跆拳道技术训练方法手段
跆拳道的力量训练方法
跆拳道的力量训练方法
跆拳道的力量训练是一项重要的训练内容，它可以提高运动员的爆发力和攻击力。
下面是一些常见的跆拳道力量训练方法：
1. 基础训练：跑步、俯卧撑、仰卧起坐等基本训练是跆拳道力量训练的基础，可以增强肌肉力量和耐力。
2. 重量训练：使用自由重量、杠铃和哑铃进行训练，如卧推、深蹲、硬拉等，可以增加肌肉力量和肌肉质量。
3. 爆发力训练：通过快速且高强度的动作训练，如跳跃、冲刺、爆发性驱动等，可以提高爆发力和反应速度。
4. 核心训练：跆拳道需要稳定的核心力量来支撑各种动作，因此核心训练非常重要。
可以进行腹肌、背肌的训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
5. 抗阻训练：使用抗阻带、健身球等工具进行训练，可以增加肌肉的稳定性和力量耐力。
6. 灵活性训练：灵活性对于跆拳道非常重要，可以通过瑜伽、拉伸、踢腿等训练增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
需要注意的是，跆拳道的力量训练应该根据个人的能力和训练目标进行合理安排，并由专业教练指导。
另外，力量训练应该结合跆拳道的技术训练，使力量能够更好地应用于实战中。
跆拳道一周训练计划
跆拳道一周训练计划早上：跆拳道基础动作训练1. 受击准备姿势：站成正面位，挺胸收腹，双手合十，保持神情冷静。
2. 基本拳法练习：直拳、钩拳、勾拳、直拳组合。
3. 基本踢法练习：前踢、侧踢、后踢、组合踢法。
4. 跆拳道套路练习：根据自己的水平选择合适的套路进行训练。
下午：实战练习1. 模拟对抗练习：与搭档进行模拟对抗，练习出拳踢腿的准确度和速度。
2. 器械练习：练习使用跆拳道道具进行击打训练，如沙包、泡沫垫等。
3. 应急反应训练：模拟对手出招进行反击的训练，提高应变能力。
第二天：早上：力量训练1. 俯卧撑：进行多组俯卧撑训练，增强胸肌和手臂力量。
2. 深蹲：进行多组深蹲训练，增强腿部力量。
3. 引体向上：进行多组引体向上训练，增强背部和臂部力量。
下午：灵活性训练1. 壁站式：站在墙边，将脚贴在墙上，身体向前弯曲，保持呼吸，拉伸腿部和背部肌肉。
2. 身体拉伸：练习各种身体拉伸动作，包括臂部、腿部、背部等部位。
3. 柔术练习：学习柔术技巧，提高身体柔韧性。
第三天：早上：技术提升训练1. 速度练习：进行速度提升训练，练习快速出拳踢腿的技巧。
2. 精准度训练：进行靶击训练，提高出拳踢腿的精准度。
3. 器械练习：练习使用跆拳道器械进行击打训练，增强技术熟练度。
下午：耐力训练1. 跑步训练：进行长跑训练，提高身体的耐力和持久力。
2. 跳绳训练：进行跳绳训练，增强心肺功能和身体协调性。
3. 心肺功能测试：进行心肺功能测试，评估自己的体能水平，制定相应的训练计划。
第四天：休息或轻松训练第五天：早上：技术综合训练1. 综合拳法训练：进行综合性的拳法练习，整合直拳、钩拳、勾拳等拳法，提高技术水平。
2. 综合踢法训练：进行综合性的踢法练习，整合前踢、侧踢、后踢等踢法，加强技术实战能力。
3. 套路练习：进行跆拳道套路练习，串联技术，提高套路表演的流畅度和美感。
下午：实战对抗训练1. 对抗练习：与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼战斗技巧和心理素质。
跆拳道9种基本步法
跆拳道9种基本步法跆拳道是一项源自于韩国的武术运动，其灵活的身体动作和高强度的训练方式备受人们的喜爱。
在跆拳道的训练中，基本步法是非常重要的一部分，它们不仅能够锻炼出跆拳道运动员的身体素质，还能够提高其技术水平。
本文将介绍跆拳道的九种基本步法以及它们的训练方法和注意事项。
一、前进步前进步是跆拳道的基础步法之一，其主要作用是向前移动身体并保持平衡。
练习前进步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，接着将另一只脚跟随着向前迈出。
在迈步的过程中，要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习前进步时，可以先在空中模拟，然后逐渐增加速度和距离。
二、后退步后退步是跆拳道的另一种基础步法，与前进步相反，其主要作用是向后移动身体并保持平衡。
练习后退步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向后迈出一步，接着将另一只脚跟随着向后迈出。
在迈步的过程中，同样要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习后退步时，也可以先在空中模拟，然后逐渐增加速度和距离。
三、左右移步左右移步是跆拳道中常用的一种步法，其主要作用是在左右移动身体时保持平衡。
练习左右移步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向左或右迈出一步，接着将另一只脚跟随着向左或右迈出。
在迈步的过程中，同样要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习左右移步时，可以在空中模拟，也可以在实际训练中进行。
四、弓步弓步是跆拳道中一种非常重要的步法，其主要作用是在攻击或防御时保持稳定。
练习弓步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，另一只脚向后迈出一步，形成一个前后跨步的姿势。
在弓步的过程中，要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习弓步时，可以在空中模拟，也可以在实际训练中进行。
五、转身步转身步是跆拳道中常用的一种步法，其主要作用是在攻击或防御时快速改变方向。
练习转身步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，接着将身体向另一侧旋转，同时将另一只脚迈出。
跆拳道力量训练方法
跆拳道力量训练方法力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。
A.绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。
