偏颇的。
所以，我们看自己看事不要自画圈圈给自己设限。
不要沉浸在一种感情中，或者一种世界中过度。
那不是全部，那可能是错误的，那可能是偏颇的，就像选择一。
我们可以选择反省，我们可以选择去找自己的优势。
还有一个故事（但小结今天先到这，明天在这里续，glad to share，我得再看一遍再来续）如果大家要看，/v_show/id_XMjIwMDA0NDM2.html（幸福课二）我想等我比较清楚的了解这一课的重点和意会后，再做一次整理。
哈佛幸福课读书笔记
哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性，第一是极度自信，相信自己能做的最好，能做成任何事。
第二，永远在问问题，不断在问为什么，他们是终身学习者。
这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果，并不是瞎说的。
最好的学习就是教授别人。
第3课beliefsno one is coming。
没有人能够帮你，只有你自己，你必须自己对自己负责。
研究最优秀的人，研究精英群体，每个人都能从中受益。
第一次提出冥想，老师说自己就是个普通人，他每天冥想15-20分钟。
收入与幸福指数不相关。
不管环境发生什么事，你的幸福指数会最后回归到平常水平。
以前的幸福指数是多少，以后的幸福指数就是多少。
比如瘫痪的人，一年后还是会回到之前的幸福指数。
比如中了彩票的人。
你不能奢望找到一个好工作，升职，加薪，找到一个理想的伴侣，自己就可以永远幸福下去了。
发生这些事情，只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值，最终还是是会回归平常。
积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。
再次强调成功的两个重要的因素：相信自己，不断提问。
大多数自助书籍都想让你这么做。
diss成功学，讲到了《思考致富》，《秘密》这两本书。
开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书，最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了，太强调思想，而忽略了行动。
Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。
身体挺直，注意力集中在呼吸上，集中在情绪上，想想你走出了屋子，和朋友同学打招呼。
冥想，如果你允许自己做个凡人，你想过上什么样的生活？Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败，不要作为永久性的失败。
悲观主义者：我早跟你说了我做不好。
睡前写下自己最感激的5件事，要比写不好的事情好的多。
关注积极的问题，不要关注消极的问题举了半小时的例子，现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题，让我们的关注点也放到了消极的问题上。
哈佛大学幸福课个人笔记--最全版
哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。
心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。
减法比加法更能使我们幸福。
……梭罗幸福不是一个秘诀。
我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
做教师要内外一致。
这也是很多教师痛苦的原因。
因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。
第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。
积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。
西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。
幸福公开课第三节
