五步拳动作要领及图解
五步拳教学图解
五步拳教学图解预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。
（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
五步拳动作分解图
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
五步拳
五步拳五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。
动作名称:预备式（并步抱拳）—弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）拳：四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。
掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
勾：五指第一指节捏握在一起，曲腕。
拳掌勾口诀：掌是一扇门，拳似流星锤，勾手象鹰嘴，看谁做得像。
五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳。
（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
五步拳课件
右弓步搂手冲拳
总结词
迈出右脚，呈弓步，同时右手搂手，左拳冲出。
详细描述
右脚向前迈一大步，身体下沉呈弓步，同时右手从腰间向前往右前方搂出，左 拳从腰间迅速冲出，目视前方。
提膝穿掌
总结词
提膝抬腿，同时双手掌向上穿出。
眼法要求眼神运用自然、准确、有神 ，能够配合手部和脚步的动作，增强 表现力和气势。
04
五步拳练习方法
分解练习
分解练习是将五步拳的每一个动作进行拆解，逐一进行练习的方法。通过分解练 习，可以更好地掌握每个动作的细节和要点，提高动作的准确性和规范性。
在进行分解练习时，建议先从基本的手型、步法和身法开始，逐渐过渡到组合动 作的练习。这样可以更好地掌握动作的转换和衔接，提高动作的流畅性和协调性 。
五步拳课件
• 五步拳简介 • 五步拳基本动作 • 五步拳动作要领 • 五步拳练习方法 • 五步拳实战运用
01
五步拳简介
五步拳的起源
五步拳起源于中国武术，具有 悠久的历史和深厚的文化底蕴 。
它是由古代武术家在实战中不 断总结、提炼而成的拳法，是 中华武术的重要组成部分。
五步拳在长期的发展过程中， 吸收了多种武术流派的特点， 逐渐形成了自己独特的风格和 体系。
五步拳对于提高身体素质、培养意志品质、弘扬中华文化等方面具有积极的作用。
02
五步拳基本动作
预备式
总结词
五步拳的起始动作，为后续动作 做好准备。
详细描述
身体自然站立，两脚与肩同宽， 两臂自然下垂，目视前方。调整 呼吸，集中注意力。
左弓步搂手冲拳
总结词
武术基本拳法《五步拳》-初中体育精品PPT教学课件
2020/12/6
6
（六）虚步挑掌
• 动作做法: 左腿屈膝 前弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后 划弧成勾手，右手顺 右腿外侧向上挑掌。 目视前方（图7）。
2020/12/6
7
（七）并步抱拳
• 动作做法:左脚向右脚 靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间。目视前 方（图8）
2020/12/6
2020/12/6
3
（三）马步架打
• 动作做法: 右脚落地， 向左转体90°，下蹲 成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右 拳；目视右方（图4）。
2020/12/6
4
（四）歇步盖冲拳
• 动作做法: (1) 左脚向右 脚后插一步，同时右拳变 掌向左下盖，掌外沿向前， 身体左转90°，收左拳； 目视右掌（图5-1）；
8
总结
• 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手 法编成的组合练习．
• 教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习 两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组 合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武 术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的 训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练 习。
• (2)上动不停，两腿屈膝下 蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳；目视左拳（图52）。
2020/12/6
5
（五）提膝仆步穿掌
• 动作做法: 两腿起立，身体 左转。随即左拳变掌，顺势收 至右腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同时左 腿屈膝提起，目视右手（图1）。
• 上动不停，左脚落地成仆步； 左手掌指朝前，沿左腿内侧穿 至左脚面。目视左掌（图 2）。
五步拳教学图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
五步拳教学图解
五步拳教学图解
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。
（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收
抱于腰间。
目视前方（图8）。
五步拳动作分解图
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
?
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
?