B.速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。
C.力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。
跆拳道运动员所需要的力量主要是爆发某的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活某。
因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的跆拳道比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，现在介绍一些发展力量某的练习方法：发展腰腹力量练习这是对控制自身体重心，保持身体平衡，以及协调用力起着十分重要的作用。
因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。
如仰卧举腿仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
2、发展下肢力量的练习跆拳道运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。
如单腿起落(图16、图17、图18)、蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习(图19、图20)。
在进行力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据跆拳道运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意以轻、快的力量练习为主。
力量素质训练要与灵敏、某跳、速度等素质和跆拳道技术练习结合进行，使力量成为“灵劲”。
力量训练后，还应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有某某。
每周可安排二次大力量训练。
跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。
跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧某，大脑反应的灵敏某，身体运动的稳定某都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。
跆拳道竞技的实战训练法
跆拳道竞技的实战训练法跆拳道竞技的实战训练法关于练习跆拳道没有严格的年龄限制，只要没有心脏病、传染病等严重的疾病，无论身体素质好坏都可以进行锻炼。
下面是店铺为大家整理的跆拳道竞技的实战训练法，欢迎参考~跆拳道竞技的实战训练法1、空击练习空击练习是徒手进行的练习。
空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。
空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
2、点击练习点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。
点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。
给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。
3、攻防练习攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。
开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。
攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。
4、喂招练习喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。
由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用跆拳道竞技实战常用训练方法。
跆拳道竞技实战常用训练方法它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。
在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的'针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。
5、递靶练习递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。
跆拳道体能和身体素质训练方法
跆拳道体能和身体素质训练方法跆拳道体能和身体素质训练方法一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。
3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。
5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。
6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。
7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。
二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。
4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。
传球的速度可由慢到快。
接球开始可按顺序，以后可按信号进行。
跆拳道训练方法
跆拳道训练方法
跆拳道是一项集攻防技巧和身体素质于一体的运动，它既可以作为一种竞技运动，也可以作为一种自我防卫的技术。
要成为一名优秀的跆拳道运动员，需要坚持训练，不断提升自己的技术水平和身体素质。
下面是一些跆拳道训练方法：