幸福课第三节笔记1.快乐不会因为去除了忧愁而增长，去除抑郁不代表快乐，如果消化不良享受美味然而光解除消化不良不能就让我们吃到美味我们要做下一步出去吃摆脱消极不代表积极2.索罗认为大多数人都生活在沉默的压抑之中弗洛伊德认为人们在舒适的麻木幸福不是主动出现不是没有痛苦即是幸福我们要积极去经营3.积极心理学的本质就是健康模型4.我们在很多方面走了极端过分注重缺点或者优点很多人认为注重缺点比注重优点更有效实则更开心也更成功有领导才能5.两种人都每周工作80小时一个是为了逃避别的事一个是为了喜欢工作表面相同但是实际上不同6.对疾病模型来讲最优即是零只是避免受伤这是不够的当我们沉迷为了我们做的事着迷的状态，大大超越了舒适的麻木更注重自己的优点7.是以0为极限还是更往上走享受更多发扬自己的优点让我们的生活质量成为正值积极心理学也同时帮我们解决负面情绪心理我们本质上变成自我防御，8.不直接注意消极面培养积极性激情，是最有效的方法解决消极面9.我人生中最重要的是什么？不是逃避痛苦而是追求更多的快乐10.we are sick because we are ill 我们治好病就可以健康这是原始模型而还有你生病因为你不够健康没有追求让你健康的东西比如有意义的生活人生的目的培养健康的人际关系如果不具备这些疾病就会乘虚而入11.我们正在生病是因为我们没有尽力做好我们本应该做到的事削弱了自身实力与疾病模型不同不是你生病了所以要去治疗而是生病了所以应该去追求健康加强身体培养自身积极性激情所在让自己变得更健康培养自己的优点注重健康12.培养我们处理消心理的能力创造一个强大的心理免疫系统13.没有人的人生一帆风顺就像我们要上山如果汽车引擎不够很可能爆炸但是如果我们引擎够强就能承购翻山越岭我们正是在追求心理引擎14.学校应该帮学生发现人生的意义人生的目标自己的兴趣自己的热情克服身边的诱惑早掉束缚帮自己找到真实个性自己强项而且在学校做到而不是过分关注心理疾病15.治疗不仅仅是治疗错误而且包括培养正确的16.我们要更快乐而不是快乐17.课程是螺旋的课程与课程是息息相关的每节课相互关联18.改变是可能的是整个螺旋的最基本层次19.决定幸福与外界环境无关主要在于我们正门看待这个世界20.我们必须顺从人性接受优点和缺点21.幸福不只是我们追求的最终目标还是一种道德追求不是普通的也有更高的追求22.第一个基础是桥梁搭起社会与学校的桥梁并不是社会就肮脏学术界就神圣大学将我们心理学与社会分开是最影响学习积极性的事与外界互动接触肮脏经验并且带回实验室让学术螺旋形上升学术要结合实践世界最需要的是务实的理想主义者23.最让教授感动的是学生让世界更美好的愿望学生的使命感渴望改变世界24.许多人认为这一代有一些以自我为中心赚钱名声荣誉这些是最重要的么他们不想改变世界其实这都是成见哈佛毕业生一向慷慨对社会贡献许多因为你在乎金钱名誉是成见美国人的确有更多钱去捐赠而且花时间做志愿者时间在世界最多对于这个美好国家的成见我们以后能去行善么去捐赠时间金钱我觉得我有改变世界的能力但是却觉得更弱了很多时候即是有很多美好的愿望但我们实力有限想做好事的人做成坏事并不罕见只是理想主义还是不够的比如长期赞美别人比如错误的帮助实际与理想主义必须结合有些东西women必须面对不管好坏25.第二个基础我们必须相信自己是可以改变的我们要关注如何改变而不是关注无法改变的50个双胞胎49个一样我们要看到是那一个不同的研究如何做到这种改变让我们注重可行的方法如前文所讲的还要研究最优秀的人从中借鉴成长尖端统计学让我们学习圣人学习非凡的人让我们挖掘人类的潜力人类的实在潜力永远被低估我们没有去看到最好的而是去砍平均值不要只研究失败的人普通的人让我们去研究那些成功改变了自己的人如果我们直接研究平均水平我们无法找到我们想要的答案26.这不是精英主义并不是只关心精英研究最优秀的为什么如此重要不是排除了大众说大众不行并不是不研究大众无需计较研究对象是不是精英最重要的而是研究最优秀的个体可以让大众受益从最优秀的人中吸取经验为了大众而对他们研究为了大众的受惠27.成长尖端统计学是积极心理学的第二个重要理念即研究最优秀的个体28.第一个重要的理念是研究可行的事情。
幸福课札记
幸福课札记幸福对每个人来说都是一种向往和追求的状态，它是人生最大的追求之一。
因此，学习幸福成为了现代人们越来越重要的课程。
我有幸参加了一门幸福课程，从中受益匪浅。
在这篇札记中，我将分享我在课程中学到的一些关于幸福的重要观念和实践方法。
首先，我学到了幸福的基本原则是内外协同的。
内在的幸福源于个体的内在满足感和积极情绪，外在的幸福则来自于社交关系、工作环境和物质条件等方面。
只有内外协同，我们才能真正达到幸福的状态。
课程中，我们进行了一系列的练习，包括反思自己的内心世界、培养积极情绪和改善社交关系等。
通过这些练习，我逐渐明白了内在和外在的平衡对幸福的重要性。
其次，课程还强调了敬畏自然的观念。