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
五步拳图解
五步拳图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并
逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
五步拳动作分解图
五步拳动作分解图Revised on November 25, 2020
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
体育五步拳ppt课件
五步拳的动作需要快速、准确地完成，以 便在实战中迅速应对对手的攻击或反击。
灵活运用
配合步伐
五步拳的招式可以根据实际情况灵活变化 ，以适应不同的实战场景和对手特点。
五步拳的动作需要与步伐配合，保持身体 的平衡和移动的灵活性。
五步拳在实战中的注意事项
01
02
03
04
保持冷静
在实战中，保持冷静的头脑 是至关重要的，不要因为对手 的攻击而慌乱，要沉着应对。
马步架打
右脚落地，左脚向右脚靠 拢成马步，同时左拳上架 ，右拳向前冲出。
歇步盖打
右脚向左脚后迈一步，两 腿交叉成歇步，同时右拳 向下盖打，左拳收于腰间 。
五步拳的练习步骤
仆步穿掌
右腿屈膝全蹲，左腿伸直平铺在地成 仆步，同时左掌从腰间由后向前穿出 。
虚步亮掌
收势
两臂自然下垂，两腿并拢，目视前方 。
右脚和左脚依次收回成虚步，同时两 掌向上亮掌。
五步拳的实战运用对于防身自卫和竞技比赛都有很大的帮助。
02
五步拳动作分解
动作一：起势
总结词
起始动作，调整呼吸，准备出拳 。
详细描述
身体自然站立，两脚与肩同宽， 两臂自然下垂，目视前方。深呼 吸，调整气息，集中注意力。
动作二：并步冲拳
总结词
快速出拳，力量与速度并重。
详细描述
右拳迅速向前直冲，力达拳面，同时左拳收于腰间。左脚向左侧迈出一步，脚 尖向前。
五步拳的特点
五步拳注重身体的协调性和稳定 性，强调身法和步法的配合。
它是一种实战性强的拳法，注重 攻防结合，以快速、准确、有力
的拳法打击对手。
五步拳的动作简单明了，容易学 习，适合初学者和武术爱好者练
武术基本功初学套路五步拳图文规范教程
动作解析 视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转， 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前
最新五步拳教学图片教案资料
中国武术-五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：两脚并步站立，目视前方。
（一）弓步搂手冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
五步拳ppt
五步拳是由弓步、马步、仆步、 虚步、歇步五种步型结合搂手、 冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架 打、盖打等手法进行的组合练 习,简称五步拳。
预备姿势：并步抱拳
动作要领： 两脚并拢， 双手握拳抱 于腰间，拳 面与小腹在 同一个平面， 双肘后顶， 向左摆头， 目视左前方。
弓步冲拳
动作要领：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
弹腿冲拳
动作要领：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
马步架打
动作要领：右脚落地，向左转体90° ，下蹲成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
歇步盖冲拳
动作要领：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身 体左转90° ，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左 拳，收右拳；目视左拳。
提膝仆步穿掌
动作要领： 两腿起立，身体左转。随 即左拳变掌，顺势收至右 腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同 时左腿屈膝提起，目视右 手。上动不停，左脚落地 成仆步；左手掌指朝前， 沿左腿内侧穿至左脚面， 目视左掌 。
虚步挑掌
动作要领：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划 弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
并步抱拳
动作要领：左脚向右脚靠拢成并步，同时左钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间，目视前方 。
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五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
一.弓步冲拳•
1.左脚向左迈出一歩成左弓歩；針曾青書厚左平楼后收抱腰间’有费冲成半
1、左弓步搂手冲拳：
2―― 1,弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2,弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二弹踢冲拳
K重谕©至站，右球®榇前弹跖気同普編專冲成平華右举牧抱悬
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
巨马步架打”
L右脚内扣落地，身体左裕九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
2.同时左華变拿，屈臂上架，右辜向右测沖成平
華，头右转°眼看右側
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四-插步盖拿
1垂心稍起，身体左鹄，左脚经右脚后后插一步，匕同时右辜变宴疑头上向前下盖、拿外沿向前，左拿变拳收粗腰刚目视
四、插步盖拳
2■埠炷拳前沖感平拳，掌讎收抱
腰间，目视左華
五、歇步冲拳：5——1,歇步盖打之转身盖掌：向左转身，
左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左
下横盖。
目视前方。
5 ——2,歇步盖打之歇步冲拳：下蹲
成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六.提膝穿掌「
1.射立起左辙右脚内扣支摄左腿屈膝提起：
2. mi
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起
身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
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七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下 方穿出。
目视左方。
1.左腿屈膝前弓’右脚蹬地冋前上步成右虚步；n 同时左乖向上、向后划弱感嫉，右丰向下、 向前顺右腿外测向上挑氧 目视前方。
1.左脚向左落地感左ft 步;
2.左拿拿指朝前沿左腿內侧穿：出目
视右拿。