1. 基本动作练习：跆拳道的基本动作包括踢、拳、膝、肘、躲闪等，这些动作需要反复训练，直到掌握并能够熟练运用。
2. 模拟比赛练习：跆拳道比赛中需要面对各种攻击和防御技术，因此模拟比赛练习是非常重要的。
可以进行对抗练习，或者参加模拟比赛，提高自己的比赛技能。
3. 灵活性和耐力训练：跆拳道运动员需要有很高的灵活性和耐力，这需要进行相关的训练。
可以进行拉伸、柔韧性训练和有氧运动等，提高身体的灵活性和耐力。
4. 心理训练：跆拳道运动需要面对对手的压力和挑战，因此心理素质也非常重要。
可以通过冥想、放松和自我训练等方法，提高自己的心理素质，增强自信心和自控能力。
5. 武器练习：跆拳道也包括武器练习，例如棍术、刀术等。
这些练
习可以提高身体协调性和反应能力，同时也可以增加自我防卫的技能。
总之，跆拳道训练需要全面的训练方法，包括基本动作、模拟比赛、灵活性和耐力训练、心理训练以及武器练习等。
只有通过不断的训练和提高，才能够成为一名优秀的跆拳道运动员。
跆拳道的技巧和训练方法
跆拳道的技巧和训练方法跆拳道作为一项传统的韩国武术，迄今为止已经拥有超过2000年的历史，它不仅仅是一种格斗技巧，更是一门独特的体育运动和生活哲学。
在跆拳道的世界中，技巧和训练方法是学习者和选手必须熟练掌握的关键要素。
本文将深入探讨跆拳道的技巧和训练方法，帮助读者了解这门古老而优雅的武术。
一、基本技巧1.踢法在跆拳道中，踢法是最为重要的技巧之一。
常见的踢法包括直踢、侧踢、回踢、飞踢等。
在进行踢法训练时，重要的是保持身体平衡和稳定性，并注重腿部肌肉的力量和柔韧性的发展。
同时，合理运用腰部的力量，扭转腰部能够增加踢法的威力和准确度。
2.拳法除了踢法，拳法也是跆拳道运动中不可或缺的一部分。
常见的拳法包括直拳、勾拳、直拳加勾拳组合等。
练习拳法时，需要注重手臂肌肉的力量和速度的发展，同时保持上半身的稳定性和灵活性，以确保拳法的准确度和连贯性。
3.躲闪和防守跆拳道技巧的另一个关键要素是躲闪和防守。
在面对攻击时，学习者需要学会使用身体的灵活性和敏捷性来躲避攻击，并能够通过合理的防守动作来减少伤害。
例如，身体的侧移、闪避、抓住对手的手臂等。
通过频繁的躲闪和防守训练，学习者可以提高自己的反应速度和战术应对能力。
二、训练方法1.体能训练跆拳道要求身体具备高度的柔韧性、平衡力、爆发力和耐力。
因此，适当的体能训练对于学习者来说至关重要。
常见的体能训练包括拉伸训练、平衡训练、爆发力训练和有氧运动训练等。
通过持续而科学的体能训练，学习者可以提高身体的灵活性和耐力，从而更好地应对跆拳道的技巧要求。
2.基本动作训练跆拳道的基本动作训练是学习者掌握技巧和提高技术水平的重要途径。
常见的基本动作包括踢腿、拳击、躲闪和防守等。
通过反复练习和模仿教练的示范，学习者可以逐渐提高对基本动作的掌握和运用。
同时，还可以通过配合练习，与训练伙伴进行技术对抗，提高自己的实战能力。
3.技击训练技击训练是跆拳道技术的集中体现。
在技击训练中，学习者可以通过与教练或伙伴进行真实模拟的攻守对抗，了解和应用自己的技巧。
跆拳道教学的方法和技巧
跆拳道教学的方法和技巧
跆拳道是一种以腿为主要武器的格斗运动，其教学方法和技巧主要包括以下几个方面：
1. 基本姿势与基本动作：学习跆拳道前，首先要掌握正确的基本姿势（如站立姿势、防御姿势等）和基本动作（如前踢、侧踢、膝击等）。
2. 分阶段教学：跆拳道的教学通常分为初级、中级和高级阶段。
在不同阶段，教练会设定相应的目标和要求，帮助学员逐步提高技术水平。
3. 分步骤教学：对于复杂的技术动作，教练通常会采取分步骤的教学方法。
将整个动作分解为几个简单的步骤，学员先从简单的动作开始练习，逐渐增加难度，直到掌握整个技术动作。
4. 结合实战演练：跆拳道强调实战能力，因此教学不仅仅局限于技术训练，还要结合实战演练。
通过与其他学员的对抗训练，学员可以更好地理解和应用所学的技术。
5. 强化基本功训练：跆拳道的基本功训练对于提高技术水平至关重要。
教练通常会注重基本功的训练，如灵活性、平衡性、力量和速度等，以提高学员的身体素质。
6. 引导思考和创造：在教学中，教练应该引导学员进行思考和创造。
鼓励学员通过模拟实战和变化技术动作，培养独立思考和创新的能力。
跆拳道训练方法
跆拳道训练方法
跆拳道训练方法分为体能训练、技术训练、战术训练和心理训练。
以下是一些建议：
1. 体能训练：
- 跑步：提高心肺功能、耐力和速度。
- 间歇训练：短距离高速跑和慢跑交替进行，提高速度和爆发力。
- 跳绳：提高下肢肌肉力量，提高脚的灵活性。
- 体能训练：如俯卧撑、引体向上、腹肌训练等，提高全身力量。
2. 技术训练：
- 基本功训练：包括站桩、拳脚技法、踢腿、摔跤等基本技能。
- 套路练习：熟练掌握跆拳道各种套路，提高技术和应用能力。
- 对练：通过与队友的对练，提高实战应用能力和技术熟练度。
3. 战术训练：
- 分析比赛录像：观察参加比赛的选手，了解他们的战术和技巧，并借鉴于自己的训练中。
- 设计战术：根据自己的特长和技能，制定在比赛中的进攻和防守战术。
- 适应性训练：针对不同对手和对战局势的变化，进行适应性训练。
4. 心理训练：
- 增强信心：相信自己的训练成果，克服心理障碍，勇敢面对比赛。
- 调整情绪：学会控制自己的情绪，保持冷静和理智。
- 集中注意力：在训练和比赛中，集中注意力，全身心投入。
5. 其他训练：
- 拉伸训练：提高关节和肌肉的柔韧性，预防运动损伤。
- 恢复训练：运动后进行适当的放松训练，帮助身体恢复。
- 规律作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和精神状态的调整。
请根据自己的情况和需求，结合教练的指导，进行有针对性的训练。
跆拳道基本动作训练
跆拳道基本动作训练跆拳道是一种源自韩国的武术运动，通过各种基本动作的训练，提高身体素质和自我防卫能力。
本文将介绍跆拳道的基本动作及其训练方法，帮助读者了解跆拳道，并掌握相应的技巧。
一、基本动作概述跆拳道基本动作包括站立、走步、踢腿和拳击等。
站立是跆拳道的基本姿势，整个身体直立，保持平衡。
走步是在站立的基础上，通过移动步伐改变位置。
踢腿是跆拳道的特色之一，包括前踢、侧踢、旋风腿等不同的踢法。
拳击是手部技术的一部分，包括直拳、勾拳和上勾拳等。
这些基本动作是跆拳道中的基础，训练时需要重复练习，以提高技巧和力量。