现代社会追求的是速度和效率，我们往往忽略了与自然的联系。
然而，自然是我们生命的基础，与自然保持良好的互动可以提高我们的生活质量。
课程中，我们学习了户外活动、冥想和花园种植等方法，这些都是与自然互动的良好途径。
通过这些实践，我能更好地与自然和谐相处，体验到自然对幸福的积极影响。
还有一个我学到的重要观念是感恩的力量。
感恩是一种积极的情绪，它使我们更加满足和幸福。
在课程中，我们被鼓励每天写下自己的感恩清单，记录下自己所体验到的美好事物。
这个简单的练习让我更加关注生活中的小细节，意识到身边的美好和值得感激之处。
感恩的力量帮助我更加积极地面对生活的挑战，真正感受到幸福在每时每刻中的存在。
此外，在课程中，我们还学到了情绪调节的方法。
情绪是幸福的基础，掌握情绪调节的技巧对于达到内在的幸福至关重要。
课程中，我们学习了冥想、呼吸法和放松技巧等方法，这些都是有效控制情绪的实践。
通过这些方法，我能更好地应对压力和负面情绪，保持积极的心态，从而提高幸福感。
最后，课程还强调了社交关系的重要性。
与他人的联系和互动是幸福的重要组成部分。
课程中，我们学习了积极沟通和倾听的技巧，以及建立良好人际关系的方法。
通过这些实践，我能更好地与他人建立互信和友谊，提高自己的幸福指数。
哈佛幸福公开课笔记
概述：此文章主要是对哈佛公开课幸福课的学习笔记，内容从什么是幸福、追求幸福的方式、幸福的秘诀、幸福的阻碍以及如何增强幸福感等方面进行了总结和归纳，希望能够启发您追寻幸福，让生活更加美好！第一段：什么是幸福？幸福是一个非常抽象的概念，每个人对于幸福的定义也不太相同。
在哈佛公开课的幸福课中，教授认为幸福不是一种情感，而是一种状态，一种生活中的感觉。
幸福包括了对自己和他人的满意感和积极情绪的体验。
第二段：追求幸福的方式每个人对于幸福的追求方式不同，但哈佛幸福课中提到的一点是，除了物质上的满足，人们追求幸福的过程中也必须注重自己的心理健康。
课堂上提到了如下几种方式：与他人建立紧密的互动关系、保持积极的思考、培养信任和爱的情感，以及学会控制自己情绪的能力等。
第三段：幸福的秘诀在哈佛公开课幸福课中，教授提到了几个关于幸福的秘诀。
其中最核心的一个秘诀就是：健康的人际关系是实现幸福的关键！并指出大部分人认为能够带来幸福的事情，包括金钱、名声、权力等，其实并不能真正让我们幸福。
相反，幸福更多的是与我们的人际关系密切相关的。
第四段：幸福的阻碍除了幸福的秘诀之外，哈佛公开课中还揭示了亲密关系的破裂、社会压力、财富等外部因素，以及负面情绪的贬低、自我怀疑、追求完美等内部因素，对于我们实现幸福的阻碍。
因此，我们需要时刻关注这些可能对幸福造成影响的因素，创造一个健康积极的生活环境。
第五段：如何增强幸福感除了意识到自己追求幸福和拥有幸福的方式之外，我们还需要了解如何增强幸福感。
哈佛幸福课中提出了几种方法：调整自己的相对身份、注重人际关系、掌握心理抗压能力等。
同时还提醒我们，无论幸福感怎么存在，内心需要具备一种生命力，这个生命力会让我们勇敢地携手前进，走过所有的困难和挑战。
结尾：总结通过学习哈佛幸福课，我们了解到了幸福最本质的定义和追求方式，了解到了许多阻碍幸福的因素和增强幸福感的方法。
追求幸福没有捷径，但只要能够充分利用内在和外在的环境和资源，尝试新的做法方法，每个人都能达到自己所追求的幸福状态。
(完整word版)哈佛幸福课学习笔记
哈佛幸福课学习笔记1合适的问题带来良效问题可以使注意力集中在恰当的地方2环境的影响是无法改变的，但行为和想法是可以改变A affectB behavierC cognition3环境对人有巨大的影响环境（包括角色）对人有巨大的暗示作用。
穿上飞行服，视力检测结果竟然会有所提升；完全生活在二十年前的环境中一段时间，看二十年前的报纸、杂志等，人的心理和生理年龄都会变小；……3.1 如何创建带来幸福感的环境将亲人爱人的照片带在身边、挂在墙上将可以联想到美好事物的东西放在可见的地方，格言、书、音乐、电影想过去或将来的美好经历或场景4遇到与原先观念不同的事实时的行为A. 更新观念B. 忽略不同的事实C. 寻找可以支持原观念的事实D. 创造新的事实B和C是常见的选项，但常会给我们带来消极影响5成功公式长远乐观+中短期的现实乐观（相信自己）+热情（喜欢所做的事）+艰苦的工作6提高幸福基准的方法6.1 行动行动（cope, put youself on the line）。
行动会不可避免地使你与目标更为接近，这个事实会很有说服力地给你带来更多的自信。
仅仅在口头上表扬自己和他人是不够的，需要的是行动。
