《50米快速跑》参考课件

两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
加速跑的示意图
教学重点:起跑后身体慢慢抬起。 教学难点:蹬地有力，身体保持前倾。
中途跑
中途跑
动作方法:
跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完 成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿 积极向前上方摆动，小腿随惯性折迭，并把同侧髋带出， 当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着， 大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直， 用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了 减少着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲， 使身体重心很快前移并超过支撑点。
起跑
起跑动作要点
动作要点：后蹬充分、快速积极、两臂摆动配合好。 易犯错误: 1、起动时两脚蹬离起跑器。产生的原因是预备时臀部抬
得太高或太低，两脚未紧贴起跑器。
纠正方法：掌握“预备”时的动作要领，强调提臀稍高于 肩和两脚紧贴起跑器；起动时强调两臂与两脚配合作快速 前后摆动；平时多练习全蹲向上跳起的练习。
50米快速跑
WUSHIMIKUAISUPAO
50米跑是快速跑的全程跑
它包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点 冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下 肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼 也起到了促进作用。
教学目标
1、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲 刺跑基本动作，使学生逐步形成跑的正确姿势，提高跑的 速度。
2、抢跑。产生的原因是预备时身体重心过分前移或心理 过于紧张。
纠正方法:适省调整起跑预备资势:增强手指和臂的力量； 进行思想教育。

各就位
听到“各就位”口令后，从容的走或跑到起跑器前，屈体、 两手扶地，有力的腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后膝 跪在地面;两手拇指相对，其余四指并拢。虎口向前，撑 于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移稍超 过起跑线，颈部自然放松。
预备
听到“预备”口令后，后膝离地，臀部从容抬起稍高于肩， 身体重心前移，两脚压蹬起跑器，集中往意力听“跑”的 信号。
跑
听到“跑”的口令或枪声后，两手迅速离地，两臂积极有 力的前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆出， 同时前腿充分蹬直，身体保持大的前倾角度，向前冲出。
起跑后加速跑
起跑后加速跑的动作要点
中途跑
易犯错误 1)途中跑上体过于前倾或后仰。 纠正方法:利用中速跑40-60米，强调上体正直，眼平视前方。上体过于 前倾的学生，强调上体直立;上体后仰的应尽量前倾
2)后蹬腿蹬不直，形成“坐着跑”。 纠正方法:讲清后蹬跑的意义，强调用力的顺序;多做高抬腿跑、后蹬跑 练习，体会后蹬动作;反复练习中速跑40-60米，体会逐渐增大后蹬力量， 强调前摆和后蹬的协调配合。
终点冲刺跑
终点冲刺跑
动作方法: 在跑至距终点大约两米处，躯于迅速前倾，跑过终点。跑 过终点后，应逐渐降低跑速。
教学重点: 上体前倾、压肩。 教学难点: 上下肢协调配合，不减速。
辅助教学
高抬腿跑
动作方法： 跑时上体正直稍前倾，大腿高抬与上体成直角，小腿放松
与大腿自然折叠。蹬地腿的髋、膝、踝关节充分伸直，髋 部前送。落地时大腿积极下压，用前脚掌着地。两臂自然 前后摆动。身体重心要提起。
易犯错误:
起跑时两臂同时后摆和上体过早抬
起。产生原因是注意力过于集中在
蹬腿上，忘记了两臂的配合及仰头
挺朐造成上体过早抬起。
动作方法:
纠正方法:
起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和 强调起动时臂腿的协调配合，特别
跳动的现象。跑进时，后蹬快速、充分、有 是摆动腿异侧臂作迅速前摆。起动