二、基本动作训练方法1. 站立姿势训练：双脚并拢，身体直立，头部保持平衡。
重心分布均匀，注意弯曲膝盖，保持舒适的站立姿势。
定期练习站立姿势可以帮助提高身体的平衡感和稳定性。
2. 走步训练：走步是跆拳道中的基本动作之一，可以通过模拟实战场景进行训练。
先从原地踏步开始，然后逐渐增加步伐的幅度和速度。
练习时应保持身体的平衡，并注意踏步的节奏和步伐的准确性。
3. 踢腿训练：踢腿是跆拳道的特色动作，可以通过多种方式进行训练。
首先，可以用悬挂的沙袋或者靶标进行踢击训练，注意腿部动作的正确性和力量的控制。
其次，可以结合伙伴进行对练，进行实战模拟训练。
同时，还可以配合跳跃、旋转等动作，提高踢腿技术的灵活性和变化性。
4. 拳击训练：拳击是跆拳道中的另一个重要技术，可以通过击打沙袋或者配合伙伴进行对练进行训练。
练习时，要注意保持身体的平衡和姿势的正确性，同时掌握拳击技巧中的力量转移和出拳速度等要点。
三、注意事项在进行跆拳道基本动作的训练时，需要注意以下几个方面：1. 注意安全：跆拳道是一项激烈的运动，尤其在强化训练中，容易发生意外伤害。
因此，一定要注意安全，佩戴相应的防护装备，避免训练中的意外事故。
2. 循序渐进：基本动作训练需要逐渐提高难度和强度，但切忌一开始就过度练习，导致身体损伤。
建议由简单到复杂，逐步提高训练强度，避免过度训练。
跆拳道训练计划
跆拳道特训计划周一：1：热身训练：跑步10圈，高抬腿，100个，（20个为一组），收腹跳75个（25个一组），左右连续提膝60个（20个一组），接力跑三组。
热身后快速拉下韧带。
2：技术训练：前踢，前垫步前踢，高位前踢，双脚连续前踢，横踢，高位横踢，前垫步横踢，下劈，前垫步下劈。
3：组合训练：双飞，前踢接腾空前踢，前踢接下劈，横踢接下劈，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制。
5：力量练习：背人（每组没人10个，三组），双人背靠背蹲起（每组每人10个，三组），抱头蹲跳（每组15个，三组），蛙跳（三趟）6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周二：1：热身训练：贴人，或老鹰捉小鸡。
人不够就同周一训练内容。
2：技术训练：横踢，高位横踢，前垫步横踢下劈，前垫步下劈，侧踢，后交叉步侧踢，前滑步侧踢3：组合训练：多飞，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点），连续下劈，横踢接侧踢，下劈接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制，侧踢中位高位控腿练习。
5：放松训练：两头起100个强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周三：1：热身训练：跳绳10分钟，要有1000个以上，简单活动关节。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：控腿练习：侧踢中位高位控腿练习，后踢中高位控腿。
5：特技训练：前空翻练习，前两腿前踢破板接腾空侧踢破板，三段踢（横踢，侧踢），腾空后踢，鹞子翻身6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周四：教练带队提升训练。
周五：自由练习。
可以休息。
周六：1：热身训练：同周一。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢，横踢，旋风踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：品式练习：太极1至3章。
跆拳道技战术训练六种有效方法
跆拳道技战术训练六种有效方法跆拳道技战术训练六种有效方法跆拳道技战术训练六种有效方法摘要：作者根据跆拳道技战术训练的规律和特点，提出了六种训练方法，即重复训练法、变换训练法、组合训练法、条件训练法、模拟训练法及对抗训练法。
关键词：跆拳道技战术训练方法跆拳道训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和方法。
训练方法多种多样，根据跆拳道的规律和特点，我归纳总结出六种训练方法。
在训练工作中，正确地运用这些方法，分析其特点和作用，并在训练中根据不同内容和要求选择运用，能更有效地提高训练质量。
1.重复训练法重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷的前提下，按照既定的要求，反复地进行练习，每次练习之间的时间间歇能使身体基本恢复的一种练习方法。
例如：要提高队员的躲闪防守能力，可以在一次训练课中，不止一次地进行有躲闪的防守技术的训练，也可以在若干次训练中都安排这种同样的训练。
重复训练法的优点是对某些技术、战术的训练相对集中，重复次数增多容易形成条件反射。
缺点是安排多了，运动员容易感到枯燥。
重复训练法应不断提高要求，否则会影响技术的提高。
2.变换训练法变换训练法是指在练习过程中，有目的地变换练习的运动负荷（时间、负重、重量、速度等）、动作组合，以及变换练习的环境、条件进行训练的方法。
例如：提高队员的躲闪防守能力，可以用各种进攻方式迫使对方躲闪防守，不许用其他防守技术；或是几个不同级别具有不同特点的运动员分别与之练习，规定防守者只能用躲闪防守。
变换训练法的优点是用不同方法，解决同样问题，可以使队员不感到枯燥，提高积极性，获得良好效果。
但应注意变换适当，既要符合队员水平，又要结合实战。
3.组合训练法在激烈的跆拳对抗中，动作的变换与衔接是非常快的。
因此，在训练中不仅应有单项技术，更应把各种技术有机地结合起来进行训练。
这种两个和多个技术有机结合的训练形式叫组合训练法。
例如：出左横踢，接右横踢，再接双飞踢是进攻腿法的组合训练。
跆拳道技术训练的方法和手段
2012年（第2卷）第4期运动训练学跆拳道是很受大众喜欢的运动方式，但是在其技术训练上有很多的方式方法。
何为运动训练方法？运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务途径和办法。