拿教育来说，如果老师只是口头表扬学生，很快就没有效果，长期来说可能还有反效果。
但如果老师鼓励学生做艰苦的工作，从失败中站起来，最终得到成绩，这时的表扬效果最好。
你怎样看别人，你就会怎样看自己。
象你认为自信的别人那样去做事，去尝试，不怕失败。
如果别人那样做你会觉得他很自信，那么，你自己这样做，你也会觉得自己自信起来。
Learn to fail, or fail to learn6.2 看见成功看见成功影象，不仅是结果，更要包括努力的过程。
如，看到自己在讲台上熟练地有激情地演讲的样子，看到自己协调无比全力奔跑的样子，等等。
不仅要“看见”自己得了A，还要“看到”自己在图书馆中努力工作的样子。
想象要具体，越多的相关感官感觉和情绪越好，因为这样会越真实。
哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)
第一讲什么是积极心理学哈佛1504 号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。
心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。
第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。
如何解读信息比关注信息更重要。
成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法比做加法让灵魂成长得更快。
罗丹心中的大卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy ）孩子们总是在说wait up ，stay up ，而成年人总是在说calm down ，put it down ，sit down1：10 帅哥助教sean 出镜，他将教你们如何变身幽默达人。
第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
21 ：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。
让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
通过专注于研究有效的东西培养积极心态。
成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。
幸福课笔记
从看人眼色到自我独立：自尊的三个发展阶段
依赖性自尊，独立性自尊，无条件自尊
做回最真实的自己
做回自己，不必随时向别人证明自己，求得被人的认可。
猜疑别人对自己的看法。
做回自己，是独立性自尊的本质，也是无条件自尊的精髓。
练习：
1.隐形设想
你擅长这样做吗—发现并发挥你的行动价值观
行动价值观是指：一个人在作出某种行动时，所变现出来的性格，道德观和
价值观。
让目标与行动价值观相辅相成，会带来更高层次的幸福感
有意识地去实践几个重要的行动价值观。直到它变成一种习惯
设定小目标的小诀窍
写下目标，制定实现日期，要具体，详实
12：心理压力：正确认知与调试之道
2.对完美爱情的执着导致婚姻失败
为了共同的目标，努力付出
追求被了解，而不是被认可
->乐与展示真实的自我
了解她喜欢什么花，是否喜欢被触摸，有什么欲望和恐惧
给予足够的空间。
健康关系的基础是被了解，而不是被认可。
允许冲突
积极地感知力
16：自尊和自我独立：做回最真实的自己
自尊：最关键的认知
2.想像未来
3.确认自己的兴奋点
4.在一周里不撒谎
从今天起，做个幸福的人
想要世界发生怎样的改变，就先那样改变自己吧。
而意识只能通过潜意识对人的身体产生影响。与意识不同，我们的潜意识没有自主能力
，它会毫不保留的接受意识传达过来的指令。所以潜意识没有防范能力，分不清真实
与虚幻。在接受意识的指令之后，潜意识会立刻采取行动，在其工作领域中开展
哈佛的“幸福课”笔记
哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
（来源：网易公开课）1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2、最重要的往往是常识，大道至简。
做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。
关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。