力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地， 时要求低头，推臂蹬伸配合好。
原地摆臂练习
动作方法： 两脚前后开立，上体稍前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体
侧成直角，前摆时手不超过身体中线和下颚，后摆时肘关 节稍向外展。动作方法摆臂动作由慢到快自然协调。 易犯错误： 1)两臂左右摆。 纠正方法:颈后、肩前挂绳，做原地前倾摆臂练习。 2)臂前摆过高。 纠正方法:要求学生前摆不要超过下颚，并强调后摆。 3)摆臂时低头。
学习途中跑技术:
1、方法 1)学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的方向、
幅度和肘关节角度的变化，要以肩为轴摆动，同时肩部放松。 2)学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，脚跟离地
较高、富有弹性的慢跑。以后逐渐加大幅度并要求大小腿折叠前抬。 3)学习中等速度的反应跑60-100米。要求跑的动作放松协调、步幅开阔，
2、发展学生速度等身体素质，提高快速跑的能力。 3、培养学生刻苦锻炼、不怕吃苦、团结拼搏的思想品质。
动作演示
各就位预备起跑后的加速跑
途中跑
终点冲刺跑
起跑器的安装：
以上三种方法各有优点，可根据不同年级不同个人的身体 情况和技术水平选择使用。如:初中学生两臂支撑的力量 和起跑器安装方法比较简便，所以教学中应以普通式为主; 高中学生两臂支撑的力量相对较大，一般可以尝试选择使 用另外两种安装方法。
3)大腿抬不起来，近似直腿摆。 纠正方法:通过原地高抬腿跑和支撑高抬腿跑，强调大腿高抬，积极下 压;还可以做上;台阶、楼梯和跑斜坡练习;大小腿折叠不好，可以通过 一手扶支撑物的折叠摆腿练习。
4)跑时上体摇晃，跑的直线性差。 纠正方法:强调前后摆臂，可以让学生沿分道线跑，上体保持正直稍前 倾，抬头眼平视前方;加强腿部力量练习。
易犯错误; 1)上体后仰。 纠正方法:让学生做一腿屈膝高抬，另一腿提踵并充分伸
直，并做两腿交换站立，强调上体保持正直。
2)臀部下坐。 纠正方法:要求学生支撑腿的个关节充分伸直，在平地上
手扶肋木让学生做提踵练习。
连续单脚跳
动作方法： 跳时一腿屈膝提起，另一腿以前脚掌用力蹬地向前跳跃。
蹬地时要充分伸直髋、膝、踝关节，落地时用前脚掌着地。 易犯错误： 1)起跳腿和其他上下肢配合不够协调、用不上劲。 纠正方法:强调身体个部位协同用力;做连续单脚跳时，开
技术评价标准
优秀：起跑姿势稳定，起跑速度快而有力，上下肢配合协 调；加速跑的步长、步频、上体姿势合理，加速明显，途 中跑时中心平稳，直线性好，蹬摆有力，较自然放松，有 撞线动作。
良好：基本同优秀要求，但动作较为紧张，整体看不够自 然、流畅，个别动作不熟练。
及格：起跑姿势比较稳定，上下肢配合较好，加速跑中没 有明显错误动作，途中跑中心起伏不大，并且能跑成直线。
其他辅助练习
1、各种预备姿势、突发信号的反应练习。 例如，从站立、俯卧、背向等姿势启 动，做20—50米的加速跑。
其他辅助练习
2、一对一、二对一，有指定或无指定对象的追逐跑。
其他辅助练习
3、双人、三人或多人的牵手追逐跑，两人三足跑。
教学评价
50米跑的教学评价包括以下两个方面的评价： A.技术评价； B.成绩达标由学生评价和教师评价共同完成。
始要求不要过高，难度不要太大。 2)每一跳衔接不好。 纠正方法:首先加强脚部力量和踝关节力量练习，同时要
强调上下肢的协调性。
弓箭步走
动作方法： 迈步行走时，前腿大步迈出弯曲，后腿蹬直，同时挺胸塌腰，重心下 降，两腿充分前后分开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆， 向前送髋。 易犯错误： (1)步幅小，重心太高。 纠正方法:做弓箭步压腿练习，要求两脚距离大些;进行弓箭步走时， 强调支撑腿用力蹬地和摆动推向前摆动协调一致。 (2)送髋不充分 纠正方法;强调送髋的重要性，同时加强髋关节的灵活性和柔韧性练 习。
不及格：凡有下列其中一条者均不及格： a.起跑没有蹬摆，臂腿动作不协调，加速跑抬体过早； b.途中跑蹬摆不明显，屈膝，晃臂，跑不成直线。
快速跑成绩评分标准
同时强调后蹬和高抬摆动腿的正确技术。 4)学习加速跑60-100米，快跑时应强调放松。 5)学习行进间跑30-60米，应特别强调技术动作的正确和放松。 2、注意事项 1)在学习技术的过程中，不应要求过多的快速跑和教学比赛，不要过早
用秒表计时。 2)在较好的掌握途中跑技术后，应要求提高跑速和加长跑距。 3)在途中跑技术教学过程中，要始终强调大步幅跑。