运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。
1手段训练手段指解决运动员身体素质、挂术、战术和心理等方面存在的问题，采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。
训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。
仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，所以，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。
更为广泛的内涵。
技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。
其目的是为了使技术更准确更规格化。
跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的。
通过技术训练，就可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，因而达到提高专项运动成绩的目的。
2方法（1）自我训练法。
自己进行专门的技术动作训练此种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作。
理解动作含义和目的。
寻找技术力法的运动和变化规律。
从而提高掌握技术。
运用技术的能力。
①对镜子练习法。
即自己面对镜子练习各种技术动作。
边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。
同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。
②模仿练习法。
模仿优秀运动员或者有效技术组合进行技术练习。
模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。
了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。
模仿形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作，模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。
跆拳道训练方法
跆拳道训练方法一、慢速、快速重复练习慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。
运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。
这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。
此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。
如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。
在级数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。
如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。
或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。
这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、想象实战练习运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在'次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。
四、互不接触的攻防练习由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。
跆拳道竞技训练方法
跆拳道竞技训练方法一、身体训练身体训练是跆拳道竞技训练的基础，包括力量、速度、耐力、柔韧性等。
以下是一些具体的训练方法：1. 力量训练：采用举重、俯卧撑、仰卧起坐、倒立撑等练习方法，增强肌肉力量和爆发力。
2. 速度训练：进行快速击打、移动、反应练习，提高动作速度和反应速度。
3. 耐力训练：进行长跑、游泳、循环训练等，提高心肺功能和全身耐力。
4. 柔韧性训练：进行全身拉伸、关节活动等，提高关节灵活性和动作幅度。
二、技术训练技术训练是跆拳道竞技训练的核心，包括基本技术、组合技术、高级技术等。
以下是一些具体的训练方法：1. 基本技术：学习正确的踢腿、拳法、身法等技术，反复进行模仿练习和对抗实践。
2. 组合技术：将基本技术组合成连续攻击的技术，提高攻击的连贯性和协调性。
3. 高级技术：学习高难度技术，如旋转踢、跳跃踢等，提高攻击的多样性和威力。
三、战术训练战术训练是跆拳道竞技训练的关键，包括进攻战术、防守战术、反击战术等。
以下是一些具体的训练方法：1. 进攻战术：学习如何选择攻击目标、把握攻击时机，提高攻击效果。
2. 防守战术：学习如何观察对手、移动身体、使用技术进行防守，提高防守能力和抗击打能力。
3. 反击战术：学习在对手攻击后进行反击的方法，提高反击的准确性和速度。
四、心理训练心理训练是跆拳道竞技训练的重要环节，包括自信心培养、比赛心理调整等。
以下是一些具体的训练方法：1. 自信心培养：通过模拟比赛、成功体验等方式，增强自信心和比赛信心。
2. 比赛心理调整：学习如何在比赛中保持冷静、集中注意力，避免因紧张而犯错。
五、模拟比赛模拟比赛是跆拳道竞技训练的重要环节，可以提高运动员在比赛中的适应能力和表现水平。
以下是一些具体的模拟比赛方式：1. 对抗模拟：进行对抗练习，模拟比赛中的攻防转换和技术运用。
2. 条件实战：在特定条件下进行实战练习，如戴护具、限制攻击方式等。
3. 实战模拟：进行完整的实战模拟，包括裁判员介入、比赛规则等。
跆拳道技战术训练六种有效方法
关键 词 ： 跆拳道
技 战术
训 练 方法