语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
4、信息的解读比信息本身更重要。
information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。
感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。
1、培养内心和周围人的正面力量。
我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
3、向自己的巅峰时刻学习。
4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。
花时间沉思。
1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
哈佛幸福课中文字幕笔记第四讲
哈佛幸福课中文字幕笔记第四讲第四讲的主题是“生活的本质”。
在这堂课上，教授首先介绍了幸福感的重要性，并从相对论的角度来探讨幸福感的本质。
幸福感是我们对生活的总体评价，它不仅仅来源于外部物质的满足，还与内在的心理状态密切相关。
然而，很多人将幸福感寄托在对金钱、权力和地位的追求上，这种追求往往带来更多的焦虑和不满。
相对论从物质和非物质层面分析了幸福感的本质。
在物质层面，相对论指出了“适应水平理论”和“比较水平理论”。
适应水平理论认为人们对物质享受会逐渐适应，从而产生适应性的幸福感；而比较水平理论认为人们的幸福感与他人的比较密切相关，当自己的物质条件不如他人时，幸福感会下降。
这两种理论说明了在物质层面，追求更多并不能带来更大的幸福感。
在非物质层面，相对论指出了“心流理论”。
心流指的是一种全神贯注、忘我境界的体验，在这个状态下，人们感到时间流逝得非常快，有一种无比满足的感觉。
心流的产生通常与人们对某项活动的兴趣和挑战程度高度匹配，这是一种由内心驱动的状态，与物质无关。
心流理论说明了在非物质层面，追求个人兴趣和发展潜力能够带来更大的幸福感。
但相对论并不是要否认物质的重要性，而是要提醒人们正确看待物质的作用。
物质只是满足基本需求和提供便利的手段，追求物质享受本身并不足以带来持久的幸福感。
相对论提醒我们，应该将更多的注意力放在非物质层面的发展上，追求个人兴趣和挑战性的活动，培养心流的体验。
在讲座的最后，教授提出了一些提升幸福感的建议。
首先，要培养积极乐观的心态，学会从积极的角度看待事物，以及积极应对困难和挫折。
其次，要建立良好的人际关系，与他人建立深厚的情感联系。
第三，要有自我认可和成长的意识，关注自己的成就和进步。
最后，要注重心理和身体的健康，做好恰当的放松和调节。
总之，幸福感的本质不仅仅源于物质的满足，更与内心的心理状态密切相关。
相对论告诉我们，追求更多的金钱、权力和地位并不能带来持久的幸福感，而应该注重个人兴趣和挑战性的活动，培养心流的体验。
幸福课李旭笔记和感悟
哈佛大学幸福课公开课笔记李旭第一课什么是积极心理学我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"第一课什么是积极心理学笔记：1、解读比信息更重要2、成功的特质：（1）自信（2）好奇心3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。
（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课为什么要学习积极心理学笔记：1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观3、自己要承担责任4、心理学的研究——积极心理学的必要性第三课幸福是一种随机现象吗笔记1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。
3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求4、桥梁。
5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义第四课积极的环境能改变人笔记：1、人类网络的指数本质。
改变是指数级的。
蝴蝶效应。
2、内在因素对幸福感的决定性。
基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
例外的外界因素：民主与压迫。
