营养减脂餐

【营养减脂餐—西兰花篇】

蘑菇：22 大卡/100克

西兰花：28 大卡/100克

西兰花超凡的抗癌功能是众所周知的，其营养成分不仅很高而且很全面，更难得的是卡路里超低，怎么吃都不怕胖，这道菜便捷的做法上大大的提高了吸收率，营养减脂便捷三不误。（西蓝花摆盘，蘑菇放其中）

【燕麦饼干】

你在减脂期，但不愿意停下嘴巴！那来吃这款燕麦饼干吧也可以作为运动前后餐补，非常方便，按我这个份量做出来一共差不多只有400大卡，可以做20块。那么问题来了…作为餐补我一次可以吃几块饼干？

【无油燕麦松饼】

减脂期间该怎么吃？！首选当然是含丰富纤维、蛋白质、碳水的食材！材料全是减脂期的骨干食材，做完的感受就是一个大写的好吃

【减脂主菜_番茄炖牛肉】牛肉低脂肪、高蛋白；番茄热量超低、含水量极高；两种超适合减脂的食材组合到一起，呈现出酸甜的口味，一个人的话最后浇在米饭上扒着吃，超赞。帮你们算过这道菜差不多105大卡/100克。牛肉里富含的肌酸、番茄富含茄红素对男性而言都大有益处，暖暖冬日学了给爱的人一份惊喜

论如何将减肥餐吃出高逼格香菇氨基酸和纤维素含量丰富，单位热量也很低；鹌鹑蛋含丰富蛋白质。还没想好这菜叫啥名，给点建议呗！对了，年终准备做抽奖，所以快来评论点赞跟我混个脸熟

【秋冬减脂营养早餐】减脂人群可以选择全麦面包GI更低，土豆、藕、铁棍山药蒸食提高吸收率，维生素矿物质含量高，膳食纤维多几倍，而且比白米饭餐后升血糖升得慢，保证营养的同时，餐后血糖控制的好，人就不容易发胖！

【减脂餐】跟大家分享一个很棒的代餐沙拉！超级方便！学生党至工作狂的便利性都有考虑到！虾高蛋白、低热量不用多说；牛油果水分和纤维含量都较高的一种水果，还能缓解便秘

奶酪是牛奶浓缩的精华，大大提高了吸收率，保证一早晨的营养，紫薯GI低，做健身餐也很OK。可以一次多做些，放冰箱冷藏，吃得时候小火煎熟，是非常便捷的早餐

网上学到一种蛮惊艳的红薯吃法：蒸熟的红薯压成泥，红薯泥造型不造型看心情，然后倒上酸奶，酸奶流淌下来一会就包裹整个红薯泥了，再撒上各种坚果干果，我用了碾碎的山杏仁和葡萄干。一款超级简单的低卡饱腹好味的酸奶红薯泥就好了，最后用勺子一口一口挖着吃，还有吃完之后记得要舔盘。。