跆拳道训练方法 是指教练 员和运动员 为完成训练任 务 ， 达 到 提 高专 项 运 动 成 绩 的 目的而 采 用 的途 径 和方 法 。训 练 方 法 多 种 多样 ， 根据跆拳道的规律和特点 ， 我 归 纳总 结 出六 种 训
．Leabharlann ．■■ ／ ＼ 种 有 效 方 法 跆 拳 道 技 战 术 训 练
晏 心 平
（ 湖北 经济 学 院 ， 湖北 武 汉 摘 要 ： 作 者根 据 跆 拳 道 技 战 术 训 练 的 规 律 和 特 点 ， 提
出 了六 种训 练方 法 ， 即重复训练法、 变换 训 练 法 、 组合训练法、 条件训练法、 模 拟训 练 法及 对 抗 训 练 法 。
练 方 法 。在 训 练 工 作 中 。 正确地运用这些方法 ， 分 析其 特点 和 作用 ， 并在训练中根据不同内容和要求选择运用 ， 能更 有 效 地 他 们 日常 生 活 的管 理 者 。教 练 员扮 演着 老 师 和父 母 的 双重 角 色． 这 就 要 求 教 练 员 对运 动员 必 须 怀 有 一 颗 爱 心 。 运 动 员对 自 己师 从 多 年 的 教 练 员 往 往 有 很 深 的 感 情 和 较 强 的依 赖 感 ， 青 少 年 运 动员 表现 得 尤 为 突 出。 在 训 练 上 严 格 要求 ， 但 在 生 活 上 要 关 心 、爱 护运 动员 ．及 时地 了解 队员 的思 想 动 态 和 心 理 活 动。 做 他们 的知 心 朋 友 ， 形 成 互 相尊 重 、 互相爱护 、 相 互 理解 的 良好 关 系 ． 让运动员从内心接受教练员 ． 这对 带好 一 支球 队 具 有 重 要 的意 义 。
跆拳道技术训练方法大全
跆拳道技术训练方法和手段的概念1. 跆拳道技术训练的方法训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。
训练过程中要完成身体身素质、技术，战术心理等各方面的仟务。
达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。
运动员训练水平的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。
无不是依赖于训练方法的正确和创新。
在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。
2.跆拳道技术训练的手段训练手段指解决运动员身体素质、挂术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。
及训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。
值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。
更为广泛的内涵。
技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。
其目的是为了使技术更准确更规格化。
跆拳道技术练习的主要方法要述跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的．通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。
1.自我训练法即自己进行专门的技术动作训练这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作．理解动作含义和目的。
寻找技术力法的运动和变化规律。
从而提高掌握技术．运用技术的能力。
常用的具体方法有以下几种：(1)对镜子练习法。
即自己面对镜子练习各种技术动作．边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。
同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。
(2)模仿练习法模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。
跆拳道训练方法
跆拳道训练方法
跆拳道是一种起源于韩国的格斗技术，它不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。
在跆拳道的训练中，有很多方法可以帮助提高技术水平，增强身体素质，提高意志力和自信心。
以下是一些跆拳道训练方法：
1. 基础训练：跆拳道的基础技术包括踢、拳、防守技术等。
在训练中要注重基础动作的细节，通过反复练习来熟练掌握。
2. 器械训练：跆拳道中常用的器械包括沙袋、木人桩、护具等。
通过使用这些器械的训练可以不断提高技术水平和身体素质。
3. 合作练习：跆拳道是一项需要合作精神的运动，练习中要注重交流和合作。
例如通过练习攻防配合、对抗等来提高技术水平。
4. 身心训练：跆拳道强调身体和精神的协调，练习中要注重呼吸和集中力量。
通过冥想、打坐等方法可以提高意志力和自信心。
5. 竞赛训练：跆拳道是一项竞技性很强的运动，通过参加比赛可以提高技术水平和竞争意识。
总之，跆拳道训练方法多种多样，练习者可以根据自己的情况选择适
合自己的训练方法，不断提高技术和身体素质，同时发扬跆拳道的精神和文化。
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跆拳道技术训练方法手段(一) 跆拳道技术训练方法和手段的概念1. 跆拳道技术训练的方法训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。
训练过程中要完成身体身素质、技术，战术心理等各方面的仟务。
达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。
运动员训练水平的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。
无不是依赖于训练方法的正确和创新。
在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。
2.跆拳道技术训练的手段训练手段指解决运动员身体素质、挂术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。