3、接受人类本性4、准许自己为人。
有个无条件接受自己我的地方。
压抑情绪，它会加强。
5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。
第五课环境的力量笔记：1、研究生课程介绍2、快乐是道德追求和最终目标3、信念即自我实现预言Pygmalion(皮格马翁)效应从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用。
哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记
【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。
如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。
至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。
在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。
对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。
也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。
3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。
在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。
原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。
从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。
关于幸福的研究，有差不多两千篇。
也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。
好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。
它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。
5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。
一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。
6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。
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幸福课笔记6月1日——lesson1【什么是积极心理学,】积极心理学，把科学变得通俗易懂，而且有用。
练习时间的重要性，安静的自省，重现可以帮助我们学习、理解、记忆和保留。
光有信息不够，把容器的形状改变。
解读比信息更重要。
凿除多余的石头，摆脱限制。
常识并非那么平常，应用很难也很重要。
做最好的自己。
格外成功和成功人士的区别:1、相信自己，自我实现的预言;2、一直问问题，终生学习者。
文化共性比文化差异更重要。
研究自己很重要，越是个人的东西也就越普遍。
学习课程的目的，最终你有了什么改变。
最好的学习方式是教。
6月2日——lesson2突然面临死亡的来临时候，生命的最后一年，你想做些什么,目前，心理学界，研究积极:研究消极=21:1，应该增加研究更加有用的东西。
预防困苦最有效的方法，通过专注于培养积极的心态。
适应力，乐观的相信事情会被圆满的解决，即使这一次不成功，下次仍有机会，至少我学到了经验。
帮助他人也是帮助自己。
认清自己的长处，承认弱点的勇气。
问题导致改变，问题缔造现实。
我们关注的不是整体，忽略巴士上的小孩，关注缺点而忽略好的东西。
不管是公司、人际关系还是个人方面，欣赏好的东西都至关重要。
appreciate，感激好的东西，好的东西会增值;反之亦然，不感激则会贬值。
marva collins老师的“积极学习法”，自信，承担自己的责任，尊重每一个人，和善和受欢迎，从专注缺点到专注优点，欣赏它。
经历痛苦，承担责任，采取行动，行动会增加自信，带来更多希望和乐观。
自尊的六根重要支柱，之一是自我负责，相信没有人能来。