及训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。
值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。
更为广泛的内涵。
技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。
其目的是为了使技术更准确更规格化。
（二）跆拳道技术练习的主要方法跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的．通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。
1．自我训练法即自己进行专门的技术动作训练这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作．理解动作含义和目的。
寻找技术力法的运动和变化规律。
从而提高掌握技术．运用技术的能力。
常用的具体方法有以下几种：(1) 对镜子练习法。
即自己面对镜子练习各种技术动作．边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。
同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。
(2) 模仿练习法模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。
模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。
通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。
模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。
2.配合练习法通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。
这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。
常采用以下的具体方法：(1)听口令完成技术动作。
练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。
练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。
例如："左横蹋"、"右横踢"、"左前蹋接右横"、"右横踢接左后旋踢"等时。
练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。
是一种比较有效的训练方法。
(2)蹋脚靶练习法教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。
熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。
踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。
不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。
通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。
应变能力，动作灵敏协调性和攻防扛术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术。
提高攻击效果。
(3)踢组合靶练习-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，由练习各从一端踢向另一端。
要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州不同的方法踢击。
要求动作准确，击打力度，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。
选择运用和击打效果有较高的要求。
因而是提高技术训练效果的最有效的方法。
如果利用这种方法行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。
3.增加难度训练法即通过增加术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。
(1)增加技术难度的训练方法。
在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如．给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次或两次，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。
(2)增加攻防难度的训练方法。
即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。
这种方法有多种形式，例如，负重练习法；大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。
这样对技术的理解和掌握更深刻。
4.利用外界条件和环境的练习力法借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，这种形式的训练是辅助性和针对性的。
用来解决遇到的不同问题。
主要采用的方法有以下几种：(1)模拟比赛环境练习法。
有的运动员自己练习时。
技术的发挥和运用非常好，们在比赛中却发挥不出来这种情况，可采用模拟比赛的方法。
将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。
(2)利用水阻练习法已经掌握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。
要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。
因此，水中训练法对精确握动作技术是非常有益的。