6月3日——lesson3 正式开课回顾上次课讲的【积极心理学为什么重要】:1、我们太少关注积极的问题就会忽略很多重要的东西2、单单拜托焦虑和压抑并不会让我们快乐，摆脱消极不代表我们就变得积极3、帮助我们处理消极情绪，让我们更成功。
注重培养能力，而非改正错误。
培养处理消极因素的能力，培养积极性。
【五个基本前提】1、搭建桥梁2、改变是可能的;3、与内部条件有关，与外部环境无关;4、顺从人性，接受缺陷;5、幸福应该是一种更高尚的道德追求。
1、搭起学术与实践的桥梁。
仅有美好的意愿是不够的，必须把研究运用于实践才起作用。
2、改变是可能的。
注重可行的办法+研究最优秀的个体。
别忽略潜能极限，“正常”的东西只是平庸的大众精神病理。
研究“精英”，可让“大众”受益。
6月9日——lesson4将杰出大众化。
人们往往低估自己实现改变的能力。
“少数派改变世界。
”改变会带来指数级的增长，扩大影响。
(电影《让爱传出去》)3、用外在因素改变快乐很难。
不管是发生了突如其来的好事还是经历了重大的灾难，六个月后，人们恢复基础的幸福水平。
极端情况对我们的幸福影响很小。
能影响幸福水平的在于我们的期望是正确还是错误，而不在于期望是高还是低。
要获得幸福，正确的期望是相信内在的改变，而不是来自地位和收入。
4、本性受约束观点两种不同的政治观:人的本性受约束有局限性观点(本课的观点)，和人性无约束无局限性的观点。
接受、理解、利用本性。
准许为人。
只有精神病人和死人体会不到痛苦的情绪。
粉色大象=》压抑本性反而会加强它。
号令自然，必须遵守自然。
积极心理学只聚焦于积极的起作用的部分，并不是说以后再也没有痛苦的情绪。
心理的免疫系统会增强，并不是说我们不得病，而是说更有抵抗力，即使得病，也会很快恢复。
接纳不能改变的，改变可以改变的，分清两者的区别。
6月10日——lesson55、快乐是人生的意义和目的，是人类存在的最终目标。
道德上，快乐能增加创造力，提高免疫力，同时，快乐是正和游戏，会传染。
努力为自己争取快乐，有助于我们获得幸福，也能有利于更和谐的人际关系。
成为你想看到的改变，只有这样才能实现改变。
多数人照你做的做，而不是照你说的做。
领导和父母，最重要的不是说什么，而是以身作则。
五个基本原则部分结束。
【信念即自我实现预言】信念即自我实现预言，他们经常决定我们的表现，而我们表现的多好或多糟，经常决定了我们的人际关系是好还是不好。
信念是如何发挥作用的,如何加以应用,如何增强信念,潜力是每一个人都有的，欣赏潜力，潜力就会迸发。
情境的力量，从众心理，对权力的服从。
6-11 lesson6影射会从意识和潜意识两个层面进行，积极的影射会产生积极的结果。
【如何创造积极的环境】，让自己受到积极的影射，让自己更幸福,爱人的照片，喜欢的东西、艺术品、座右铭，布置你的环境，即使不看也没关系，潜意识已经产生了影射。
相信就会成功，只要相信，就能做到。
精神具有强大的力量，信念也往往成为自我实现的预言。
【乐观主义】内在世界和外在世界需要保持一致性。
当出现不一致，质疑会创造虚拟的现实，要么忽视抛弃，要么寻找有力证据，无论积极或消极，来支持我们的内在世界。
由信仰决定的主观解读，对失败的另类解读，从失败走向成功。
成功没有捷径，史上最成功的人，往往也是失败次数最多的。
乐观主义和悲观主义的区别，在于如何解释事件。
区分现实的乐观主义和不现实的乐观主义:相信美好的未来，同时还需要应对残酷的现实。
成功的秘密是乐观、热情和勤奋。
拥有这三要素的人往往也会拥有更多的好运气。
学习失败，从失败中学习。
提高基模水平的一个重要方法，就是把自己置于风险线上，去面对，不逃避，承担失败的风险，解决那些真正重要的事情。
从而获得适应力，了解失败的痛苦比我们想象的要小，变得更加自信，自尊也提高了，更快乐了。
6-12 lesson7乐观是指诠释的方式，而不是盲目的自我感觉良好的方式。
【如何变得更加乐观,】1、采取行动，放手去做，让自己处于风险之上。
努力和面对必然能获得成功。
多经历失败，会获得免疫力和抗体。
2、想象成功，形象化的力量。
使用想象力，预想一下自己期望的样子，在思想的模拟环境中练习，不仅要想象成功的结果，还要想象实现的过程。
3、认知疗法。
思想驱动情感。
顺序为:事件，评估，思考，情感，然后导致行动。
认知疗法认为如果我们想要改变情感，需要干预的是评估和想法层面。
恢复理性，避免对情境的荒谬评估。
导致评估非理性的三个陷阱(3M):A、放大，归纳过度，要么全是优，要么就认为是彻底的失败。
B、极小化，隧道视野。
C、虚构，捏造。
争取想法真实化——评估是否合理，有没有夸大，忽略了什么。
对幸福而言，人们感知世界的方式，比客观环境更重要。
幸福不是取决于我们的处境或者银行账户余额，而是依赖于我们选择关注什么，如何去诠释很重要。
改变我们认知的方式，改变关注的事，改变我们的问题。
不提倡只关注积极的一面，提倡的是专注于现实，现实有好有坏，我们要分离的去看待。
同样的事实，不同的诠释。
认知重建，是要学会乐观的诠释事情。
6-14 lesson8A:既然乐观能让我们更幸福更健康，为什么不是人人都是乐观者,1、媒体的舆论——乐观者不切实际，媒体把大部分关注放在负面问题上，是放大镜，而不是眼镜，看的时候要记住这一点并加以纠正。
2、人们会适应于习以为常的事情，吸引我们的是不平常的非常态的事，好事太多、太平常，我们习惯了，适应性会帮助我们度过伤痛，但也会让我们变得对好事麻木。
生病的时候才感激健康，悲剧发生的时候才感激平凡的生活B:想成为乐观者，我要怎么做,关注于好事上;【感激】能让好事增值，一句话可以给人带来愉快的一天，感激一定要真诚，培养感恩之心，把感恩变成一种习惯。
如何培养感激,首先审视平凡的一天，有什么事是不费力就自觉地会去做的,有意的专注在这件事上，每天寻找值得感激的事情，直到成为每天的例行习惯。
关键在坚持。
难点在保持新鲜感:变着方式来做;创造新的差别，用心去看，看以前没有留意的东西，从熟悉的人上看到不同的东西，把单词图像化。
6-15 lesson9继续感激。
感激和“改变关键:是去做，亲力亲为，没有捷径。
真正用心去思考那些对你而言重要的人，都为你做了些什么，不要视为理所当然，表达出来你的感激之情。
记日记的好处:消极痛苦的事情，进行分析、分享;积极的内容，简单的重播。
记下感激的事情，和生命中美好的事物。
【改变】改变是有可能的，但很难。
重点——“如何改变才能行之有效,”神经可塑性:已建成的神经通道吸引更多活动，从而变得更宽更厚，更容易被保留下来;独立的新的通道，很容易消息。
所以如果想要记住什么东西，和已有的知识相联系是个好办法，与已有的神经通道相联系，从而通道变宽。
习惯也是如此，一种做法被反复巩固，就变成一种习惯，“刻成槽”了。
两种类型的改变:1、渐进式的，最常见，最健康，没有捷径，需要很多时间。
2、剧烈的改变，不需太多时间，突然发生，但也不是一步奏效，需要准备的时间。
两者都需要时间。
6-18 lesson10改变很难的原因——我们容易把负面的性格和正面的品质联系在一起。
比如焦虑担忧和责任感，比如完美主义和雄心，比如冷酷和严肃认真，比如轻信和值得信赖，比如大量的工作和能力优势，比如不会说不和善解人意，比如偷懒和幸福。
做出改变的首要任务——识别自己分别想要保留和拜托的性格——心理学ABC 理论。
A=情感，B=行为，C=认知。
三元素针对于两种改变类型(渐进式和突发式)，就有六种变化方式。
为了产生永久的变化，需要三元素同时下功夫。
对幸福感有影响的三个因素:1、遗传基因，占50%;2、外部环境，占10%;3、意向活动，所作所为所想，对世界的看法和关注的焦点，即ABC，也是我们最能掌控的最重要的一部分。
【情感】处理创伤后遗症的方法，体验和增强高峰体验。
如何产生高峰体验:1、全然为人，接纳自己的情绪。
2、专注力，感受当下。
3、发现自己的天赋。
4、制定一个有意义的目标。
5、投入时间，慢下来。
如何增加获得高峰体验后通路的可能,1、重播画面，多次重现;2、去描述，记录下来;3、采取行动。
【行为】立即采取实质上的行为改变。
态度上发生的转变如果没有行动上的跟进，态度很快也会恢复原样。
态度影响行为，行为也会改变相应的态度。
积极的态度会带来积极的行为，但有时候，行为先行，态度、想法、行为会自然跟进，努力和行为保持一致的。
突发式变化关注的是如何应对，关注的是承担风险。
应对的时候需要做一些不太愿意做的事，离开舒适区，进入学习区。
关键是达到最适度的不适感。
如果想要产生突发式的改变，那么除了实质的行动别无他法。
Lesson 11要改变，先行动，我们塑造习惯，习惯反过来塑造我们。
适度的刺激，适度的紧张，让自己处于“舒适区”和“恐慌区”之间的“拉伸区”。
逐渐走出舒适区，每天拉伸一点点，然后逐渐增加，是最健康的改变方式。
想要生活中减轻压力，少做点事情。
自律是有限的，将注意力从依赖自律性转移到“培养例行公事”上来。
定义精确的行为，并在特定的时间执行它们。
建立例行公事需要大量自律，而保持只需要少量。
一次只培养一个习惯，超过三十天。
训练小的成功，逐渐积累成最终的成功。