同时，水中练习既是对练习者灵敏、协凋素质的加难训练，又是对体能耐力的有效训练。
5.踢打沙袋练习法:沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。
通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。
通过踢打沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：一是技术动作的规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形；二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去；二是将技术训练打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。
6．实战训练法训练专项技术的目的是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步促进，因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验。
技术训练的最高阶段，同时也是最终目的。
所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术训练起到任何训练方法都不能比拟的实际效果。
通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化，同时，在高度紧张烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。
7、有条件实战训练法针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。
因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。
这种练习可以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时．锻炼练习者在近似实战状况下，经过技术训练相运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上准备。
8．主要技术的脚靶训练法不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。
踢靶时要踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。
(1)前踢。
握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆宏亮的声音。
(2)横踢。
握靶柄的前端，靶面与水平面成15度-45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方；整个靶位在人体前方。
横踢分中段和上段构个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆宏亮的声音。
(3)劈踢。
靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。
另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直。
劈踢叫靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆声响。
(4)侧踢和推踢侧踢和推踢踢练习时的握靶方法，用单手靶柄的中间，靶柄、靶前边缘水平面垂直，靶面面对踢靶人。
(5)后踢：后踢靶时有两握靶，一种是单手靶，握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面，另一种方法是双手靶，握靶人双手各一个，两个靶心贴紧；；靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。
靶在握靶人的身体正前方。
后踢时，分中，高两个高度。
中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心的位置。
(6)后旋踢。
后旋踢靶时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。
单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正前方。
双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向．两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生清脆宏亮的声音。
(7)冲拳攻击握靶柄的前端，靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向，靶面微向内侧斜。
用拳面击打靶心位置发出声音。
9．打踢脚靶的注意事项(1)踢打靶的中心位詈。
(2)力量要穿透靶面向后延仲(3)握靶时手不要太放松(4)脚背，脚跟。
脚掌和拳面要与靶面完全按触。
(5)踢靶前全身不要放松，踢靶快捷有力。
(6)拳攻时要短促有力。
（三）跆拳道技术训练应注意的几个问题1．把握好学习与创新的关系。
学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新，只有这样，才能赶超世界一流水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光.2．鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡，而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的，正所谓"冰冻三尺，非一日之寒"。
3．训练方法和训练手段必须围绕两个重点．即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的技术应用到实战中去，并取得胜利。